Cuprins
Cuprins
Un tip de dietă nu poate funcționa pentru toată lumea. Știm acest lucru. Suntem cu toții diferiți. Stilul nostru de viață este diferit, structura noastră genetică este diferită, rutinele noastre zilnice sunt diferite - și toate aceste aspecte influențează microbiomul nostru intestinal.
Dieta care funcționează pentru o persoană poate să nu fie jackpotul pentru alta.
Ca medic, îmi place să încep încet cu modificările nutriționale atunci când vine vorba de sănătatea intestinului. Motto-ul „du-te greu sau du-te acasă” nu funcționează pentru schimbări durabile pe termen lung.
În acest articol vom trece în revistă:
De unde știi când sănătatea ta intestinală ar putea necesita o ajustare fină? Uneori este clar când sistemul digestiv nu funcționează optim - gazele, balonarea, arsurile la stomac, diareea și constipația sunt adesea cele mai evidente semne că ceva nu este în regulă.
Dar sănătatea intestinului tău este conectată în mod complex de alte sisteme din corpul tău, inclusiv pielea, sistemul imunitar și sănătatea mintală. Un dezechilibru în tractul gastro-intestinal poate provoca o mare varietate de simptome în întregul corp, inclusiv:
Rețineți că această listă nu este exhaustivă. Puteți prezenta mai multe dintre aceste simptome în orice moment, iar simptomele se pot schimba în timp. Dacă întâmpinați o serie de aceste simptome, este timpul să vă examinați mai îndeaproape sănătatea intestinului.
După cum am menționat mai devreme, nu există o dietă care să funcționeze pentru a echilibra problemele intestinale ale tuturor. De obicei, cea mai bună dietă pentru dvs. este una care vă ajută să vă îmbunătățiți simptomele.
Există câteva căi pe care le puteți lua pentru a identifica ce dietă funcționează cel mai bine pentru dvs.:
Deși poate fi tentant să eliminați toate alimentele inflamatorii pentru a vă rezolva rapid simptomele, riscați să vă restricționați dieta inutil - și niciodată nu aflați cu adevărat ce a cauzat problema în primul rând. O dietă de eliminare planificată intenționat poate dura mai mult pentru a vă ușura sistemul, dar vă lasă cu o mai mare certitudine cu privire la ceea ce a cauzat suferința GI.
Să discutăm câteva dintre cele mai eficiente diete care vă pot ajuta să vă rezolvați problemele gastro-intestinale.
Mulți oameni au probleme cu digerarea produselor lactate, așa că renunțarea la lactate poate fi un loc minunat pentru a începe.
Lactaza este enzima pe care corpul nostru o folosește pentru a descompune zahărul predominant găsit în lapte, cunoscut sub numele de lactoză. Până la 15% dintre oamenii de origine nord-europeană, până la 80% dintre negri și latini și până la 100% dintre nativii americani și asiatici nu produc suficient din această enzimă pentru a digera eficient lactoza din produsele lactate.
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) pot beneficia de eliminarea produselor lactate. 2
În practica mea clinică, cei care suferă de simptome de constipație, gaze, acnee, probleme menstruale, balonare și/sau diaree sau scaune libere beneficiază semnificativ de eliminarea produselor lactate.
De obicei, după 3 săptămâni întregi de evitare a produselor lactate, ar trebui să observați o diferență în simptomele GI. Dacă nu sunteți sigur, puteți reintroduce alimentele lactate după cele 3 săptămâni și puteți observa dacă simptomele revin.
Dacă aveți simptome semnificative cu produsele lactate, cel mai bine este să le evitați cât mai mult posibil. Când trebuie să consumați lactate, luați în considerare administrarea unui supliment enzimatic digestiv cu acid clorhidric (HCl) și lactază pentru a ajuta la digestia zaharurilor din lapte.
Dieta cu conținut scăzut de FODMAP nu este menită să fie o dietă pe termen lung sau durabilă. Este conceput pentru a ajuta oamenii să identifice alimentele care pot provoca tulburări digestive, astfel încât să poată elimina sau reduce acele alimente din dieta lor.
