Cuprins
Cuprins
Când ne gândim la menopauză, putem experimenta un amestec de sentimente și emoții, inclusiv trepidare și îngrijorare - și mai mult decât câteva întrebări. Menopauza este o tranziție semnificativă în viața unei femei, adesea însoțită de diverse provocări fizice și emoționale. Cu toate acestea, este și o oportunitate de a îmbrățișa acest nou capitol și de a prospera în moduri noi. Cu instrumentele potrivite, sprijinul potrivit și suplimentele potrivite pentru menopauză și strategiile de wellness de partea ta, acest pas natural pe calea vieții poate fi cel mai bun până acum.
Să explorăm 5 recomandări pentru a vă ajuta să prosperați în menopauză și nu numai!
Menopauza este o perioadă naturală de tranziție în viața femeilor în care corpul lor încetează să experimenteze perioade menstruale. De obicei începe între 45 și 55 de ani și poate dura 5 până la 10 ani. Odată ce perioadele se opresc, ea nu mai este capabilă să conceapă un copil. Simptomele menopauzei pot include modificări ale frecvenței și intensității perioadei, schimbări de dispoziție, disconfort general, probleme cu somnul și alte preocupări, care pot varia în funcție de o serie de factori. Deși aceste simptome pot fi neplăcute, vestea bună este că ameliorarea simptomelor menopauzei poate fi găsită cu ajutorul obiceiurilor de viață sănătoase și adăugarea nutrienților și suplimentelor potrivite.
În această nouă fază, s-ar putea să te simți copleșit, izolat sau înțeles greșit sau că totul este despre finaluri. Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul. Menopauza poate fi un moment de noi începuturi în viața ta și îți oferă o oportunitate de a prelua conducerea și de a atinge noi obiective personale. Menopauza poate fi mai ușor de gestionat cu pași proactivi pentru a minimiza simptomele și a vă pregăti pentru schimbare.
Ascultarea corpului tău este o parte integrantă a bunăstării menopauzei. Ceea ce a funcționat înainte poate să nu mai funcționeze - corpul tău îți va trimite semne care să te informeze când ai nevoie de odihnă, de un pic de energie sau doar de un timp liniștit pentru întinerire și reflecție.
Îmbrățișarea stării de bine la menopauză, astfel încât să puteți prospera în această fază, poate fi împărțită în câteva sfaturi utile:
Promovarea echilibrului hormonal în timpul menopauzei include urmărirea dietei. Încercați să încorporați o varietate de alimente întregi bogate în valoare nutritivă (fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase, cereale integrale) și asigurați-vă că rămâneți hidratat.
Consumul de alimente bogate în fitoestrogeni poate fi deosebit de util. Similar cu estrogenul natural, acești compuși vegetali pot ajuta la ameliorarea anumitor simptome ale menopauzei. Sunt ușor disponibile în alimente precum soia, tofu, semințe de in, fructe de pădure, broccoli și năut.2
A te asigura că ai un somn adecvat în fiecare noapte este crucial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru bunăstarea mentală. Somnul odihnitor poate merge mult spre un management sănătos al stresului. Schimbările hormonale pot perturba grav somnul și pot crește anxietatea. Explorați noi modalități de relaxare și reîncărcare, nu doar noaptea, ci pe tot parcursul zilei, încercând tehnici de meditație sau chiar făcând o meditație pe jos. O rutină blândă de relaxare înainte de culcare sau procesarea gândurilor și sentimentelor prin jurnalizare vă poate aduce beneficii și stării de spirit. Ai grijă de tine!
A rămâne activ este o modalitate excelentă de a promova o dispoziție mai strălucitoare3, promovând în același timp metabolismul4 și sănătatea oaselor.5
Activitățile fizice pot include plimbări zilnice pentru a vă limpezi mintea sau poate întâlnirea cu niște prieteni la piscină pentru exerciții de apă cu impact redus. Poate fi foarte util să încorporați unele antrenamente de rezistență împreună cu exerciții de flexibilitate și mobilitate (yoga, întindere). Orice te ajută să te miști mai mult este o modalitate excelentă de a promova bunăstarea generală.
Menținerea relațiilor sănătoase și bucurarea de un sentiment de comunitate sunt vitale pentru promovarea bunăstării mentale și pentru a vă ajuta să vă simțiți susținut și îngrijit în perioadele stresante. 6 Există putere în experiența împărtășită, iar comunitatea poate oferi sprijinul emoțional, râsul și înțelegerea de care avem cu toții nevoie. Aceasta este o călătorie pe care mulți o parcurg - nu trebuie să o faceți singur. Menopauza nu este doar o tranziție fizică; este și una emoțională. Îngrijirea sănătății mintale în acest timp este esențială.
Dacă sunteți în căutarea unor remedii naturale pentru simptomele menopauzei sau disconfortul, există o serie de plante care pot ajuta la susținerea echilibrului hormonal, inclusiv ashwagandha și cohosh negru. Alte opțiuni care pot oferi suport puternic includ:
Dacă întâmpinați simptome care vă afectează viața de zi cu zi, nu ezitați să contactați pentru un pic de sprijin suplimentar. Există o serie de mijloace suplimentare disponibile pentru a vă ajuta în acest timp, inclusiv medicina funcțională, educația nutrițională, terapia hormonală sau recomandările furnizorului de asistență medicală primară. Este recomandat să consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a lua orice produs nou, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală sau luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Menopauza este o parte naturală a călătoriei vieții și poate fi îmbrățișată ca un moment pentru experiențe noi, amintiri noi și noi începuturi. Mai degrabă decât o perioadă de sfârșit, menopauza poate reprezenta un punct de cotitură pentru îngrijirea de sine îmbunătățită, un sentiment reînnoit de forță și scop și o șansă de a redescoperi viața intenționată. Cu sprijinul potrivit pentru menopauză, obiceiuri de stil de viață și suplimente de înaltă calitate în echipa ta, menopauza nu este doar ceva de supraviețuit - este timpul tău să prosperi!
*Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
