Un ghid rapid pentru L-teanină

Stresul de zi cu zi este o parte normală a vieții moderne. Presiunile la locul de muncă; argumentele familiale; presiunile financiare; traficul și gestionarea timpului sunt doar câțiva dintre „factorii de stres” cu care ne confruntăm zilnic. Pentru unii oameni, stresul poate fi copleșitor, ducând la sentimente de anxietate și insomnie. Din fericire, există abordări naturale sigure și eficiente care produc rezultate imediate atunci când ne simțim „stresați”. Una dintre recomandările de top este L-teanina.

L-teanina, un aminoacid unic găsit aproape exclusiv în plantele de ceai (Camellia sinensis), apare ca unul dintre principalii compuși naturali pentru ameliorarea stresului și anxietății. În ceaiul verde, L-teanina este aminoacidul primar care cuprinde între 1 și 2% din greutatea uscată a frunzelor de ceai. În suplimentele alimentare, formele foarte purificate de L-teanină sunt produse printr-un proces de fermentare care imită procesul natural din frunzele de ceai verde.

L-teanină: un „eliminator de stres” blând, natural

Efectele L-teaninei sunt cu adevărat uimitoare. Studiile clinice au demonstrat că L-teanina reduce stresul, îmbunătățește calitatea somnului, diminuează simptomele sindromului premenstrual, mărește acuitatea mentală și reduce efectele secundare negative ale cofeinei. Aceste efecte clinice sunt direct legate de capacitatea L-teaninei de a stimula producerea activității undelor cerebrale alfa. Acest lucru îi ajută pe oameni să se simtă calmi și centrați, concentrați și energizați mental. De asemenea, reduce activitatea undelor beta asociate cu nervozitate, gânduri împrăștiate și hiperactivitate. 

În Japonia, L-teanina a fost aprobată pentru utilizare de zeci de ani ca ajutor pentru a învinge stresul și a promova relaxarea. Este un ingredient foarte popular în alimentele și băuturile funcționale din Japonia, precum și în suplimentele alimentare concepute pentru a produce relaxare mentală și fizică, fără a induce somnolență. L-teanina acționează rapid. În general, efectele sunt resimțite în primele 30 de minute și s-a demonstrat că durează până la 8 până la 12 ore. 

La doze tipice, de exemplu, 100-200 mg L-teanină nu acționează ca un sedativ, dar îmbunătățește semnificativ calitatea somnului. Într-un studiu dublu-orb, s-a demonstrat că L-teanina la o doză de 200 mg produce îmbunătățiri semnificative statistic ale eficienței somnului, un indice al timpului real de somn de care se bucură între momentul adormirii și trezirea nocturnă.

L-Theanine este un stimulator special al creierului pentru copii

La fel ca adulții, copiii sunt expuși zilnic factorilor de stres și presiuni. Stresul temporar, minor, nu este dăunător și majoritatea copiilor sunt capabili să se descurce bine cu el. În schimb, stresurile minore zilnice prelungite se acumulează și devin la fel de dăunătoare ca evenimentele stresante severe, ajungând chiar până la deteriorarea sănătății fizice, emoționale și mentale. Un sentiment general de incertitudine poate face copiii să simtă niveluri mai ridicate de anxietate și depresie.   

L-Theanine stimulează producerea undelor cerebrale alfa, precum și reduce undele beta (asociate cu nervozitate, gânduri împrăștiate și hiperactivitate). Este deosebit de util în oferirea de ajutor copiilor care au probleme să adoarmă și să rămână adormiți, deoarece mintea lor refuză să se închidă noaptea. Un studiu recent realizat la Universitatea din Columbia Britanică a demonstrat că 200 mg de două ori pe zi de L-teanină este sigur și eficient în îmbunătățirea unor aspecte ale calității somnului la băieții cu vârsta cuprinsă între 8-12 ani diagnosticați cu tulburare de deficit de atenție (ADHD). Deoarece problemele de somn sunt frecvente la copiii cu tulburare de deficit de atenție și deoarece somnul perturbat poate agrava această tulburare, L-teanina poate reprezenta o terapie adjuvantă sigură și importantă în tulburarea deficitului de atenție din copilărie.

Recomandări de dozare

Pe baza rezultatelor studiilor clinice, s-a stabilit că L-teanina este eficientă în intervalul 50 - 200 mg. Dacă o persoană are niveluri mai ridicate de stres, este adesea recomandat să ia cel puțin 100 până la 200 mg de una până la trei ori pe zi. Deși L-teanina este complet sigură și fără nicio interacțiune adversă cunoscută, ca ghid general, se recomandă să nu luați mai mult de 600 mg într-o perioadă de 6 ore și nu mai mult de 1200 mg într-o perioadă de 24 de ore.