Dr. Michael Murray apare în emisiunea Dr. Oz pentru a discuta despre importanța magneziului

Consilierul științific șef al iHerb, Dr. Michael Murray, a apărut la The Dr. Oz Show pentru a evidenția importanța suplimentării cu magneziu în promovarea sănătății.     

Care sunt beneficiile magneziului pentru sănătate?

Beneficiile suplimentelor de magneziu au avut un sprijin științific extraordinar.    

În timp ce multe cazuri au arătat beneficii din inversarea deficienței de magneziu, altele au arătat beneficii în creșterea magneziului pentru a activa reacțiile chimice și procesele din interiorul celulelor. 1-3  

Magneziul este esențial pentru funcția inimii și controlul tensiunii arteriale. 4,5 De asemenea, este necesar pentru a menține controlul standard al zahărului din sânge și pentru a exercita un efect calmant asupra creierului pentru a lupta împotriva stresului. 6,7 Magneziul este, de asemenea, la fel de esențial ca calciul în sănătatea oaselor. 8    

Unele afecțiuni asociate cu un nivel scăzut de magneziu sau care beneficiază de asigurarea unor niveluri optime de magneziu:

• Anxietate și stres
• Afecțiuni cardiovasculare
• Oboseală 
• Fibromialgie
• Glaucomul
• Dureri de cap (atât migrenă, cât și tensiune)
• Insomnie și calitatea slabă a somnului
• Sindromul intestinului iritabil
• Pietre la rinichi
• Migrenă
• Sindromul premenstrual și dismenoreea

Deficitul de magneziu este comun?

Studiile dietetice naționale detaliate din Statele Unite și alte date indică faptul că majoritatea oamenilor consumă doar aproximativ jumătate din doza dietetică recomandată (ADR) și au depozite de magneziu suboptime în corpul lor. 1 În plus față de aportul alimentar insuficient, factorii care reduc absorbția sau cresc pierderea de magneziu pot duce, de asemenea, la un nivel scăzut de magneziu.   Acești factori includ aportul ridicat de calciu, excesul de alcool sau cofeină, diuretice, boli hepatice, boli de rinichi și utilizarea medicamentelor care reduc absorbția, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni care blochează producția de acid gastric, pilulele contraceptive și altele.

În plus față de condițiile de sănătate enumerate mai sus asociate cu starea scăzută de magneziu, semnele și simptomele deficienței de magneziu pot include oboseală, iritabilitate, slăbiciune, tulburări cardiace, crampe musculare, pierderea poftei de mâncare, insomnie și o predispoziție la stres. Nivelurile scăzute de magneziu pot declanșa, de asemenea, dureri de cap (atât migrenă, cât și dureri de cap de tip tensiune).^9,10

Ce alimente sunt bogate în magneziu?

Magneziul este cel mai mare în nuci și semințe, leguminoase, legume cu frunze verzi și cereale integrale.  

Care este cea mai bună formă de supliment de magneziu?

Magneziul este disponibil în mai multe forme, citratul de magneziu, bisglicinat și malat fiind în general cele mai populare și cel mai bine absorbite.¹¹ Aceste forme sunt ușor absorbite și blânde pentru tractul intestinal la doze mai mari (> 200 mg). Formele anorganice de magneziu, cum ar fi clorura de magneziu, oxidul sau carbonatul, sunt în general mai puțin bine absorbite și sunt mai susceptibile de a provoca diaree la doze >200 mg. Hidroxidul de magneziu nu trebuie utilizat ca supliment de magneziu din cauza efectului său laxativ puternic. 

Cât de mult magneziu ar trebui să luați?

Recomandarea obișnuită pentru o doză zilnică de supliment de magneziu este de 400 mg pe zi pentru bărbații adulți și 300 mg pe zi pentru femeile adulte. Consumul de magneziu pe timp de noapte sub formă de pulbere adăugat la apă a devenit o perioadă populară datorită capacității sale de a produce un efect calmant și de a promova o calitate îmbunătățită a somnului.

