4 băuturi energizante naturale de casă pentru a vă alimenta antrenamentul

Consultați aceste alternative naturale la băuturile energizante.

Datorită, în parte, incertitudinii din comunitatea științifică din jurul coloranților alimentari artificiali și a altor coloranți artificiali, poate fi mai benefic să faci băuturi energizante de casă pentru a alimenta un antrenament în loc să cumperi băuturi energizante sau sportive. În timp ce cantitatea mică de dovezi clinice directe ale efectelor secundare adverse ale băuturilor cumpărate din magazin nu a fost încă acceptată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente, dovezile anecdotice arată că culorile artificiale din băuturile sportive și energizante pot avea efecte secundare grave. Hiperactivitate, dureri de cap sau migrene, ritm cardiac crescut, erupții cutanate și boli au fost raportate după consumarea atât a alimentelor cât și a băuturilor colorate artificial.

Băuturile energizante naturale pot alimenta antrenamentele, ajută la recuperare și pot fi făcute cu ușurință acasă. Băuturile energizante de casă pline de nutriție, cum ar fi cele enumerate mai jos, folosesc fructe, semințe și alte ingrediente pentru a stimula în mod natural capacitatea organismului de a face exerciții fizice și de a se recupera după o rutină de fitness.

Băutură energizantă Spirulina din nucă de cocos

Această băutură energizantă izotonică complet naturală este plină de electroliți , glucoză, proteine , aminoacizi , magneziu și vitamine B , făcându-l băutura sport preferată pentru hidratare și rezistență. Deoarece lista sa de ingrediente este atât de scurtă, este ușor de preparat și fără componente artificiale sau potențial dăunătoare.

Ingrediente:

• 1 - 2 cani apă de nucă de cocos
• 1/2 linguriță. pulbere de spirulină

Instrucțiuni:

1. Turnați apa de nucă de cocos într-un pahar sau sticlă sport.
2. Adăugați spirulina în apa de nucă de cocos.
3. Se amestecă sau se agită bine pentru a încorpora complet spirulina. Face o porție.

Spirulina poate fi un pic greu de ingerat pentru unii consumatori sub formă de băutură datorită gustului său distinctiv. Dacă acesta este cazul, aceleași beneficii pentru sănătate pot fi obținute luând o tabletă de spirulină de 500 mg cu un pahar plin de apă de nucă de cocos.

Smoothie de in portocaliu

Smoothie-ul de in portocaliu poate fi o alegere excelentă pentru cei care se confruntă frecvent cu probleme de crampe și trebuie să regleze glicemia înainte și în timpul antrenamentelor. Această băutură energizantă de casă este plină de potasiu, magneziu, folat și vitamine B, ajutând mușchii să utilizeze proteinele mai eficient și oferind câteva ore de energie constantă. Sportivii ar trebui să bea această băutură încet pentru absorbția maximă a acestui set specific de ingrediente combinate.

Ingrediente:

• 1/2 cană apă filtrată
• 5 portocale de ombilic decojite
• 3 linguri ulei de in presat la rece

Instrucțiuni:

1. Combinați toate ingredientele într-un blender.
2. Amestecați până se omogenizează.
3. Turnați smoothie-ul într-un pahar sau o sticlă de smoothie și bucurați-vă. Face o porție.

Băutură răcoritoare de oțet de cidru de mere

Sportivii care se luptă cu recuperarea pot beneficia cel mai mult de o băutură răcoritoare de oțet de cidru de mere. Rețeta de mai jos este plină de fosfor, magneziuși vitamine B-1, B-2și B-6. Combinarea acestor nutrienți ajută organismul să-și utilizeze mai bine depozitele de energie de zahăr și carbohidrați și ajută la scurtarea timpului de recuperare, deoarece mușchii își completează eficient depozitele de energie. Potasiul din această băutură energizantă de casă ajută la prevenirea crampelor musculare în timpul și după antrenamente, ajutând și la recuperare.

Ingrediente:

• 2 cani de apă filtrată
• 2 lingurițe. oțet brut de cidru de mere nepasteurizat
• 2 lingurițe. pur agave crud sau sirop de arțar

Diabeticii ar trebui să înlocuiască ingredientele dulci cu 2 lingurițe. sirop de yacon și 2 lingurițe. zahăr de nucă de cocos. Această utilizare a îndulcitorilor non-calorici va ajuta la prevenirea unui vârf de insulină care ar putea afecta negativ un antrenament.

Instrucțiuni:

1. Combinați toate ingredientele într-un pahar sau sticlă sport.
2. Se amestecă sau se agită bine până când amestecul atinge consistența dorită. Face o porție.

Smoothie de iarbă de grâu cu banane

Iarba de grâu dintr-un smoothie de banane oferă proteine abundente, precum și magneziu pentru a îmbunătăți procesul metabolic al proteinelor din organism. Acest complex potasiu și B din smoothie-ul de iarbă de grâu cu banane ajută la pregătirea corpului pentru un antrenament și la reducerea disconfortului performanței atletice. Nutrienții sunt folosiți de organism pentru a crește eficiența și forța musculară.

Ingrediente:

• 2 cani de apă filtrată
• 1 lingură. pulbere de iarbă de grâu
• 3 banane mari, coapte

Instrucțiuni:

1. Combinați toate ingredientele într-un blender.
2. Amestecați ingredientele până se omogenizează.
3. Turnați amestecul într-un pahar sau o sticlă de smoothie și bucurați-vă. Face o porție.

Renunțați la cantitățile excesive de zahăr și coloranți alimentari artificiali - precum și efectele secundare precum dureri de cap, insomnie, nervozitate și hipertensiune arterială - găsite în băuturile energizante cumpărate din magazin. Data viitoare când aveți nevoie de energie sau combustibil pentru antrenament, optați pentru ingredientele naturale din aceste băuturi sportive simple de casă.