Cuprins
Cuprins
HMB (hidroximetilbutirat) a câștigat recent mult interes în rândul sportivilor, ridicătorilor de greutăți și pasionaților de fitness. Cei din comunitatea de sănătate și fitness caută adesea metode de îmbunătățire a sănătății și de creștere a performanței atletice.
HMB ajută la creșterea musculară și îmbunătățește performanța exercițiilor fizice. În plus, este utilizat pentru a preveni sarcopenia sau pierderea musculară legată de vârstă și pierderea musculară. HMB pare, de asemenea, să crească forța musculară și să promoveze sănătatea inimii.
Din păcate, foarte puțin HMB se găsește în surse naturale, deși alimente precum grapefruit, avocado, iaurt, lucernă, carne de vită, pui și somnul au o cantitate mică. Ca urmare, HMB este adesea luat ca supliment alimentar.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre HMB și despre modul în care beneficiază sportivii și pasionații de sănătate și fitness.
Hidroximetilbutiratul este o substanță naturală în corpul dumneavoastră care acționează ca un agent antimetabolic și previne descompunerea musculară și deteriorarea celulelor.
Când aminoacidul leucină se descompune, se produce HMB.Leucina este unul dintre cei trei aminoacizi esențiali cu lanț ramificat (BCAA) de care organismul are nevoie pentru sinteza proteinelor și repararea mușchilor. BCAA sunt, de asemenea, un supliment popular printre ridicatorii de greutate. Interesant este faptul că leucina pare să aibă cel mai puternic efect de construire a proteinelor sau anabolic dintre toți aminoacizii.
HMB stimulează, de asemenea, sinteza proteinelor musculare prin creșterea semnalelor anabolice (de creștere) și scade descompunerea proteinelor prin scăderea semnalelor catabolice (distrugere). Cu toate acestea, organismul are prea puțin HMB în mod natural pentru a inversa pierderea musculară. În plus, cantitatea de HMB din sursele alimentare naturale, cum ar fi produsele lactate și carnea, trebuie să fie mai mare pentru a face o diferență semnificativă. Ca urmare, mulți oameni iau suplimente pentru a crește conținutul de HMB în organism și, în cele din urmă, inhibă descompunerea leucinei.
Pe lângă o mulțime de dovezi anecdotice, numeroase studii științifice și studii clinice susțin, de asemenea, afirmațiile privind eficacitatea HMB asupra masei musculare. Și în timp ce cercetarea continuă și oamenii de știință continuă să adauge noi perspective, iată de ce hidroximetilbutiratul continuă să apară pe aproape fiecare forum de sănătate și fitness.
Creșterea musculară rămâne cel mai căutat beneficiu pentru care se ia HMB, și pe bună dreptate, deoarece o mulțime de cercetări sugerează că HMB stimulează sinteza proteinelor musculare, îmbunătățește compoziția corpului și crește performanța forței la sportivi și pasionații de sănătate și fitness. La începutul anilor 90, cercetătorii au început să analizeze efectele HMB asupra mușchilor în timpul antrenamentului de rezistență. În 1996, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa au descoperit că HMB scade descompunerea proteinelor induse de efort și deteriorarea musculară și are ca rezultat câștiguri considerabile ale funcției musculare.
De atunci, cercetările privind HMB au explodat; în consecință, o mulțime de dovezi susțin afirmațiile făcute despre HMB. Un studiu publicat în 2000 a arătat că HMB crește semnificativ masa fără grăsimi. Un alt studiu din același an a constatat că suplimentarea cu hidroximetilbutirat crește forța superioară a corpului și minimizează leziunile musculare atunci când este combinată cu un program de exerciții fizice atât la bărbați, cât și la femei. De asemenea, un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a arătat că HMB îmbunătățește hipertrofia, forța și puterea după antrenamentele regulate de rezistență.
Mai mult, mulți cercetători au analizat și mecanismul de acțiune al HMB în corpul uman. De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că promovează creșterea și diferențierea rapidă a celulelor musculare și previne moartea celulelor. În plus, hidroximetilbutiratul întărește integritatea membranelor celulare musculare, stimulează sinteza proteinelor prin creșterea transcripției genelor și îmbunătățește supraviețuirea celulelor.
Indiferent dacă este legată de vârstă sau cauzată de un stil de viață sedentar sau de o afecțiune de sănătate, pierderea musculară sau sarcopenia pot fi foarte frustrante. Scăderea masei musculare crește, de asemenea, riscul de căderi și fracturi ulterioare de șold pe măsură ce îmbătrânim.
Mușchii sunt cruciali pentru îndeplinirea funcțiilor zilnice, pomparea sângelui prin corp și respirația. Ele sunt necesare pentru supraviețuire și joacă un rol în metabolismul nostru. Forța musculară bună indică starea de fitness și este asociată cu longevitatea și calitatea vieții. Drept urmare, pierderea musculară poate fi foarte tulburătoare.
Cercetările sugerează că HMB ajută la conservarea masei musculare și scade atrofia musculară indusă de repausul la pat sau de alți factori. HMB reduce pierderea musculară în multe moduri, cum ar fi suprimarea acțiunii enzimelor implicate în descompunerea musculară și reducerea expresiei genelor pentru aceste enzime printr-un mecanism de feedback negativ. De exemplu, un studiu taiwanez din 2010 care a implicat 40 de participanți la un azil de bătrâni a arătat că suplimentarea HMB reduce defalcarea musculară în rândul vârstnicilor limitați la pat din cauza bolii sau vârstei. De asemenea, un alt studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition a arătat rezultate similare.
