Cele mai bune suplimente și alimente pentru un antrenament cardiovascular

Când sunt făcute corect, antrenamentele cardiovasculare vă oferă numeroase beneficii. Cardio crește circulația sângelui și metabolismul, vă întărește plămânii și inima, îmbunătățește nivelul general de fitness și multe altele. După cum se dovedește, cardio este bun în toate domeniile!

Indiferent de motivul pentru care te trezești înainte de răsăritul soarelui pentru a te antrena pe scară, un supliment este disponibil pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivul, fie că este vorba de arderea grăsimilor , creșterea de energie sau rezistență. A avea suplimentele potrivite pentru obiectivele dvs. specifice vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici, să alergați încă o milă sau să vă creșteți concentrarea pentru ziua următoare.

Obiectivul 1: Creșterea rezistenței și a energiei

Eficiența sistemului circulator, cardiac și respirator este esențială pentru capacitatea corpului tău de a rezista la sesiunile cardio. Exercițiile cardiovasculare ajută la creșterea oxigenului și a sângelui la mușchii care lucrează, sporind energia și rezistența generală.

Luați în considerare aceste suplimente de anduranță și alimente:

Suc de sfeclă roșie

Sfecla roșie este bogată în nitrați, ceea ce poate îmbunătăți performanța atletică. Nitrații aduc rapid oxigenul mușchilor, sporind rezistența. În plus, suplimente de sfeclă roșie pot reduce costul oxigenului în exerciții fizice, permițând exercițiilor de intensitate ridicată să fie rezistate mai mult timp.

Beta-alanină

Un aminoacid, beta-alanina promovează energia musculară. Carnosina- un bloc de acumulare a proteinelor - în mușchi este crescută atunci când se suplimentează cu beta-alanină. În timpul exercițiilor fizice de mare intensitate, performanța fizică este îmbunătățită și debutul oboselii neuromusculare este întârziat.

Electroliți

Pentru a optimiza energia și a menține echilibrul adecvat al fluidelor, astfel încât să puteți funcționa bine, sunt necesari electroliți . Inima, nervii și mușchii folosesc electroliți pentru a transporta impulsuri electrice către alte celule și pentru a reține tensiunile peste membranele celulare. Electroliții se pierd în transpirație atunci când exersați puternic și trebuie înlocuiți pentru a menține nivelurile constante.

Obiectivul 2: Arderea grăsimilor

Pentru a satisface nevoile de energie în timpul exercițiilor fizice, mușchii scheletici se bazează pe oxidarea grăsimilor și carbohidrați. Carbohidrații sunt utilizați mai repede atunci când intensitatea exercițiului este crescută. Glicogenul (energia stocată) este epuizat pe măsură ce carbohidrații sunt utilizați; ceea ce înseamnă că nu veți putea menține intensitatea și viteza crescute pentru foarte mult timp. Utilizarea oxidării acizilor grași ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice poate îmbunătăți rezistența. Deci, în timpul antrenamentului cardio, luați suplimente care cresc metabolismul acizilor grași.

Luați în considerare aceste ajutoare pentru arderea grăsimilor:

Cafeină

Cofeina poate reduce oboseala, poate îmbunătăți performanța aerobă, poate induce lipoliza, stimulează activitatea mentală și poate ajuta la prioritizarea grăsimilor ca furnizor de energie.

Cetone de zmeură

S-a demonstrat că cetonele de zmeură cresc lipoliza indusă de norepinefrină (eliberarea grăsimilor stocate) care poate fi utilă în sprijinirea reducerii grăsimii corporale. Aceasta înseamnă că capacitatea corpului dvs. de a elibera grăsimea stocată în scopul energiei poate fi crescută.

Brassica Campestris

S-a demonstrat că leguma, brassica campestris (nap), are efecte de promovare a pierderii în greutate în studiile în care animalele au fost hrănite cu o dietă bogată în grăsimi cu un supliment de extract de brassica campestris.

L-Taurina

L-taurina este un aminoacid care joacă un rol în multe procese metabolice, cum ar fi activitatea antioxidantă și contracțiile inimii. L-taurina este necesară pentru dezvoltarea și funcționarea cardiovasculară, precum și pentru funcția mușchilor scheletici. Suplimentarea îmbunătățește cantitatea de exerciții fizice și protejează împotriva deteriorării ADN-ului exercițiului. De asemenea, s-a demonstrat că are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Obiectivul 3: Îmbunătățirea motivației și concentrării

Creierul tău are nevoie de numeroase vitamine, hormoni, combustibil și substanțe chimice pentru a funcționa corect. Performanța dvs. cardio va fi dificil de îmbunătățit dacă creierul dvs. nu poate funcționa la cel mai bun nivel.

Luați în considerare aceste suplimente de stimulare a creierului:

Bitartrat de colină

O vitamină B solubilă în apă, bitartratul de colină este un precursor al acetilcolinei. Acetilcolina este o substanță chimică crucială a creierului care determină viteza creierului și controlează contracția musculară. Se sugerează că suplimentarea colinei înainte de exercițiu poate reduce oboseala post-antrenament și poate spori vigoarea înainte de antrenament.

L-tirozină

Dopamina, denumită și „hormonul stării de bine”, este un precursor al L-tirozinei . Suplimentarea cu L-tirozină este legată de capacitatea de a rezista la exerciții prelungite, cu sarcină constantă, în climă mai caldă.

Obiectivul 4: Protejați mușchiul slab

Dacă te angajezi în antrenament cardio și urmezi o dietă restricționată, este posibil să pierzi o parte din masa musculară slabă. Când corpul tău nu primește suficient combustibil (alimente), descompunerea proteinelor este crescută pentru a elibera aminoacizi pentru energie. Cantitatea de sinteză a proteinelor care apare în corpul dumneavoastră poate fi, de asemenea, scăzută din dietă. Din fericire, suplimentele sunt disponibile pentru a ajuta la protejarea mușchilor slabi în timpul dietei.

Studiile privind acidul ursolic arată potențialul de a avea un impact semnificativ asupra nutriției sportive și a industriei de gestionare a greutății. Acidul ursolic s-a dovedit promițător în prevenirea acumulării de grăsime abdominală.

Care este cea mai bună sursă de carbohidrați după antrenament?

Există trei lucruri pe care le căutăm într-un carbohidrat post-antrenament:  

1. Cu un indice glicemic ridicat  
2. Indicele ridicat de insulină
3. Scăzut în fructoză

Trebuie să creșteți insulina după antrenament dacă doriți să vă refaceți depozitele de glicogen. Alimentele care sunt în general considerate sănătoase, dar nu sunt atât de grozave pentru consumul post-antrenament includ struguri, mango, banane, care ar putea avea un conținut de fructoză de până la 4,9%. De asemenea, avocado ar fi o alegere proastă, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi. Ar trebui să căutați fructe precum caise, kiwi, ananas și smochine, împreună cu orez alb și prăjituri de orez. De asemenea, trebuie să aveți proteine cu acțiune rapidă , cum ar fi zer sau zer iso, care va crește cantitatea de glicogen stocată cu aproximativ 32%. Acestea fiind spuse, fereastra anabolică a fost recent studiată ca fiind mult mai mare decât se credea inițial. Așadar, nu vă faceți griji prea mult cu privire la încercarea de a introduce carbohidrații înainte de 30 de minute - de fapt aveți mai aproape de două ore.