Vitamine pentru copii: sunt necesare?

Suplimentele sunt doar atât, un supliment la dieta și rutina de wellness. Adulții și copiii ar trebui să urmărească să-și satisfacă nevoile nutriționale zilnice din alimente înainte de a se baza pe suplimente. Cu toate acestea, suplimentele pot ajuta la umplerea lacunelor nutriționale, oferă sprijin suplimentar în perioadele de boală sau stres și pot sprijini nevoile dietetice sau de sănătate unice.

Care copii sunt candidații buni pentru a lua vitamine?

În timp ce satisfacerea nevoilor nutriționale prin alimente în primul rând este ideală, există momente în care copiii beneficiază în special de suplimente. Copiii care sunt pretențioși, au aversiuni dietetice, nu își consumă valoarea zilnică de vitamine și minerale prin alimente sau au afecțiuni de sănătate sau alergii alimentare sunt expuși riscului de a nu îndeplini aportul zilnic recomandat de nutrienți esențiali. Unmultivitamine pentru copiivă poate ajuta să vă asigurați că primesc suficientă varietate de vitamine și minerale pentrucreștere și dezvoltare optimă.

Deficiențe nutriționale comune

Cele mai frecvente deficiențe nutriționale observate la copii sunt deficiențele de fier și vitamina D. 1

Simptomele deficitului de fier pot include:

• Piele palidă
• Iritabilitate
• Oboseală și lipsă de energie
• Bătăi rapide ale inimii
• Limba dureroasă sau umflată
• Splină mărită
• Pierderea poftei de mâncare
• Amețeli
• Pica (dorința de a mânca substanțe nealimentare, cum ar fi murdăria sau gheața)

Simptomele deficitului de vitamina D pot include:

• Rahitism (slăbiciune musculară, dureri osoase, deformări articulare, creștere și dezvoltare anormală)
• Oboseală
• Crampe musculare, durere sau dureri
• Schimbări de dispoziție
• Depresie

Surse alimentare de fier

Sursele alimentare de fier includ fasole, carne de vită, carne de porc, păsări de curte,fructe de mare, mazăre, fructe uscate, legume verzi cu frunze închise șicereale îmbogățite cu fierși pâine. Pentru copiii cu conținut scăzut de fier, adăugați următoarele alimente la mese și gustări:

• Stafide
• Caise uscate
• Tofu
• Lentile
• Fasole uscată
• Spanac
• Năut
• Unt de arahide
• Ouă

Consumul de alimente bogate în vitamina C în același timp cu alimentele bogate în fier poate ajuta la îmbunătățirea absorbției fierului. Alimentele bogate în vitamina C includ citrice, ardei gras, roșii, broccoli și kiwi. Alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul și înghețata, pot interfera cu absorbția fierului. Deci, pentru copiii cu niveluri scăzute de fier, este important să fiți atenți la aportul zilnic total de alimente pe bază de lactate.

Pediatrul copilului dumneavoastră poate recomanda un supliment de fier pentru copil atunci când nivelurile de fier sunt sub nivelul optim și dieta singură nu le-a îmbunătățit. Deoarece otrăvirea cu fier este o cauză principală de deces în rândul copiilor mici, consultați întotdeauna un furnizor de asistență medicală pentru o evaluare adecvată, analize de sânge și recomandări privind dozarea suplimentelor înainte de a oferi copilului dumneavoastră suplimente de fier pentru a le asigura siguranța.

Surse alimentare de vitamina D

Consumul unei cantități optime de vitamina D doar prin dietă este dificil, deoarece multe alimente sunt sărace sau lipsite de vitamina D.

Alimentele care conțin vitamina D includ:

• Ciuperci sălbatice
• Somon
• Sardine
• Ulei de ficat de cod
• Gălbenușuri de ou
• Conserve de ton
• Alimente fortificate cu vitamina D

Puteți susține nivelurile optime de vitamina D petrecând cinci până la 30 de minute pe zi la soare fără protecție solară. Un supliment de vitamina D poate fi, de asemenea, necesar pentru cei care se confruntă cu niveluri scăzute de vitamina D, cei care trăiesc în climă cu lumină solară minimă și în timpul lunilor de iarnă și primăvară.

