Suport pentru sistemul imunitar: Top 10 suplimente naturale pentru optimizarea sănătății
Sistemul imunitar este un sistem complex care ajută la protejarea organismului de viruși dăunători, bacterii, paraziți și ciuperci. Împărțit în tipuri - înnăscut și adaptiv - acest sistem complex trebuie să diferențieze constant între bug-urile prietenoase și neprietenoase.
Sistemul imunitar înnăscut are multe funcții. Una dintre sarcinile sale principale este de a trimite celule imune în zonele amenințărilor percepute sau reale din organism pentru a preveni agravarea infecției. Acest lucru este similar cu un general care trimite trupe pentru a proteja împotriva unei armate invadatoare. Sistemul imunitar înnăscut ajută, de asemenea, la stimularea celei de-a doua părți a apărării imune, sistemul imunitar adaptativ.
Cunoscut și sub denumirea de „sistemul imunitar dobândit”, sistemul imunitar adaptativ este baza prin care funcționează vaccinările și explică modul în care acestea pot ajuta la prevenirea infecției. Într-un anumit sens, sistemul imunitar adaptativ ajută la furnizarea unui „avertisment avansat” cu privire la momentul în care hoțul intră în casă, astfel încât să poată fi luate măsurile de precauție necesare pentru a evita tragedia.
Celulele din sistemul imunitar înnăscut , care sunt prima linie de apărare, includ următoarele: bazofile, celule dendritice, eozinofile, macrofage, mastocite, neutrofile și celule ucigașe naturale. Sistemul imunitar adaptativ este, de asemenea, cunoscut sub numele de sistemul imunitar dobândit. Celulele sistemului imunitar adaptativ includ celulele B și celulele T. |
O dietă sănătoasă, un somn adecvat, exerciții fizice regulate și reducerea stresului sunt alegeri importante ale stilului de viață pe care le putem face pentru a ajuta la menținerea funcționării sistemului nostru imunitar la niveluri mai ridicate. Niciun medicament sau supliment nu poate înlocui vreodată alegerea comportamentelor de viață sănătoase.
Cu toate acestea, există dovezi că anumite suplimente, vitamine, ierburi și adaptogeni pot oferi un impuls suplimentar pentru cei care speră să-și optimizeze sănătatea sistemului imunitar atunci când alegerile stilului de viață nu sunt suficiente.
NAC
N-acetil l-cisteină (NAC), este precursorul glutationului și un antioxidant puternic. Este un derivat al aminoacidului natural, l-cisteină. Glutationul este prezent la oameni, animale, plante și ciuperci. Ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative și poate ajuta la protejarea imunității. Studiile1 arată că nivelurile sanguine mai mari de glutation sunt asociate cu un risc redus de boli și infecții, în special la vârstnici.
Studiile 2 arată, de asemenea, că glutationul este crucial pentru a ajuta la menținerea celulelor albe din sânge, sau limfocitele, bine echipate pentru a ajuta la combaterea infecțiilor. Un studiu din 20113 a arătat că următoarele afecțiuni sunt asociate cu niveluri mai scăzute de glutation din sânge. Prin urmare, nivelurile sanguine mai ridicate pot ajuta la protejarea împotriva infecțiilor, dacă sunt prezente.
- Leziuni pulmonare acute/sindrom de detresă respiratorie acută
- Bronșită cronică
- Boală pulmonară obstructivă cronică
- Diverse infecții bacteriene și virale
Zinc
Conform Journal of Nutrition, aproape 45% dintre americani au un aport inadecvat de zinc, care joacă un rol esențial în peste 300 de reacții biochimice din organism, în dieta lor. La nivel mondial, mai mult de 15% dintre oameni au deficit de zinc4.
Pe măsură ce îmbătrânim, absorbția mineralelor importante precum zincul poate fi afectată. În plus, consumul alimentar slab de alimente care conțin zinc sau ingestia de rutină a alcoolului poate duce, de asemenea, la niveluri cronice scăzute de zinc. Deficitul de zinc este asociat cu un risc crescut de infecție și afecțiuni autoimune, potrivit unui studiu din 2018 în Nutrienți5.
