Îmbunătățirea sănătății imune și a infecțiilor respiratorii virale

„Răceala obișnuită” este cea mai frecventă infecție pe care o poate contracta. Există peste 220 de tulpini virale care pot provoca simptome de răceală. Rinovirusul este cel mai frecvent, responsabil pentru 50% din infecții. 

Strategii simple pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar:

• Spălarea frecventă a mâinilor cu săpun antimicrobian și apă caldă    
• Dacă ai tuse, tuse în mânecă, nu în mână 
• Folosește-ți articulațiile în loc de vârfurile degetelor pentru a apăsa ușile deschise sau pentru a apăsa butoanele ascensorului
• Purtați o mască facială atunci când utilizați transportul public
• Rămâneți bine hidratați
• Consumați o dietă bogată în antioxidanți care conțin alimente (fructe, legume)
• Minimizați aportul de zahăr și alimente procesate

Următoarele suplimente pot fi, de asemenea, benefice în prevenirea infecțiilor virale și combaterea simptomelor de răceală.

Vitamina D

În practica mea din California de Sud, 80 la sută dintre pacienți au deficit de vitamina D .     Incidența este mai mare în climatele mai puțin însorite. Recomand în mod obișnuit pacienților mei suplimente cu vitamina D.

Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică a concluzionat că cei cu niveluri mai mari de vitamina D în sânge aveau un risc mai mic de infecții ale căilor respiratorii superioare comparativ cu cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D.  

Într-un studiu din 2017 publicat în British Medical Journal, cercetătorii au evaluat 25 de studii randomizate controlate care au inclus 11.321 de participanți, ale căror vârste au variat de la bebeluși la 95 de ani.  

În total, suplimentarea cu vitamina D a redus riscul unei infecții ale căilor respiratorii superioare cu 12%. Cei care au avut niveluri sanguine de vitamina D mai mici de 25 nmol/L (10 ng/dl) au observat cel mai mare beneficiu și au văzut o scădere cu 70% a ratei de infecție atunci când au fost suplimentați. La pacienții care au avut un nivel de vitamina D mai mare de 25 nmol/L (10 ng/dl), a fost observată o reducere cu 25% a infecțiilor respiratorii.

Doza recomandată: 1.000-2.000 UI pentru copii și 2.000 până la 5.000 UI zilnic pentru adulți.

Zinc

Pe măsură ce îmbătrânim, absorbția mineralelor importante precum zinc poate fi afectată.     OMS sau Organizația Mondială a Sănătății estimează că până la o treime din populația lumii este deficitară de zinc. În plus, aportul alimentar slab de alimente care conțin zinc sau ingestia de rutină a alcoolului poate duce, de asemenea, la niveluri cronice scăzute de zinc. Deficitul de zinc este asociat cu un risc crescut de infecție, împreună cu alte probleme.

Un studiu din 2016 publicat în British Journal of Clinical Pharmacology a concluzionat că „pacienții cu răceală obișnuită pot fi încurajați să încerce pastile de zinc pentru a-și trata răcelile”, în timp ce un studiu din 2017 a concluzionat că „pacienții cu răceală obișnuită pot fi instruiți să încerce pastile de zinc în termen de 24 de ore de la debutul simptomelor.    

Un alt studiu din 2017 a arătat că atât pastilele de gluconat de zinc, cât și pastilele cu acetat de zinc sunt la fel de eficiente. 

În cele din urmă, un studiu din 2018 publicat în Journal of Immunology Research a arătat că o deficiență de zinc ar putea slăbi sistemul imunitar și că proteinele dependente de zinc sunt necesare pentru a obține un răspuns imun optim împotriva agenților patogeni invadatori.

Doza recomandată: pastile de zinc, 30 mg conform indicațiilor de pe etichetă. Disponibil și în capsule și multivitamine.

Soc

Soc (Sambucus sp.), o plantă cu flori, a fost folosită de sute de ani în scopuri medicinale de către populațiile native din întreaga lume. În ultimii ani, popularitatea socului a prins. 

Un studiu din 2016 a arătat că socul ar putea reduce durata simptomelor de răceală la călătorii aerieni. 

Un studiu din 2019 în Terapii complementare în medicină a evaluat 180 de participanți.

Ei au descoperit că socul ar putea reduce substanțial simptomele infecției respiratorii superioare. Ei au concluzionat că „Aceste descoperiri prezintă o alternativă la utilizarea abuzivă a antibioticelor pentru simptomele respiratorii superioare datorate infecțiilor virale și o alternativă potențial mai sigură la medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru cazurile de rutină de răceală comună și gripă.

În cele din urmă, un studiu din 2001 și un studiu din 2002 au arătat ambele beneficii ale socului în întărirea răspunsului sistemului imunitar.  

Socul este disponibil sub formă de supliment, sirop, gumă și pastile.

Suplimente suplimentare

Alte suplimente care pot fi utile includ vitamina C și probiotice , în timp ce uleiurile esențiale rozmarin , mentă, și eucalipt pot reduce simptomele unei răceli.                  

Referințe:

1. Un coronavirus uman responsabil de răceala obișnuită ucide masiv celulele dendritice, dar nu monocitele, Journal of Virology iunie 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
2.  Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Infecție acută a tractului respirator și concentrația de 25-hidroxivitamină D: o revizuire sistematică și meta-analiză. Int J Environ Res Sănătate Publică. 2019; 16 (17): 3020. Publicat în 2019 august 21. doi:10.3390/ijerph16173020
3. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L., Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter și colab. Suplimentarea cu vitamina D pentru prevenirea infecțiilor acute ale tractului respirator: revizuire sistematică și meta-analiză a datelor individuale ale participanților BMJ 2017; 356: i6583
4.  https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html
5. Hemilä, H., Petrus, E.J., Fitzgerald, JT. și Prasad, A. (2016) Pastile de acetat de zinc pentru tratarea răcelii obișnuite: o meta-analiză individuală a datelor pacientului. BrJ Clin Pharmacol, 82:1393—1398. doi: 10.1111/bcp.13057.
6. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Pastilele cu acetat de zinc pot îmbunătăți rata de recuperare a pacienților cu răceală obișnuită: o meta-analiză individuală a datelor pacientului. Forum deschis pentru boli infecțioase. 2017; 4 (2): ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059.
7. J Immunol Res. 2018 octombrie 17; 2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. colecție electronică 2018.
8. Nutrienți. 24 martie 2016; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
9. Eur Citokine Net. 2001 aprilie-iunie; 12 (2): 290-6.
10. Isr Med Assoc J. 2002 noiembrie; 4 (11 Supliment): 919-22.
11. Biosci Biotechnol Biochem. 2012; 76 (9): 1633-8. Epub 2012 7 septembrie.