Cuprins
Cuprins
Una dintre cheile îmbătrânirii sănătoase și longevității este sănătatea oaselor. Pe măsură ce îmbătrânim, riscul nostru de pierdere osoasă crește. Dacă pierderea osoasă depășește un anumit prag, oasele sunt considerate osteoporotice, iar individul are osteoporoză. În cazurile de osteoporoză, oasele au devenit atât de slabe încât fracturile sunt frecvente din activitățile normale de zi cu zi sau traumatisme minore. Aceste fracturi includ fracturi de șold, care pot pune viața unei persoane în pericol.
Estimările sugerează că prevalența osteoporozei la adulții din lume este de 18,3%. Aproape 1 din 5 persoane are oase atât de slabe, încât sunt predispuse la fracturi. În 1990, aproximativ 1,66 milioane de fracturi de șold au avut loc în întreaga lume. Până în 2050, se așteaptă ca 6,26 milioane de fracturi de șold să apară pe an. Aproximativ 90% din aceste fracturi sunt la persoanele cu vârsta peste 50 de ani, cu preponderența leziunilor cauzate de căderi de la înălțimea în picioare. Mai mult, femeile prezintă un risc mult mai mare, aproximativ dublu față de cel al bărbaților.
Pentru orice strategie anti-îmbătrânire, sănătatea oaselor nu trebuie exclusă. Din fericire, o serie de abordări arată beneficii potențiale pentru susținerea sănătății oaselor, de la minerale, inclusiv calciu, magneziu, potasiuși zinc, la vitaminele D3 și K2. Dincolo de suplimente, exercițiile fizice care poartă greutate ar trebui, de asemenea, să fie incluse în orice regim de sănătate osoasă pentru a crește densitatea minerală osoasă.
Când oamenii se gândesc la sănătatea oaselor, adesea se gândesc la calciu - și pentru un motiv întemeiat. Calciul și fosforul sunt principalele minerale care alcătuiesc între 80% și 90% din porțiunea solidă, mineralizată a țesutului osos. De departe, cea mai comună recomandare pentru păstrarea sănătății oaselor este consumul de calciu adecvat.
Recomandările pentru vitamina D și sănătatea oaselor sunt, de asemenea, destul de frecvente. Vitamina D este sinergică cu calciul, deoarece reglează absorbția calciului din tractul digestiv, asigurând că mai mult calciu este disponibil pentru organism.
În timp ce controversele legate de eficacitatea calciului și vitaminei D pentru prevenirea osteoporozei și fracturilor au apărut recent, cele mai recente meta-analize încă sugerează că consumul de calciu și vitamina D reduce riscul fracturilor de șold la adulții în vârstă. Suplimentarea este încă justificată pentru menținerea sănătății oaselor, deși cu unele precauții în ceea ce privește calciul.
În timp ce s-a demonstrat că calciul protejează sănătatea oaselor, unele cercetări au găsit corelații între suplimentarea cu calciu și bolile de inimă. Interesant este că, în timp ce calciul din alimente pare să nu aibă niciun efect, suplimentele de calciu pot crește riscul bolilor de inimă și a atacului de cord. Cu toate acestea, aceste riscuri par a fi atenuate atunci când calciul este suplimentat cu vitamina D. Pentru oricine ia suplimente de calciu, vitamina D ar putea ajuta la prevenirea potențialului de risc crescut de boli de inimă observat doar cu suplimentarea cu calciu.
În timp ce calciul atrage cea mai mare atenție atunci când vine vorba de sănătatea oaselor, magneziul nu trebuie ignorat. Magneziul este crucial pentru numeroase funcții din organism, inclusiv activarea vitaminei D. În 2009, au existat suficiente dovezi pentru ca Alianța Europeană pentru Siguranța Alimentară să declare o relație cauză-efect între aportul de magneziu și menținerea sănătății oaselor.
Nivelurile scăzute de magneziu din sânge au fost corelate cu osteoporoza, 30% -40% dintre subiecții cu osteoporoză prezentând un nivel scăzut de magneziu la testare. Pierderea osoasă este mai frecventă la persoanele cu un aport alimentar mai mic de magneziu, iar riscul de fractură este mai mare. În plus, aportul scăzut de magneziu este obișnuit. În mod îngrijorător, aportul scăzut de magneziu este, de asemenea, corelat cu diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și alte boli cronice - nu doar sănătatea slabă a oaselor.
În ceea ce privește suplimentarea cu magneziu și sănătatea oaselor, studiile par să arate beneficii semnificative. Magneziul ajută, în general, la păstrarea densității minerale osoase, scade riscul de fractură și protejează de alte rezultate potențial negative asupra sănătății.
Un alt mineral care este în mod obișnuit trecut cu vederea este potasiul. Potasiul este absolut crucial pentru sănătate. În timp ce calciul este al cincilea element cel mai abundent din corpul uman, potasiul este al șaptelea. Se găsește mai ales în celulele corpului ca ioni încărcați pozitiv care oferă un gradient electric pentru numeroase funcții celulare, inclusiv semnalizarea celulelor nervoase și funcția celulelor creierului.
Aportul adecvat de potasiu a fost corelat cu scăderea tensiunii arteriale, ceea ce la rândul său scade riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, s-au construit dovezi pentru un efect pozitiv al potasiului asupra sănătății oaselor. Deși oarecum controversate, dovezile încep să sugereze că formele alcaline de potasiu pot proteja sănătatea oaselor prin reducerea pierderilor de calciu. Aceste forme de potasiu pot fi utilizate pentru tamponarea acizilor în loc de calciu, menținând astfel nivelurile de calciu. O meta-analiză a confirmat efectul, arătând că suplimentarea alcalină de potasiu a scăzut nivelul acidului și pierderea de calciu.
