Cuprins
Cuprins
Pe măsură ce interesul pentru medicamentele care ajută la promovarea gestionării greutății și la scăderea zahărului din sânge pentru diabetici crește, GLP-1 a intrat în conștientizarea socială colectivă. Ce este mai exact GLP-1 oricum? Pentru cei care preferă o abordare mai naturală, există modalități naturale de a crește GLP-1? Aflați mai multe despre GLP-1 în acest articol.
Peptida-1 asemănătoare glucagonului, numită în mod obișnuitGLP-1, este un hormon format dintr-un lanț scurt de aminoacizi. Secretat de celulele L găsite în ileonul intestinului subțire și al intestinului gros, GLP-1 joacă un rol important în organism.
După masă, GLP-1 este secretat și își începe activitatea în organism, determinând pancreasul să secrete insulină. Insulina este un hormon care ajută la eliminarea glucozei sau a zahărului din sânge din sânge și în celule. GLP-1 inhibă, de asemenea, secreția de glucagon. Glucagonul este un hormon care are efectul opus insulinei. Ajută la creșterea nivelului de zahăr din sânge în organism.
Deoarece GLP-1 crește secreția de insulină și scade producția de glucagon, ajută la scăderea zahărului din sânge. GLP-1 joacă, de asemenea, un rol în încetinirea mișcării alimentelor prin tractul digestiv. Acest lucru ajută la reducerea poftei de mâncare și la scăderea cantității de alimente ingerate, care este, de asemenea, o acțiune a GLP-1.
O scădere a apetitului combinată cu un aport mai mic de alimente poate ajuta la gestionarea greutății, care este un efect adesea dorit al celor care iau medicamente precum agoniștii GLP-1. Acestea imită acțiunea hormonului.
Cercetările indică faptul că GLP-1 poate juca, de asemenea, un rol în sănătatea cardiovasculară și a creierului, reduce moartea celulară programată și reduce inflamația.
Deoarece hormonul de scădere a zahărului din sânge are un potențial atât de uimitor, mulți se pot întreba cum să crească GLP-1 în mod natural. Studiile sugerează că pot exista modalități naturale de a-l crește.
Iată 8 moduri care pot ajuta la creșterea GLP-1 în organism.
Atingând popularitatea maximă în 2019, dieta ketogenică este un mod de a mânca care reduce cantitatea de carbohidrați din dietă pentru a induce organismul să ardă cetone pentru energie în loc de glucoză. În timp ce studiile sugerează că urmarea unei diete ketogenice pe termen lung poate fi nesănătoasă, urmarea dietei pentru perioade mai scurte poate ajuta la creșterea secreției de GLP-1.
De exemplu, un studiu de intervenție longitudinală a implicat 31 de femei și bărbați sedentari care au fost diagnosticați ca obezi. Participanții au urmat o dietă ketogenică cu consum redus de energie timp de 8 săptămâni. După cele 8 săptămâni, participanților li s-a permis să își introducă treptat alimentele normale înapoi în diete pentru a-și stabiliza greutatea.
Studiul a constatat că, după masă, secreția de GLP-1 a fost crescută. Participanții au avut o pierdere medie în greutate de 5%.
În timp ce proteina este un macronutrient major responsabil pentru construirea și menținerea mușchilor sănătoși, cercetările indică faptul că aportul de proteine poate ajuta, de asemenea, la creșterea naturală a GLP-1.
Un studiu controlat a implicat 12 participanți bărbați sănătoși care au ingerat fie lapte și proteine din ouă și acid oleic, fie apă. Cu apa servind ca control, grupul de intervenție a consumat ouă și proteine din lapte cu o ocazie și acid oleic cu alta.
În ambele ocazii, grupul care a ingerat atât acidul oleic, cât și proteinele din lapte și ouă a înregistrat o creștere a secreției de GLP-1. Un alt studiu randomizat cu un singur orb a implicat 18 femei care aveau greutate normală. Studiul a comparat nivelurile de GLP-1 după ingestia unei băuturi proteice din zer față de cea a maltodextrinei. Studiul a constatat că a existat o creștere semnificativă a GLP-1 în grupul proteic din zer comparativ cu grupul maltodextrină.
Calciul a câștigat reputația de a fi un mineral important pentru dinții și oasele sănătoase.
Un studiu dublu-orb, randomizat, încrucișat, a inclus 10 participanți bărbați sănătoși. Participanții au consumat 2 mese similare, potrivite atât pentru energie, cât și pentru macronutrienți. Diferența a fost în cantitatea de calciu din fiecare masă.
Masa de control a furnizat 3 miligrame (mg) de calciu pe kilogram (kg) sau 3 mg pe fiecare 2,2 lire (lbs) de greutate corporală. Conținutul de calciu din grupul de intervenție a fost crescut la 15 mg de calciu pe kg.
Studiul a constatat că grupul cu conținut ridicat de calciu a înregistrat o creștere de 22% a GLP-1 comparativ cu grupul cu conținut scăzut de calciu. A existat, de asemenea, o creștere cu 19% a secreției de insulină și o creștere cu 12% a sentimentelor de suprimare a apetitului.
Somnul este esențial pentru sănătate. Studiile au legat privarea de somn și chiar lipsa somnului de calitate cu riscurile pentru sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, declinul cognitiv și chiar obezitatea.
Un alt risc de somn slab poate fi o modificare a secreției de GLP-1. Un studiu clinic a implicat 8 voluntari bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 26 de ani. Studiul a avut loc în patru zile consecutive de vineri. Participanții au fost plasați în condiții diferite pentru a promova un program regulat de somn, privarea de somn în întuneric, privarea de somn cu expunere la lumină noaptea și privarea de somn cu expunere la lumină filtrată noaptea.
Studiul a constatat că privarea de somn, în special în prezența luminii, nu numai că a deranjat nivelurile de melatonină , dar a perturbat foarte mult nivelurile de GLP-1 și a crescut rezistența la insulină.
Deoarece studiile sugerează că GLP-1 poate avea un model de eliberare a ritmului circadian, pierderea somnului, chiar și într-o perioadă scurtă, poate perturba secreția GLP-1.
Helicobacter pylori, H. pylori, este o bacterie care infectează frecvent mucoasa stomacului și intestinelor subțiri. Este cea mai frecventă cauză a ulcerului peptic și poate provoca gastrită. Unele studii sugerează că peste 50% din populația lumii are o infecție cu H. pylori.
În timp ce o infecție cu H. pylori poate duce la ulcere, există cercetări care sugerează că eliminarea H. pylori din tractul digestiv poate crește nivelul GLP-1.
Un studiu prospectiv caz-control a implicat 40 de pacienți care au avut o infecție cu H. pylori și 20 care nu. Studiul a constatat că, la eliminarea bacteriilor H. pylori, secreția de GLP-1 a crescut și metabolismul carbohidraților s-a îmbunătățit.
Studiul a sugerat, de asemenea, că nivelurile de GLP-1 sunt asociate cu microbiomul intestinal.
A avea un microbiom intestinal sănătos este un contribuitor imens la sănătatea generală.Probioticelesunt bacterii benefice și drojdii care sunt adesea folosite pentru a susține și menține sănătatea intestinului. Cercetările indică faptul că probioticele pot ajuta, de asemenea, la creșterea GLP-1 în mod natural.
Un studiu calitativ a implicat peste 1.000 de participanți cu diabet zaharat de tip 1. Prin chestionarele dietetice, cercetătorii au descoperit că 39% dintre participanți fie au luat probiotice, fie au consumat produse bogate în probiotice. Cei care au consumat în mod regulat probiotice au avut niveluri semnificativ mai bune de zahăr din sânge și șanse mai mici de a dezvolta sindrom metabolic decât grupul care nu a făcut-o.
Cercetătorii cred că acest lucru se poate întâmpla deoarece probioticele pot ajuta la creșterea sintezei și secreției GLP-1.
Fibrele sunt piatra de temelie a unui intestin sănătos. Fibrele sunt un tip de carbohidrați care nu pot fi digerați de corpul uman. Deși sunt necesare pentru mișcările intestinale sănătoase, fibrele pot juca, de asemenea, un rol în creșterea GLP-1 în mod natural.
Un studiu randomizat, single-orb, încrucișat s-a concentrat pe capacitatea fibrelor de a crește secreția de GLP-1. Studiul a implicat 12 voluntari sănătoși care au postit peste noapte. Li s-au administrat apoi băuturi care conțin sirop de porumb bogat în fructoză sau sirop de porumb bogat în fructoză șiinulină, un tip de fibră care acționează, de asemenea, ca un prebiotic. Prebioticele sunt fibre vegetale care acționează ca hrană pentru bacteriile benefice din intestin.
Studiul a constatat că băutura care conține inulină a crescut semnificativ nivelurile de GLP-1 și a redus nivelurile de grelină. Ghrelin este un hormon care ajută la creșterea poftei de mâncare.
Glutaminaeste un aminoacid neesențial abundent care se găsește atât în alimente, cât și produs de organism. Ajută la menținerea și susținerea organismului, în special a sistemului imunitar și a sistemului digestiv. În timp ce glutamina joacă un rol în menținerea integrității sistemului digestiv, studiile sugerează că poate contribui, de asemenea, la creșterea secreției de GLP-1.
Un studiu încrucișat monocentric, dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a înscris 24 de participanți cu vârste cuprinse între 22 și 58 de ani cu indici de masă (IMC) variind de la greutate normală (18,5) la obezi (31,8).
Participanților li s-a administrat o doză de 6 grame de glutamină. Studiul a constatat că, în decurs de 90 de minute, a existat o creștere semnificativă atât a GLP-1, cât și a secreției de insulină.
Peptida-1 asemănătoare glucagonului, denumită în mod obișnuit GLP-1, este un hormon natural produs de organism pentru a stimula secreția de insulină după masă. De asemenea, ajută la scăderea poftei de mâncare și la reducerea aportului alimentar. Cu studii care sugerează că GLP-1 poate juca un rol mai larg în organism, găsirea unor modalități care pot ajuta la stimularea acestuia în mod natural poate aduce beneficii sănătății generale și bunăstării în viitor.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
