Nutriție prenatală: Suport nutrițional optim în timpul sarcinii

Sarcina are ca rezultat o nevoie crescută de vitamine și minerale. Deficitul sau excesul de oricare dintre un număr de nutrienți poate duce la defecte congenitale și/sau complicații în timpul sarcinii pentru mamă. Ce trebuie să facă o viitoare mamă? Iată câteva recomandări cheie pentru a crește șansele unei sarcini sănătoase:

1. Mănâncă o dietă extrem de hrănitoare, care se concentrează pe alimente întregi, neprocesate.
2. Mănâncă 2-3 porții pe săptămână de pește cu apă rece (somon, macrou, hering, halibut etc.) sau ia un supliment de ulei de pește care conține EPA și DHA.
3. Luați o „potență ridicată, spectru complet, multiple vitamine și minerale prenatale”.
4. Luați suplimentar fier dacă este necesar.

Recomandare #1 — Mănâncă o dietă extrem de hrănitoare

Importanța nutriției de înaltă calitate în timpul sarcinii este evidentă. Recomandarea cheie este să vă concentrați asupra alimentelor naturale, întregi. Stai departe de alimentele procesate, în special acele alimente care nu au o valoare nutritivă reală (adică, alimente nesănătoase). De asemenea, citiți cu atenție etichetele alimentelor și încercați să stați departe de alimentele care conțin acizi grași trans și uleiuri parțial hidrogenate, inclusiv margarină, produse de scurtare și majoritatea alimentelor procesate.

Studiile au arătat că, cu cât este mai mare aportul de acizi grași trans, cu atât este mai mare riscul de a naște un copil prematur. Aceste grăsimi interferează cu dezvoltarea fetală, în special în creier. Un alt tip de mâncare de evitat este carnea vindecată și afumată. Aceste alimente conțin compuși (nitriți și nitrați) care par a fi foarte dăunători fătului. Studiile implică diete bogate în nitriți și nitrați în timpul sarcinii, cu rate mai mari de cancer cerebral, diabet și leucemie la descendenți.

Recomandarea #2 — Creșterea aportului de acizi grași omega-3

A doua recomandare este să consumați 2-3 porții pe săptămână de pește cu apă rece (somon, macrou, hering, halibut etc.) sau să luați un supliment de ulei de pește de înaltă calitate , cum ar fi Wild Alaska Somon Oil de la Natural Factors pentru a crește nivelul de acizi grași omega-3 disponibili fătului în creștere. Unul dintre cei mai importanți acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea fătului este acidul docosahexaenoic (DHA). De fapt, DHA este esențial pentru dezvoltarea corectă a creierului și a ochilor, deoarece este acidul gras structural primar din materia cenușie a creierului și retinei ochiului. Nivelurile adecvate de DHA sunt importante pentru toate vârstele, dar este deosebit de important pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Dezvoltarea semnificativă a creierului și a ochilor apare în timp ce fătul este în uter și continuă în primul an după naștere. Bebelușii se bazează pe mamele lor pentru a furniza DHA creierului și ochilor în curs de dezvoltare inițial prin placentă și apoi prin laptele matern. DHA este cel mai abundent acid gras omega-3 cu lanț lung din laptele matern și studiile arată că bebelușii alăptați au avantaje IQ față de bebelușii hrăniți cu formulă fără DHA. Dar, nivelurile de DHA din laptele matern al femeilor din SUA sunt printre cele mai scăzute din lume. Creșterea nivelului de DHA ar trebui să fie un obiectiv principal pentru toate femeile însărcinate sau care alăptează.

Recomandare #3 - Luați o formulă multiplă de vitamine și minerale cu potență ridicată

Descoperirea că suplimentarea cu acid folic la începutul sarcinii poate reduce incidența defectelor tubului neural cu până la 80% a fost menționată drept una dintre cele mai mari descoperiri din ultima parte a secolului XX. Dovezile au devenit atât de copleșitoare încât FDA a trebuit în cele din urmă să-și inverseze poziția anterioară și să recunoască asocierea și să permită suplimentelor de acid folic și alimentelor cu conținut ridicat de acid folic să pretindă că „consumul zilnic de acid folic de către femeile aflate la vârsta fertilă poate reduce riscul de defecte ale tubului neural”.

Acidul folic este doar unul dintre numeroșii nutrienți esențiali. Ce zici de ceilalți? Sunt mai puțin importante decât acidul folic? Absolut nu! O deficiență a oricărui nutrient în timpul sarcinii va avea repercusiuni grave pentru mamă și copil. Mai mult, nivelurile adecvate de nutrienți cheie, cum ar fi antioxidanții, calciul, magneziul și alte vitamine B pot ajuta la asigurarea unei sarcini sănătoase și a nașterii prin prevenirea complicațiilor sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional, precum și starea preeclampsiei care poate pune viața în pericol (cunoscută și sub numele de toxemie a sarcinii).

