Cuprins
Cuprins
Deși se pune adesea accent pe aportul de calciu la adulții în vârstă pentru a preveni fracturile, pierderea osoasă și osteoporoza, aportul de calciu la copii este, fără îndoială, mai important pentru longevitate și sănătatea oaselor pe termen lung decât suplimentarea cu calciu la bătrânețe.
În timpul copilăriei și adolescenței, oasele cresc și, în cele din urmă, ating „masa osoasă maximă”. Acest proces se bazează pe aportul de calciu. De fapt, aproximativ 99% din tot calciul din organism se găsește în oase, iar acest calciu trebuie să provină din ceea ce consumăm.
În timpul adolescenței, există o perioadă de trei până la patru ani de formare maximă a oaselor în care se depune 40% din masa osoasă adultă. La fete, vârful este în jur de 12,5 ani, în timp ce la băieți, vârful apare la aproximativ 14 ani. În acești ani, cererile de calciu sunt ridicate și, dacă apare un consum inadecvat de calciu, masa osoasă generală și rezistența pot fi compromise. Acest lucru poate duce la creșterea riscurilor de osteoporoză și fracturi mai târziu în viață. Dacă aportul de calciu este menținut, riscurile pentru probleme osoase pot fi reduse la minimum la vârsta adultă.
Copilăria târzie și adolescența timpurie prezintă o fereastră de oportunitate de a construi oase puternice și sănătoase. Dacă această oportunitate este ratată, masa osoasă maximă poate fi compromisă, indivizii având o înclinație mai mare spre probleme osoase și pierderea osoasă pe măsură ce îmbătrânesc.
Dincolo de sănătatea oaselor la copiii în creștere, calciul este important din alte motive. Unele dintre cele mai recente date sugerează că creșterea calciului reduce modest tensiunea arterială, în special la persoanele mai tinere. În timp ce modificările sunt modeste, chiar și mici reduceri ale tensiunii arteriale se pot traduce în îmbunătățiri semnificative ale sănătății. Scăderea tensiunii arteriale cu doar două puncte poate reduce riscul de deces din cauza accidentului vascular cerebral sau a bolilor de inimă cu 10% și, respectiv, 7%.
Ca nutrient, calciul este utilizat pentru contracția musculară, conducerea nervilor, coagularea sângelui și numeroase sisteme de semnalizare. Mineralul este necesar pentru funcția fiziologică normală și, datorită nevoilor organismului, este strict reglementat pentru a menține o aprovizionare fiabilă.
Atât pentru băieți, cât și pentru fete, recomandările privind calciul de la Institutele Naționale de Sănătate sunt aceleași până la adolescență:
Cu toate acestea, la nivel mondial, recomandările de calciu variază în funcție de populație. În Europa, recomandările pentru vârstele 1-3, 4-10 și 11-17 sunt 450 mg, 800 mg și respectiv 1150 mg pe zi. Unele date sugerează chiar că populațiile asiatice au o absorbție mai bună a calciului și nu necesită la fel de mult ca alte populații, ceea ce ar putea reduce cerințele de calciu la unii indivizi asiatici.
Recomandările de calciu sunt cele mai mari pe toată durata de viață de la 9-18 ani. Din păcate, mulți copii nu îndeplinesc aceste recomandări de calciu. În Statele Unite, fetele adolescente sunt cel mai probabil să rateze recomandările, consumând cu 27% mai puțin calciu decât se recomandă. În Asia, unele estimări sugerează că peste 96% dintre copii nu consumă calciu adecvat. Din datele rare disponibile, consumul de calciu din Africa și America de Sud pare să indice, de asemenea, niveluri de consum în jur de jumătate din nivelurile recomandate actuale, punând numeroși copii la risc de aport scăzut de calciu și dezvoltare osoasă slabă.
Interesant, totuși, există un pic de paradox. În multe țări cu un consum mai mic de calciu, ratele de osteoporoză și fracturi osoase mai târziu în viață sunt mai mici. Denumit „paradoxul calciului”, nu este pe deplin înțeles de ce anumite populații par mai rezistente la problemele osoase, chiar și cu un consum mai mic de calciu. Cel mai probabil are legătură cu complexitatea diferiților factori care influențează pierderea osoasă pe măsură ce îmbătrânim, inclusiv alte componente dietetice și ale stilului de viață.
