Gustări mai mult ca niciodată? Păstrați aceste 3 capse sănătoase la îndemână

Lucrul de acasă luni întregi poate fi o provocare în diferite moduri. Anxietatea, frustrarea, echilibrarea muncii și a familiei, mai mult timp pe mâini și apropierea de o mulțime de junk food se pot combina pentru a vă face să gustați mai mult ca niciodată în timpul zilei.

Ați numărat numărul de mese mici sau gustări pe care le-ați mâncat în aceste zile? Dacă ai, probabil ai fi șocat! Toate aceste calorii suplimentare pot duce la kilograme nedorite, mai ales dacă sunteți sedentar. În plus, gustarea fără minte a alimentelor nesănătoase poate provoca scăderea nivelului de energie, care este ultimul lucru pe care îl doriți în timpul unei zile de lucru aglomerate. 

Trucul pentru a rămâne sănătos și a pregăti alimente nutritive începe cu gustări înțelepte. Alegeți ingrediente alimentare care vă promovează sănătatea și nu duc la creșterea în greutate. În acest articol, veți citi despre o serie de gustări nutritive pe care le puteți planifica din timp.

‌‌Semințele de chia sunt o putere superalimentară

Semințele de chia sunt semințele plantei de chia care au o valoare nutritivă ridicată. Acestea conțin o proporție mare de fibre și proteine, motiv pentru care vă mențin să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp și vă pot ajuta să vă mențineți greutatea. Semințele de chia sunt, de asemenea, o sursă bogată de grăsimi bune care vă ajută să vă mențineți sănătatea inimii, plus că sunt încărcate cu antioxidanți. Deoarece furnizează o cantitate mare de nutrienți și au un conținut scăzut de calorii, sunt ideale pentru încorporarea în gustări.

3 idei rapide și ușoare de gustări cu semințe de chia

• Amestec de gem cu semințe de chia: Luați 2 căni de fructe de pădure mixte și 2 linguri de semințe de chia și amestecați-le bine. Puteți folosi câteva picături de miere sau stevia dacă doriți să vă îndulciți gemul. Puneți amestecul în pachete mici și refrigerați timp de o oră. După o oră, veți fi pregătit propriul gem unic, care este gata să fie răspândit pe pâine prăjită cu cereale integrale.  
• Răcoritor de nucă de cocos Chia-nucă de cocos: Puteți amesteca semințele de chia în apă de nucă de cocos pentru a face o băutură super-hrănitoare și sățioasă. Se amestecă 1 lingură de semințe de chia în 1,5 căni de apă de nucă de cocos. Lăsați 30 de minute pentru ca amestecul să se îngroașe și apoi adăugați câteva picături de suc de lămâie sau suc de portocale pentru a aromatiza amestecul înainte de a-l bea.
• Budinca de semințe de chia: Luați 2 linguri de semințe de chia, 3 linguri de curmale sau căpșuni fără semințe, 1 lingură de unt de migdaleși înmuiați în 2 căni de lapte de migdale peste noapte. Dimineața, amestecați totul împreună într-un amestec cremos. Serviți în cupe de budincă cu semințe de chia sau fructe tocate deasupra.

‌‌‌Algele marine sunt bogate în nutrienţi şi aromă

Algele marine sunt un tip de alge găsite în ocean, care sunt utilizate predominant în mâncărurile asiatice și au câștigat acum faima mondială pentru calitățile sale dense în nutrienți. Algele marine sunt disponibile în diferite culori și forme și sunt un aliment încărcat cu iod și tirozină care poate ajuta la menținerea unei funcții tiroidiene sănătoase. De asemenea, este bogat în vitaminele A, E, K, complexul B grupe și minerale precum fier, manganși cupru. Fiind bogate în antioxidanți, algele marine vă pot ajuta să vă protejați corpul de diferite boli. De asemenea, poate ajuta la digestie și poate promova sănătatea intestinului. Fiind bogate în fibre, algele marine te mențin mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp și pot fi, de asemenea, utile pentru gestionarea greutății.  