Cerințe de micronutrienți pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 13 ani

În plus față de vitamina D și fier, deficiențele nutritive comune la copii pot include vitamina C , calciu , magneziu , potasiu , zinc și fibre .

Aportul zilnic recomandat de vitamine și minerale pentru copii este următorul:³

Cele mai bune suplimente pentru copii de luat

În plus față de unmultivitamine, unsupliment probioticpoate sprijini sănătatea intestinală optimă. Probioticele sunt bacteriile „prietenoase” care susțin un microbiom intestinal sănătos, comunitatea de bacterii care trăiesc în intestin. Organismul are nevoie de bacterii mai benefice decât bacteriile dăunătoare pentru a rămâne sănătos. O creștere excesivă a bacteriilor rele este cunoscută sub numele de disbioză intestinală și poate duce la simptome precum diaree, constipație, gaze, balonare și crampe stomacale.

Alimentele bogate în probiotice includ alimente fermentate, cum ar fi varza murată, chefirul, kimchi, iaurtul și pâinea cu aluat. Un supliment probiotic poate oferi suport probiotic consistent. Deoarece există o varietate de tulpini probiotice diferite, suplimentele probiotice pot oferi, de asemenea, suport probiotic individualizat și vizat.

În timpul sezonului de răceală și gripă, copiii pot beneficia de suplimente care oferă sprijin suplimentar sistemului imunitar, inclusivvitamina C,zincșisoc. Socul are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la susținerea funcției sistemului imunitar.

Cum să alegi cele mai bune vitamine pentru copilul tău

Deoarece nu toate suplimentele sunt create la fel, este important să înveți ce să căutați atunci când cumpărați suplimente. Căutați suplimente de la mărci de renume care folosesc ingrediente de calitate, sunt testate de terți și oferă rapoarte transparente de laborator.

Mărci de renume

Cumpărarea de la un brand de renume este esențială atunci când alegeți cele mai bune vitamine pentru copilul dumneavoastră. Utilizați o resursă precum ConsumerLab.com, care oferă rezultate independente ale testelor și informații consumatorilor și profesioniștilor din domeniul sănătății pentru a asigura calitatea suplimentelor.

Certificat de analiză de testare terță parte

Testarea terță parte este un proces de control al calității care vă ajută să vă asigurați că revendicările de pe o etichetă sunt corecte. De la procesul de fabricație până la afirmațiile privind siguranța produsului și suplimentele, testarea terță parte ajută la furnizarea de rezultate imparțiale și precise ale testelor pentru a oferi consumatorilor și profesioniștilor din domeniul sănătății liniște sufletească.

Rapoarte transparente de laborator

În timp ce companiile pot pretinde că sunt testate de terți, împărtășirea deschisă a rezultatelor testelor și laboratorului cu consumatorii oferă un nivel suplimentar de încredere. Indiferent dacă companiile postează teste de laborator pe site-ul lor web sau furnizează rezultatele testelor la cerere, transparența suplimentelor este esențială pentru asigurarea siguranței produselor administrate copiilor.

Ingrediente de evitat în suplimentele pentru copii

În timp ce testarea și mențiunile de sănătate ale produselor sunt esențiale, citirea listei de ingrediente este, de asemenea, importantă înainte de a da orice supliment copilului dumneavoastră. Pentru copii, cel mai bine este să evitați suplimentele care conțin coloranți artificiali, îndulcitori artificiali sau ingrediente precum siropul de porumb bogat în fructoză.

Colorare artificială și coloranți

Evitați suplimentele care conțin coloranți artificiali precum roșu 40, roșu 3, galben 5 și galben 6. Studiile s-au asociat cu probleme de sănătate gastrointestinală și comportament mai slabe la copii.

