Cuprins
Cuprins
Colonul este un organ incredibil care constituie 1/5 din tractul digestiv. Ne ajută să absorbim vitamine precum B12; să creăm nutrienți precum vitamina K, biotinăși acizi grași cu lanț scurt; reglează apa și electroliții din fluxurile noastre sanguine și elimină produsele secundare ale metabolismului celular și producției de hormoni.
Dacă aveți întrebări despre colon, totuși, nu sunteți singuri. Majoritatea oamenilor nu sunt niciodată învățați despre gama largă de funcții pe care colonul le îndeplinește pentru sănătatea noastră în fiecare zi. Știați, de exemplu, că colonul și funcțiile sale ajută la reglarea sănătății oaselor, a imunității, a coagulării sângelui și multe altele?
În acest articol, vom acoperi ce este colonul, cum afectează sănătatea și cum vă puteți menține colonul sănătos cu nutriție, modificări ale stilului de viață și screening regulat.
Colonul este un tub gol de țesut muscular care are o lungime de aproximativ cinci picioare la adultul mediu. Acest tub este împărțit în mai multe secțiuni: cecum și valva ileocecală; colonul ascendent, colonul transversal, colonul descendent și colonul sigmoid, care se termină la rect.
Fiecare parte a colonului are un rol diferit de jucat în sănătatea umană. Anatomia fiecărei părți a colonului îi ajută să îi ofere abilități speciale. De exemplu, colonul ascendent, transversal și descendent conține camere numite haustra, care arată ca niște buzunare mici. Cuvântul haustra provine din cuvântul latin pentru recipient sau găleată - și așa arată! Haustra ține amestecul de alimente și apă digerate care provin din intestinul subțire pentru perioade suficient de lungi până când membrana colonului poate extrage nutrienții de care are nevoie înainte de a permite alimentelor să se deplaseze prin restul colonului și să iasă din corp ca scaun.
Haustra găzduiesc, de asemenea, bacterii și alte microorganisme care ajută la extragerea nutrienților din alimente. Anumite bacterii, de exemplu, produc biotină și vitamina K din alimentele pe care le consumăm. Alte bacterii fermentează fibrele pentru a produce acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, care la rândul lor alimentează metabolismul celular în membrana colonului.
Fiecare haustrum este căptușit cu mucoasă absorbantă care este compusă din celule numite colonocite. Colonocitele ajută la reglarea concentrațiilor de potasiu, sodiu, apă, clorură, bicarbonat și alte electroliți atât în interiorul cât și în exteriorul colonului. Acest lucru, la rândul său, ne ajută să reglăm echilibrul electrolitic din fluxul nostru sanguin.
Dacă micșorăm de la privirea părților ascendente, transversale și descendente ale colonului, putem vedea chiar prima parte a colonului, care se numește cecum. Este situat chiar deasupra osului drept al șoldului și este posibil să îl puteți simți și să-l mutați atunci când este plin de alimente digerabile. Se va simți ca un mic balon de apă când este foarte plin.
Cecumul este atașat la apendice și conține o supapă care permite alimentelor digerate să treacă din intestinul subțire și în fluxul sanguin. Această supapă se numește supapă ileocecală și este locul a două lucruri importante din corp. În primul rând, este locul în care vitamina B12 este absorbită dacă avem un intestin sănătos. În al doilea rând, este un back-stop important care împiedică fluxul înapoi al articolelor din intestinul gros în intestinul subțire. Vom acoperi mai multe despre acest lucru mai jos în secțiunea Tulburări ale colonului, dar știți doar că atunci când această supapă nu funcționează corect, nu vă veți simți bine și este mai probabil să experimentați ceva numit supraaglomerare bacteriană intestinală subțire (SIBO), printre alte probleme.
După cum puteți vedea, colonul are multe părți, straturi și structuri anatomice care îl ajută să îndeplinească fiecare dintre funcțiile sale importante.
Colonul este responsabil pentru absorbția și producerea nutrienților, precum și eliminarea deșeurilor din organism. A spune că aceste procese sunt critice pentru sănătatea umană optimă este o subevaluare completă!
