Cuprins
Cuprins
Viața devine aglomerată și uneori lucrurile stau în cale — de a lucra, de a găti mese sănătoase, de a alege exact alimentele potrivite de la magazinul alimentar. Indiferent dacă ți-ai stabilit un anumit obiectiv de sănătate și fitness sau pur și simplu încerci să faci mici ajustări în rutina ta zilnică, este util să te bazezi pe una sau două rutine ușor de realizat și care aduc beneficii tangibile.
Ca medic naturist cu propria mea practică și o familie de îngrijit, viața îmi întrerupe uneori planurile cele mai bune de a pregăti mese perfect echilibrate sau de a participa la o clasă zilnică de fitness la sala mea de gimnastică. Pentru a mă menține într-un loc sănătos fizic și mental, indiferent de ce se întâmplă în jurul meu, mă bazez pe două componente esențiale ale planului meu de sănătate: urme minerale și antrenamentul cu greutăți.
Urme minerale sunt vitale pentru sănătatea umană. Fiecare are mai multe locuri de muncă în organism, variind de la susținerea creării de energie celulară până la construirea dinților sănătoși și crearea de neurotransmițători. Calciul, de exemplu, nu numai că ajută mușchii să se contracte prin crearea de potențial electric, dar constituie și cea mai mare parte a matricei noastre osoase. Acestea sunt două lucrări esențiale, ambele realizate de un singur mineral.
În funcție de zona geografică în care locuiți, este posibil ca solurile dvs. să nu conțină suficient dintr-un anumit mineral pentru a vă satisface nevoile numai prin alimente. De fapt, majoritatea guvernelor păstrează o hartă agricolă a zonelor din națiunile lor care sunt predispuse la deficiențe în minerale precum cobalt, fier, cupru și multe altele. Aceste deficiențe minerale din sol afectează nu numai modul în care sunt cultivate culturile, ci și sănătatea animalelor și a oamenilor care le mănâncă.
Dacă locuiți în nord-estul, nord-vestul Pacificului sau sud-estul Statelor Unite, de exemplu, solurile dvs. sunt susceptibile de a avea deficit de seleniu . Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta funcția tiroidiană!
Chiar dacă solurile noastre ar fi bogate în minerale, ar trebui totuși să mâncăm o mare varietate de alimente pentru a obține necesarul zilnic pentru fiecare dintre cele aproximativ 80 de minerale care contează pentru sănătatea umană. De exemplu, stridiile sunt o sursă de hrană de top de zinc- dar mie, ca mulți dintre clienții mei, îmi este greu să mănânc stridii zilnic.
Pentru a obține cele 20 de oligominerale diferite pe care mă concentrez pentru sănătate, ar trebui să mănânc 20 de alimente diferite pe zi, ceea ce de multe ori nu este fezabil în zilele în care sunt pe drum sau am un program aglomerat departe de opțiunile mele cele mai sănătoase alimentare. Clienții mei îmi spun același lucru!
O modalitate rapidă, ușoară și de mare impact de a vă asigura că vă satisfaceți nevoile minerale este să utilizați zilnic picături de urme minerale în apă.Picăturile de urme minerale furnizează aproape toată valoarea zilnică procentuală a magneziului , care poate ajuta la calmarea și prevenirea crampelor musculare (important pentru cineva care se ridică la fel de des ca mine!) și clorura, care ajută la reglarea fluidelor organismului, transmite mesaje între creier și mușchi și poate promova o digestie sănătoasă.
Obțin toate acestea doar din câteva picături în sticla de apă de fiecare dată când o umplu! Și mai bine, nu trebuie să mă concentrez hiper-pe alimente în zilele în care sunt deja stresat. Pur și simplu pun câteva picături minerale în apă, sorb și merg mai departe știind că încă mă mențin sănătos și hidratat.
În timp ce picăturile minerale lichide funcționează bine pentru mine, nu funcționează pentru toată lumea. Picăturile minerale lichide pot agrava diareea cronică, deoarece ajută la promovarea motilității gastrice. Și dacă călătoriți de acasă la serviciu sau la școală, va trebui să păstrați urme de picături minerale în toate locurile în care vă reumpleți sticla de apă.
