Cuprins
Cuprins
Laptele matern conține aproape tot ce are nevoie un nou-născut pentru a prospera, inclusiv lichide, vitamine, minerale, elemente de construcție ale sistemului imunitar și chiar hormoni! Mamele trebuie să consume suficiente substanțe nutritive și lichide necesare pentru a face laptele matern ideal pentru ca bebelușii lor să beneficieze pe deplin.
Dacă alăptați sau intenționați să alăptați, s-ar putea să vă întrebați - pot să-mi fac laptele matern cel mai hrănitor și sănătos posibil? Răspunsul este absolut - da! De la creșterea aportului de lapte matern până la asigurarea faptului că laptele matern este dens în nutrienți și fără toxine, acest articol evidențiază tot ce puteți face pentru a optimiza sănătatea laptelui matern, astfel încât atât dvs., cât și copilul dvs. să puteți prospera.
Primul pas în asigurarea faptului că laptele matern este o sursă bună de hrană pentru bebeluș este să faci suficient pentru a menține copilul hrănit și alimentat pentru cantitatea extraordinară de creștere pe care o va face în primele luni de viață.
Medicul sau medicul pediatru vă pot ajuta să determinați cantitatea de lapte pe care o faceți, mai ales dacă bebelușul nu câștigă cantitatea așteptată de greutate în primele zile și săptămâni de viață în afara uterului. Mai multe probleme ar putea fi implicate dacă bebelușul nu câștigă suficientă greutate, inclusiv dificultăți de blocare a mamelonului, legarea limbii sau furnizarea inadecvată de lapte matern.1 Un consultant în lactație poate fi esențial pentru a determina cauza principală a problemelor legate de alăptare.
Dacă trebuie să optimizați cantitatea de lapte matern pe care o faceți, există vești bune! Ierburile și alți factori de stil de viață vă pot ajuta.
Câteva plante medicinale cunoscute sub numele de „lactogogi” sau „galactogogi” cresc efectiv aportul de lapte matern fără consecințe negative pentru mame și bebeluși. Unele dintre cele mai eficiente sunt schinduful, ciulinul de lapte, shatavari și moringa.
Schinduful este o plantă asemănătoare trifoiului care are un gust dulce - ca siropul de arțar - atunci când este preparată ca ceai sau consumată ca hrană. Numele său latin este Trigonella foenum-graecum. În mod colocvial, se mai numește alholva, picior de pasăre, bocksharnklee, trifoi grecesc, fân grecesc, Hu Lu Ba și Woo Lu Bar.
Schinduful este utilizat medicamentos pentru a ajuta la creșterea zahărului din sânge, pentru a normaliza producția de insulină și pentru a îmbunătăți sănătatea hormonală.2 Când este luat sub formă de ceai de 200 ml de trei ori pe zi, schinduful s-a demonstrat că îmbunătățește semnificativ aportul de lapte matern fără efecte secundare pentru mame sau bebeluși.3,4
Luarea schindufului la mese sau sub formă de lichid, ca în ceai, îi poate spori beneficiile. Deoarece laptele matern este compus din lichid, orice lichid suplimentar este o modalitate strategică de a se asigura că mamele și bebelușii rămân hidratați, crescând în același timp aprovizionarea. Consumul de schinduf cu mese ajută la scăderea efectelor glicemice ale meselor pentru a preveni creșterea zahărului din sânge și pentru a menține mamele să se simtă mai pline și mai mult timp.
Practicanții medicinei ayurvedice folosesc shatavari pentru diferite afecțiuni de sănătate de secole. Shatavari este o plantă cu rădăcini lungi care crește la 2 metri înălțime în sol stâncos din câmpiile înalte ale Indiei. Rădăcina sa este utilizată în scopuri medicinale. Este considerat sigur în majoritatea dozelor și este cunoscut sub numele de „regina ierburilor” pentru utilitatea sa în sănătatea reproducerii.5
Într-un studiu privind suplimentarea shatavari în alăptare, mamele care au luat shatavari timp de 30 de zile au prezentat o creștere de trei ori a prolactinei, hormonul responsabil pentru producția de lapte. 3 Bebelușii lor au câștigat de trei ori mai multă greutate decât bebelușii mamelor care nu au luat shatavari.
Shatavari este sigur, cu excepția dozelor mari. Poate fi consumat ca supliment sau pulbere.
Deși poate ați auzit de ciulin de lapte , are multe nume - inclusiv numele său latin, Silybum marianum și altele, inclusiv ciulin sfânt, ciulin de lapte binecuvântat, ciulin de varză și multe altele. 6 Ciulinul de lapte își ia numele de la aspectul frunzelor sale atunci când este un răsad, care arată ca și cum ar fi fost vărsat lapte alb pe ele.
Ciulinul de lapte este considerat sigur de utilizat ca medicament și aliment și majoritatea oamenilor îl tolerează fără efecte secundare.7 Persoanele cu alergii severe la ambrozie, gălbenele și margarete ar trebui să fie precauți atunci când iau ciulin de lapte, deoarece este din aceeași familie de plante ca acești alergeni obișnuiți și pot provoca reacții la persoanele sensibile la alte plante Asteraceae.
Ciulinul de lapte este eficient pentru creșterea producției de lapte matern. Într-un studiu, persoanele care alăptează care au consumat aproximativ 400 mg dintr-un extract de ciulin de lapte numit silimarină pe zi timp de 30 de zile aproape și-au dublat aportul de lapte matern comparativ cu cei care au consumat un placebo (o creștere de 85% în grupul de silimarină față de 30% în grupul placebo).8 Silymarin este un extract de ciulin de lapte care poate fi utilizat medicamentos și este disponibil ca supliment.
