Cele mai bune obiceiuri de sănătate și wellness de la profesioniști

Sănătatea și bunăstarea sunt în vârful minții majorității oamenilor chiar acum. Pandemia i-a determinat pe mulți dintre noi să aruncăm o privire lungă și atentă asupra sănătății noastre - atât fizice, cât și emoționale - și să luăm în considerare modalități de a o îmbunătăți. 

Am vorbit cu patru profesioniști din domeniul sănătății și bunăstării despre modul în care pandemia le afectează practicile de wellness și ce fac nu doar pentru a supraviețui în acest timp, ci și pentru a prospera. Iată ce au avut de spus.

‌‌‌Hacks-uri de productivitate şi antrenament ale unui antrenor personal

În astfel de momente, păstrarea unei minți ocupate îmi face zilele să treacă. Să fiu productiv și să am timp și capacitatea de a lucra la proiecte noi mă menține în mișcare. De asemenea, am o familie, iar concentrarea pe a fi soț și tată mă ține și la pământ. Această pandemie a adus o mulțime de încercări, dar și atât de multă bucurie și noroc. 

Să mă mențin în formă maximă este atât de important chiar acum. Îmi încep ziua liberă cu vitaminele mele (vitamina D, multivitamineși un supliment de aminoacizi ) și o ceașcă puternică de cafea neagră împreună cu 16 uncii de apă rece pentru a-mi șoca sistemul. Apoi am mers la sală pentru 30 de minute de cardio. Mă ajută să gândesc și să-mi planific ziua pentru a o face mai eficientă și mai fluentă cu tot ce trebuie să fac. 

După ce am terminat cu prima rundă de cardio, în mod normal îmi încep ziua de lucru cu clienții mei. Pentru prânz, voi avea de obicei o salată cu o bucată de pui de 8 uncii. Apoi, pentru cină, în mod normal, mănânc doar resturi. 

- Valentine Barnaby, antrenor personal certificat și proprietar ESSA Sports Training din Tinton Falls, NJ

‌‌‌ Sfaturile unui medic pediatru pentru exerciţii fizice în aer liber şi auto-îngrijire

Îngrijirea de sine pentru mine acum nu arată la fel ca înainte de începerea pandemiei globale. 

Înainte, jucam în mai multe echipe de fotbal recreative și vizitam des sala de sport, dar acum mi-am redescoperit pasiunea pentru alergarea în aer liber. Îmi fac timp dimineața să fac un jogging lung și să mă asigur că rămân la distanță de ceilalți și această rutină îmi permite să-mi limpezesc capul. 

În plus, am făcut tot posibilul să continui să mă răsfăț cât mai bine - fie că asta înseamnă măști faciale sau să-mi lustruiesc unghiile și unghiile de la picioare acasă. Întotdeauna mi-a plăcut să citesc și să scriu, așa că am continuat amândouă și am făcut un efort să rămân conectat cu familia și prietenii practic pentru a-mi optimiza sănătatea socială.

De asemenea, consider că o dietă echilibrată care nu este restrictivă, consumul de multă apă pentru a rămâne hidratat și lucrul la igiena somnului sunt trei factori foarte importanți pentru imunitatea și sănătatea mea generală, așa că m-am concentrat mult asupra lor în ultimele luni.

- Dr. Cherilyn Cecchini, medic pediatru certificat în New York, NY

‌‌‌ Sfatul unui dietetician înregistrat cu privire la realizarea unui plan 

Una dintre modalitățile mele preferate de a rămâne sănătos în perioadele stresante este planificarea bună. Când îmi stabilesc săptămâna, îmi blochez tot timpul. Acest lucru îmi permite să mă simt mai puțin stresat. Pentru mine, este mai greu să mă simt copleșit când știu ce fac când. Nu merge întotdeauna 100% așa cum a fost planificat, dar este cadrul zilei. 

De asemenea, mă asigur să-mi planific mesele și să blochez timpul pentru activitate fizică, chiar dacă este de doar 20 de minute. A-ți lua timp pentru a face activitate fizică pare descurajant, dar se simte atât de grozav odată ce ați terminat.

- Rhyan Geiger, RDN, proprietar și fondator al Phoenix Vegan Dietician din Arizona

‌‌-Trucul unui naturopat pentru gestionarea incertitudinii în vremuri dificile

Rutina a devenit medicamentul meu în ultimele luni. În perioadele de incertitudine, este util să dublăm lucrurile pe care le putem controla - atitudine, program, mâncare, somn și gestionarea stresului.

A avea un stil de viață sănătos crește și imunitatea, așa că rutina mea mă ajută să mă odihnesc mai ușor știind că fac tot ce pot pentru sănătatea mea.  

Când munca de acasă a dus la nopți lungi și mai puțin somn recent, m-am concentrat asupra rutinei mele nocturne și m-am întors repede pe drumul cel bun. A lua magneziu și a avea o practică de recunoștință nocturnă mă ajută să mă relaxez și să mă pregătesc pentru un somn bun. 

Dacă îmi pierd drumul în timpul câtorva zile aglomerate de clienți, mă concentrez din nou ancorându-mă în rutina mea sănătoasă de zi, care include meditație, suplimente de susținere precum enzime digestive și electrolițiși rezervarea timpului pentru mișcare.  

- Dr. Kate Henry, medic naturopat din Exton, PA

Rutinele de wellness sunt unice, la fel ca tine

Wellness arată diferit pentru fiecare dintre acești profesioniști și va arăta diferit și pentru tine. Concentrați-vă pe domeniile sănătății și bunăstării pe care doriți să le optimizați și găsiți modalități de a încorpora mici schimbări care pot avea un impact mare asupra bunăstării dumneavoastră. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca să faci o plimbare zilnică pentru sănătatea ta mentală și fizică sau la fel de complex ca revizuirea întregii rutine pas cu pas.