Beneficiile pentru sănătate ale aminoacizilor

De Spencer Kwasnicki, MD

Păstrarea în cea mai bună stare de sănătate posibilă este unul dintre obiectivele principale ale majorității oamenilor în viață. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți unele dintre elementele importante și sistemele complexe din corpul vostru. Aminoacizii, de exemplu, ajută la crearea proteinei care vă menține mușchii sănătoși și puternici. Să aruncăm o privire asupra aminoacizilor, a ceea ce fac și cum vă puteți menține corpul într-o formă excelentă fără a vă alerga zdrențuit!

Ce sunt aminoacizii?

Dacă te gândești la corpul tău ca la un puzzle care este compus din multe piese diferite, atunci aminoacizii sunt, fără îndoială, unul dintre cei mai importanți. Ei lucrează pentru a construi proteine, o substanță vitală pe care corpul tău o folosește atunci când creează mușchi. Dacă nu luați suficienți aminoacizi, corpul dvs. nu va putea forma proteina de care are nevoie pentru a vă menține mușchii în formă bună. În plus, rețineți că masa musculară este un element important al pierderii în greutate. Dacă mușchii tăi nu sunt la fel de puternici pe cât ar trebui să fie, s-ar putea să te lupți să slăbești și să te pui în formă. Aminoacizii - în special aminoacizii cu lanț ramificat, cunoscuți și sub numele de BCAAs - sunt ceva de care ar trebui să vă asigurați că obțineți suficient.

Ce impact au aminoacizii asupra sănătății?

Aminoacizii esențiali pot avea un impact major asupra sănătății dumneavoastră. Aporturile mai mari de aminoacizi sunt de obicei asociate cu slăbiciunea corpului și sănătatea generală, în timp ce aporturile mai mici au conotația opusă. Un BCAA, în special, de care trebuie să fii atent este leucina, care lucrează din greu pentru a preveni descompunerea musculară și crește viteza cu care corpul tău construiește mușchi în general. Acest lucru este important pentru sănătatea ta, deoarece, așa cum am menționat pe scurt mai sus, masa musculară este vitală pentru un corp sănătos. Un alt aminoacid care vă menține corpul să funcționeze fără probleme este histidina, care este responsabilă pentru promovarea reparației și creșterii țesuturilor, precum și generarea de celule albe și roșii din sânge.

Cum mă pot asigura că primesc suficienți aminoacizi în dieta mea?

Cu toate cele spuse mai sus, este important de menționat că aminoacizii nu sunt ceva pe care corpul tău îl poate crea singur (cu excepția aminoacizilor neesențiali). Asta înseamnă că trebuie să vă asigurați că mâncați alimente bogate în aceste substanțe pentru a vă menține dieta echilibrată și sistemele corpului dvs. funcționând fără probleme. Veți descoperi că carnea precum carnea de porc, carnea de vită, puiul și curcanul sunt deosebit de bogate în aminoacizi, la fel ca și produsele lactate precum brânza și iaurtul. De asemenea, puteți obține aminoacizi esențiali din surse vegetale, cum ar fi produse din soia și alte leguminoase.

Dacă sunteți vegan sau aveți o sensibilitate dietetică care vă împiedică să mâncați alimente bogate în aminoacizi esențiali, totuși, ar putea fi necesar să căutați un supliment. Suplimentele de aminoacizi vă pot ajuta să vă creșteți aportul sub formă de pilule ușor de înghițit, în timp ce suplimentele sub formă de pulbere pot fi amestecate cu apă și ușor consumate. Puteți găsi chiar și produse de aminoacizi care sunt create pentru a ajuta cu probleme sau circumstanțe specifice. De exemplu, există aminoacizi lichizi boostercare sunt concepute special pentru a ajuta sportivii să promoveze creșterea musculară sănătoasă.