Puteți lua ciulin de lapte sub formă de ceai, tinctură, pastilă sau pulbere. Adăugarea de ciulin de lapte uscat, măcinat la fulgi de ovăz sau smoothie-uri este o modalitate excelentă de a-l consuma fără să-l observi măcar. Semințele în sine sunt crocante, iar unora le place să le mestece ca semințele de floarea soarelui (deși fiți atenți, sunt destul de greu de mestecat!).
Moringa este o plantă care crește în regiunile tropicale și subtropicale. Frunzele sale sunt o sursă semnificativă de antioxidanți, fibre și aminoacizi. Frunzele de moringa conțin de șapte ori mai multă vitamina C decât portocalele și de cincisprezece ori mai mult potasiu decât bananele.
Un studiu a sugerat că frunzele uscate de moringa ar putea crește prolactina serică la mamele care alăptează și pot ajuta bebelușii să doarmă mai mult. 10 Moringa este, de asemenea, un supliment nutrițional general care ar putea ajuta mamele să rămână hrănite, ajutând în același timp la creșterea producției de lapte matern.
Controlul adecvat al zahărului din sânge în timpul sarcinii poate reduce riscul ca mamele să aibă un aport scăzut de lapte matern. Într-un studiu, mamele cu diabet gestațional au avut mai multe șanse de a avea probleme cu aprovizionarea după naștere decât mamele cu zahăr normal din sânge.
Din fericire, există multe intervenții eficiente în nutrienți și stil de viață pentru controlul zahărului din sânge în timpul sarcinii, de la creșterea de fibre și proteine în dietă până la consumul mai multor alimente întregi. Persoanele însărcinate ar trebui să lucreze cu un dietetician înregistrat pentru a se asigura că consumă o dietă sănătoasă care optimizează zahărul din sânge, deoarece acest lucru le poate crește șansele de a produce suficient lapte matern după naștere.
Persoanele care alăptează ar trebui să consume încă 300 de calorii pe zi și să-și crească aportul de lichide dincolo de ceea ce aveau nevoie atunci când nu erau însărcinate sau alăptau, în funcție de sete.
Consumul a 300 de calorii în plus sau lichide suplimentare poate părea dificil, dar nu trebuie să fie! Pur și simplu adăugând o mână de nuci și o bucată de fructe de două ori pe zi, o bară de energiesau un shake de proteine va produce 300 de calorii suplimentare. Gustări precum biscuiți și brânză, legume și hummus, măsline și dulciuri pot ajuta, de asemenea, la creșterea caloriilor, stimulând în același timp nutrienții.
Persoanele care alăptează au mai multe șanse decât populația generală să aibă deficit de vitamina B6 și fier. 12 Alegerea unei vitamine prenatale care are B6 și fier și administrarea ei în mod regulat în timpul alăptării este o strategie excelentă pentru a rămâne plin de acești nutrienți.
Persoanele care alăptează pot obține mai mult B6 consumând alimente precum garbanzo fasole , ficat de vită, ton , somon și pui. 13 Pot obține mai mult fier consumând alimente precum stridii, fasole albă, carne de vită, linte, spanac și tofu. În plus, unele cereale sunt îmbogățite cu fier, ceea ce face ca obținerea fierului să fie ușoară pentru persoanele cărora nu le place să gătească sau tind să evite fasolea sau carnea.
De asemenea, bebelușii au nevoie de EPA/DHA pentru o dezvoltare sănătoasă a creierului. Cu toate acestea, mulți americani consumă o dietă deficitară în acești doi acizi grași. Deoarece organismul uman nu poate produce omega 3 pe cont propriu, persoanele care alăptează trebuie să consume zilnic EPA/DHA adecvat.
O modalitate de a face acest lucru este de a consuma semințe de in, semințe de chia, somon și nuci. O altă modalitate este de a lua un supliment ulei de pește , ulei de ficat de cod supliment sau supliment EPA/DHA. Suplimentele de ulei de pește pot fi luate sub formă de lichide, pastile sau gumă. Întotdeauna îmi sfătuiesc pacienții să păstreze pastilele de ulei de pește în congelator și să le ia chiar înainte de o masă mare pentru a reduce mirosul de pește și eructațiile pentru care sunt renumiți și funcționează ca un farmec!
Oricât de minunat este laptele matern, bebelușii nu pot trăi doar cu laptele matern pentru totdeauna. De exemplu, suplimentarea cu fier în cantități foarte mici după vârsta de patru luni este recomandată copiilor exclusiv alăptați. Părinții ar trebui să discute cu medicul pediatru despre suplimentarea adecvată pentru sugarii alăptați înainte de a începe orice suplimente pe cont propriu.
Acest articol conține informațiile de care aveți nevoie pentru a purta o conversație informată cu medicul dumneavoastră despre creșterea aportului de lapte, îmbunătățirea stării nutriționale a mamelor care alăptează și a laptelui matern pe care îl hrănesc bebelușii și înțelegerea nutrienților pe care bebelușii care alăptează exclusiv ar putea avea nevoie să suplimenteze după o anumită vârstă. Cu aceste informații, puteți optimiza sănătatea laptelui matern și vă puteți asigura că bebelușul dvs. are cel mai bun început în viață!
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