Studiile directe privind suplimentarea cu potasiu asupra persoanelor cu pierdere osoasă au găsit, de asemenea, beneficii. Potasiul pare să ajute la blocarea pierderii osoase suplimentare cu suplimente adecvate.
Un alt mineral oarecum neglijat pentru sănătatea oaselor, zincul joacă încă un rol important. Ca mineral, zincul este implicat în reglarea creșterii și dezvoltării oaselor. Mai mulți compuși de zinc joacă un rol în reglarea în sus sau în jos a genelor cunoscute pentru menținerea osului sănătos. În cazurile de deficiență semnificativă de zinc în timpul etapelor de dezvoltare, indivizii prezintă adesea nanism care se poate inversa rapid cu suplimentarea cu zinc.
Interesant este faptul că femeile cu osteoporoză s-au dovedit a avea niveluri mai scăzute de zinc în oase comparativ cu cele cu densitate osoasă normală. În studiile celulare, zincul este demonstrat că stimulează osteoblastele, celulele osoase care sunt responsabile de construirea unui os nou. Datele indică, de asemenea, că zincul ajută la suprimarea osteoclastelor, celulele osoase care descompun osul și sunt adesea hiperactive în osteoporoză.
Inițial, vitamina K a fost identificată ca un factor crucial în coagularea normală a sângelui. Vitamina și-a primit numele, deoarece cuvântul pentru coagulat în germană este scris cu un „k”. Abia mai recent au devenit evidente alte efecte ale vitaminei K. O funcție separată a vitaminei K este de a ajuta la direcționarea calciului în oase prin modularea procesului de mineralizare osoasă.
La fel ca zincul, vitamina K încurajează formarea osteoblastelor osoase, reducând în același timp descompunerea oaselor osteoclaste. De interes, cantitatea minimă de vitamina K necesară pentru menținerea coagulării sângelui este semnificativ mai mică decât ceea ce este necesar pentru a susține sănătatea oaselor.
Nivelurile scăzute de vitamina K la testare se corelează cu riscuri mai mari de fractură. Iar aportul alimentar mai mare de vitamina K se corelează cu riscul scăzut de fractură osoasă.
Ca nutrient, vitamina K vine în mai multe forme, cu cele mai puternice dovezi ale beneficiilor pentru oase provenind din vitamina K 2 . Cea mai recentă meta-analiză a studiilor clinice efectuate la femeile aflate în postmenopauză a constatat că vitamina K2 îmbunătățește densitatea minerală osoasă și scade riscurile de fractură osoasă. Cercetătorii au ajuns la concluzia că vitamina K2 crește rezistența osoasă.
Deși adesea ignorat ca nutrient, siliciul este un mineral crucial care joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea oaselor. Inițial, cercetările pe animale din anii 1970 și 1980 au sugerat efecte importante. La puii cu deficit de siliciu, mai puțin colagen a fost prezent în os, zonele osoase anormale prezentând, de asemenea, mai puțină calcificare.
În organism, siliciul formează țesut conjunctiv, cu cele mai mari cantități găsite în oase, piele, păr, artere și unghii. Siliciul pare să stimuleze producția de țesut conjunctiv și osteoblastele să producă os. De asemenea, poate îmbunătăți mineralizarea calciului în os. Studiile care suplimentează siliciul la animale au descoperit o rezistență osoasă crescută. Studiile la șobolani care compară dietele normale și cele cu deficit de siliciu au descoperit o rată de formare osoasă cu 30% mai mare atunci când este prezent siliciul.
La om, studiile au arătat că consumul a mai mult de 40 mg pe zi de siliciu din dietă este asociat cu o densitate osoasă femurală mai bună decât dietele cu mai puțin de 14 mg pe zi. Majoritatea studiilor clinice care au arătat beneficii în osteoporoză au folosit forme injectabile de siliciu care păreau să îmbunătățească densitatea osoasă. Studiile orale au avut adesea rezultate oarecum mixte. Cu toate acestea, aceste studii au folosit adesea niveluri scăzute de siliciu, cu mult sub 40 mg pe zi, probabil că nu furnizează suficient siliciu pentru a avea un efect clinic.
Dintre formele disponibile de siliciu, planta coada-calului este cunoscută a avea niveluri ridicate de compus acid ortosilicic. Un studiu efectuat la femeile aflate în postmenopauză a constatat că un extract de coada-calului plus calciu pe parcursul unui an a îmbunătățit masa osoasă a vertebrelor cu aproximativ 2,3%.
Sănătatea oaselor este o parte esențială a menținerii sănătății generale pe măsură ce îmbătrânim. Folosind suportul osos adecvat „anti-îmbătrânire”, poate fi posibilă menținerea sau îmbunătățirea densității minerale osoase. Mineralele, inclusiv calciu, magneziu, potasiu, zincși siliciu, toate par să aibă roluri importante în sănătatea oaselor și metabolismul.Vitaminele D și K sunt esențiale și pentru sănătatea oaselor pe termen lung. Cu un sprijin nutritiv adecvat, în special atunci când este combinat cu exerciții fizice care poartă greutate, pare probabil că am putea reduce riscul fracturilor osoase pe măsură ce indivizii îmbătrânesc, îmbunătățind una dintre cauzele morții premature.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
