Cuprins
Cuprins
Postat inițial în aprilie 2017/ Actualizat iulie 2023
Nutriția nu este o prioritate pentru majoritatea adolescenților, chiar dacă atacul hormonilor și stresul unui organism în creștere fac o nutriție bună o necesitate din diverse motive.
Luați acnee, de exemplu. În timp ce teoriile despre influențele dietetice directe asupra acneei sunt controversate, nu se poate nega faptul că o nutriție adecvată poate susține pielea sănătoasă. În plus față de o dietă în general sănătoasă, există câteva recomandări dietetice specifice pentru adolescentul cu acnee:
Desigur, a cere unui adolescent să facă aceste schimbări este adesea dificil. Vederea beneficiilor complete va dura ceva timp, așa că încercarea unui angajament de trei luni este o încercare bună.
Mâncarea tipuri adecvate de grăsimi este esențială pentru o sănătate bună și o piele sănătoasă și radiantă.
Pe lângă evitarea alimentelor prăjite și a prea multor grăsimi dietetice din surse animale, este crucial să încorporați grăsimi mononesaturate, acizi grași esențiali și acizi grași omega-3 cu lanț lung în dieta adolescentului.
Cele mai bune surse de grăsimi mononesaturate sunt uleiul de măsline, avocado și majoritatea nuci și semințe. Cele mai bune surse de acizi grași esențiali omega-6 și omega-3 sunt ulei de semințe de in, semințe de chia, semințe de dovleacși nuci.
De asemenea, este important să creșteți consumul de omega-3 cu lanț mai lung EPA și DHA prin includerea consumului frecvent de pește sau utilizarea suplimentelor pe bază de ulei de pește sau alge pentru a furniza EPA și DHA.
Suplimentele de ulei de pește au beneficiat semnificativ de multe afecțiuni ale pielii, inclusiv acnee. O analiză a 38 de studii clinice umane a concluzionat: „Această revizuire a dat multe beneficii bine studiate ale utilizării acizilor grași omega-3 în dermatologie”.
Rezultatele pozitive au fost arătate la persoanele care se confruntă cu probleme comune ale pielii, cum ar fi acneea, eczemele și psoriazisul. Recomandarea zilnică de dozare pentru uleiul de pește de înaltă calitate sau suplimentul EPA+DHA pe bază de alge este de 800 până la 1.000 mg de EPA+DHA, deoarece acest nivel asigură un aport adecvat.
Există, de asemenea, alți nutrienți dincolo de acizii grași esențiali și suplimentele EPA+DHA care pot ajuta. Luarea unei formule multivitamine/multiminerale de calitate ar putea oferi o bază solidă. Dar este posibil ca câțiva nutrienți să fie luați separat pentru un beneficiu maxim.
Zincul este esențial pentru funcționarea normală a pielii și utilizarea corectă a testosteronului. Acneea este asociată cu o activitate crescută localizată a testosteronului și a altor hormoni sexuali în piele, ceea ce duce la creșterea producției de sebum și leziuni acneice. Unul dintre motivele pentru care acneea apare adesea în timpul pubertății este creșterea.
Interesant este că nivelurile de zinc sunt cele mai scăzute la bărbații adolescenți decât la orice altă grupă de vârstă. Studiile clinice umane care au utilizat forme biodisponibile de zinc la subiecții cu acnee au arătat efecte impresionante.
Rezultatele au fost similare cu cele observate în cazul tratamentului cu antibiotice orale. O revizuire sistematică recentă a tuturor dovezilor existente din studiile clinice umane privind suplimentarea cu zinc în acnee a concluzionat: „Zincul este eficient pentru tratamentul acneei, în special la scăderea numărului de papule inflamatorii atunci când este utilizat ca monoterapie sau ca tratament adjuvant.”
