Tipuri de suplimente electrolitice + Beneficiile acestora

Electroliții sunt minerale esențiale care ajută la susținerea hidratării, a funcției musculare, a semnalizării nervoase și a nivelului general de energie. Indiferent dacă vă antrenați, petreceți timp în aer liber sau pur și simplu căutați să rămâneți echilibrat zilnic, refacerea electroliților poate juca un rol important în menținerea sănătății.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește electroliții, este posibil să vă întrebați care formă este cea mai bună. În acest articol, vom descompune avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere pentru stilul dvs. de viață și obiectivele de wellness.

Ce sunt electroliții și de ce sunt importanți?

Electroliții sunt minerale, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu, calciu și clorură, care poartă o sarcină electrică și ajută la reglarea mai multor funcții critice ale corpului. Acestea includ:

• Menținerea echilibrului fluidelor
• Susținerea contracțiilor musculare
• Ajutarea funcției nervoase
• Echilibrarea nivelurilor de pH
  
  

Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), aportul adecvat de electroliți este crucial pentru sănătatea generală, în special în situațiile care implică transpirații abundente, cum ar fi exercițiile fizice intense sau expunerea la căldură.1 Chiar și deshidratarea ușoară sau dezechilibrul electrolitic poate duce la simptome precum oboseală, crampe musculare, amețeli sau dureri de cap.

De aceea, mulți apelează la suplimente electrolitice pentru sprijin.

Tipuri de suplimente electrolitice

Suplimentele electrolitice sunt disponibile în mai multe forme. Mai jos este o prezentare generală a celor mai frecvente tipuri și îndrumări cu privire la modul în care acestea se pot încadra în rutina zilnică sau în regimul de fitness.

Pulberi electrolitice

Pulberile sunt o alegere populară, deoarece permit dozarea personalizabilă și sunt adesea disponibile într-o mare varietate de arome. Acestea sunt de obicei amestecate cu apă și pot fi convenabile pentru hidratarea zilnică sau recuperarea post-exercițiu. 

Capsule electrolitice

Capsulele oferă o modalitate ușoară de a suplimenta electroliții, în special pentru cei care preferă să nu consume produse aromate sau băuturi zaharoase. Sunt compacte, ușor de transportat și utile pentru dozarea precisă în timpul activităților de anduranță sau al călătoriilor. Capsulele sunt luate cel mai bine cu apă și sunt adesea favorizate de sportivi sau de cei care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenice.

Tablete electrolitice masticabile

Tabletele masticabile (gândiți-vă la ele ca la „tarte dulci pentru hidratare”) oferă o opțiune de reaprovizionare cu acțiune rapidă, ceea ce le face ideale pentru utilizarea la mijlocul activității. Un studiu recent a arătat că aceste tablete pot începe să funcționeze în mai puțin de un minut, oferind o livrare eficientă a electroliților atunci când aveți nevoie de acea.2 Și din moment ce nu trebuie să le amestecați cu apă, sunt extrem de portabile și ușor de luat din mers.

Tablete electrolitice efervescente

Tabletele efervescente se dizolvă în apă pentru a crea o băutură carbogazoasă, aromată. Sunt o opțiune excelentă pentru cei care se bucură de o băutură răcoritoare cu conținut controlat de electroliți. De asemenea, sunt utile pentru persoanele care au probleme cu înghițirea pastilelor sau preferă o alternativă la pulberi.

Gume electrolitice

Gummies oferă o modalitate gustoasă și plăcută de a suplimenta electroliții, în special pentru cei care preferă formatele masticabile. Deși pot avea o concentrație mai mică de electroliți pe bucată, ele pot oferi totuși sprijin util pentru activitatea ușoară sau nevoile de zi cu zi.

Alegerea suplimentului de electroliți potrivit pentru dvs.

În cele din urmă, cea mai bună formă de electroliți depinde de stilul tău de viață, preferințe și nivelul de activitate. Pentru utilizarea de zi cu zi sau rutine de fitness casual, tabletele efervescente, pulberile, gumele sau masticalele pot fi suficiente. Pentru sporturile de anduranță sau expunerea prelungită în aer liber, produsele masticabile cu acțiune rapidă, pulberile sau opțiunile de capsule ar putea fi mai eficiente.

Înainte de a adăuga orice supliment nou la rutina dvs., este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un furnizor de asistență medicală, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente sau sunteți pe o dietă restricționată.

Referințe:

1. Institutele Naționale de Sănătate - Aporturi dietetice de referință pentru electroliți: https://ods.od.nih.gov/factsheets/
2. Alete Nutrition - Studiu de absorbție a sării pe produsele masticabile cu acțiune rapidă: https://aletenutrition.com/blogs/saltstick-blog/new-study-shows-how-saltstick-fastchews-work-in-minutes