Depresia: Simptome + 5 abordări naturale pentru combaterea acesteia

Depresia este o tulburare de dispoziție în care oamenii experimentează sentimente de tristețe, singurătate și pierderea interesului pentru perioade lungi de timp. În lume, până la 1 din 10 persoane raportează simptome de depresie sau stări depresive.

‌‌Simptomele depresiei

Depresia poate duce la multe simptome, inclusiv:

• Pierderea interesului pentru activitățile normale 
• Te simți trist
• Modificări ale apetitului
• Senzație de vinovăție
• Raportarea activităților zilnice „Faceți mult efort” 
• Anxietate
• Neliniște
• Dificultăți de somn
• Dormi prea mult 
• Reacții iraționale 
• Izbucniri de furie
• Dificultate de concentrare sau de a lua decizii
• Durere inexplicabilă (nefizică)

‌‌Ce cauzează depresia?

Există mulți factori care contribuie la depresie. Unele persoane cu simptome depresive ar putea avea modificări fizice în creier, poate de la un accident vascular cerebral, consum de alcool pe termen lung sau leziuni cerebrale traumatice cauzate de un accident.

Modificările hormonilor pot contribui, de asemenea, la simptomele depresiei, la creșterea sau scăderea hormonului tiroidian, a hormonilor sexuali, a glucocorticoizilor precum hormonul nostru de stres cortizolul sau insulină/glucagonul - hormonii care gestionează modul în care descompunem zahărul pentru energie.

Schimbările de viață pot declanșa, de asemenea, depresia. De exemplu, pierderea unei persoane dragi, sfârșitul unei relații, stresul financiar sau trauma sunt toate evenimente comune cunoscute pentru a declanșa aceste simptome. Dacă o rudă apropiată are episoade depresive, este posibil să aveți și o predispoziție genetică de a dezvolta stări depresive.

Dezechilibrele chimice pot fi, de asemenea, de vină. Funcția creierului tău este controlată cu atenție de un echilibru de substanțe chimice cunoscute sub numele de neurotransmițători. Aceste substanțe chimice transportă semnale prin creier și în corpul tău. Dacă nivelurile acestor substanțe chimice se schimbă, pot apărea simptome de depresie.

Abordări naturale ale depresiei

Cercetătorii au studiat numeroase plante medicinale, suplimente și vitamine pentru a determina dacă pot aduce beneficii persoanelor cu depresie.

1. Sunătoare și managementul depresiei

Hypericum perforatum (sunătoare) este o plantă arbustivă cu flori galbene. Crește sălbatic prin Europa, părți din Asia, părți din Africa și vestul Statelor Unite. Sunătoarea a fost folosită de secole și poate susține o varietate de afecțiuni diferite de sănătate, inclusiv gestionarea simptomelor depresive.

Compoziția chimică a sunătoarei a fost bine studiată, iar cercetările actuale susțin utilizarea tradițională a plantei. Proprietățile acestui botanic pot include efecte antidepresive, antivirale și antibacteriene.

Aceste proprietăți sunt atribuite compușilor chimici precum hipericina și constituenții flavonoizi. Hiperforina este una dintre componentele majore ale sunătoarei care poate fi responsabilă pentru activitatea sa antidepresivă.     Hiperforina s-a dovedit a fi un inhibitor al absorbției neurotransmițătorilor precum 5-HT, dopamina, norepinefrina, GABA. Acest lucru susține echilibrul chimic din creier, abordând una dintre cauzele simptomelor depresive.

Florile sunt folosite pentru a crea suplimentul și adesea vine sub formă de ceaiuri, tablete și capsule.

2. SAM-e și echilibrul chimic

S-adenosil-L-metionina (SAM-e) este un compus produs în mod natural de organism care joacă un rol în multe funcții vitale. În creier, SAM-e ajută la producerea neurotransmițătorilor serotonină, melatonină și dopamină. Serotonina este un neurotransmițător important care poate ajuta la reglarea stării de spirit, fericirii și anxietății.

Acest compus se găsește în fiecare celulă vie a corpului și este format dintr-un aminoacid esențial sau bloc proteic, metionină și adenozin trifosfat.  SAM-e are multe funcții, inclusiv metilarea, care este modul în care controlează sinteza neurotransmițătorilor.

Metilarea în organism este un proces chimic prin care o grupare chimică formată dintr-un carbon și trei molecule de hidrogen este adăugată la o altă grupă chimică. SAM-e este donatorul acelei grupări metil. Imaginați-vă că SAM-e este părintele care își lasă copilul (gruparea metil) la compusul chimic (autobuz). Odată ce gruparea metil a fost eliminată, este atașată la un compus chimic care devine un neurotransmițător sau poate dezactiva neurotransmițătorii. Aceste reacții de metilare dependente de SAM-E sunt, de asemenea, necesare în sinteza și inactivarea neurotransmițătorilor (cum ar fi noradrenalina, adrenalina, dopamina, serotonina și histamina). 

Cu alte cuvinte, SAM-e poate susține echilibrul chimic din creier.

