O abordare naturală pentru a alunga balonarea

Se întâmplă celor mai buni dintre noi: ne strângem în blugii noștri skinny doar pentru a constata că este mult prea incomod să îi închidem, chiar dacă se potrivesc bine ieri. De cele mai multe ori, balonarea neplăcută a burții este de vină. Un intestin umflat nu este distractiv, mai ales atunci când se strecoară asupra ta înainte de un eveniment important. Nu numai că este incomod, dar poate adăuga apariția kilogramelor chiar și atunci când ați fost aparent meticulos în ceea ce privește dieta și regimul de exerciții fizice.

Există o multitudine de factori care pot duce la balonare, de la alimentele pe care le consumăm până la cantitatea de stres cu care ne confruntăm în viața noastră de zi cu zi. Dacă suferiți de balonare inexplicabilă, prima mea recomandare este întotdeauna să păstrați un jurnal alimentar. În acest fel, puteți încerca să eliminați orice intoleranță alimentară pe care o puteți experimenta fără să știți.

În continuare, recomandarea mea este să eliminați alimentele care provoacă balonare și să creșteți volumul alimentelor care reduc balonarea din dieta zilnică. Iată câteva dintre cele mai frecvente recomandări pe care le dau pacienților mei.

Mestecați țelina

Este posibil să fi auzit povestea bătrânilor soții că consumul de țelină te poate ajuta să arzi calorii. Deși nu este neapărat adevărat (țelina este oricum foarte scăzută în calorii), țelina vă poate ajuta să scăpați de balonarea stomacului datorită mineralelor care stimulează digestia pe care le conține. Procentul ridicat de apă și electroliți găsiți în țelină ajută la prevenirea deshidratării, acționând simultan ca un diuretic și reducând cantitatea de apă pe care o stocăm și o păstrăm în corpul nostru. De asemenea, este plin de tone de alți nutrienți, inclusiv flavonoide, potasiu, vitamina K și vitamina C, care sunt toate minerale excelente pentru recuperarea după o erupție de balonare. Nu este un mare fan al gustului de țelină brută? Încercați suplimente de semințe de țelină care vă pot oferi doza zilnică în doar două capsule.

Renunțați la gumă fără zahăr

În timp ce doriți cu siguranță să vă limitați aportul de zahăr pentru a preveni excesul de kilograme, pentru a menține inflamația la distanță și sistemul imunitar sub control, „fără zahăr” nu este neapărat răspunsul. Cele mai multe lucruri, în special cele dulci, care sunt etichetate „fără zahăr” conțin o mulțime de substanțe chimice (și anume sorbitol, maltitol și xilitol) care duc direct la balonare. De fapt, s-ar putea să observați la doar câteva ore după ce ați consumat un produs fără zahăr că stomacul dvs. începe să se extindă și este sensibil la atingere. Dacă aveți de gând să vă îndulciți alimentele, cel mai bine este să folosiți ceva natural, cum ar fi stevia.

Sorbiți ceai de lămâie

Lămâia funcționează simultan ca un detoxifiant natural și un agent de curățare. Ce înseamnă acest lucru exact? În esență, ajută la eliminarea balonării nedorite și a toxinelor din organism. Dacă sunteți un fan al ceaiului, vă recomand întotdeauna un ceai de lămâie-ghimbir, mai ales în această perioadă a anului, deoarece ambele ingrediente vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să țineți alergiile la distanță. Sau, dacă nu sunteți un mare fan al ceaiului, pur și simplu savurați apă fierbinte de lămâie dimineața pentru a vă revigora sistemul digestiv pentru ziua respectivă.

Limitați-vă aportul de legume crucifere

În timp ce studiile au legat o dietă bogată în consumul de legume și fructe cu pierderea în greutate crescută, este important să alegeți care dintre ele și cât de mult mâncați. Broccoli, conopida și varza de Bruxelles, de exemplu, sunt puteri nutriționale, dar sunt și vinovați direcți de balonare. Din fericire, există o mulțime de legume non-crucifere cu care vă puteți umple farfuria, inclusiv sfeclă verdeață, cicoare, coriandru, pătrunjel și păpădie. Păpădia, în special, este extrem de hrănitoare, ajutând la orice, de la nivelul colesterolului și zahărului din sânge până la pierderea în greutate și un ficat sănătos. Încercați un ceai de păpădie pentru a obține beneficiile într-un mod delicios.   

Referințe:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/