Pentru a adăuga mai multe, o revizuire a literaturii a cincisprezece studii clinice randomizate (RCT) indică faptul că administrarea a 3-4g de HMB pe zi îmbunătățește semnificativ masa musculară și forța în rândul persoanelor cu diferite afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancer, HIV, malnutriție sau insuficiență renală. RCT sunt considerate standardul de aur pentru evaluarea eficacității medicamentelor sau a altor intervenții în domeniul medical.
Astfel, hidroximetilbutiratul (HMB) este benefic pentru mușchi în două moduri. Promovează creșterea musculară și previne descompunerea musculară, indiferent dacă este indusă de exerciții fizice sau altfel.
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel mondial, reprezentând aproape 18 milioane de decese anual. Factorii de risc pentru bolile cardiovasculare includ hipertensiunea arterială, consumul de tutun, nivelurile ridicate de colesterol și diabetul. În timp ce riscul de afecțiuni cardiovasculare este semnificativ mai mic, atletismul profesional sau antrenamentul regulat nu face ca cineva să fie imun la aceste afecțiuni. Cu toate acestea, vestea bună este că HMB poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă prin reducerea factorilor de risc.
De exemplu, cercetările publicate de profesorul Steven Nissen (omul care a descoperit HMB) au arătat că substanța este sigură pentru oameni și scade semnificativ factorii de risc cardiovascular. Profesorul Steven a colectat date din șapte studii și a concluzionat că HMB reduce colesterolul total, colesterolul LDL (rău) și tensiunea arterială sistolică - numărul superior pe o citire a tensiunii arteriale.
Fie că ne place sau nu, îmbătrânirea fizică este o realitate de care nu putem scăpa și vine cu toate provocările ei. Și una dintre ele este neurodegenerarea creierului legată de vârstă și declinul rezultat al funcției creierului. De exemplu, boala Alzheimer este o afecțiune de sănătate mintală prea frecventă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Potrivit datelor Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), aproape șase milioane de cetățeni americani au demență legată de Alzheimer, cu zeci de milioane mai afectați în întreaga lume. Mai mult, pe măsură ce populația umană îmbătrânește, numărul persoanelor afectate de degenerarea cognitivă crește, de asemenea.
Interesant este că cercetările sugerează că HMB se poate dovedi, de asemenea, benefic în prevenirea declinului creierului legat de vârstă. De exemplu, un studiu din 2015 a arătat că hidroximetilbutiratul promovează creșterea neuritei - un proces necesar pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a neuronilor. În plus, un studiu publicat în Journal Neurobiology of Aging a arătat că HMB previne efectele îmbătrânirii asupra neuronilor șoarecilor de laborator. De asemenea, mai multe studii sugerează că suplimentarea HMB îmbunătățește memoria de lucru, reduce deficitele cognitive și facilitează învățarea. Cu toate acestea, cercetările pe această temă sunt încă la început și sunt necesare studii ample la om pentru a face afirmații definitive.
Cercetările sugerează că HMB reduce, de asemenea, markerii inflamatori, indiferent dacă sunt induși de exerciții fizice sau de altă natură. De exemplu, un studiu publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a arătat că consumul de HMB ar putea avea efecte antiinflamatorii și anti-catabolice și poate îmbunătăți funcția pulmonară la persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). În plus, un studiu din 2016 a arătat că reduce interferon-γ, interleukina 8 și factorul de necroză tumorală-α - markeri inflamatori critici.
În plus, un studiu turcesc sugerează că suplimentele de hidroximetilbutirat, arginină și glutamină promovează vindecarea rănilor în rândul persoanelor cu ulcere diabetice ale piciorului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.
Din fericire, hidroximetilbutiratul (HMB) nu este asociat cu rezultate adverse asupra sănătății. Nu există interacțiuni medicamentoase cunoscute. Este sigur și bine tolerat. HMB are efecte secundare minime documentate, fie la vârsta adultă timpurie, fie la bătrânețe, chiar și la persoanele imunocompromise. De exemplu, un studiu din 2004 a arătat că HMB, arginina și glutamina ar putea trata în siguranță pierderea musculară asociată cu SIDA și cancer. Un alt studiu a arătat că opt săptămâni de suplimente HMB în timpul antrenamentului de rezistență nu au avut efecte adverse asupra ficatului, profilului lipidic, funcției renale sau sistemului imunitar al participanților.
În cazuri rare, este posibil să aveți dureri de stomac, constipație sau mâncărime. Puteți lua HMB singur sau îl puteți combina cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina D, argininăsau glutamină.
Consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga un supliment la rutina dumneavoastră.
Hidroximetilbutiratul apare în mod natural în organism ca produs de descompunere a leucinei - un aminoacid esențial. HMB este implicat în multe căi de semnalizare din organism și poate aduce beneficii sănătății în multe feluri. O mulțime de cercetări au legat suplimentarea HMB de creșterea și forța musculară, reducerea descompunerii musculare în sănătate și boli și adaptări sporite la exerciții fizice. În plus, unele studii de laborator și studii clinice umane sugerează că suplimentarea HMB ar putea reduce inflamația, reduce riscul evenimentelor de sănătate cardiovasculară și preveni declinul cognitiv legat de vârstă.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