Pentru a satisface cerințele dietetice de calciu, alimentele bogate în calciu trebuie consumate în mod regulat. Unele dintre cele mai bogate surse de calciu dietetic includ:
În timp ce alimentele lactate sunt adesea evidențiate pentru rolul lor în aportul de calciu, alte alimente, inclusiv nuci și semințe , legume, pește (care conțin oase) și cereale integrale , pot fi, de asemenea, surse de încredere.
Dacă copiii nu își satisfac nevoile de calciu prin dietă, se poate lua în considerare suplimentarea. Studiile au descoperit beneficii pentru construirea oaselor cu suplimente de calciu, deși beneficiile într-un studiu au fost crescute atunci când sunt combinate cu activitatea fizică și în stadiile anterioare ale pubertății. Un studiu privind suplimentarea cu citrat-malat de calciu a constatat o masă osoasă crescută de 24 de grame anual la femeile adolescente. Autorii au concluzionat că suplimentarea ar putea ajuta la prevenirea viitoarelor evenimente osteoporotice.
Când vine vorba de consumul și beneficiile calciului, calciul este adesea subliniat singur, ignorând informațiile despre alte vitamine și minerale care funcționează împreună cu mineralul. Vitamina D și magneziul sunt, de asemenea, esențiale de luat în considerare pentru sănătatea oaselor și împreună cu aportul de calciu.
În timp ce consumul suficient de calciu este esențial, vitamina D este, de asemenea, necesară pentru a absorbi acel calciu și a-l utiliza în organism. O deficiență de calciu sau vitamina D în timpul copilăriei poate provoca rahitism - o afecțiune în care oasele sunt slab mineralizate și au o masă osoasă scăzută. La copiii cu niveluri normale de vitamina D, suplimentarea nu conferă neapărat beneficii, dar la copiii cu niveluri scăzute de vitamina D, vitamina D poate fi benefică.
Și vitamina D pare, de asemenea, să fie protectoare atunci când este combinată cu suplimentele de calciu. În ultimele decenii, s-au acumulat încet date care sugerează că suplimentarea cu calciu poate crește riscurile pentru boli de inimă. Riscul este asociat doar cu calciul din suplimente, deoarece calciul din alimente nu pare să prezinte riscuri.
Datele sugerează, de asemenea, că riscurile crescute de boli de inimă cu suplimentarea cu calciu pot fi atenuate prin combinarea suplimentelor de calciu cu vitamina D. Combinația poate funcționa ca un gard viu pentru a proteja împotriva potențialelor îngrijorări că suplimentarea cu calciu singură poate avea efecte adverse asupra sănătății inimii.
Când vine vorba de sănătatea oaselor, calciul fură adesea tot tunetul. Cu toate acestea, magneziul, un alt mineral crucial care este adesea subconsumat, este, de asemenea, esențial pentru sănătatea oaselor.
Studiile arată că magneziul este de obicei deficitar. În unele populații, peste 50% dintre indivizi nu consumă suficient mineral. Și totuși mineralul este crucial pentru numeroase funcții în întregul corp, inclusiv sănătatea oaselor. Un mic studiu asupra fetelor adolescente care consumau niveluri scăzute de magneziu a constatat că suplimentarea cu magneziu a crescut semnificativ masa osoasă. În studiu, suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit masa osoasă cel mai semnificativ în șold. Studiile ulterioare în viață au arătat, de asemenea, că magneziul are efecte de economisire a oaselor, contribuind la scăderea pierderii osoase pe măsură ce îmbătrânim.
Calciul este un nutrient esențial pentru dezvoltarea oaselor din copilărie până în adolescență. Din păcate, numeroși copii din întreaga lume nu consumă calciul necesar din dieta lor, contribuind la scăderea densității minerale osoase și a masei în timpul dezvoltării. Această masă osoasă scăzută îi poate pune în pericol de pierdere osoasă, osteoporoză și fracturi osoase pe măsură ce îmbătrânesc. Suplimentarea cu calciu poate ajuta la îmbunătățirea dezvoltării osoase atunci când este necesar, la fel ca și adăugarea de vitamina D și magneziu atunci când este deficitară în dietă.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