O dietă cu conținut scăzut de FODMAP poate fi recomandată celor cu IBS, deși din experiența mea, am văzut că funcționează deosebit de bine pentru persoanele cu supraaglomerare bacteriană intestinală subțire (SIBO). Atunci când este utilizată împreună cu agenți antimicrobieni intestinali și un anumit suport hepatic, o dietă cu conținut scăzut de FODMAP poate fi utilă pe termen scurt în abordarea acestei creșteri excesive bacteriene.
FODMAP înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Acestea sunt toate zaharurile care nu sunt absorbite bine de intestinul subțire. Acestea tind să absoarbă apa și să fermenteze în colon, ceea ce poate duce la gaze, balonare și alte simptome digestive la unii oameni.
Alimentele FODMAP includ anumite fructe și legume, cereale, îndulcitori, leguminoase și carne.3 Este o listă exhaustivă, așa că eliminarea tuturor acestor alimente pe termen lung nu este de obicei recomandată, deoarece multe sunt surse importante de micro- și macronutrienți.
Dacă nu sunteți sigur dacă va fi de ajutor, puteți încerca o dietă cu conținut scăzut de FODMAP timp de 7 zile. Dacă observați o îmbunătățire a simptomelor, puteți beneficia urmând-o puțin mai mult.
Dieta Whole30 este foarte populară în aceste zile. Cu toate acestea, este mai mult o provocare decât o „dietă”. Whole30 este extrem de restrictiv și nu este menit să fie o dietă durabilă.
Întreaga dietă 30 subliniază importanța consumului de alimente integrale, eliminând în același timp alimentele la care mulți oameni consideră că sunt sensibili, cum ar fi lactatele, porumbul, soia și zahărul. Poate fi o bază bună pentru a afla ce alimente funcționează bine pentru corpul tău și pe care ai putea beneficia de evitare.
Dieta paleo autoimună elimină orice alimente care pot fi inflamatorii. Consider că această dietă este foarte eficientă pentru persoanele cu afecțiuni autoimune. Alimentele de evitat în dieta paleo autoimună includ:
Din nou, aceasta este o listă extinsă de alimente, dintre care multe sunt bogate în nutrienți. Dieta paleo autoimună nu este menită să fie o soluție pe termen lung, dar poate face o lume diferită pentru cei cu probleme autoimune, cum ar fi:
De obicei, oamenii urmează această dietă timp de aproximativ 8 săptămâni. Dacă nu prezintă simptome după 8 săptămâni, pot reintroduce încet unele dintre alimente pentru a identifica la care reacționează și la care se pot descurca.
O regulă generală este să începeți reintroducerea alimentelor care sunt mai puțin susceptibile de a provoca o reacție - cum ar fi nuci, semințe, leguminoase și cereale - și să lucrați la alimente mai inflamatorii, cum ar fi lactatele și glutenul.
Când lucrez cu pacienții pentru a-și îmbunătăți sănătatea digestivă, recomand adesea suplimente care pot ajuta digestia și vindeca intestinul împreună cu o dietă de susținere a GI. Dacă aveți probleme intestinale de mult timp, eliminarea alimentelor declanșatoare va fi cel mai mare pas - dar calmarea mucoasei intestinale poate fi extrem de utilă.
Acestea sunt suplimentele pe care le recomand cel mai mult pentru susținerea sănătății intestinale și tratarea problemelor digestive:
Amintiți-vă, doar pentru că o dietă funcționează pentru altcineva nu înseamnă că este dieta perfectă pentru dvs. Dacă întâmpinați simptome de suferință digestivă, luați în considerare încercarea uneia dintre aceste diete de susținere a GI și încorporarea suplimentelor de calmare a intestinului în regimul dumneavoastră.
S-ar putea să vi se pară util să lucrați cu un medic, dietetician înregistrat sau alt profesionist calificat în domeniul sănătății pentru a dezvolta un plan eficient, personalizat, care vă ușurează problemele intestinale și vă face să vă simțiți cel mai bine.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