Colonul găzduiește multe bacterii care produc vitamina K și biotină din alimentele pe care le consumăm. Vitamina K este necesară pentru sinteza mai multor factori de coagulare, care ajută sângele nostru să formeze cruste și să oprească sângerarea atunci când apare o rană. Anumite forme de vitamina K (cum ar fi K2) sunt, de asemenea, implicate în rotația osoasă și metabolismul calciului. Atunci când sursele alimentare de vitamina K, cum ar fi natto și legumele verzi cu frunze, sunt inadecvate în dietă, producția bacteriană de vitamina K devine importantă pentru prevenirea simptomelor deficienței nutriționale.
Biotina este necesară pentru gestionarea zahărului din sânge și sănătatea părului, pielii și unghiilor și pentru întreținerea adecvată a zincului. Similar cu vitamina K, este fabricat de bacterii colonice și poate ajuta la umplerea lacunelor dacă aportul nostru nutrițional de biotină scade. Deficitul de biotină poate duce la erupții cutanate, depresie, convulsii, căderea părului, probleme cu unghiile și multe altele.
Din toate aceste motive, vrem un colon care să conțină suficiente bacterii sănătoase.
Colonul ajută la reglarea hidratării prin absorbția apei din alimentele pe care le consumăm. În plus, membrana colonului atrage electroliți precum potasiu, calciu, sodiu, clorură și multe altele din alimente și în fluxurile noastre sanguine. Aceste minerale sunt folosite pentru a crea electricitate în sistemele noastre nervoase, pentru a cataliza reacțiile enzimatice care creează energie celulară și pentru a menține echilibrul fluidelor și tensiunea arterială în sistemul nostru cardiovascular. Vă puteți imagina că o deficiență a oricăruia dintre minerale - fie din cauza unei alimentații necorespunzătoare, fie a sănătății deficitare a colonului - ar putea avea un impact puternic, larg și profund asupra bunăstării generale, dar în special asupra sănătății inimii și a nervilor.
Ceva ce mi-aș dori ca mai mulți oameni să știe despre corpul uman este că, în timp ce ficatul filtrează toxinele din fluxul sanguin, de fapt colonul este cel care elimină acele toxine din organism. Ficatul nostru procesează produsele reziduale ale reacțiilor enzimatice din corpul nostru, le trece prin digestia de fază unu și fază a doua în hepatocite și apoi excretă produsul rezidual în bilă, care este apoi excretată în tractul digestiv. Odată ajunși în sistemul digestiv, acele toxine legate de bilă se leagă de fibre. Această combinație de fibre și bilă ar trebui apoi ambalată în scaun odată ce ajunge la colon și apoi excretată în mod regulat - cel puțin o dată pe zi - pentru a menține sarcina toxică a corpului nostru scăzută. Când colonul tău este sănătos și mănânci alimentele potrivite, acest lucru se întâmplă în mod natural.
Crohn și colita ulcerativă sunt afecțiuni inflamatorii care afectează membranele colonului. Acestea pot duce la ulcere, sângerări, malabsorbție nutritivă, durere și multe altele. Când membranele colonice sunt inflamate și deteriorate cronic, acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți în timp. Aceste afecțiuni cresc, de asemenea, riscul de cancer de colon dacă sunt lăsate netratate.
Cancerul colorectal este al treilea cel mai frecvent tip de cancer la nivel mondial. Se estimează că două milioane de oameni din întreaga lume au avut cancer de colon în 2020. Factorii de risc pentru cancerul de colon includ dietele cu conținut scăzut de fibre, inactivitatea, consumul de alcool, excesul de greutate și starea scăzută a vitaminei D . Toți acești factori de risc pot afecta sinteza ADN-ului în colon și în alte țesuturi. Deoarece producția și reglarea anormală a ADN-ului este cauza principală a inițierii și creșterii tumorii, menținerea producției de ADN sănătoasă în colon este importantă.
