Cuprins
Cuprins
Recuperarea musculară poate fi ușor trecută cu vederea în lumea antrenamentelor. Este obișnuit să auzim că, pentru a vedea o dezvoltare semnificativă a dimensiunii musculare, antrenamentul de rezistență și exercițiile generale sunt importante de făcut în mod consecvent. Din păcate, nu este la fel de obișnuit să auzi cât de importantă este recuperarea pentru creșterea musculară.
Când facem exerciții fizice, fibrele care alcătuiesc mușchii noștri susțin microlacrimi, ceea ce este un răspuns normal la acest tip de stres. Când permitem corpului nostru să se recupereze, fie că este vorba de o zi de odihnă, consumând nutrienți și suplimente necesare organismului sau luând timp pentru a se întinde, permitem ca aceste microlacrimi să se repare. Acest lucru duce în cele din urmă la mușchi mai mari și mai puternici!
Dacă sunteți cineva care se antrenează în mod regulat sau dacă doriți să vă antrenați mai regulat, este crucial să implementați o rutină de recuperare în săptămâna dvs. După cum sa menționat anterior, recuperarea este la fel, dacă nu mai importantă decât antrenamentul, iar corpurile noastre au nevoie de timp pentru a se vindeca dacă vrem să vedem rezultate. Câteva puncte cheie pe care trebuie să vă concentrați atunci când creați o rutină de recuperare sunt să dormiți substanțial noaptea, să vă întindeți pentru o flexibilitate crescută și să scădeți durerea musculară și, cel mai important, să vă hrăniți corpul cu nutrienții de care are nevoie.
Exercițiile fizice pot pune mult stres asupra corpului și este important să completați ceea ce a fost epuizat pentru o recuperare adecvată și câștiguri de forță. După o sesiune bună de antrenament, am ars calorii și am pierdut electroliți, minerale și apă prin transpirație și ne-am deteriorat fibrele musculare (în bine)! Putem restabili cu ușurință ceea ce am pierdut și putem oferi corpurilor noastre amplificatoare de recuperare și mai benefice pentru a rămâne în fața jocului cu aceste suplimente.
Unul dintre primele produse care sunt uimitoare pentru recuperarea musculară este butiratul de hidroximetil, mai bine cunoscut sub numele de HMB . HMB poate fi găsit într-o formă lichidă de gel moale și vine la îndemână atunci când încercați să realizați recuperarea musculară slabă.
Este bine cunoscut în comunitatea de culturism și powerlifting pentru capacitatea sa de a stimula performanța, de a amplifica recuperarea și de a promova hipertrofia musculară. HMB este un L-leucină metabolit sau aminoacid care ajută la reducerea descompunerii proteinelor, așa cum se întâmplă de obicei. Acest lucru permite organismului să rețină mai multe proteine care ajută la construirea mușchilor. HMB este un ajutor ergogenic care vă poate duce antrenamentul la noi culmi și se spune că este mult mai puternic decât L-leucina obișnuită, care are și beneficii.
L-leucina stimulează sinteza proteinelor și ajută la conservarea și recuperarea masei musculare slabe. De asemenea, se spune că ajută la echilibrul pozitiv al azotului care afectează pozitiv proteinele din organism.
Corpul folosește aminoacizi pentru a produce proteine, iar proteina este blocul de construcție al mușchilor tăi. Aminoacizii sunt o componentă vitală pentru repararea mușchilor. Puteți găsi aminoacizi sub formă de pulbere care se amestecă ușor cu apa și au un gust delicios fructat!
Acestea conțin de obicei beta-alanină, taurinăși L-citrulină pentru a promova sinteza proteinelor musculare. Lucrul grozav despre multe dintre aceste produse este că au zero zahăr, nu conțin cofeină (deci fără iritații) și conțin 63% din valoarea zilnică de vitamina D , de care mulți oameni sunt de fapt deficienți. Ca să nu mai vorbim, obțineți până la 10 grame de aminoacizi pe porție cu mai puțin de 1% din valoarea zilnică de carbohidrați. Devine ceva mai bun decât asta?
Ashwagandha este un arbust originar din Africa, India și Orientul Mijlociu. Acest superaliment puternic este folosit ca medicament în multe părți ale lumii și are un număr mare de beneficii pentru sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la, recuperarea musculară. Această plantă medicinală este extrasă din rădăcinile arbustului.
