Semne de potasiu scăzut: și cum să vă îmbunătățiți nivelurile în mod natural

Ați auzit de potasiu? Majoritatea dintre noi am auzit despre potasiu atunci când vorbim despre banane sau electroliți la jocurile sportive, dar potasiul este mult mai mult! Acest articol vă va ajuta să înțelegeți rolul important al potasiului în sănătatea dumneavoastră, semnele și simptomele potasiului scăzut și modul în care puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți nivelul de potasiu în mod natural.

Ce este potasiul?

Potasiul este un mineral esențial care este vital în modul în care funcționează corpul nostru. Știați că este și un electrolit? Aceasta înseamnă că poartă o sarcină electrică și activează funcțiile nervoase și celulare în fiecare celulă umană. Este, de asemenea, cheia pentru reglarea modului în care organismul echilibrează fluidele, menține tensiunea arterială și susține mușchii și nervii sănătoși.

Nevoia noastră de potasiu variază în funcție de vârstă, dar un adult sănătos tipic are nevoie de aproximativ 2.500 până la 3.000 de miligrame de potasiu pe zi. Atunci când vă recomandă, practicantul dvs. va lua în considerare, de asemenea, sexul, nivelul de activitate și profilul nutrițional actual.

Beneficiile pentru sănătate ale potasiului

Oricât de mult avem nevoie de potasiu pentru funcțiile vitale zilnice, corpul uman nu îl produce. Deci, trebuie să consumăm potasiu zilnic pentru a menține niveluri adecvate în țesuturile și sângele nostru. Mulți dintre noi au învățat că putem obține potasiu din banane, dar multe alte alimente și suplimente hrănesc nivelul de potasiu al organismului. În primul rând, iată câteva moduri în care potasiul ne susține corpul, astfel încât să putem prospera.

Sănătate generală

Per total: cu toții avem nevoie de potasiu adecvat! Consumul cantității potrivite de potasiu este esențial pentru sănătatea generală. Potasiul scăzut poate contribui la probleme precum slăbiciune musculară, bătăi neregulate ale inimii, constipație și celelalte semne și simptome de mai jos.

Mușchi și nervi

Potasiul ajută impulsurile nervoase. De asemenea, ajută mușchii, inclusiv inima, să se contracte. Dacă potasiul este scăzut, atunci toți mușchii noștri pot fi compromiteți. 

Tensiunea arterială

Niveluri adecvate de potasiu sunt necesare pentru a menține tensiunea arterială. Potasiul poate contracara sodiul din corp pentru a menține un echilibru bun de lichide, care este esențial pentru tensiunea arterială.

Semne și simptome că ați putea avea un nivel scăzut de potasiu

Potasiul scăzut sau hipokaliemia indică niveluri de potasiu sub normal în sânge. Poate fi periculos dacă nu este depistat devreme și a fost implicat în boli cardiace, insuficiență renală, malnutriție și chiar șoc.5 Tu și medicul dumneavoastră puteți urmări nivelul de potasiu prin analize de sânge de rutină. De asemenea, vă puteți urmări aportul folosind o aplicație precum Cronometer sau MyFitnessPal.

Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste semne sau simptome de scădere a potasiului:

• Slăbiciune musculară, crampe, spasme, amorțeală sau furnicături, în special la nivelul brațelor, mâinilor, picioarelor sau picioarelor
• Oboseală sau senzație de oboseală sau slăbiciune, chiar și după ce ai dormit adecvat
• Palpitații cardiace sau bătăi neregulate ale inimii
• Niveluri noi sau neobișnuit de ridicate ale zahărului din sânge
• Deshidratare, care ar putea fi rezultatul urinării crescute
• Constipație sau alte probleme digestive persistente
• Anxietate nouă, depresie sau alte modificări ale dispoziției

Uneori, afecțiunile medicale sau medicamentele vă pot scădea nivelul de potasiu. Probleme precum boala renală, boala Crohn, colita ulcerativă, vărsăturile și diareea și medicamentele precum diureticele sau abuzul de laxative pot fi vinovații.

