Cum să îmbunătățiți sănătatea ficatului în mod natural

Dacă ați explorat modalități de a vă îmbunătăți sănătatea - poate doriți să scăpați de ceața creierului, lenețea sau excesul de greutate - probabil ați dat peste conceptul de curățare a ficatului, cunoscut și sub numele de detoxifiere hepatică. În timp ce acești termeni pot evoca o imagine a unui filtru înfundat care trebuie curățat, un ficat funcțional nu trebuie să aibă toxine eliminate din el.

Detoxifierea este de fapt una dintre cele mai importante funcții ale ficatului. Are sens doar că ficatul are capacitatea de a se curăța singur. Deci, chiar dacă curățare și detoxifiere pot fi cuvinte cheie mai populare în scena wellness, suportul hepatic este probabil o modalitate mai bună de a descrie o dietă și un stil de viață care optimizează funcția hepatică.

Poți să o numești cum vrei. Punctul important este că susținerea unui ficat sănătos este vitală pentru sănătatea ta generală.

De ce accentul pe sănătatea ficatului?

Trăim într-o lume toxică. Corpurile noastre trebuie să se lupte cu ceea ce pare a fi o încărcătură toxică în continuă creștere. Aceste toxine pot apărea sub formă de pesticide, praf de uz casnic, poluare a aerului exterior, substanțe chimice din alimentarea cu apă, hormoni injectați în carnea de animale, ingrediente artificiale din alimentele procesate sau substanțe nocive din machiaj, loțiuni și șampoane.

Când toxinele intră în organism și trec în fluxul sanguin, ele sunt transportate în ficat. Apoi ficatul continuă să sorteze ce ar trebui să meargă și ce ar trebui să rămână. Mai precis, determină ce trebuie neutralizat și eliminat și ce trebuie lăsat să treacă pentru a furniza nutrienți organismului.

Cu toate acestea, eliminarea toxinelor nu este doar un simplu proces de filtrare. Detoxifierea are loc în două faze. În faza 1, enzimele hepatice trebuie să se lege de substanțe toxice și să le transforme în compuși mai siguri. Apoi, în faza 2, ficatul adaugă molecule acestor compuși pentru a-i face solubili în apă (astfel încât să fie mai stabili și mai ușor de transportat).

Glutationul este unul dintre jucătorii majori ai ficatului în faza 2. Compus din trei aminoacizi (cisteină, glicină și glutamină), glutationul este utilizat de ficat pentru a se lega de toxine și a le transporta în afara corpului.

Glutationul este unul dintre cei mai puternici antioxidanți pe care corpul dumneavoastră îi produce. Ca antioxidant, combate radicalii liberi - molecule instabile de oxigen care sunt create în timpul proceselor metabolice normale ale organismului. În încercarea de a restabili stabilitatea, aceste molecule de oxigen încearcă să rupă electronii din moleculele înconjurătoare, ceea ce creează mai mulți radicali liberi. Pe măsură ce această activitate continuă să se răspândească, pot apărea leziuni celulare. Se crede că aceasta este calea către efectele îmbătrânirii, precum și spre dezvoltarea infecțiilor și bolilor, inclusiv a cancerului.

Deoarece glutationul este produs în ficat, este ușor de înțeles de ce sănătatea ficatului ar trebui să fie un accent major în eforturile dvs. de sănătate. Atunci când ficatul este însărcinat să se ocupe în mod regulat de o încărcătură toxică mare, este posibil să-i copleșească resursele. Nu numai că aportul de glutation poate fi scăzut, dar și alte funcții hepatice pot suferi. Ficatul are și alte roluri importante - producerea de bilă (care este necesară pentru a digera grăsimile), stocarea fierului și vitaminelor, eliminarea celulelor roșii vechi din sânge și transformarea zahărului stocat într-o formă pe care corpul o poate folosi pentru energie atunci când este nevoie.

Modalități de a vă susține ficatul

Iată câteva principii ale stilului de viață care pot crește sănătatea ficatului:

Exercițiu

Exercițiile fizice reduc stresul asupra ficatului, deoarece pielea este o altă cale de detoxifiere. Odată cu transpirația crescută, mai multe toxine pot fi eliminate prin piele, reducând povara pusă pe ficat.