Un studiu din 20167 a demonstrat rolul important al zincului în a ajuta celulele sistemului imunitar să comunice între ele. Mai mult, un studiu din 2017 în Nutrienți8 a demonstrat rolul important al zincului în menținerea atât a sistemului imunitar înnăscut, cât și a sistemului imunitar adaptativ.
Doza recomandată: pastile de zinc, 30 mg conform indicațiilor de pe etichetă. Alte formulări de zinc sunt, de asemenea, acceptabile, luate conform indicațiilor de pe etichetă. Zincul se găsește, de asemenea, în majoritatea multivitaminelor.
Vitamina C
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic sau ascorbat, a fost una dintre cele mai studiate vitamine în ultimii 50 de ani. Cercetările arată că vitamina C ajută la promovarea unui sistem imunitar puternic, printre multe alte beneficii.
O persoană cu deficit de vitamina C va avea un răspuns imun afectat, potrivit unui studiu din 201911. Doza sugerată pentru majoritatea: 500 până la 2.000 mg pe zi.
Ciuperci Reishi
Ciuperca reishi (ganoderma lucidum și lingzhi) este o ciupercă folosită în medicina orientală. Crește în mod obișnuit în locuri calde și umede din Asia. Ciupercile pot fi consumate ca aliment, pulbere sau sub formă de supliment și se crede că au beneficii imunostimulatoare.
Un studiu din 2003 a arătat că ciuperca reishi ar putea ajuta la creșterea activității NK sau a celulelor ucigașe naturale, care ajută la uciderea virușilor. Un studiu din 200812 a arătat că ciupercile ar putea ajuta și la funcționarea celulelor T. În cele din urmă, un studiu din 2019 în Scientific Reports13 a demonstrat că ingredientul activ din ciupercile reishi are activitate antivirală. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3, cunoscuți și sub numele de acizi grași polinesaturați sau PUFA, joacă un rol important în sănătatea umană. Constând în principal din acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), se crede că au numeroase beneficii pentru sănătatea generală, inclusiv optimizarea sistemului imunitar.
Un studiu din 2014 în Nutrition Journal 14 a arătat că majoritatea oamenilor nu consumă suficienți acizi grași esențiali în dieta lor. Acest lucru este regretabil, deoarece alte studii arată beneficiile sistemului imunitar.
Un studiu din 201915 a discutat despre modul în care omega-3 ar putea ajuta la întărirea atât a celulelor sistemului imunitar adaptative, cât și a celor înnăscute. Un studiu din 201716 a demonstrat modul în care acestea joacă un rol important în celulele care luptă împotriva infecțiilor cu macrofage, în timp ce un studiu din 201217 a arătat că omega-3 ar putea ajuta macrofagele să consume bacterii cauzatoare de boli.
Acizii grași Omega-3 pot fi găsiți într-o varietate de surse alimentare, care includ pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, avocado și natto. Doza sugerată: 1.000 până la 2.000 mg o dată sau de două ori pe zi.
Probiotice
Probioticele sunt bacterii benefice, care pot ajuta nu numai la sănătatea intestinului, ci și la sănătatea generală și bunăstarea. Optzeci la sută din sistemul nostru imunitar se află în intestinele noastre, ceea ce explică de ce bacteriile benefice ne pot ajuta să ne menținem bine. Ar trebui luat în considerare consumul de alimente cultivate, cum ar fi iaurt, chefir, kombucha . Când nu sunt suficiente, suplimentele probiotice sunt utile.
Probioticele joacă un rol important în reglarea imunității noastre. Un studiu din 2009 18 a arătat, „probioticele pot avea un efect benefic asupra severității și duratei simptomelor RTI (infecții ale tractului respirator), dar nu par să reducă incidența (infecțiilor) RTI”.
Un studiu din 201719 pe copii a arătat, de asemenea, beneficii. Revizuirea sistematică a cercetătorului i-a ajutat să concluzioneze că „utilizarea Lactobacillus rhamnosus reduce modest durata infecțiilor tractului respirator”.
În cele din urmă, un studiu din 2017 în Nutrients 20 a evaluat utilizarea probioticelor și prebioticelor la cei care au primit vaccinări antigripale. În studiu au fost incluși 1.979 de participanți. Rezultatele arată că cei care au luat probiotice și prebiotice au avut un răspuns imun mai bun la vaccinare, ceea ce înseamnă că au avut un răspuns imun mai puternic și au avut mai puține șanse să se îmbolnăvească. Doza sugerată: 5 până la 50 de miliarde de unități o dată sau de două ori pe zi.