Mușchii colonului mișcă alimentele prin el prin contractarea la ritmuri regulate și prin schimbul de apă și electroliți cu vascularele și țesuturile înconjurătoare. Acest proces de deplasare a alimentelor prin intestin se numește „motilitate”. Când motilitatea este anormală, alimentele fie se deplasează prin colon prea repede - ceea ce duce la diaree - fie prea lent, ceea ce duce la constipație. Putem clasifica timpul anormal de tranzit intestinal ca „dismotilitate”, ceea ce înseamnă mișcare anormală. Când dismotilitatea devine cronică, aceasta afectează capacitatea colonului de a-și îndeplini funcțiile de bază de producție de nutrienți, absorbția nutrienților și detoxifiere.
Microbiomul din intestin este echilibrat cu atenție între multe tipuri importante de microorganisme, inclusiv bacterii și drojdii. În general, a avea o abundență de bacterii „bune” (cunoscute și sub numele de probiotice) ajută la prevenirea creșterii excesive a bacteriilor patogene sau oportuniste și a drojdiilor care provoacă probleme în intestin.
Există domenii întregi de studiu care se concentrează pe microbiom și atât de multe studii de citit și de analizat! Îl reduc pentru clienții mei explicându-l astfel: toate bacteriile supraviețuiesc folosind combustibil. Ele produc deșeuri ca parte a metabolismului lor celular. Unele dintre deșeurile sunt de fapt benefice pentru sănătatea umană. Alte deșeuri, cum ar fi metanul și hidrogenul, pot cauza probleme dacă sunt produse în cantități prea mari pentru ca organismul nostru să le facă față sau dacă sunt produse în locuri greșite din corp.
În general, vrem o abundență de bacterii bune în intestinul gros și vrem ca acele bacterii să rămână acolo și să nu migreze în alte locuri. A avea un colon sănătos cu o valvă ileocecală sănătoasă este esențială pentru a preveni migrarea bacteriilor din colon în locuri în care nu ar trebui să meargă - cum ar fi intestinul subțire. Când bacteriile colonice migrează în intestinul subțire, putem avea simptome precum gaze, balonare, crampe, malabsorbție nutritivă, diaree, constipație și multe altele. În mod colectiv, această tulburare a microbiotei și simptomele pe care le provoacă sunt denumite supraaglomerare bacteriană intestinală subțire sau SIBO. Dacă nu ai auzit de asta, consideră-te norocos! Și mulțumiți colonului pentru că și-a făcut treaba de a-și păstra bacteriile în locul potrivit.
Uneori, un agent patogen își ia reședința în colon și transformă un organ altfel sănătos într-un focar de infecție. Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu C. diff, o infecție periculoasă care poate fi fatală dacă este lăsată netratată. Cea mai bună apărare împotriva infecțiilor colonului este o igienă bună a alimentelor și a apei și un microbiom sănătos care poate lupta împotriva microorganismelor patogene atunci când le întâlnim. Voi explica cum să realizați acest lucru mai jos.
A avea grijă de colonul tău este ca și cum ai avea grijă de orice altă parte a corpului tău. Necesită întreținere de rutină și o abordare bazată pe dovezi. Deși nu veți putea „vedea” neapărat efectele îngrijirii colonului, deoarece acesta este localizat intern, veți putea „simți” efectele sub formă de digestie mai sănătoasă, mișcări intestinale mai regulate și călătorii fără simptome la baie.
În plus, deoarece îngrijirea colonului îmbunătățește sănătatea oricărui alt sistem al corpului tău, poți aștepta cu nerăbdare să te bucuri de o sănătate generală mai bună, o piele mai clară, o funcție sănătoasă a sistemului nervos și multe altele din eforturile tale. Iată modalitățile cheie de a vă îngriji colonul în fiecare zi.
Fiecare publicație despre prevenirea cancerului de colon a stabilit că creșterea consumului de fibre este direct legată de amplificarea sănătății colonului și scăderea riscului de cancer colorectal. Acest lucru se datorează faptului că fibrele ajută la echilibrarea microbiomului, la creșterea motilității și la furnizarea volumului necesar pentru a muta toxinele prin colon și în afara corpului. Ar trebui să urmăriți cel puțin 25 de grame de fibre pe zi pentru a menține o sănătate bună a colonului. Populațiile care consumă mai aproape 50 de grame pe zi au cel mai mic risc de cancer de colon din orice grup de oameni de pe pământ.