Precauții cu magneziu

Dacă suferiți de o afecțiune renală severă, vă rugăm să consultați un medic înainte de a lua orice supliment de magneziu.

Aflați mai multe

Urmăriți întregul segment aici.

Referințe: 

1. Rosanoff A, Weaver CM, Nepoliticos RK. Starea suboptimă a magneziului în Statele Unite: sunt subestimate consecințele asupra sănătății? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Importanța magneziului în asistența medicală clinică. Scientifica. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera deputat, Volpe SL, Mao JJ. Utilizări terapeutice ale magneziului. Am Fam Physician 2009; 80:157-62.
4. DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magneziu pentru prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare. Inima deschisă. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC și colab. Efectele suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză a studiilor randomizate dublu-orb controlate cu placebo. Hipertensiune arterială. 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R.Magneziu în obezitate, sindrom metabolic și diabet de tip 2. Nutrienți. 2021 22 ianuarie; 13 (2) :320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Starea magneziului și stresul: Conceptul cercului vicios revizuit. Nutrienți. 28 noiembrie 2020; 12 (12): 3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magneziu și osteoporoză: starea actuală a cunoștințelor și direcțiile viitoare de cercetare. Nutrienți. 2013 iulie 31; 5 (8): 3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC și colab. Efectele suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză a studiilor randomizate dublu-orb controlate cu placebo. Hipertensiune arterială. 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Dureri de cap și magneziu: mecanisme, biodisponibilitate, eficacitate terapeutică și avantaj potențial al pidolatului de magneziu. Nutrienți. 2020; 12 (9) :2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martin I, Camina Martin MA. Biodisponibilitatea suplimentelor alimentare cu magneziu: o revizuire sistematică. Nutriție. 2021; 89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K și colab. Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: Un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo. J Res Med Sci. 2012 decembrie; 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Efectul suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză. EURJ Clin Nutr 2012; 66:411-8. [Rezumat PubMed]
14. Șampanie CM. Intervenții dietetice asupra tensiunii arteriale: studiile abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale (DASH). Nutr Rev. 2006; 64: S53-6. [Rezumat PubMed]
15. Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Magneziul seric și riscul de moarte subită cardiacă în studiul Riscul de ateroscleroză în comunități (ARIC). Am Heart J 2010; 160:464-70. [Rezumat PubMed]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Plasma și magneziu dietetic și riscul de moarte subită cardiacă la femei. Am J Clin Nutr 2011; 93:253-60. [Rezumat PubMed]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Magneziu urinar și plasmatic și risc de boală cardiacă ischemică. Am J Clin Nutr 2013; 97:1299-306. [Rezumat PubMed]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D. Magneziul circulant și dietetic și riscul bolilor cardiovasculare: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective. Am J Clin Nutr 2013; 98:160-73. [Rezumat PubMed]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Aportul dietetic de magneziu și riscul de accident vascular cerebral: o meta-analiză a studiilor prospective. Am J Clin Nutr 2012; 95:362-6. [Rezumat PubMed]
20. Song Y, Liu S. Magneziul pentru sănătatea cardiovasculară: timp pentru intervenție. Am J Clin Nutr 2012; 95:269-70. [Rezumat PubMed]
21. Larsson SC, Wolk A. Aportul de magneziu și riscul de diabet de tip 2: o meta-analiză. J Intern Med 2007; 262:208-14. [Rezumat PubMed]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Rolul magneziului în diabetul de tip 2: o scurtă revizuire clinică bazată. Magnes Res 2011; 24:156-62. [Rezumat PubMed]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hipomagneziemia este asociată cu diabetul: nu prediabetul, obezitatea sau sindromul metabolic. Diabetul Res Clin Pract 2010; 87:261-6. [Rezumat PubMed]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Aportul de fibre și magneziu și incidența diabetului de tip 2: un studiu prospectiv și meta-analiză. Arch Intern Med 2007; 167:956-65. [Rezumat PubMed]