Ginseng
Panax ginseng este luat pentru un număr mare de afecțiuni medicale. Originile acestei plante sunt în Coreea și a fost folosită de peste 2.000 de ani de atunci. De asemenea, cultivat în zone din China și Siberia, ginsengul panax este unic - nu trebuie amestecat cu alte ginsenguri cunoscute, cum ar fi ginsengul american sau siberian. Panax ginseng este, de asemenea, denumit ginseng coreean, ginseng chinezesc sau ginseng asiatic.
Ingredientele active din Panax ginseng sunt cunoscute sub numele de ginsenozide.
Un studiu din 2015 a arătat că ginsengul „are efecte protectoare împotriva infecției cu RSV (virusul sincițial respirator) prin mai multe mecanisme, care includ îmbunătățirea supraviețuirii celulare, inhibarea parțială a replicării virale și modularea producției de citokine și tipurile de celule imune care migrează în plămâni.”
Conform unui studiu din 2020 din Journal of Ginseng Research21, ginsengul reduce nivelurile de citokine cauzatoare de inflamație (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) produse de celulele respiratorii și macrofage. Mai mult, oamenii de știință au concluzionat: „Majoritatea studiilor clinice au arătat că ginsengul, la diferite doze, este o metodă sigură și eficientă de profilaxie sezonieră, ameliorând simptomele și reducând riscul și durata răcelii și gripei”. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Notă: Până când vom avea mai multe date, suplimentele enumerate mai jos trebuie utilizate cu precauție dacă cineva este expus riscului unei „furtuni de citokine”, care poate apărea în timpul unor infecții virale acute. Se crede că suplimentele de mai jos pot crește citokinele IL-1B și IL-18, un efect nedorit atunci când este bolnav acut. |
Echinacea
Echinacea purpurea este o plantă perenă care a fost folosită de aproape 2.000 de ani, originile sale fiind urmărite până la indigenii din America de Nord. Cunoscută pentru a avea proprietăți puternice antioxidante , planta echinacea a fost folosită istoric pentru a trata infecțiile respiratorii, infecțiile urinare și infecțiile pielii. S-a demonstrat că planta22 este sigură de luat pe termen lung atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Un studiu din 2015 realizat în JAMA 23 a arătat că nu există niciun beneficiu în prevenirea unei răceli, dar că utilizarea echinaceei ar putea scurta durata răcelii obișnuite, sugerând că ajută sistemul imunitar să lupte împotriva unei infecții existente.
Un studiu din 2016 publicat în Holistic Nurse Practitioner24 a demonstrat că echinacea ar putea ajuta la prevenirea răcelii comune. Alte studii au arătat constatări similare. Echinacea este frecvent consumată ca ceai, supliment sau ca extract. Luați conform indicațiilor de pe etichetă.
Vitamina D
În practica mea din California de Sud, 80% dintre pacienți au deficit de vitamina D. Incidența este mai mare în climatele mai puțin însorite. În lunile mai reci, această deficiență este mai frecventă.
Vitamina D joacă un rol important în reglarea sistemului imunitar înnăscut și adaptativ și răspunsul lor la agenții patogeni. Potrivit unui studiu din 2015 25 , „Vitamina D semnalează prin receptorul vitaminei D (VDR), un receptor nuclear specific cu degetul de zinc.”
Un studiu din 201826 a demonstrat, de asemenea, importanța aportului matern de vitamina D în timpul sarcinii și rolul acesteia în sistemul imunitar al fătului în curs de dezvoltare. Cercetătorii au concluzionat că „expunerea la vitamina D în timpul dezvoltării fetale influențează sistemul imunitar al nou-născutului, ceea ce poate contribui la protecția împotriva efectelor astmatice, inclusiv infecțioase, în viața timpurie”.
Vitamina D pare să aibă, de asemenea, funcții antivirale. Un studiu din 2019 din Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică27 a concluzionat că cei cu niveluri mai mari de vitamina D în sânge aveau un risc mai mic de infecții ale căilor respiratorii superioare comparativ cu cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D în sânge.