Deși unii oameni prezintă o îmbunătățire imediată, majoritatea subiecților din studiile clinice care au răspuns la suplimentarea cu zinc au necesitat aproximativ 12 săptămâni înainte de a vedea rezultatele. Deci, va dura ceva timp înainte de a vedea rezultatele. Doza tipică utilizată în aceste studii a fost de 30-45 mg pe zi. Zincul legat de picolinat, citrat, acetat sau monometionină este recomandat pentru o absorbție mai bună, ceea ce înseamnă rezultate mai bune.
Suplimentarea cu zinc s-a dovedit a fi utilă în alte afecțiuni ale pielii, inclusiv rozacee, dermatită seboreică și psoriazis.
Acneea este legată de sensibilitatea slabă la insulină la nivelul pielii. Măsurarea nivelului de glucoză (zahăr din sânge) în biopsiile cutanate de la bolnavii de acnee a arătat o utilizare afectată a glucozei, ceea ce i-a determinat pe unii cercetători să se refere la acnee drept „diabet cutanat”.
Din fericire, s-a demonstrat că suplimentarea cu crom îmbunătățește toleranța la glucoză și sporește sensibilitatea celulelor pielii la insulină. Și acest lucru poate duce la îmbunătățiri rapide la pacienții cu acnee. Luați 200-400 mcg zilnic. Drojdia bogată în crom sau cromul legat de picolinat este recomandată pentru o mai bună absorbție.
Vitamina B6 este necesară pentru a descompune hormonii din ficat. La adolescenți, nivelurile scăzute de vitamina B6 pot contribui la acnee, schimbări de dispoziție și pofte de zahăr. Vitamina B6 a fost utilizată cu succes pentru tratarea acneei în perioada premenstruală. Dozele tipice sunt de 25-100 mg zilnic.
Seleniul și Vitamina E joacă un rol în funcția de glutation peroxidază, o enzimă care ajută la prevenirea inflamației acneei. De obicei, pacienții cu acnee au niveluri scăzute de glutation peroxidază, o enzimă antioxidantă importantă în piele.
Studiile indică faptul că suplimentarea cu vitamina E și seleniu crește nivelul de glutation peroxidază și îmbunătățește semnificativ acneea. Dozele tipice sunt 100-200 UI pentru vitamina E și 100-400 mcg pentru seleniu.
Rolul microbiomului intestinal, împreună cu suplimentarea probiotică, are o istorie lungă de dovezi clinice în îmbunătățirea acneei și a sănătății pielii. Deși nu au existat studii de suplimente probiotice la adolescenții cu acnee, mai multe studii la adulți au arătat beneficii considerabile.
De exemplu, într-un studiu dublu-orb, controlat, efectuat pe 20 de adulți cu acnee, a constatat o reducere de 32% a acneei în grupul care a primit probioticul ( Lactobacillus rhamnosus ) comparativ cu placebo. Din nou, rezultatele au durat aproximativ 12 săptămâni de suplimente.
Uleiul de arbore de ceai posedă compuși care exercită acțiuni antimicrobiene, inclusiv bacteriile care sunt legate de acnee, Propionibacterium acnes .11 Într-un studiu efectuat la subiecți cu acnee, o soluție de ulei de arbore de ceai 5% utilizată ca spălare facială a demonstrat efecte benefice similare cu o soluție de peroxid de benzoil 5%, dar uleiul de arbore de ceai a fost mult mai bine tolerat.
Există multe spălări de față fără prescripție medicală disponibile care conțin ulei de arbore de ceai.
Iată o cremă DIY cu ulei de arbore de ceai ca tratament pe timp de noapte sau de utilizare aplicată pe pete ca tratament la fața locului.
Ingrediente:
Instrucțiuni
Aplicați crema înainte de culcare și clătiți cu apă caldă dimineața sau utilizați ca tratament la fața locului pe pete mici.
În timp ce pielea sănătoasă și arătoasă este doar unul dintre multele motive pentru care o dietă bună și suplimentele alimentare sunt cruciale în anii adolescenței, este, de asemenea, beneficiul care atrage cel mai mult adolescenții - în special cei care suferă de acnee. Recomand părinților să folosească aceste informații și să-și încurajeze copiii să mănânce corect și să ia suplimente adecvate.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
