Cuprins
Cuprins
Bărbații au nevoi nutriționale unice care trebuie luate în considerare pentru a optimiza sănătatea. Mai jos este o listă a suplimentelor de top pe care bărbații ar trebui să le evalueze și să ia în considerare adăugarea la regimul lor. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, părți ale corpului încep să se deterioreze, iar aceste schimbări pot crea provocări în viața de zi cu zi. Pentru unii, aceste schimbări pot avea chiar un impact negativ asupra relațiilor și, eventual, asupra performanței la locul de muncă.
Panax ginseng este luat pentru un număr mare de afecțiuni medicale. Originile acestei plante încep în Coreea și a fost folosită de peste 2.000 de ani de atunci. De asemenea, cultivat în zone din China și Siberia, ginsengul panax este unic - nu trebuie confundat cu alte ginsenguri cunoscute, cum ar fi ginsengul american sau siberian . Panax ginseng poate fi, de asemenea, identificat ca ginseng coreean, ginseng chinezesc sau ginseng asiatic.
Studiile științifice au arătat că ginsengul are următoarele beneficii pentru sănătate:
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
L-arginina este un aminoacid crucial pentru circulația sănătoasă a sângelui. Un studiu din 2014 a demonstrat că acest aminoacid este util pentru angină, boli vasculare și disfuncție erectilă. Un studiu din 2017 a arătat că bărbații cu disfuncție erectilă au avut niveluri mai scăzute ale acestui aminoacid și L-citrulină în sângele lor. Un studiu din 2015 a arătat că L-arginina, atunci când este luată împreună cu suplimentul Pycnogenol, a ajutat la îmbunătățirea funcției erectile și a calității spermei. Un alt studiu din 2015 în The British Medical Journal a arătat constatări similare atunci când s-a luat combinația de Pycnogenol și L-arginină.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
L-citrulina este un aminoacid, care susține fluxul sanguin sănătos. Un studiu din 2017 a arătat că bărbații cu disfuncție erectilă au avut niveluri mai scăzute ale acestui aminoacid și L-arginină în sângele lor.
Un studiu din 2015 a arătat că suplimentele combinate de L-citrulină, L-arginină și Pycnogenol ar putea ajuta pe cei cu disfuncție erectilă.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Magneziul este un important mineral și enzimatic „cofactor” implicat în peste 350 de reacții chimice din corpul uman. Un aport adecvat de alimente bogate în magneziu, care includ legume cu frunze verzi, este crucial. Frecvent, dieta nu este suficientă și este necesar un supliment.
Anumite medicamente cresc riscul unei deficiențe de magneziu. Aceste medicamente includ reductoare de acid (adică omeprazol, pantoprazol, ranitidină) și pastile de apă diuretice (adică furosemid, triamteren, hidroclorotiazidă).
Reacțiile adverse frecvente ale unei deficiențe de magneziu includ:
Bărbații care fac exerciții fizice în mod obișnuit și transpiră au adesea un conținut scăzut de magneziu. Stresul cronic poate reduce, de asemenea, nivelul de magneziu. În plus față de o dietă bogată în legume, trebuie luat în considerare un supliment de magneziu. În ciuda afirmațiilor publicitare, băuturile sportive sunt de obicei o sursă slabă de magneziu.
Doza sugerată: Chelatul de magneziu (aspartat de magneziu, citrat de magneziu, malat de magneziu) trebuie administrat zilnic - 125 mg până la 500 mg. Dacă aveţi scaune libere, reduceţi doza. O formulare de oxid de magneziu poate fi, de asemenea, luată în considerare, dar nu este absorbită la fel de bine.
Un multivitamine ar trebui să fie luat de fiecare bărbat. În timp ce o dietă bine echilibrată este crucială pentru o sănătate optimă, factorii noștri de stres zilnici pot pune cerințe metabolice suplimentare organismului nostru, care nu pot fi întotdeauna îndeplinite doar prin dietă. Boala cronică afectează necesarul nostru de nutrienți, în timp ce multe medicamente populare eliberate pe bază de rețetă pot epuiza organismul de vitamine și minerale importante.
