Cele mai bune suplimente sportive pentru bărbați

Te antrenezi din greu, mănânci bine și cauți o modalitate de a-ți maximiza rezultatele din toată acea muncă grea. Prietenii tăi de gimnastică ți-au adus suplimente sportive în multe ocazii. Dar de unde să începem? Formule înainte de antrenament? După antrenament? În timpul unui antrenament? Vitamine, minerale, proteine din soia, proteine din zer- ce este și de ce am nevoie de ea? De unde să încep?

Să începem cu suplimentul de cuvinte

Cuvântul supliment înseamnă a îmbunătăți sau a completa ceva. Suplimentele ar trebui să îmbunătățească, să completeze și să completeze dieta ta. Acestea joacă un rol vital în creșterea anumitor nutrienți pe care corpul dvs. nu poate obține suficient doar din alimentele întregi.

Este important să vă amintiți că baza dietei dvs. ar trebui să fie formată din alimente întregi, dar suplimentele pot furniza nutrienții lipsă de care corpul dumneavoastră are nevoie.

De unde să încep?

Cel mai bun loc pentru a începe să vă maximizați antrenamentul este prin evaluarea dietei și a antrenamentului. Luați în considerare obiectivele dvs. de fitness și sănătate pe termen lung și puneți-vă aceste două întrebări: 1) Antrenamentul meu este ideal pentru acest obiectiv? Și 2) Dieta mea este ideală pentru acest obiectiv? Odată ce aceste întrebări sunt răspunse, vă puteți concentra mai mult pe cerințe specifice.

De exemplu, atunci când maximizați creșterea musculară, cum determinați care suplimente sunt cele mai bune? Mai jos veți găsi cinci factori cheie care contribuie la creșterea musculară pe care atât suplimentele, cât și nutriția le pot afecta:

• Calorii: Mănânci suficiente calorii pentru a promova creșterea musculară și a alimenta sesiunile de antrenament?

• Proteine: Dieta ta zilnică include suficientă proteine? Când încearcă să construiască mușchi, omul mediu are nevoie de 0,6 până la 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

• Scăderea defalcării musculare: Pentru a ajuta la reducerea leziunilor musculare cauzate de antrenamentul intens cu greutăți, este important să aveți o nutriție și proteine adecvate.

• Creșterea intensității antrenamentului: Când te antrenezi mai greu, creează un stimulent crescut pentru creșterea musculară. Antrenamentul mai greu poate include o durată crescută, mai mult volum și mai multă greutate.

• Îmbunătățirea nivelurilor hormonale: Hormonul testosteron joacă un rol critic în creșterea musculară.

Luați în considerare fiecare dintre factorii de mai sus și determinați unde sunt slăbiciunile dvs. dietetice. Apoi, căutați suplimente pentru acea nevoie specifică.

• Calorii: Dacă nu consumați suficiente calorii, un câștigător de greutate vă poate ajuta să adăugați acele calorii suplimentare necesare.

• Proteine: Luați în considerare un shake de proteine din zer de înaltă calitate pentru a vă satisface nevoile de proteine.

• Scăderea defalcării musculare: O alegere ideală este o proteină cu eliberare lentă, cum ar fi cazeina, luată noaptea.

• Creșterea intensității antrenamentului: Creatina este o sursă de energie de mare intensitate, care este foarte populară datorită beneficiilor sale dovedite.

• Îmbunătățirea nivelurilor hormonale: Uleiurile de pește, vitamina D și zinc pot aduce beneficii nivelului de testosteron. Sau, luați în considerare un boost de testosteron de înaltă calitater pentru a vă îmbunătăți nivelul general.  

Suplimentarea înainte de antrenament

De ce aș avea nevoie de un supliment înainte de antrenament?Poate că te antrenezi dimineața devreme sau după o zi lungă de lucru când nivelul de energie scade. Poate ai nevoie de un lift pentru a te energiza din nou. O formulă bună înainte de antrenament vă oferă energie, concentrare și performanță îmbunătățită în timpul sesiunii.

Cum iau acest supliment? Cu aproximativ 45 de minute înainte de antrenament, luați o formulă pre-antrenament.

Suplimentarea în timpul unui antrenament

De ce aș avea nevoie de un supliment în timpul antrenamentului meu? Dacă aveți sesiuni de antrenament de mare intensitate sau sunt deosebit de lungi, o formulă intra-antrenament poate fi de ajutor. Aceste suplimente furnizează aminoacizi mușchilor în timpul unei sesiuni de antrenament pentru a reduce descompunerea mușchilor. Sinteza proteinelor este, de asemenea, crescută, ceea ce este necesar pentru creșterea musculară.

Cum iau acest supliment? În timpul sesiunilor de antrenament intens, savurați un preparat intra de 500 ml.

Suplimentarea post-antrenament

De ce aș avea nevoie de un supliment post-antrenament? Nu există un interval de timp definit pentru a consuma proteine și carbohidrați; cu toate acestea, cât mai curând posibil după un antrenament este întotdeauna o idee excelentă. Acest lucru permite începerea procesului de creștere și reparare și ajută la realimentarea mușchilor.

Cum iau acest supliment? Consumați o formulă post-antrenament cât mai curând posibil după sesiunea de antrenament. În plus, aproximativ 60-90 de minute după aceea, consumați o masă echilibrată. Recuperarea post-antrenament este un proces continuu și nu se termină cu o agitare.