Cum să creezi o dietă echilibrată pentru copilul tău

Nu există o modalitate corectă de a aborda hrănirea bebelușului și, deși există multe recomandări disponibile pentru echilibrul nutrienților, calendarul și textura alimentelor și cantitățile de servire, este important să modelați aceste sugestii în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Fiecare copil se maturizează într-un ritm diferit și ceea ce funcționează pentru copilul tău poate să nu funcționeze pentru un alt copil de aceeași vârstă. 

Unul dintre cele mai importante aspecte pe care le iau în considerare atunci când îmi hrănesc copilul este acela de a oferi varietate în toate aspectele. Tipurile de alimente, texturile, preparatele și metodele de servire sunt câteva dintre domeniile cheie pe care trebuie să vă concentrați în timp ce lucrați pentru a crea o dietă echilibrată pentru copilul dumneavoastră. 

Mai jos am compilat câteva dintre ale mele (și ale fiului meu!) produse preferate pentru o dietă bine echilibrată. Hrănirea copilului dvs. este o călătorie cu multă depanare și multă răbdare implicată, iar sper că aceste sugestii vă vor ajuta să faceți procesul ușor mai ușor pentru dvs. Să ajungem la asta! 

Iată cum construiești o dietă variată și echilibrată pentru copilul tău folosind alimente ușor accesibile și instrumente de servire.

‌‌‌ Gustări, baruri şi alimente pentru bebeluşi

Gustări cu fructe

Gustările cu fructe sunt o modalitate minunată de a adăuga o textură moale și mestecată pe care micuțul tău să o încerce. Cele care sunt făcute cu fructe reale și fără sirop de porumb bogat în fructoză sau ingrediente modificate genetic sunt o gustare excelentă pe care să o aveți la îndemână. Întotdeauna păstrez o grămadă de alimente porționate individual în geanta mea pentru bebeluși, iar acestea sunt un element de bază. 

Pufulețe

Vorbește despre textură! Puff-urile sunt o gustare ușoară și distractivă, iar cele de înaltă calitate sunt pline de textură, nutrienți și aromă. Cei fără zahăr adăugat, culori sau arome fac din acestea o opțiune excelentă. Chiar dacă micuțul tău își „gumează” cea mai mare parte a mâncării chiar acum, nu-ți face griji, le va înmuia chiar în timp ce se bucură de arome. Îmi plac cele care sunt pe bază de năut sau linte. Năutul și fasolea în general oferă în mod natural proteine și o mulțime de vitamine și minerale, așa că orice mod în care îl pot determina pe micuțul meu să se bucure de ele este o victorie pentru mine! Veți găsi, de asemenea, legume, cum ar fi spanacul, sfecla și morcovii în multe produse pentru a completa profilul nutritiv pentru o masă excelentă sau o componentă de gustare. Acesta este un aliment fantastic care construiește independența în auto-hrănire și poate introduce copilul în diferite arome. Am descoperit că, dacă ofer în mod constant alimente dulci micuțului meu, el va alege aproape întotdeauna dulceața peste sărată. Pentru a promova varietatea preferințelor gustative, îmi place să ofer opțiuni savuroase atunci când este posibil.

Baruri

Pentru adulți și copii, există atât de multe opțiuni diferite snack bar disponibile pentru a alege. Ingredientele de calitate și cantitatea de zahăr adăugat sunt componentele principale la care mă uit atunci când aleg batoane pentru mine și copil. De asemenea, mă uit la cantitatea de fibre și proteine pe care le oferă, pentru a asigura o opțiune alimentară echilibrată care îl va umple pe micuțul meu cu nutrienți importanți. Conținutul de fibre ajută, de asemenea, la susținerea regularității digestive, ceea ce este foarte important în evitarea disconfortului digestiv la sugari. Multe batoane de înaltă calitate includ ingrediente precum semințe de in, care oferă grăsimi sănătoase omega-3 care sunt importante pentru sănătatea și dezvoltarea neurologică. 

‌‌‌‌Napolitane pentru dentiţie 

Calitatea alimentelor este un aspect atât de important al hrănirii copilului tău. Cu atât de multe opțiuni alimentare disponibile, poate fi greu de discernut care sunt opțiunile de mai bună calitate. Cât de des posibil, încerc să folosesc produse ecologice, inclusiv produse, lactate, carne și articole ambalate. Napolitanele organice pentru dentiție au fost în rotație frecventă la mine acasă. Acum că Max este aproape de un an, a început să se hrănească mai mult, iar napolitanele pentru dentiție sunt minunate pentru a încuraja auto-hrănirea. În plus, sunt ușoare pentru gingiile sale, se dizolvă ușor și vin într-o mare varietate de arome pentru a satisface multe preferințe diferite. Cartoful dulce și banana au devenit un favorit pentru noi!

