Ce sunt adaptogenii și de ce ar trebui să îi luați?

4,605 Vizualizări

Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN Postat la mai 14, 2025

Termenul „adaptogeni” a câștigat popularitate în cercurile de wellness, deoarece mai mulți dintre noi se alăturăm căutării pentru o sănătate și bunăstare mai bună. Dar ce sunt adaptogenii, ce beneficii pentru sănătate oferă și ar trebui să luați în considerare încorporarea lor în rutina dvs. de wellness?

Adaptogenii sunt o clasă unică de ierburi, ciuperci și alte substanțe care vă pot ajuta corpul să facă față stresului și să vă susțină sănătatea mentală și fizică. Citiți mai departe pentru a afla cum funcționează adaptogenii în organism, beneficiile potențiale ale celor mai obișnuiți adaptogeni, cum să le luați și posibilele efecte secundare de luat în considerare înainte de a le adăuga în rutina dvs.

Ce sunt adaptogenii?

Adaptogenii sunt substanțe naturale sau sintetice care ajută organismul să se adapteze la stres și să mențină echilibrul și homeostazia. Acestea funcționează prin reglarea sistemului suprarenal, care controlează răspunsurile hormonale la stres. Aceste substanțe au fost folosite de secole în medicina tradițională, inclusiv Ayurveda și medicina tradițională chineză, pentru a spori rezistența, a stimula energia și a îmbunătăți bunăstarea generală.

În 1998, Food and Drug Administration (FDA) a definit un adaptogen ca un nou tip de regulator metabolic dovedit că ajută la adaptarea mediului și previne daunele externe.¹Fiecare adaptogen posedă propriile sale beneficii unice, dintre care unele includ reducerea efectelor stresului, susținerea imunității și reducerea inflamației.

Adaptogeni naturali

Adaptogenii naturali sunt derivați din plante, ciuperci și ierburi. Sunt bogate în compuși bioactivi care ajută organismul să răspundă la stres într-un mod sănătos. Adaptogenii naturali sunt utilizați pe scară largă în ceaiuri, tincturi, pulberi și suplimente. Busuiocul sfânt, ginsengul și rhodiola sunt exemple comune de adaptogeni naturali.

Adaptogeni sintetici

Adaptogenii sintetici sunt compuși creați în laborator concepuți pentru a imita efectele adaptogenilor naturali. Deși sunt mai puțin frecvente, acestea câștigă tracțiune pentru consistența și capacitatea lor de a viza probleme specifice legate de stres. Bromantanul și bemetilul sunt exemple de adaptogeni sintetici.

În timp ce adaptogenii pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate, consultați-vă întotdeauna cu echipa medicală înainte de a include orice adaptogen - natural sau sintetic - în rutina dvs.

9 Adaptogeni utilizați în mod obișnuit

Multe ierburi, rădăcini și ciuperci sunt utilizate în mod obișnuit ca adaptogeni, fiecare având propriile efecte asupra corpului. Deși nu este o listă exhaustivă a adaptogenilor disponibili, cei enumerați mai jos sunt printre cele mai populare soiuri.