La 19 iunie 2002, un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a declarat: „ Recomandăm ca toți adulții să ia câte un multivitamin zilnic...”
O multivitamină de calitate oferă o asigurare suplimentară că organismul primește ceea ce are nevoie. Dacă sunt prezenți nutrienți suplimentari, organismul va stoca ceea ce are nevoie și va elimina suplimentul. Cu excepția cazului în care unui bărbat i s-a spus să suplimenteze cu fier, multivitaminele bărbaților nu ar trebui să-l includă.
Este important să vă asigurați că multivitaminele conțin iod în ea, deoarece studiile arată că mai mult de 10% dintre oamenii din întreaga lume pot avea deficiențe în acest nutrient vital. Un studiu din 2011 efectuat pe tiroidă a demonstrat că aproape 10% dintre persoanele din Statele Unite au avut deficiență moderată până la severă de iod și cel puțin încă cinci procente sunt ușor deficiente.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Acizii grași esențiali Omega-3 constau în principal din, în special, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Un studiu din 2014 în Nutrition Journal a arătat că majoritatea americanilor nu consumă suficienți acizi grași esențiali în dieta lor. Acești nutrienți importanți pot fi găsiți într-o varietate de surse alimentare, care includ pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, avocado și natto.
Un studiu din 2017 în Future Science a arătat că uleiurile de pește omega-3 pot reduce inflamația care duce la boli de inimă. Un alt studiu din același an în Ateroscleroza a arătat că nivelurile mai ridicate de omega-3 din sânge ar putea reduce decesul din cauza bolilor de inimă cu 30%.
Companiile farmaceutice produc și vând ulei de pește de calitate farmaceutică, care s-a dovedit că scade nivelul trigliceridelor cu 50%. Cu toate acestea, capsulele non-farmaceutice de ulei de pește par să ofere același beneficiu la o fracțiune din cost.
Doza sugerată: Ulei de pește Omega-3 1.000 până la 4.000 mg zilnic
Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, mulți vor prezenta simptome legate de o prostată în creștere, o afecțiune pe care medicii o numesc BPH sau hiperplazie benignă de prostată. Simptomele includ dificultăți de golire a vezicii urinare, scurgerea urinei, scăderea fluxului de urină și frecvența urinară. Există medicamente pe bază de rețetă disponibile pentru a reduce simptomele, cu toate acestea, mulți preferă să încerce o abordare mai naturală. Saw Palmetto (Serenoa repens) este un medicament pe bază de plante care studiile arată că poate fi de ajutor.
Un studiu din 2002 realizat de Cochrane Database a concluzionat că Saw Palmetto a oferit beneficii ușoare până la moderate în simptomele urinare și a îmbunătățit fluxul de urină. Combatând acest lucru, un studiu din 2009 a arătat că Saw Palmetto în sine nu a fost mai eficient decât un placebo.
Cu toate acestea, un studiu din 2017 care a durat 12 luni a arătat beneficii pentru fluxul de urină la bărbații care au luat Saw Palmetto în comparație cu acei bărbați care nu au fost tratați. Există, de asemenea, studii care arată că Saw Palmetto, atunci când este luat în asociere cu seleniu și licopen, este mai eficient decât Saw Palmetto în monoterapie. Am observat că aproximativ jumătate dintre pacienții pe care îi recomand această plantă observă beneficii în simptomele prostatei.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Vitamina C , sau acidul ascorbic, este o vitamină crucială cu proprietăți antioxidante. Un studiu din 2009 în Jurnalul American de Nutriție Clinică, care a inclus doar persoane din Statele Unite, a constatat că peste șapte la sută dintre persoanele cu vârsta de șase ani și peste aveau deficit de vitamina C pe baza testelor de sânge. Mai mult de jumătate dintre respondenți au consumat cantități mici în dieta lor. Nivelurile de vitamina C sunt mai mici la cei care fumează, deoarece acționează ca un antioxidant.