‌‌‌ Cereale fierbinţi pentru bebeluşi

Există atât de multe soiuri de cereale fierbinți disponibile acolo și multe sunt opțiuni minunate. Caut cereale care sunt organice, făcute fără ingrediente modificate genetic și îmbogățite cu fier, zincși un spectru larg de vitamine B. Această combinație de micronutrienți este esențială pentru creștere, deoarece fierul și zincul ajută la sănătatea sângelui, iar vitaminele B sunt esențiale în sute de reacții din organism. În plus, căutați cereale cu proteine și fibre pentru a crea o opțiune bine rotunjită pentru micuțul dvs. Unul dintre cele mai atrăgătoare aspecte ale cerealelor fierbinți este versatilitatea sa. Serviți-l simplu, amestecat cu piure de fructe sau completat cu componente sărate, cum ar fi avocado, pentru a încerca diferite profiluri de aromă. 

‌‌‌ Pungi alimentare 

Cine nu a încercat o „pungă de mâncare” cu copilul lor? Deși aceasta este o textură extrem de comună de care se bucură mulți cei mici, am constatat că calitatea variază drastic între mărci. Este important să căutați soiuri de combinații de fructe și legume care sunt pline de nutrienți și făcute cu produse de calitate. Cu o bază de mai multe fructe și legume, pungile oferă vitamine, minerale și fibre. De asemenea, îmi place să caut ingrediente precum avocado, o componentă unică pe care nu o vei găsi adesea în pungi care conțin grăsimi sănătoase. Dacă copilul tău încă învață cum să se hrănească singur, gura de scurgere a acestor produse ajută la reducerea mizeriei și la asigurarea faptului că micuțul tău primește mai multe lucruri bune cu mai puține deșeuri. 

‌‌Unelte şi accesorii pentru hrănirea sugarilor

Ustensile

Uneltele și ustensilele pe care tu și copilul tău le folosiți în timpul meselor joacă un rol major în procesul de alimentație.     În timp ce mulți sugari experimentează auto-hrănirea, ceea ce implică adesea mâini foarte dezordonate și o mizerie pe podea, lingurile de hrănire vor deveni probabil foarte utile pe măsură ce auto-hrănirea lor progresează. Îmi place să folosesc linguri de distribuire a alimentelor, care sunt concepute în mod unic pentru a le ușura pe cei mici să se servească singuri. Pur și simplu umpleți mânerul mare cu piureul la alegere, iar lingura va distribui mâncarea câte o mușcătură. Umpleți cu mâncare pentru bebeluși și ajutați la procesul de servire sau încărcați conținutul preferat al pungii și permiteți copilului să se bucure de el singur. Căutați linguri fără BPA și ftalați și care pot fi spălate în mașina de spălat vase, ușurând curățarea!

Farfurii și Boluri

Durabilitatea este un aspect important în alegerea ustensilelor de servire potrivite atunci când hrănești micuțul tău. Căutați farfurii și boluri care sunt extrem de durabile, de necrupere și sunt fabricate cu silicon rezistent la căldură care vă permite să serviți alimente la temperaturi diferite. Îmi plac cele care sunt împărțite în secțiuni, care încurajează mesele echilibrate. Utilizați cele mai mari secțiuni pentru a furniza fructe și alte surse sănătoase de carbohidrați, adăugați o sursă de proteine la una dintre secțiunile mai mici și încercați să adăugați o legumă cu o sursă sănătoasă de grăsimi, cum ar fi uleiul sau avocado, la ultima secțiune mică. Acest lucru creează o masă bine echilibrată, plină de varietate. De asemenea, îmi plac farfuriile și bolurile cu o bază de aspirație pentru a-l menține pe loc în timp ce copilul tău mănâncă... mai puțină mizerie pentru câștig!

Cupe și sticle

Aportul de lichide este atât de important pentru toată lumea de toate vârstele. Hidratarea poate influența pozitiv energia și digestia noastră și permite tuturor celulelor din corpul nostru capacitatea de a funcționa corect. Din fericire, există o mulțime de opțiuni de ceașcă și sticlă disponibile pentru a încuraja aportul de apă pentru micuțul nostru. Îmi plac mânerele duble, care îl ajută să poată bea singur și caut paie de silicon de calitate medicală pentru a face tranziția de la cupele cu sippy mult mai ușoară. Sticlele fără scurgeri călătoresc incredibil de bine. De fapt, ne împachetez sticlele aproape de fiecare dată când mergem în parc! Nicio masă echilibrată nu este completă fără o hidratare adecvată, așa că umpleți sticlele cu apă, lapte sau suc diluat, fără zahăr adăugat, pentru a oferi lichid și nutrienți copilului dumneavoastră.  

‌‌Mâncători pretenţioşi şi nutriţie

Pe măsură ce sugarii trec în stadiul copilului mic, mulți dintre ei devin pretențioși în ceea ce privește mâncarea. Dacă aveți dificultăți în a introduce alimente nutritive în micuțul dvs., discutați cu medicul pediatru dacă un multivitamine pentru copii poate ajuta. Multe vitamine pentru copii vin sub formă de gumă, cum ar fi California Gold Nutrition Kid's Multi-Vitamin Gummies , sau sub formă lichidă, și în arome pe care copiii le plac, ceea ce face ușor să completeze orice lacune nutrițională din dieta lor.