Gestionați stresul

Cortizolul este „hormonul stresului. ” De asemenea, controlează homeostazia sau starea echilibrată a ficatului. Prea mult cortizol poate perturba acest echilibru.

Limitați consumul de alcool

Ficatul poate descompune doar o cantitate mică de alcool în fiecare oră. Bea cu moderație, adică nu mai mult de o băutură pe zi pentru o femeie de dimensiuni medii și două băuturi pe zi pentru un bărbat de dimensiuni medii. O băutură standard este 5 uncii de vin, 12 uncii de bere sau 1,5 uncii de lichior.

Mănâncă o dietă echilibrată și hrănitoare

Reduceți aportul de grăsimi trans, grăsimi saturate și grăsimi hidrogenate, deoarece acestea vă cresc riscul de boli hepatice grase. Grăsimile saturate se găsesc în alimentele prăjite, produsele lactate și carnea roșie (deși carnea de vită hrănită cu iarbă are mai puține grăsimi saturate decât carnea de vită hrănită cu cereale). Limitați zaharurile rafinate și siropul de porumb bogat în fructoză. Deoarece aceste tipuri de zaharuri pot fi procesate numai în ficat, evitarea acestora poate reduce povara ficatului. De asemenea, poate doriți să adăugați alimente care susțin funcția hepatică sănătoasă.

Alimente și suplimente pentru un ficat sănătos

Amplificatoare de glutation

Ceaiul verde, ulei de peșteși resveratrol conțin substanțe care activează genele responsabile de crearea glutationului. Legumele crucifere (cum ar fi broccoli, varza și conopida) sporesc producția de glutation. Usturoiul și ceapa conțin ambele sulf, care este necesar pentru a face glutation.

Seleniu

Seleniul este un mineral care stimulează capacitatea ficatului de a recicla glutationul. Poate fi găsit sub formă de supliment sau în alimente precum curcan, sardine și nuci de Brazilia.

Vitamina E

Vitamina E este un important antioxidant care ajută la reciclarea glutationului. Alimentele bogate în vitamina E includ migdale, avocado și spanac.

Vitamina C

Un cunoscut antioxidant, vitamina C lucrează cu glutation pentru a elimina toxinele solubile în apă din organism.

N-acetil cisteină

NAC este un aminoacid care este un precursor al glutationului. Astfel, ajută la refacerea aportului de glutation al ficatului.

Acid alfa-lipoic

ALA este un antioxidant care este, de asemenea, un precursor al glutationului.

Ceai verde

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți cunoscuți sub numele de catechine, care promovează funcția hepatică.

Alimente fermentate

Kefirul, kimchi, kombucha, varza murată și alte alimente fermentate conțin probiotice, bacterii benefice care susțin un sistem digestiv sănătos și mențin mucoasa intestinală. Păstrarea substanțelor nocive în tractul digestiv și în afara fluxului sanguin ușurează încărcătura toxică asupra ficatului. Toxinele pot fi apoi eliminate pur și simplu în scaun.

Sfeclă

Substanța betaină găsită în sfeclă ajută procesul de detoxifiere, precum și descompunerea și eliminarea grăsimilor din ficat.

Legume verzi cu frunze

Legumele verzi precum varza, romaine, spanacul, rucola, gulerul și verdeața de păpădie au un conținut ridicat de clorofilă, care crește producția de bilă, ajută la purificarea sângelui și neutralizează metalele grele, pesticidele și substanțele chimice toxice care împovărează ficatul.

Lentile

Colina, care este conținută în linte, este utilizată de ficat pentru a pregăti grăsimea pentru distribuție în organism. Procedând astfel, colina ajută la prevenirea acumulării de grăsimi în ficat.

Omega-3

Uleiurile de pește și krill conțin acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce grăsimea și inflamația ficatului celor cu afecțiuni hepatice grase nealcoolice. Astfel, suplimentarea cu Omega-3 poate îmbunătăți funcția hepatică și reduce inflamația.