3 idei delicioase de gustări Seaweek

• Smoothie cu alge marine: Luați o cană de spanac albit, un castravete tăiat cubulețe, o lingură de unt de migdale,  câteva foi de alge marine, gheață și apă pentru un smoothie bogat și cremos, cu o răsucire. Dacă preferați smoothie-urile dulci, adăugați înlocuitorul preferat de zahăr.
• Rulouri de sushi: Dacă faceți o gustare cu alge marine, atunci trebuie să încercați să vă faceți propriile rulouri de sushi. Chiar dacă nu preferați ingredientele standard ale rulourilor de sushi, puteți folosi ingrediente mai familiare pentru umplutură, cum ar fi morcovii crocanți, puiul tăiat cubulețe și usturoiul tocat. Bucurați-vă de această gustare hrănitoare și diferită pentru a rămâne sănătos și sățios.
• Gustare de avocado și alge marine: Luați un avocado și feliați. Cu generozitate, presărați niște alge marine uscate și semințe de chia. Adăugați un pic de suc de lămâie și sare pentru a spori aroma. Vă va plăcea această gustare delicioasă care vă va da un impuls sănătății.

‌‌‌Rezervă gustări superalimentare

Superalimentele sunt alimente care oferă o cantitate enormă de nutrienți și beneficii pentru sănătate. Fructe asortate, verdeață, leguminoase, iaurt, nuci, semințe, usturoi, ghimbir și avocado sunt toate super-alimente disponibile în mod obișnuit pe care le puteți folosi cu ușurință pentru a face o gustare delicioasă care vă va îmbunătăți sănătatea și nu vă va face să vă împachetați kilogramele nedorite dacă sunt consumate mai des.  

Aceste gustări menționate mai jos sunt ușor de făcut și încărcate cu beneficii pentru sănătate. Puteți crea întotdeauna propriile versiuni care se potrivesc papilelor gustative, precum și sănătății dumneavoastră.

3 idei de gustări superalimentare sănătoase și ușoare

• Salată de fructe: Puneți 1⁄2 lb. de bucăți de mango, 1⁄2 lb. de căpșuni sferturate și 1⁄2 lb. de bucăți de kiwi decojite într-un castron mare. Strângeți o jumătate de lămâie și stropiți peste fructe o lingură de îndulcitor preferat . Dacă preferați mai multe arome, puteți adăuga frunze de coriandru tocat sau de mentă deasupra. Se amestecă ușor și se bucură de un castron de bunătate.
• Parfait cu iaurt de fructe de pădure: Într-un bol înalt de servire din sticlă, stratificați iaurtul grecesc cu fructe de pădure amestecate. Topim cu granola sau semințe și nuci amestecateși stropiți cu miere.
• Banană cu semințe de dovleac: Tăiați o banană în felii și acoperiți-o cu o stropire de semințe de dovleac prăjite. Bucurați-vă de această gustare sănătoasă care este plină de nutrienți.

‌‌Alegerea gustărilor preambalate

Deși casa este de obicei mai bună, este, de asemenea, o idee bună să păstrați câteva gustări preambalate la îndemână pentru zilele de lucru aglomerate (sau, dacă aveți copii care învață la distanță). Alegeți gustări sărace în zahăr și bogate în proteine și fibre.  gustări ambalate cu alge marine, batoane proteiceși fructe cu coajă lemnoasă și semințe sunt toate opțiuni excelente pentru o gustare rapidă.

Este foarte important să alegi în principal alimente bogate în nutrienți pe care să le consumi în timp ce lucrezi de acasă în acest timp, deoarece, după cum știm cu toții, este ușor să te îngrași și mult mai greu să o pierzi.   În plus, gustările mai sănătoase vă vor menține nivelul de energie constant pe tot parcursul zilei de lucru și vă pot ajuta să vă mențineți concentrarea. Deci, de ce să nu încercați unele dintre aceste idei rapide și sănătoase? 

Un alt punct de reținut este că lipsa exercițiilor fizice este dăunătoare pentru sănătatea ta, așa că mișcă-te prin încorporarea unor exerciții ușoare, care vor face mult pentru bunăstarea ta emoțională și fizică. 

În aceste vremuri incerte, este important să aveți grijă, să rămâneți puternici și să vă reamintiți în fiecare zi că și acest lucru va trece.