Dacă preferați gumele sau masticabile, puteți lua minerale precum zinc într-o formă masticabilă cu o masă. Micuța mea iubește zincul gumos, așa că îl asociem cu cina ei pentru a o menține sănătoasă, mai ales în timpul sezonului de răceală și gripă de sărbători.
Consultați întotdeauna un medic calificat înainte de a adăuga minerale în rutina dvs., deoarece acestea sunt puternice și pot avea efecte puternice asupra sănătății dvs., atât în bine, cât și în rău. Dieteticianul, medicul naturopat sau medicul de medicină funcțională sunt cei mai pregătiți pentru a vă sfătui cu privire la nutriție, deoarece au cea mai mare pregătire în această modalitate - dar medicul dumneavoastră de îngrijire primară și alți membri ai echipei medicale vă pot ajuta și ei.
Pudra de colagen este o altă modalitate ușoară de a adăuga minerale și proteine în alimentele și băuturile pe care le consum deja. Folosesc un supliment de colagen pudră și adesea îl adaug la fulgi de ovăz de dimineață sau cafea- se dizolvă chiar fără gust adăugat.
Deoarece sunt în permanență în mișcare, este esențial să ofer mușchilor, articulațiilor și tendoanelor tot ce au nevoie pentru a rămâne puternici și flexibili, și exact așa funcționează colagenul. De asemenea, conține proteine, care sunt necesare pentru construirea mușchilor. Deci, colagenul este, de asemenea, un complement natural pentru cealaltă rutină zilnică - antrenamentul cu greutăți.
Îmi place o clasă de cardio bună la fel de mult ca oricine altcineva, dar exercițiile mele zilnice atunci când sunt obosit de timp sunt de fapt haltere. Antrenamentul cu greutăți oferă multiple beneficii în aceeași sesiune, cum ar fi construirea oaselor, creșterea masei musculare și rata metabolică bazală (BMR), stimularea stării de spirit și îmbunătățirea echilibrului.
Pentru femei, în special, construirea oaselor înainte de menopauză este o strategie excelentă pentru prevenirea osteoporozei . Vreau să-mi păstrez oasele sănătoase pe măsură ce îmbătrânesc, astfel încât să pot rămâne activ și în formă chiar și la sfârșitul anilor 120!
Ridicarea halterelor este bună și pentru minte. De exemplu, antrenamentul neuromuscular, cum ar fi plyometria, ajută la antrenarea căilor și mesagerilor dintre minte și corp. Și pentru mine, halterele necesită un nivel profund de concentrare - adesea, este singurul moment al zilei când „cad” cu adevărat în corpul meu.
Acest tip de concentrare elimină grijile zilei și sistemul meu nervos primește o odihnă importantă. La rândul meu, simt că sunt mai răbdător, creativ și productiv atunci când sunt din nou gata să mă descurc cu factorii de stres ai muncii și familiei. Întotdeauna părăsesc sala de gimnastică simțindu-mă mai puternic fizic și mental.
Când vreau, totuși, sala de sport poate fi, de asemenea, un loc minunat pentru a construi comunitate. Mi-am făcut prieteni la sală și ne conectăm prin interesele noastre comune și dedicarea de a avea grijă de noi înșine. Halterele pot fi, de asemenea, schelate la orice nivel, așa că pot aduce întotdeauna un membru al familiei sau un vechi prieten care poate lucra lângă mine și ajungem să petrecem ceva timp de calitate împreună.
Chiar și adolescentei mele îi place să meargă la sală și să arate cât de puternică devine, fie că este pentru o clasă de yoga sau o sesiune de antrenament cu greutăți! În plus, într-o cultură care se concentrează adesea atât de mult pe aspect, schimbarea limbajului pe care îl folosim în jurul corpului nostru pentru a ne concentra asupra puterii și capacității este un medicament bun, indiferent de vârsta pe care o avem.
În concluzie, suplimentele mele zilnice și regimul regulat de lifting sunt rutinele pe care mă bazez pentru sănătatea și bunăstarea zilnică, deoarece ambele sunt ușor de realizat și oferă cele mai mari beneficii. Cerințele vieții nu permit întotdeauna mese perfect concepute sau antrenament cu un antrenor personal - uneori trebuie doar să acordăm prioritate altor aspecte ale vieții noastre ocupate. Trucul este să găsești doar câteva activități simple, cu randament ridicat, care funcționează pentru tine și să le transformi în obiceiuri zilnice, sănătoase.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