Recent, am diagnosticat un bărbat de 57 de ani în cabinetul meu cu scorbut. A recunoscut că avea o dietă proastă și avea gingii sângerânde și vânătăi ușoare din cauza numărului scăzut de trombocite. Un test de sânge a confirmat o deficiență de vitamina C, iar gingiile sale sângerate s-au îmbunătățit după câteva săptămâni de aport crescut de vitamina C. Datorită consumului excesiv de alcool, trombocitele sale au rămas scăzute.
Vitamina C joacă, de asemenea, un rol semnificativ în formarea colagenului , componenta principală a arterelor și a pielii. Studiile arată că o dietă bogată în alimente care conțin vitamina C este bună pentru inimă. Formulările topice de vitamina C s-au dovedit, de asemenea, a fi utile pentru ridurile faciale, ceea ce ar putea fi benefic pentru bărbații preocupați de aspectul lor.
Doza sugerată: Capsule de vitamina C sau pulbere de vitamina C de la 500 mg la 2.000 mg zilnic. Vitamina C topică, se aplică conform instrucțiunilor pentru protecția pielii.
Mii de studii din ultimul deceniu arată beneficii pentru sănătate atunci când se optimizează aportul de vitamina D . Aceste studii ne spun că cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au un risc mai mic de atacuri de cord, cancer de prostată, cancer de colon, scleroză multiplă și alte complicații de sănătate.
În cabinetul meu medical din California de Sud, un loc în care avem cer însorit mai mult de 300 de zile pe an, patru din cinci dintre pacienții mei au avut un deficit clinic de vitamina D.
Motivul acestei deficiențe comune este că puțini oameni petrec cele 15 până la 20 de minute necesare în fiecare zi în lumina soarelui, permițându-le feței, brațelor și picioarelor să fie expuse la lumina ultravioletă. Până la 90% dintre oamenii din întreaga lume au deficiențe. Cei cu mai multă melanină, care este responsabilă pentru pigmentarea pielii, au nevoie de până la 30 de minute la soare pe zi pentru a genera vitamina D. Cei peste 65 de ani necesită, de asemenea, mai mult timp în aer liber pentru a genera vitamina D datorită elasticității reduse a pielii.
Nivelurile mai scăzute de vitamina D din sânge au fost asociate cu un risc crescut pentru următoarele afecțiuni:
Doza recomandată: Adulți 1.000 UI până la 5.000 UI zilnic. Copii, 1.000 UI până la 2.000 UI de vitamina D. Citiți mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D. Luați sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Proteina din zer este un supliment obișnuit folosit de cei care fac exerciții fizice în mod obișnuit și este frecvent utilizat ca înlocuitor al mesei de către cei care încearcă să mențină sau să slăbească. Zerul este, de asemenea, o sursă populară de proteine pentru cei care încearcă să construiască mușchi.
Beneficiile pentru sănătate ale proteinei din zer includ:
Un studiu din 2017 a arătat că proteinele din zer ar putea ajuta la reducerea leziunilor la alergătorii de maraton și amatori, în timp ce un studiu din 2018 din British Journal of Sports Medicine a arătat că suplimentarea cu proteine din zer a contribuit la îmbunătățirea forței musculare și a masei musculare. Proteina din zer este un plus excelent la un smoothie de fructe și legume.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
O dietă completă, bogată în fructe și legume și exerciții de rutină sunt cruciale pentru sănătatea generală și prevenirea bolilor. Există anumite condiții unice pentru bărbați, pe care anumite suplimente pot fi utile în îmbunătățirea și chiar prevenirea. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau sunteți sub îngrijirea unui medic pentru afecțiuni specifice de sănătate, consultați medicul înainte de a face orice modificare a regimului dumneavoastră.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