În cele din urmă, un studiu din 2017 în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie28 a comparat o doză standard față de o doză mare de vitamina D la vârstnici. Cei care au luat doza mare de vitamina D au avut cu 40% mai puține șanse de a avea o infecție a căilor respiratorii superioare comparativ cu ceilalți.
Doza sugerată: 1.000 până la 5.000 UI este cea mai frecventă doză administrată. Cei cu calciu din sânge crescut ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a suplimenta.
Soc
Soc (Sambucus sp.), o plantă cu flori, a fost folosită de sute de ani în scopuri medicinale de către populațiile native din întreaga lume. În ultimii ani, popularitatea socului a prins mai mult. Se crede că ajută la întărirea sistemului imunitar.
Un studiu din 201629 a arătat că socul ar putea reduce durata simptomelor de răceală la călătorii aerieni, în timp ce un studiu din 2009 în Phytochemistry30 a arătat că socul poate funcționa similar cu medicamentele populare anti-gripă pe bază de rețetă oseltamivir (Tamiflu) și amantadină.
În plus, un studiu din 201431 a concluzionat că socul ar putea fi un tratament eficient pentru cei cu virusul gripal. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Referințe:
- Julius M, Lang CA, Gleiberman L, Harburg E, DiFranceisco W, Schork A. Glutation și morbiditate într-un eșantion comunitar de vârstnici. J Clin Epidemiol. 1994; 47 (9): 1021—1026. doi: 10.1016/0895-4356 (94) 90117-1
- Dröge W, Breitkreutz R. Glutation și funcția imună. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595—600. doi: 10.1017/s0029665100000847
- Ghezzi P. Rolul glutationului în imunitatea și inflamația plămânilor. Int J Gen Med. 2011; 4:105-113. Publicat 2011 25 ian. doi:10.2147/IJGM.S15618
- Ciubotariu D, Ghiciuc CM, Lupușoru CE. Implicarea zincului în dependența de opioide și analgezie - ar trebui recomandată suplimentarea cu zinc persoanelor tratate cu opioide? Tratamentul, prevenirea și politica abuzului de substanțe. 2015; 10:29. doi: 10.1186/s13011-015-0025-2.
- Sanna A, Firinu D, Zavattari P, Valera P. Starea zincului și autoimunitatea: o revizuire sistematică și meta-analiză. Nutrienți. 2018; 10 (1) :68. Publicat în 2018 ianuarie 11. doi:10.3390/nu10010068
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16042412/
- https://jvi.asm.org/content/91/8/e01564-16
- Hojyo S, Fukada T. Rolurile semnalizării zincului în sistemul imunitar. J Immunol Res. 2016; 2016:6762343. doi: 10.1155/2016/6762343
- Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc ca portar al funcției imune. Nutrienți. 2017; 9 (12): 1286. Publicat în 2017 25 noiembrie. doi:10.3390/nu9121286
- Van Gorkom GNY, Klein Wolterink RGJ, Van Elsen CHMJ, Wieten L, Germeraad WTV, Bos GMJ. Influența vitaminei C asupra limfocitelor: o prezentare generală. Antioxidanți. 2018; 7 (3): 41. doi: 10.3390/antiox7030041.
- https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/708/htm
- Carr AC, Maggini S. Vitamina C și funcția imună. Nutrienți. 2017; 9 (11): 1211. doi: 10.3390/nu9111211.
- Zhang Y, Lin Z, Hu Y, Wang F. Efectul capsulelor Ganoderma lucidum asupra subseturilor de limfocite T la jucătorii de fotbal pe „un nivel scăzut de pregătire” [corecția publicată apare în Br J Sports Med. 2009 Apr; 43 (4): 310-1]. Br J Sports Med. 2008; 42 (10): 819—822. doi: 10.1136/bjsm.2007.038620
- Bharadwaj S, Lee KE, Dwivedi VD și colab. Descoperirea triterpenoidelor Ganoderma lucidum ca potențiali inhibitori împotriva proteazei virusului Dengue NS2B-NS3. Science Rep. 2019; 9 (1) :19059. Publicat în 2019 13 decembrie. doi:10.1038/s41598-019-55723-5
- Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. Adulții din SUA nu îndeplinesc nivelurile recomandate pentru aportul de pește și acizi grași omega-3: rezultatele unei analize care utilizează date observaționale din NHANES 2003—2008. Jurnalul de nutriție. 2014; 13:31. doi: 10.1186/1475-2891-13-31.