Ashwagandha susține rezistența la oboseală și combate stresul chimic, fizic și biologic pus pe corp. De asemenea, ajută la sănătatea cognitivă, rezistența și recuperarea. Căutați suplimente de ashwagandha care nu sunt certificate OMG. Dacă ești un dependent de superalimente ca mine, ashwagandha este un supliment de bază pe care să-l ai în dulapul de bucătărie pentru tine și cei dragi.
L-Glutamina este un alt tip de aminoacid epuizat în mod obișnuit după un antrenament intens. Acest supliment poate fi găsit sub formă de pulbere sau pilule și ajută la reconstruirea, recuperarea, repararea și protejarea mușchilor. Nu numai că susține mușchii, ci și funcția intestinală și imună. Acest supliment cu mai multe fațete se amestecă ușor cu apă dacă alegeți forma de pulbere și nu are gust sau miros. Mi se pare cel mai bine amestecat într-un smoothie după antrenament, dar utilizarea glutaminei înainte sau după antrenament este la fel de eficientă.
D-Riboza este excelentă pentru recuperarea musculară, restaurarea energiei și îmbunătățirea rezistenței. Este un carbohidrat și zahăr simplu produs în mod natural de organism. Când ne antrenăm, corpul nostru utilizează acest nutrient pentru energie și este considerat un element important de construcție. Suplimentarea D-ribozei ne permite să ne restaurăm celulele mult mai repede și să ajutăm la durerile musculare. Acest produs poate fi găsit sub formă de pulbere sau pilule și poate fi găsit în versiuni vegane și non-OMG. Dacă mă întrebați, D-Riboza este mult mai bună decât consumul de băuturi energizante încărcate cu zahăr și aditivi.
Izolatul de proteine din zer este cea mai pură formă de zer care există. Diferența dintre zerul izolat și concentrat este că pulberea izolată este procesată mai mult, rezultând un conținut mai mare de proteine pe porție și mai puține lucruri pe care nu le doriți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile suplimentare. De asemenea, primiți adesea BCAA și L-glutamină în preparate pulbere, care acoperă convenabil câteva baze pentru un sprijin muscular optim. Îmi place personal un shake proteic bun după un antrenament greu sau chiar ca înlocuitor de masă.
Suplimentele cu pulbere de carbohidrați sunt o sursă excelentă de energie înainte sau după antrenament. Beneficiul consumului de carbohidrați complexi este că sunt surse mari de fibre și se găsesc de obicei în alimente precum fasole, legume și cereale integrale. Beneficiul versiunii de supliment este că ajungeți să vă alimentați corpul fără calorii suplimentare, zaharuri, conservanți, îndulcitori, arome artificiale sau umpluturi. Suplimentele complexe de carbohidrați sunt utilizate atât în rândul sportivilor de anduranță, cât și de forță și ajută la completarea depozitelor de glicogen din mușchi și ficat.
Suplimentele care conțin atât cireșe tarte cât și semințe de țelină ajută la curățarea acidului uric din organism și furnizează antioxidanți care ajută la disconfortul articular și recuperarea musculară. Aceste produse s-au dovedit, de asemenea, a fi utile în ciclul somnului. Acest supliment este o opțiune excelentă pentru oricine dorește să facă acel pas suplimentar și să ofere corpului tău puțină dragoste și hrană.
Creatina este frecvent suplimentată în rândul sportivilor și este dovedit științific că are performanțe uimitoare și efecte de recuperare. Multe pulberi de creatină sunt micronizate, ceea ce înseamnă că sunt rupte în particule foarte mici pentru o digestie ușoară. Creatina este o opțiune bună pentru dvs. dacă doriți să mențineți câștigurile musculare slabe și să îmbunătățiți forța generală, performanța și recuperarea.
Știm cu toții senzația de acumulare a acidului lactic în mușchi după un antrenament intens și nu este nimic de așteptat cu nerăbdare. Acest răspuns este complet normal, dar poate afecta antrenamentele viitoare din cauza cantității de disconfort pe care o provoacă. Din fericire, probiotice care conțin lactobacili pot ajuta la reducerea durerii acidului lactic. Puneți câteva dintre aceste pastile magice în geanta de gimnastică pentru acele zile în care aveți nevoie doar de un impuls suplimentar.
Importanța recuperării musculare nu trebuie luată cu ușurință. Dacă ne antrenăm din greu, trebuie să ne recuperăm din greu, deoarece corpurile noastre merită acest lucru.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