25. Dong JY, Xun P, He K, Qin LQ. Aportul de magneziu și riscul de diabet de tip 2: meta-analiză a studiilor de cohortă prospectivă. Îngrijirea diabetului 2011; 34:2116-22. [Rezumat PubMed]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Recomandări de terapie nutrițională pentru gestionarea adulților cu diabet zaharat. Îngrijirea diabetului 2013; 36:3821-42. [Rezumat PubMed]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Efectul suplimentării cu magneziu în doze crescânde asupra controlului diabetului de tip 2. Îngrijirea diabetului 1998; 21:682-6. [Rezumat PubMed]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Suplimentarea orală de magneziu îmbunătățește sensibilitatea la insulină și controlul metabolic la subiecții diabetici de tip 2: un studiu randomizat dublu-orb controlat. Îngrijirea diabetului 2003; 26:1147-52. [Rezumat PubMed]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Suplimentarea orală de magneziu la pacienții diabetici de tip 2 care necesită insulină. Diabet Med 1998; 15:503-7 [Rezumat PubMed]
30. Rude RK, Cântăreț FR, Gruber HE. Efectele scheletice și hormonale ale deficitului de magneziu. J Am Coll Nutr 2009; 28:131—41. [Rezumat PubMed]
31. Tucker KL. Prevenirea și nutriția osteoporozei. Curr Osteoporos Rep 2009; 7:111-7. [Rezumat PubMed]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Starea magneziului, zincului și cuprului la femeile osteoporotice, osteopenice și normale post-menopauză. J Int Med Res 2007; 35:692-5. [Rezumat PubMed]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Suplimentarea orală de magneziu pe termen scurt suprimă rotația osoasă la femeile osteoporotice în postmenopauză. Biol Trace Elem Res 2010; 133:136-43. [Rezumat PubMed]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Rolul magneziului în patogeneza și tratamentul migrenei. Expert Rev Neurother 2009; 9:369-79 [Rezumat PubMed]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Actualizare privind profilaxia migrenei. Opțiuni de tratament Cur Neurol 2008; 10:20-9. [Rezumat PubMed]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Actualizare ghiduri bazate pe dovezi: AINS și alte tratamente complementare pentru prevenirea migrenei episodice la adulți. Neurologie 2012; 78:1346-53. [Rezumat PubMed]
37. Baza de date cuprinzătoare privind medicamentele naturaleDeclinare de responsabilitate a legăturilor externe. Magneziu. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Hipermagnezemie severă ca urmare a ingerării catartice excesive la un copil fără insuficiență renală. Pediatr Emerg Care 2007; 23:570-2. [Rezumat PubMed]
39. McGuire JK, Carnion MS, Baden HP. Hipermagnezemie fatală la un copil tratat cu terapie megavitamină/megaminerală. Pediatrie 2000; 105: E18. [Rezumat PubMed]
40. Onishi S, Yoshino S. Hipermagnezemie fatală indusă de cathartici la vârstnici. Intern Med 2006; 45:207-10. [Rezumat PubMed]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronat: O revizuire a proprietăților sale farmacologice și a utilizării clinice în boala osoasă resorptivă. Droguri 2001; 61:685-712. [Rezumat PubMed]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interacțiuni între ciprofloxacină și antiacide - studii de dizolvare și adsorbție. Medicamentul Metabol Drug Interact 2005; 21:117-29. [Rezumat PubMed]
43. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretice în practica clinică. Partea a II-a: tulburări electrolitice și acido-bazice care complică terapia diuretică. Expert Opin Drug Saf 2010; 9:259-73. [Rezumat PubMed]
44. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Medicamente cu inhibitori ai pompei de protoni (IPP): Comunicarea privind siguranța medicamentelor - Nivelurile scăzute de magneziu pot fi asociate cu utilizarea pe termen lung. Declinarea responsabilității legăturii externe 2 martie 2011.