8 Beneficii pentru sănătate ale Tai Chi

Tai chi este o practică blândă, de arte marțiale, care poate transforma și energiza corpul și mintea. O soluție naturală pentru problemele de sănătate, are numeroase beneficii, inclusiv creșterea stării de spirit, reducerea stresului, creșterea forței și rezistenței și abordarea afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, insomnia, durerile articulare și hipertensiunea arterială. Tai chi funcționează prin echilibrarea energiilor opuse, dar complementare ale yin (feminin) și yang (masculin), ceea ce îmbunătățește fluxul de qi (energia forței de viață) și vitalitatea generală.

Istoria Tai Chi

Deși originile sale exacte sunt necunoscute, invenția Tai chi este adesea creditată fie taoistului din secolul al XII-lea Zhang Sanfeng, fie maestrului artelor marțiale din dinastia Ming din secolul al XVII-lea Chen Wangting. Termenul tai chi este prescurtarea pentru „t'ai chi ch'üan”, care înseamnă „mare sau suprem suprem” și „pumn”.

Astăzi, milioane de oameni din întreaga lume practică tai chi. Practica constă dintr-o serie de forme curgătoare coregrafiate - mișcări conștiente numite pentru acțiuni animale - care alcătuiesc o întreagă secvență. În timp ce mișcările sunt la fel de grațioase ca un vals, atunci când sunt efectuate rapid, ele pot fi o formă de autoapărare sau luptă.

Beneficiile Tai Chi

Un număr tot mai mare de cercetări au investigat modul în care Tai chi, clasificat în medicina tradițională chineză sau alternativă, poate trata și îmbunătăți calitatea vieții la cei cu o gamă largă de afecțiuni din numeroase populații. Studiile au fost efectuate cu copii, adulți și vârstnici, precum și persoane cu boala Parkinson, diabet, osteoartrită, fibromialgie, dureri de spate, boli cardiovasculare și HIV/SIDA. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, beneficiile tai chi par a fi asociate cu o sănătate mentală și fizică îmbunătățită, somn și stres redus. Aceste beneficii includ:

1. Elevator pentru starea de spirit

Reducerea stresului și a anxietății este unul dintre principalele motive pentru care clienții mei încep și rămân cu tai chi. În lumea frenetică de astăzi, meditația în mișcare oferă o oportunitate de a încetini, de a o lua mai ușor și de a folosi corpul pentru a vă relaxa și a curăța mintea. Ierburi precum sunătoare, suplimente precum SAMeși aromaterapie uleiuri esențiale cum ar fi lavanda pot ajuta, de asemenea.

2. Ameliorarea durerilor de cap

Potrivit Fundației Naționale pentru Dureri de Cap, peste 45 de milioane de americani suferă de dureri de cap cronice. Un studiu UCLA, randomizat controlat, care analizează impactul tai chi asupra adulților cu dureri de cap de tip tensiune (TTH) a constatat că participanții înscriși într-un program tai chi de 15 săptămâni au prezentat o scădere semnificativă statistic a numărului de dureri de cap. De asemenea, au fost observate îmbunătățiri ale energiei, funcționării sociale, bunăstării emoționale și sănătății mintale.

3. Echilibru și stabilitate

Unele dintre cele mai impresionante cercetări despre tai chi s-au concentrat pe îmbunătățirea echilibrului și prevenirea căderilor, în special la vârstnici. Mai multe studii au arătat îmbunătățiri semnificative ale echilibrului, în special la participanții care erau sedentari sau expuși riscului de căderi. Tai chi s-a dovedit, de asemenea, că crește rezistența și flexibilitatea, ambele putând ajuta la prevenirea căderilor.

4. Densitatea osoasă

Îngrijorat de sănătatea oaselor? Continuați să luați calciu, dar luați în considerare și luarea tai chi. Chiar dacă practicarea implică puține exerciții de purtare a greutății și nici o rezistență, mai multe studii randomizate controlate la femei aflate în post-menopauză au constatat că tai chi a redus pierderea osoasă și fracturile.

5. Tensiunea arterială

Mai multe studii au descoperit că practicarea tai chi scade semnificativ tensiunea arterială. Cercetările publicate în Journal of Alternative and Complementary Medicine au constatat că practicarea tai chi timp de 12 săptămâni a scăzut tensiunea arterială și a îmbunătățit atât profilul lipidic, cât și starea de anxietate. Există numeroase modalități de a reduce tensiunea arterială, de la o dietă mai sănătoasă și pierderea în greutate la administrarea de suplimente, inclusiv fibre, minerale (magneziu, calciuși potasiu), acizi grași omega 3și produse care cresc oxidul nitric sau extind vasele de sânge (cacao, usturoi, coenzima Q10și L-arginină).

6. Sănătatea inimii

S-a constatat, de asemenea, că Tai chi scade ritmul cardiac și crește variabilitatea ritmului cardiac (intervalul de timp dintre bătăile inimii care poate măsura cât de bine tolerează stresul). Tai chi, care este o formă de exercițiu aerobic, vă poate îmbunătăți, de asemenea, VO2 max - o măsură legată de starea generală de fitness.

7. Îmbătrânirea

Tai chi poate ajuta la inversarea modificărilor funcției fizice care scad în mod natural odată cu vârsta. S-a demonstrat că îmbunătățește forța, starea de fitness și capacitatea generală de viață de zi cu zi.

8. Osteoartrita

Tai chi poate oferi o oarecare ușurare pentru osteoartrită, o boală degenerativă a articulațiilor care provoacă rigiditate, durere și inflamații ușoare. Un studiu publicat în Artrită și reumatism a constatat că, comparativ cu grupul de control, subiecții cu osteoartrită la genunchi care făceau tai chi de două ori pe săptămână au avut mai puține dureri și o funcție fizică îmbunătățită. Suplimentele care includ boswellia (o plantă antiinflamatoare), turmeric și capsaicină pot oferi, de asemenea, ușurare.

Nu numai că tai chi este un instrument terapeutic eficient care este din ce în ce mai utilizat în medicina integrativă, este plăcut și pretins ca fiind sigur. Singurul lucru de care ai nevoie pentru a reuși este să începi și să continui să practici.