- Gutierrez S, Svahn SL, Johansson ME. Efectele acizilor grași Omega-3 asupra celulelor imune. Int J Mol Science 2019; 20 (20): 5028. Publicat în 2019 octombrie 11. doi:10.3390/ijms20205028
- Un studiu al efectelor diferențiale ale acidului eicosapentaenoic (EPA) și ale acidului docosahexaenoic (DHA) asupra profilurilor de expresie genică ale macrofagelor Thp-1 stimulate. Allam-Ndoul B, Guénard F, Barbier O, Vohl MC Nutrienți. 2017 aprilie 25; 9 (5):.
- Acizii grași nesaturați promovează fagocitoza P. aeruginosa și R. equi de macrofage RAW264.7. Adolph S, Fuhrmann H, Schumann J Curr Microbiol. 2012 decembrie; 65 (6): 649-55.
- Vouloumanou EK, Makris GC, Karageorgopoulos DE, Falagas ME. Probiotice pentru prevenirea infecțiilor tractului respirator: o revizuire sistematică. Int J Agenți antimicrobieni. 2009; 34 (3):. doi:10.1016/j.ijantimicag.2008.11.005
- Laursen RP, Hojsak I. Probiotice pentru infecțiile tractului respirator la copiii care frecventează centrele de zi - o revizuire sistematică. Eur J Pediatr. 2018; 177 (7): 979-994. doi: 10.1007/s00431-018-3167-1
- Lei WT, Shih PC, Liu SJ, Lin CY, Yeh TL. Efectul probioticelor și prebioticelor asupra răspunsului imun la vaccinarea împotriva gripei la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Nutrienți. 2017; 9 (11): 1175. Publicat în 2017 octombrie 27. doi:10.3390/nu9111175
- Iqbal H, Rhee DK. Ginseng atenuează infecțiile microbiene ale tractului respirator: o revizuire. J Ginseng Res. 2020; 44 (2): 194—204. doi: 10.1016/j.jgr.2019.12.001
- Planta Med. 2016 ianuarie; 82 (1-2): 17-31. doi: 10.1055/s-0035-1558096. (Echinacea sigură de luat pe termen lung)
- Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea pentru prevenirea și tratarea răcelii comune. JAMA. 2015; 313 (6): 618—619. doi: 10.1001/jama.2014.17145
- Asistent holistic. 2016 ianuarie-februarie; 30 (1): 54-7.
- Trochoutsou AI, Kloukina V, Samitas K, Xanthou G. Vitamina D în sistemul imunitar: acțiuni genomice și non-genomice. Mini Rev Med Chem. 2015; 15 (11): 953-963. doi: 10.2174/1389557515666150519110830
- Hornsby E, Pfeffer PE, Laranjo N și colab. Suplimentarea cu vitamina D în timpul sarcinii: Efect asupra sistemului imunitar neonatal într-un studiu controlat randomizat. J Allergy Clin Immunol. 2018; 141 (1): 269—278.e1. doi: 10.1016/j.jaci.2017.02.039
- Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Infecție acută a tractului respirator și concentrația de 25-hidroxivitamină D: o revizuire sistematică și meta-analiză. Int J Environ Res Sănătate Publică. 2019; 16 (17): 3020. Publicat în 2019 august 21. doi:10.3390/ijerph16173020
- Ginde AA, Blatchford P, Breese K și colab. Vitamina D lunară cu doze mari pentru prevenirea infecției respiratorii acute la rezidenții în vârstă de îngrijire pe termen lung: un studiu clinic randomizat. J Am Geriatr Soc. 2017; 65 (3) :496—503. doi: 10.1111/jgs.14679
- Nutrienți. 24 martie 2016; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
- Fitochimie. 2009 iulie; 70 (10): 1255-61. doi: 10.1016/j.phytochem.2009.06.003. Epub 2009 12 august.
- J Int Med Res. 2004 martie-aprilie; 32 (2): 132-40.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.