Intestinul gros combină constant apa, alimentele digerate, fibrele și electroliții pentru a forma scaun. Fără suficientă apă, scaunul nu se poate mișca eficient prin colon și se blochează. Aceasta este cunoscută sub numele de constipație. Constipația este de fapt definită ca mai puțin de o mișcare intestinală pe zi, ceea ce surprinde majoritatea oamenilor! Consumul de apă suficientă în fiecare zi este esențial pentru formarea scaunului care are consistența potrivită pentru a vă deplasa cu ușurință prin colon în mod regulat. Dacă sunteți ca mulți dintre clienții mei, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă aminti să beți suficientă apă. Nu vă fie teamă să setați alarme pe telefon, folosiți sticle de apă care se aprind - orice este nevoie! De asemenea, puteți consuma apă prin băuturi gustoase, cum ar fi ceai. Dacă aveți probleme de rinichi sau alte probleme cronice de sănătate, întrebați-vă medicul cât de multă apă este potrivită pentru dvs.
Corpurile noastre folosesc musculatura colonului pentru a deplasa scaunul într-un ritm regulat. Dar mișcarea corpului tău te ajută și ea! Mișcări precum mersul pe jos, alergarea, săriturile și răsucirea creează vibrații în intestin care ajută la menținerea unei rate sănătoase de motilitate. În plus, exercițiile fizice ajută la creșterea mișcării limfatice, ceea ce ajută la detoxifiere. Este logic ca studiile să ne arate că lipsa de mișcare este legată de sănătatea precară a colonului pe termen lung. Nu lăsa să fie cazul pentru tine!
Somnul este o parte fundamentală a sănătății și s-a descoperit că lipsa somnului crește riscul de colită și alte probleme ale colonului. Consultați-vă medicul dacă vă luptați să dormiți suficient.
Fumatul de țigări și consumul de alcool sunt ambele legate de riscuri crescute de cancer de colon și boli inflamatorii intestinale. Faceți un plan cu medicul dumneavoastră pentru a renunța la fumat și angajați-vă să consumați mai puțin de trei băuturi alcoolice pe săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea colonului.
Colonul dumneavoastră este imposibil de văzut din exterior și de aceea este atât de important să vă vedeți medicul în mod regulat și să-i faceți testele ușoare pe care tehnologia ne-a permis să le dezvoltăm pentru a verifica starea de sănătate a colonului. Există mai multe opțiuni pentru a face acest lucru, de la testarea la domiciliu până la colonoscopii. Medicul tău va ști de ce ai nevoie, dar iată adevărata conversație pe care vreau să o am cu tine dacă ești acasă citind chiar acum.
Colonoscopiile sunt sigure, eficiente și singura modalitate de a vedea cu adevărat interiorul colonului și de a detecta probleme majore precum cancerul de colon devreme - înainte ca acestea să pună viața în pericol. Dacă medicul dumneavoastră a recomandat o colonoscopie, faceți-o. Se estimează că 53.000 de persoane vor muri de cancer colorectal doar în Statele Unite în acest an. Multe dintre aceste decese ar putea fi prevenite dacă ar fi prinse mai devreme prin screening. Vă rog, nu omiteți screening-ul. Ascultați-vă medicul când vă spune că este timpul pentru o colonoscopie. Pregătirea de o zi pentru o colonoscopie este incomodă? Sigur. Dar este, de asemenea, o mare șansă de a vă curăța colonul, de a vă detoxifia în mod natural și de a vă asigura că nu aveți cancer. Fă-ți colonoscopia conform instrucțiunilor și fă-o în mod regulat dacă ai peste 50 de ani. În afară de asta, dormiți suficient, mâncați o dietă sănătoasă plină de fibre, renunțați la fumat, obțineți suficientă vitamina Dși continuați să vă mișcați. Colonul și alte organe vă vor mulțumi pentru asta.
Când vine vorba de sănătatea colonului și reducerea riscului de cancer colorectal și alte boli, sunteți pe scaunul șoferului! Sper că acest articol vă va lăsa să vă simțiți împuterniciți și motivați să vă îngrijiți colonul și întregul corp folosind opțiuni naturale și preventive despre care știm că funcționează cu adevărat.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