Adaptogene	Beneficii posibile	Rezultate potențiale de luat în considerare
Sfântul Vasile	Cunoscut sub numele de Tulsi în Ayurveda, busuiocul sfânt este venerat pentru capacitatea sa de a reduce stresul și de a susține imunitatea.	Greața ușoară este un efect secundar raportat.
Ginseng	Ginsengul este renumit pentru proprietățile sale de stimulare a imunității și capacitatea de a îmbunătăți memoria și calmul. 3	Posibilă interacțiune cu diluanții sângelui.⁴
Astragalus	Un element de bază în medicina tradițională chineză, astragalus susține sistemul imunitar și combate oboseala. 5	Posibilă interacțiune cu medicamente care suprimă sistemul imunitar.⁶
Rhodiola	Rhodiolaeste un favorit pentru reducerea oboselii mentale și fizice.⁷	Într-un studiu, unii participanți s-au plâns de dureri de cap, insomnie și hipersalivație.⁷
Cordyceps	Ciupercile Cordyceps sunt cunoscute pentru creșterea nivelului de energie și rezistență și pentru susținerea sănătății respiratorii.⁸	Efectele secundare pot include gură uscată, greață, distensie abdominală, disconfort la nivelul gâtului, cefalee, diaree și reacții alergice.⁹Cei cu lupus, scleroză multiplă și artrită reumatoidă ar trebui să evite utilizarea Cordyceps.
Ashwagandha	O centrală ayurvedică,ashwagandhaeste renumită pentru posibilele proprietăți neuroprotectoare și antiinflamatorii.¹⁰	Somnolență, tulburări de stomac, diaree și vărsături sunt reacții adverse raportate.¹¹
Ciuperci Reishi	Ciupercile Reishi sunt adesea numite „ciuperca nemuririi” pentru rolul lor în susținerea reducerii stresului și a obiceiurilor sănătoase de somn.	Reacțiile adverse raportate includ greață și insomnie.¹³
Eleuthero	Eleuthero este celebrat pentru capacitatea sa de a reduce oboseala și de a îmbunătăți performanța mentală.¹⁴	Cele mai frecvent raportate reacții adverse includ tulburări de stomac și posibile interacțiuni cu zahărul din sânge și medicamentele pentru coagulare.¹⁵
Rădăcină Maca	Rădăcina Maca este cunoscută pentru îmbunătățirea stării de spirit și a afectării memoriei.¹⁶	Umflarea, indigestia și gazele sunt reacții adverse raportate.

Cum să luați adaptogeni

Adaptogenii sunt versatili și pot fi consumați sub diferite forme:

Ceaiuri: Preparate din plante adaptogene pentru un ritual calmant
Capsule/Tablete: Convenabil pentru dozare standardizată
Pulberi: ușor de amestecat în smoothie-uri, cafele sau mese
Tincturi: Foarte concentrate și luate direct sau diluate în apă

Ca și în cazul oricărui supliment nou, consultați-vă medicul sau dieteticianul înregistrat înainte de a lua adaptogeni pentru a determina doza și combinația corespunzătoare nevoilor dumneavoastră.

Efecte secundare potențiale ale adaptogenilor

Deși sunt considerați în general siguri, adaptogenii pot provoca reacții adverse la unii indivizi. Acestea pot include:

Tulburări digestive
Reacții alergice
Interacțiuni cu anumite medicamente
Dezechilibre hormonale atunci când sunt administrate în exces

Începeți întotdeauna cu o doză mică, monitorizați răspunsul organismului și observați orice reacții adverse pe care le puteți experimenta.

Adaptogenii pot fi luați în mai multe forme diferite. Înainte de a introduce orice nou adaptogen în rutina dvs., este important să discutați suplimentarea cu echipa medicală. În timp ce suplimentele - inclusiv soiurile pe bază de plante - posedă multe beneficii pentru sănătate, ele pot interacționa cu medicamentele și alte suplimente pe care le luați și este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea.

Luând adaptogeni pentru sănătatea mintală

Adaptogenii sunt din ce în ce mai folosiți pentru a sprijini sănătatea mintală. Prin reglarea nivelului de cortizol, ele ajută la reducerea simptomelor de anxietate, depresie și ceață cerebrală. De exemplu, Rhodiola ajută la combaterea oboselii și la îmbunătățirea concentrării, ashwagandha poate reduce anxietatea și îmbunătățește relaxarea, iar ciupercile reishi pot îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce este crucial pentru bunăstarea mentală.

Încorporarea adaptogenilor în rutina ta poate fi o modalitate puternică de a construi rezistența împotriva stresului și de a vă sprijini obiectivele de sănătate mintală. În plus, beneficiile suplimentelor adaptogene pot fi suficient de puternice pentru a compensa nevoia de medicamente cu efecte secundare mai semnificative.

Adaptogeniioferă o modalitate naturală de a îmbunătăți răspunsul organismului la stres și de a îmbunătăți sănătatea generală. Înțelegând beneficiile și utilizarea corectă a acestora, le puteți debloca potențialul și puteți face un pas mai aproape de o viață mai echilibrată.

Referințe: