Cuprins
Cuprins
Magneziul este unul dintre mineralele mele preferate. Îl recomand în mod regulat pacienților mei pentru multe afecțiuni comune de sănătate, inclusiv crampe musculare, dureri de cap migrene, dureri de cap de tensiune, palpitații cardiace, vezică hiperactivă și constipație. Cei care suferă de aceste afecțiuni sunt de obicei deficitari de magneziu. În ultimul deceniu, magneziul a fost continuu printre primele 10 suplimente nutritive.
În cei 20 de ani ca medic, am văzut că magneziul ajută mai mulți oameni decât orice alt supliment nutrițional de pe piață. Beneficiile sunt adesea rapide, iar rezultatele îmbunătățesc viața pentru mulți care o iau.
Condiții comune pe care magneziul le poate ajuta:
Magneziul este implicat în peste 350 de reacții chimice din corpul uman. Omul mediu are aproximativ 25 de grame (~ 6 lingurițe) de magneziu dispersate în tot corpul. Un procent din acest magneziu se află în sânge și globule roșii, în timp ce 99% din magneziu este prezent în oase și mușchi, unde este cel mai necesar.
Magneziul este necesar organismului pentru a produce ADN și ARN și este, de asemenea, esențial pentru sintetizarea mineralelor pentru proteine. Fără magneziu, mușchii noștri nu s-ar putea contracta și relaxa, inclusiv mușchiul cardiac, care este necesar pentru cele 100.000 de bătăi zilnice pe care le efectuează inima. Vasele de sânge și nervii noștri necesită, de asemenea, magneziu pentru a conduce eficient comunicarea celulară.
Nivelurile scăzute de magneziu din sânge indică o deficiență. Se estimează că până la 75% din lume consumă cantități inadecvate de magneziu necesare pentru sănătatea maximă.
Este esențial un aport adecvat de alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi. Frecvent, dieta nu este suficientă și este necesar un supliment.
Anumite medicamente cresc riscul de deficit de magneziu, inclusiv reducători de acid (adică omeprazol, pantoprazol, ranitidină, famotidină etc.) și pastile de apă diuretice (adică furosemid, triamteren, hidroclorotiazidă, clortalidonă). La nivel mondial, peste 100 de milioane de oameni iau reductoare de acid, în timp ce peste 200 de milioane iau diuretice, deoarece sunt ieftine și eficiente pentru tratarea hipertensiunii arteriale. Majoritatea celor care iau aceste medicamente zilnic au deficit de magneziu.
Obținerea magneziului prin dietă este cea mai bună. Cu toate acestea, așa cum am menționat anterior, acest lucru nu este adesea suficient, chiar și pentru cei care consumă diete sănătoase, bine rotunjite.
Crampele musculare, în special crampele picioarelor, sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care recomand un supliment de magneziu. Pacienților care vin la mine cu aceste tipuri de crampe sunt prescrise în mod obișnuit medicamente, cum ar fi diuretice și reductoare de acid, care ne epuizează depozitele de magneziu.
Unele cercetări științifice au susținut ceea ce am observat personal în clinica mea. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo din 2021 a arătat beneficii din suplimentarea cu magneziu la cei cu crampe la picioare, în timp ce un studiu din 2002 a concluzionat că magneziul ar putea ajuta la prevenirea crampelor picioarelor. Cu toate acestea, un studiu mai recent din 2008 asupra femeilor însărcinate care suferă de crampe la picioare nu a găsit o reducere a crampelor picioarelor atunci când a fost administrat magneziu. Nu au existat efecte secundare negative observate în acest studiu.
Recomand magneziu pentru crampele picioarelor de aproape 20 de ani. La majoritatea acestor pacienţi, s-a observat un beneficiu. Uneori, scăderea potasiului și deshidratarea cronică pot duce, de asemenea, la crampe la picioare, așa că, dacă magneziul nu funcționează pentru dvs., luați în considerare aceste alte opțiuni și discutați-le cu medicul dumneavoastră.
De-a lungul anilor, am observat că cei cu zvâcniri ale pleoapelor și spasme ale mușchilor obrazului au, de asemenea, în mod obișnuit un conținut scăzut de magneziu. Deși nu am putut găsi studii științifice în acest sens, rezultatele pacienților mei au fost liniștitoare. Un articol din 1990 a documentat medicii care au văzut rezultate benefice atunci când pacienților cu măcinarea dinților pe timp de noapte, o afecțiune numită bruxism, li s-a administrat înlocuirea magneziului. Acest lucru ar avea sens, deoarece stresul și tensiunea sunt, de asemenea, motive comune pentru care cineva își macină dinții.
Deși există multe cauze ale palpitațiilor cardiace, cum ar fi bolile de inimă, o persoană căreia îi lipsește magneziul frecvent le va observa mai mult. Este întotdeauna important să consultați medicul pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic grav dacă aveți palpitații cardiace.
Un studiu din 2019 a arătat că pacienții cu fibrilație atrială, un tip de ritm cardiac neregulat care crește riscul de accident vascular cerebral, cărora li s-a administrat magneziu intravenos, au prezentat rezultate mai bune decât cei care nu au primit magneziu. Cercetătorii au arătat că magneziul a avut un efect sinergic cu medicamentele obișnuite pentru inimă ale pacienților.
Un studiu din 2005 a arătat, de asemenea, că magneziul este util în controlul ritmului cardiac la cei cu fibrilație atrială și prolaps al valvei mitrale (MVP), o valvă cardiacă cu scurgeri, cu simptome care includeau amețeli, palpitații cardiace, dificultăți de respirație și oboseală. Cei cu MVP au beneficiat atunci când s-a administrat suplimente de magneziu, potrivit unui studiu din 1986. Un alt studiu din 2005 a arătat că magneziul ar putea fi benefic la cei cu MVP.
Magneziul a fost util atunci când cei care iau medicamente antidepresive l-au adăugat la regimul lor de tratament, potrivit unui studiu din 2016. Mecanismul prin care acest lucru ajută poate fi prin efectul său pozitiv asupra microbiomului intestinal. Autorii unui studiu din 2015 au propus că o dietă cu deficit de magneziu afectează negativ accesul intestinal-creier.
Un studiu din 2015 a discutat, de asemenea, asocierea dintre nivelurile scăzute de magneziu și anxietate. Această asociere explică probabil de ce cei cu atacuri de panică au, de asemenea, frecvent palpitații cardiace și spasme musculare.
În plus față de activitatea fizică regulată, optimizarea dietei este importantă pentru îmbunătățirea sănătății mentale și fizice, iar suplimentarea cu magneziu ar trebui luată în considerare.
Tensiunea arterială crescută este frecventă pe măsură ce îmbătrânim și există multe motive pentru care o persoană poate dezvolta hipertensiune arterială. Nivelurile scăzute de magneziu sunt frecvente la cei cu hipertensiune arterială, iar consumul regulat de alimente bogate în magneziu și suplimente de magneziu poate fi o abordare benefică.
Constatările unui studiu de meta-analiză din 2016 au arătat „... un efect cauzal al suplimentării cu magneziu asupra scăderii tensiunii arteriale (BP) la adulți”. În mod similar, un studiu din 2021 a concluzionat că „un aport alimentar mediu de magneziu este sub valorile recomandate, iar suplimentarea cu magneziu în prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale ar putea fi justificată”.
Cei care iau medicamente pentru hipertensiune arterială nu trebuie să se oprească decât dacă sunt sfătuiți să facă acest lucru de către medicul lor. Am avut mulți pacienți să adauge magneziu la programul lor obișnuit de tratament și să obțină un control mai bun.
Migrenele sunt adesea experimentate ca dureri de cap dureroase, palpitante, care pot provoca greață și sensibilitate la lumină, afectând 1 miliard de oameni din întreaga lume. Unele studii sugerează că una din șapte persoane va experimenta o migrenă la un moment dat în viața lor - aproape una din cinci femei și unul din 15 bărbați. În Statele Unite, gestionarea durerilor de cap de migrenă costă sistemul de sănătate 78 de miliarde de dolari anual.
De peste un deceniu, am recomandat magneziu pacienților afectați de migrene. Din experiența mea, funcționează pentru patru din cinci persoane, prevenind începerea durerilor de cap ale migrenei. Cercetarea științifică susține experiența mea de doctorat.
Un studiu din 2017 în The Journal of Head and Face Pain a concluzionat că magneziul ar putea preveni migrenele. Alte studii arată rezultate similare, inclusiv faptul că femeile care suferă de migrene menstruale par să beneficieze, de asemenea, de suplimentarea cu magneziu. Motivul pentru care magneziul poate ajuta la migrene se poate datora capacității sale de a ajuta la îmbunătățirea funcției mitocondriale și a producției de energie.
Magneziul funcționează bine pentru mulți pacienți cu spasme ale vezicii urinare sau vezică hiperactivă. Am avut un pacient în special care mi-a spus că magneziul funcționează mai bine decât medicamentele pe bază de rețetă - ca urmare, i-am oprit medicația.
Vezica urinară este formată din „mușchi neted”. Când mușchii au un conținut scăzut de magneziu, aceștia se contractă, dându-i nevoia de a urina mai frecvent. Un studiu din 2020 a arătat că pacienții cărora li s-a administrat magneziu au fost pe jumătate mai susceptibili de a avea spasme ale vezicii urinare după îndepărtarea tumorii vezicii urinare, comparativ cu cei cărora nu li s-a administrat magneziu.
Principalele tipuri de formulări de magneziu sunt:
Acestea sunt mai bine absorbite, deoarece sunt de obicei legate de metaboliți ușor de absorbit. Chelații de magneziu includ citrat de magneziu, L-treonat de magneziu, bisglicinat de magneziu, taurat de magneziu, malat de magneziu, fumarat de magneziu și altele.
Majoritatea oamenilor vor consuma o doză de până la 100 mg până la 500 mg. Dacă luați prea mult, poate apărea un efect laxativ. Magneziul poate fi consumat sub formă de pulbere, capsulă sau tabletă. Adaug o lingură de pulbere de citrat de magneziu în sticla mea de apă reutilizabilă în mod regulat.
Oxidul de magneziu este, de asemenea, o opțiune bună și este, în general, mai puțin costisitor decât chelatul de magneziu. Cu toate acestea, această formulare are o rată de absorbție mai mică.
Ca urmare, tinde să aibă mai mult efect laxativ dacă este consumat la o doză mai mare decât „doza sugerată” așa cum este recomandat pe etichetă. Majoritatea oxizilor de magneziu vin în doze de 250 mg, 400 mg sau 500 mg.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