Cum să aflați dacă aveți un nivel scăzut de potasiu

Uneori, potasiul scăzut este descoperit printr-un panou metabolic de bază de rutină (BMP). Sau, medicul dumneavoastră poate comanda o BMP și/sau o analiză a urinei dacă suspectează o problemă de potasiu. Aceste teste măsoară cantitatea de potasiu din sânge și ceea ce excreți în urină. Medicul dumneavoastră poate săpa puțin mai adânc cu un panou metabolic cuprinzător (CMP) pentru a vă verifica funcția renală și electroliții. Aceasta este o muncă importantă de detectiv pentru a ajunge la cauza principală a semnelor și simptomelor.

Cele mai bune modalități de a îmbunătăți potasiul în mod natural

În primul rând: Consultați-vă medicul pentru a determina nivelul actual de potasiu și, dacă este scăzut, cât de mult potasiu trebuie să încorporați prin dietă și suplimente. 

Vești grozave: Există multe alimente gustoase pentru a-ți crește nivelul de potasiu și pentru a te face să înflorești din nou! Mâncarea din curcubeul fructelor și legumelor și a diferitelor surse de proteine este întotdeauna bună. Institutul Național de Sănătate listează alimentele bogate în potasiu care îndeplinesc fiecare preferință dietetică îmbunătățind în același timp nivelul de potasiu.

Alimente bogate în potasiu

Băuturi

Apa de nucă de cocos este o sursă bună de electroliți naturali, inclusiv potasiu. Cele mai sănătoase opțiuni sunt apele de nucă de cocos fără arome artificiale, culori și aditivi. În schimb, evitați cofeina excesivă și băuturile alcoolice, care pot epuiza potasiul. Practicantul dvs. vă poate ajuta să determinați ce este potrivit pentru dvs.

Suplimente pentru completarea nivelurilor de potasiu

S-ar putea să te uiți la lista de alimente bogate în potasiu și să te gândești: „poate voi lua doar un supliment!” Și aceasta este o opțiune. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu luați prea mult potasiu: nu doriți să dezvoltați hiperkaliemie sau potasiu ridicat.

Cel mai bun loc pentru a începe este cu medicul dumneavoastră, care poate identifica, prin testare, cât de mult potasiu suplimentar aveți nevoie. În general, nu veți depăși 99 de miligrame pe zi. Dacă luați un medicament diuretic, pentru inimă sau pentru acnee, medicul dumneavoastră vă va sfătui împotriva suplimentelor de potasiu și vă va îndruma către surse alimentare bogate în potasiu.

Cele mai frecvente suplimente pentru a susține nivelurile optime sunt clorura de potasiu, citratul de potasiu, aspartatul de potasiu, bicarbonatul de potasiu și gluconatul de potasiu. Medicul dumneavoastră vă va revizui aportul alimentar și vă va recomanda forma și doza potrivită pentru dvs.

Concluzia

Nu trebuie să suferiți de simptomele deranjante care provin de la nivelul scăzut de potasiu, de la dezechilibre musculare până la oboseală, probleme cardiace până la creșterea zahărului din sânge și multe altele enumerate mai sus. Dacă aveți semne și simptome care indică un nivel scăzut de potasiu, vizitați medicul dumneavoastră pentru testare. Dacă aveți hipokaliemie, vă puteți crește ușor și natural nivelul cu dietă și suplimente sub îndrumarea medicului dumneavoastră. Este dreptul tău de naștere să te simți sănătos și fericit. Aceste intervenții vor exclude alte afecțiuni medicale, vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și vă vor face să prosperați din nou!

Referințe:

1. Potasiu. (2019, 3 iunie). Sursa de nutriție. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. Biroul suplimentelor alimentare - Potasiu. (2021). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. Cauzele nivelului scăzut de potasiu (hipokaliemie). (2022). Clinica Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. Informații despre potasiu | Muntele Sinai - New York. (2014). Sistemul de sănătate din Muntele Sinai. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. Castro, D. și Sharma, S. (2022, 12 septembrie). Hipokaliemie. NIH.gov; Editura StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. Biroul suplimentelor alimentare - Potasiu. (2019). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/