‌‌3. Nivelurile 5-HTP şi serotoninei cerebrale

5-hidroxitriptofan (5-HTP) este o substanță chimică pe care organismul o produce din triptofan, un alt aminoacid sau bloc de proteine. Triptofanul se găsește în mod natural în unele alimente precum curcan, pui, lapte, alge marine, semințe de floarea-soarelui, verdeață de nap și collard, cartofi și dovleci. Organismul ia acest aminoacid din alimente și îl transformă în 5-HTP.

5-HTP este precursorul aminoacidului esențial L-triptofan, care este cheia sintezei serotoninei. Enzima triptofan hidroxilază transformă L-triptofanul în 5-HTP. Triptofan hidroxilaza poate fi inhibată de numeroși factori, inclusiv stresul, reglarea necorespunzătoare a zahărului și deficiențe de vitamina B6 sau magneziu .         

Deci, dacă vreunul dintre acești factori este prezent, organismul poate avea dificultăți în a produce serotonină. Nivelurile scăzute de serotonină sau un dezechilibru în substanțele chimice ale creierului pot duce la depresie. 

5-HTP poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină din creier, ajutând la susținerea echilibrului chimic din creier. 5-HTP este, de asemenea, disponibil ca supliment obținut din semințele Griffonia simplicifolia, o plantă africană.

‌‌4. Acizi grași Omega-3 și energie

Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi polinesaturate, ceea ce înseamnă că conțin mai mult de o legătură chimică dublă.

Acizii grași Omega-3 sunt puțini în majoritatea dietelor. Creșterea în fabrică a animalelor domestice (inclusiv pești) a dus la modificări ale compoziției dietei animalelor, creând produse cu conținut mai mic de acizi grași omega-3 decât cele produse anterior.

Acizii grași Omega-3 sunt cunoscuți a fi esențiali pentru metabolismul sănătos sau descompunerea adecvată a alimentelor noastre pentru energie. Există și alte tipuri de acizi grași, pe lângă Omega-3, inclusiv omega-6. Pentru funcția ideală, raportul omega-6 la omega-3 trebuie să fie de 4:1. Dieta medie, bogată în alimente procesate, va crește aportul de omega-6 al cuiva, împingând raportul la 10:1 sau chiar până la 50:1. Acest lucru poate afecta echilibrul chimic și funcția normală a creierului.

Suplimentele de acizi grași Omega-3 pot proveni din plante sau surse animale.     Când acizii grași omega-3 provin din pești, aceștia sunt numiți acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Acizii grași omega-3 derivați din surse vegetale se numesc acid alfa-linolenic (ALA). Acizii grași EPA și DHA omega-3 sunt cel mai adesea recomandați persoanelor cu depresie.

5. Vitamina D și simptomele depresive

Vitamina D a fost legată de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea osoasă, imună și cardiovasculară.   Corpul tău produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina UV. Majoritatea oamenilor au deficit de vitamina D, deoarece tehnologia și locurile de muncă și activitățile centrate pe computer ne țin în interior.

 De asemenea, puteți obține vitamina D din alimente precum produse lactate, sardineși ouă. Suplimentarea cu vitamina D este o modalitate ușoară de a obține acest nutrient esențial. Au existat corelații cu niveluri scăzute de vitamina D și simptome depresive.

Dezechilibrul substanțelor chimice din creier asociat cu depresia este corelat cu o creștere a ionilor de calciu (particule încărcate) în interiorul neuronilor creierului. Când ionii de calciu sunt mari, acest lucru împiedică eliberarea anumitor neurotransmițători.Vitamina D este teoretizată pentru a reduce numărul de ioni de calciu, permițând nivelurilor neurotransmițătorilor să se reechilibreze.    

În timp ce episoadele depresive sunt frecvente în întreaga lume, din fericire îi putem sprijini pe cei care se luptă într-un mod sănătos și natural.

Referințe:

1. McCarter, T. Prezentare generală a depresiei. Beneficiile medicamentelor pentru sănătate. 2008 aprilie; 1 (3): 44-51.
2. Barnes, J., Anderson, L.A. și Phillipson, JD, Sunătoare (Hypericum perforatum): o revizuire a chimiei, farmacologiei și proprietăților sale clinice. J Pharm Pharmacol. 2001; 53 (5): 583-600.
3. Teodoro, B. s-adenosil-L-metionină (SAMe): de la bancă la marginea patului - baza moleculară a unei molecule pleiotrofe. Am Jurnalul de nutriție clinică. 2002; 76 (5): 1151S-1157S.
4. Birdsall, TC 5-hidroxitriptofan: un precursor al serotoninei eficient clinic. Altern Med Rev. 1998; 3 (4): 271-80.
5. Wani, L.Ahmad, S., Bhat, I și colab. Acizii grași omega-3 și tratamentul depresiei: o revizuire a dovezilor științifice. Integr Med Res. 2015; 4 (3): 132-141.
6. Berridge, M. J. Vitamina D și depresia: mecanisme celulare și de reglementare. Pharmacol Rev. 2017; 69 (2): 80-92.