Îndulcitori artificiali

Evitați suplimentele cu îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza, aspartamul și zaharina, precum și alți înlocuitori de zahăr fără calorii. Îndulcitorii artificiali pot avea un impact negativ asupra sănătății gastro-intestinale, ducând la probleme digestive precum balonare, disconfort abdominal, mișcări neregulate ale intestinului și dezechilibru microbian intestinal.

Dioxid de titan

Dioxidul de titan este un ingredient utilizat în mod obișnuit în suplimente pentru a face capsulele să pară mai albe. Cu toate acestea, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a etichetat-o nesigură din cauza preocupărilor legate de genotoxicitatea sa, capacitatea unei substanțe chimice de a deteriora sau modifica celulele genetice.

Arome artificiale

Aromatizarea artificială este un termen umbrelă pentru multe substanțe chimice artificiale pe care companiile nu sunt obligate să le dezvăluie. Când este posibil, încercați să evitați suplimentele cu aromă artificială.

Zahăr adăugat

Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă evitarea adăugării zahărului pentru copiii sub doi ani. Pentru copiii cu vârsta peste doi ani, AAP recomandă mai puțin de 25 de grame (6 lingurițe) de zahăr adăugat pe zi. Prin urmare, aveți grijă de vitamine, minerale sau alte suplimente pentru copiii cu conținut ridicat de zaharuri adăugate.

Zahărul poate apărea pe listele de ingrediente cu peste 61 de denumiri diferite, inclusiv dextroză, fructoză, galactoză, glucoză, lactoză, maltoză, zahăr din sfeclă, zahăr brun, cristale de suc de trestie, zahăr de ricin, zahăr de nucă de cocos, zahăr de cofetărie, solide de sirop de porumb, fructoză cristalină, zahăr curmal, malț de orz, sirop de orez, nectar de agave și maltodextrină... pentru a numi câteva!

Cum să păstrați și să utilizați vitaminele în siguranță pentru copii

Urmați aceste sfaturi pentru a asigura siguranța suplimentului în jurul copiilor:

• Depozitați vitaminele într-un dulap înalt, la îndemâna copiilor
• Folosiți o încuietoare de siguranță pe dulapurile în care sunt depozitate suplimentele
• Asigurați-vă că capacele suplimentului sunt complet închise după fiecare utilizare
• Nu permiteți copiilor să se autoservească suplimente - suplimentarea trebuie să fie întotdeauna în prezența și monitorizată de un adult
• Optează pentru suplimente masticabile, lichide sau gumate pentru copiii mici și expuși riscului de sufocare sau care nu sunt capabili să înghită pastile
• Citiți doza și frecvența recomandate adecvate vârstei pe ambalajul unui supliment înainte de consum
• Pentru orice întrebări sau nelămuriri cu privire la siguranța suplimentului, consultați medicul, medicul pediatru sau nutriționistul dietetician înregistrat

Rezumat

Copiii care consumă o dietă variată, sănătoasă, cu alimente integrale sunt susceptibili să îndeplinească aportul zilnic recomandat de vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, suplimentele pentru copii pot oferi părinților și îngrijitorilor liniște sufletească știind că există lacune nutriționale - în special pentru copiii care au aversiuni dietetice sau alergii sau ale căror diete nu au diversitate, deoarece tind să mănânce aceleași mese familiare din nou și din nou.

În timp ce vitamina D și fierul sunt cele mai frecvente deficiențe nutriționale pentru copii, calciul, zincul, potasiul, magneziul și fibrele sunt nutrienți suplimentari pe care copiii le pot lipsi. Cel puțin, un multivitamin de calitate și un probiotic sunt suplimente de bază excelente pentru copiii care au nevoie de sprijin nutrițional suplimentar.

Referințe:

1. Suskind DL.Deficiențe nutriționale în timpul creșterii normale. Pediatr Clin North Am. 2009; 56 (5): 1035-1053.
2. Yuen HW, Gossman WG.Toxicitatea fierului. StatPearls. Publicat online 26 iunie 2023. Accesat la 28 iulie 2024.
3. Cerințele de micronutrienți ale copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 13 ani| Institutul Linus Pauling | Universitatea de Stat din Oregon. Accesat la 28 iulie 2024.