Mai simplu spus, administrarea unui multiple vitamine și minerale concepute special pentru femeile însărcinate și care alăptează are un sens perfect. Singura avertizare este să vă asigurați că conținutul de vitamina A este furnizat mai degrabă de beta-caroten decât de vitamina A. Nu luați mai mult de 5.000 UI de vitamina A pe zi dacă sunteți gravidă, cu excepția cazului în care este furnizată sub formă de beta-caroten și nu sub formă de retinol.

Pentru a oferi nivelurile optime de micronutrienți necesari pentru a promova o sarcină și o naștere sănătoasă, am dezvoltat Formula Prenatală MultiStart. Pe lângă faptul că oferă niveluri optime de vitamine și minerale, această formulă include o serie de compuși importanți de susținere, inclusiv concentrate alimentare super verzi din suc de lucernă, spirulină și suc de iarbă de grâu, precum și extracte de ghimbir, rădăcină de păpădie și frunze roșii de zmeură. Aceste plante medicinale au fost folosite de mult timp pentru a promova o sarcină sănătoasă.

Ghimbirul este apreciat pentru capacitatea sa dovedită clinic de a diminua greața și vărsăturile sarcinii; 8 Extractul de rădăcină de păpădie funcționează pentru a ușura povara ficatului prin promovarea detoxifierii adecvate și eliminarea hormonilor crescuți produși în timpul sarcinii; 9 și extractul de frunze de zmeură roșie ajută la întărirea vaselor de sânge din uter și placentă pentru a ajuta la evitarea oricărei rupturi premature sau contracții.

Recomandare #4 — Luați fier suplimentar dacă este necesar

Creșterea dramatică a fierului în timpul sarcinii nu poate fi de obicei satisfăcută doar prin dietă. Suplimentarea este adesea justificată. De obicei, cantitatea de fier conținută într-un multiplu prenatal este suficientă, dar dacă o viitoare mamă dezvoltă anemie sau are dovezi de depozite scăzute de fier (feritina serică este cea mai bună determinare), atunci este necesară suplimentarea suplimentară.

Pentru deficiența de fier în timpul sarcinii, o femeie va trebui să ia încă 30 mg de fier de două ori pe zi între mese pentru o absorbție optimă. Dacă această recomandare are ca rezultat disconfort abdominal, atunci 30 mg pot fi luate cu mese de trei ori pe zi.

Comentarii finale:

Sarcina poartă cu ea o responsabilitate extraordinară. Nu este suficient să evitați factorii care pot deteriora fătul în curs de dezvoltare, cum ar fi fumatul și alcoolul, în timpul sarcinii nutriția adecvată este chiar mai critică decât de obicei. Îi îndemn pe toate mamele viitoare să urmeze recomandările simple de mai sus pentru a oferi copilului tău în curs de dezvoltare cele mai bune șanse de a se dezvolta într-un copil sănătos.

Referințe:

1. Decsi T, Burus I, Molnar S, Minda H, Veitl V. Asocierea inversă între acizii grași polinesaturați trans izomerici și cu lanț lung în lipidele din sângele ombilical al sugarilor la termen. Am J Clin Nutr 2001; 74:364-8.
2. Blot WJ, Henderson BE, Boice JD Jr. Cancerul copilăriei în legătură cu aportul de carne vindecată: revizuirea dovezilor epidemiologice. Cancerul Nutr 1999; 34:111-8.
3. Allen KG, Harris MA. Rolul acizilor grași n-3 în gestație și naștere. Exp Biol Med 2001; 226:498-506.
4. Kulier R, de Onis M, Gulmezoglu AM, Villar J. Intervenții nutriționale pentru prevenirea morbidității materne. Int J Gynaecol Obstet 1998; 63:231-46.
5. Bendich A. Micronutrienți în sănătatea femeilor și funcția imună. Nutriție 2001; 17:858-67.
6. Villar J, Belize JM. Același nutrient, ipoteze diferite: disparități în studiile de suplimente de calciu în timpul sarcinii. Am J Clin Nutr 2000; 71 (Supliment.5): 1375S-9S.
7. Bolisetty S, Naidoo D, Lui K și colab. Suplimentarea antenatală a vitaminelor antioxidante pentru a reduce stresul oxidativ la naștere - un studiu pilot. Early Hum Dev 2002; 67:47-53.
8. Vutyavanich T, Kraisarin T, Ruangsri R.Ghimbir pentru greață și vărsături în sarcină: studiu randomizat, dublu mascat, controlat cu placebo. Obstet Ginecol 2001; 97:577-82.
9. Bohm K. Acțiunea coleretică a unor plante medicinale. Arzneim Forsch 1959; 9:376-378
10. Bamford DS, Percival RC, Tothill UA. Ceai de frunze de zmeură: un aspect nou la o problemă veche. Br J Pharmacol 1970; 40:161 P-2P.
11. Allen LH. Sarcina și deficiența de fier: probleme nerezolvate. Nutr Rev 1997; 55:91-101.