Cuprins
Cuprins
Ca o tânără asistentă medicală de urgență, uneori îmi pare imposibil să mă prioritizez. Fie că este vorba de schimburi lungi, de a fi constant pe picioare sau de alternarea programelor, găsirea echilibrului dintre viața profesională și cea privată a fost întotdeauna dificilă. Dar pe măsură ce am îmbătrânit și am devenit mai experimentat, îmi dau seama că nu pot servi cel mai bine pacienții și comunitatea mea dacă nu sunt cea mai bună versiune a mea.
După ce am împlinit 25 de ani, am început să prioritizez administrarea suplimentelor adecvate în fiecare dimineață. Găsirea regimului potrivit de suplimente ar trebui să fie întotdeauna individualizată și adaptată obiectivelor unei persoane. Așadar, mi-am examinat dieta și stilul de viață și mi-am luat timp să examinez ce suplimente erau esențiale pentru îmbunătățirea vieții mele de zi cu zi.
Suplimentele nu înlocuiesc obiceiurile sănătoase, dar pot sprijini o rutină de wellness, mai ales în perioada de 20 de ani, când construiți fundamentul pentru sănătatea pe termen lung. Dacă sunteți în căutarea celor mai bune vitamine pentru femeile de 20 de ani, iată ce am învățat atât personal, cât și profesional.
Nu ai nevoie neapărat de vitamine la vârsta de 20 de ani. Multe femei își pot satisface nevoile nutriționale printr-o dietă echilibrată bogată în alimente întregi, proteine slabe, grăsimi sănătoase și fructe și legume colorate. Cu toate acestea, suplimentarea vă poate ajuta să vă susțineți sănătatea generală și să vă ajute să vă simțiți cel mai bine, mai ales dacă:
Lucrul în ER înseamnă expunere limitată la lumina soarelui, mese inconsistente și modele de somn perturbate, toate acestea putând afecta nivelul nutrienților. Știind acest lucru, am început să mă uit mai intenționat la sănătatea mea și să încorporez suplimente în regimul meu de wellness.
Amintiți-vă, consultați întotdeauna un furnizor de asistență medicală înainte de a începe noi suplimente pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dvs. și nu vor interacționa cu medicamentele pe care le luați. Testarea de laborator și îndrumarea individualizată sunt importante, în special pentru nutrienți precum fierul.
Cei 20 de ani sunt un deceniu critic. Încă construiți masa osoasă maximă, stabiliți modele de sănătate cardiovasculară și stabiliți un echilibru hormonal care vă poate afecta pentru deceniile următoare. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvent recomandate vitamine, minerale și suplimente pentru femeile de 20 de ani.
Vitamina D joacă un rol major în absorbția calciului și densitatea osoasă, care sunt esențiale la vârsta de 20 de ani, când încă optimizați masa osoasă maximă. Nivelurile scăzute sunt, de asemenea, asociate cu oboseala și schimbările de dispoziție. Vitamina D susține:
Expunerea la soare este cea mai bună sursă naturală de vitamina D. Cu toate acestea, cei care trăiesc în latitudinile nordice sau în lunile de iarnă nu pot obține suficientă vitamina D de la soare. În timp ce puține alimente oferă cantități semnificative de vitamina D, peștele gras, ciupercile expuse la lumina ultravioletă și alimentele și băuturile fortificate sunt printre cele mai bune surse.1 Vitamina D este, de asemenea, disponibilă ca supliment .
Ca cineva care lucrează în schimburi de 12 ore în interior, uneori peste noapte, merg adesea pe distanțe lungi fără expunere la lumina soarelui. Pentru mulți dintre noi cu expunere limitată la soare, cei care trăiesc în latitudinile nordice sau în lunile de iarnă, suplimentarea poate fi benefică sau chiar esențială, sub îndrumare medicală.
Calciul, cel mai abundent mineral din organism, este esențial pentru:
Sfârșitul celor 20 de ani sunt ultimii ani ai construirii masei osoase maxime. Sprijinirea sănătății oaselor acum este o investiție în sinele tău viitor, ajutând la reducerea riscului de osteoporoză mai târziu în viață.
În calitate de asistentă medicală în permanență pe picioare, funcția musculară și forța structurală contează zilnic. Calciul funcționează împreună cu vitamina D pentru a sprijini sănătatea scheletului.
Sursele naturale includ produse lactate, lapte vegetal fortificat, verdeață cu frunze și anumiți pești.2
Vitaminele B sunt un grup de opt micronutrienți esențiali care sunt cruciali pentru metabolism, energia celulară, funcția creierului și sănătatea nervilor. Cele opt vitamine din complexul B includ:
În medii cu stres ridicat, cum ar fi camera de urgență, claritatea mentală și energia susținută nu sunt negociabile. Și să fim sinceri, cafeaua și ceaiul nu pot face decât atât de mult. Vitaminele B joacă un rol important în transformarea alimentelor pe care le consumați în energie utilizabilă la nivel celular, susținând funcția neurologică și sănătatea metabolică generală.
Sursele naturale includ cereale integrale, ouă, leguminoase, păsări de curte și verdeață cu frunze. Vă puteți asigura că obțineți întregul spectru de vitamine B luând un supliment de complex B.
Fierul este un mineral care este esențial pentru aducerea oxigenului din plămâni în țesuturile din întregul corp. De asemenea, este implicat în alte procese importante, inclusiv:3
Femeile în vârstă de 20 de ani și toate femeile de vârstă reproductivă prezintă un risc mai mare de deficit de fier din cauza pierderii menstruale de sânge. Nevoile de fier cresc semnificativ în timpul sarcinii și postpartum, iar suplimentarea este recomandată în acest timp. Simptomele deficienței de fier pot include oboseală, slăbiciune, amețeli sau subțierea părului.
Deoarece lucrez în domeniul asistenței medicale, am văzut din prima mână cât de comună poate fi deficitul de fier. Cu toate acestea, a lua prea mult fier suplimentar poate fi dăunător. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de fier.
Fierul este prezent în multe alimente, inclusiv carne roșie, linte, spanac și cereale fortificate.
Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale din organism și este implicat în multe procese ale corpului, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, producția de energie și sinteza ADN-ului. 4 Suportă:
Magneziul joacă, de asemenea, un rol în sute de reacții enzimatice din organism, inclusiv cele legate de reglarea stresului. Stresul cronic, cu care se confruntă multe femei în vârstă de 20 de ani în timp ce își construiesc cariere și relații, poate epuiza nivelul de magneziu.
După schimburi lungi în ER pline de adrenalină, suplimentarea cu magneziu mă ajută să mă relaxez mușchii și să mă relaxez înainte de culcare. Adăugarea a suplimente de magneziu la 5rutina mea de noapte a fost unul dintre hackurile mele preferate de viață, îmbunătățindu-mi semnificativ calitatea și durata somnului!
Sursele naturale de magneziu includ nuci, semințe, frunze verzi, leguminoase și ciocolată neagră. Suplimentele de magneziu vin în mai multe forme diferite, dar glicinatul de magneziu este considerat unul dintre cele mai bune pentru a sprijini relaxarea și gestionarea stresului.
Omega-3 sunt acizi grași esențiali care ajută la alcătuirea structurii membranelor celulare, furnizează energie organismului și ajută la formarea moleculelor de semnalizare cunoscute sub numele de eicosanoide. Cercetările sugerează că omega-3 pot ajuta la susținerea:5
Prevenirea bolilor cardiovasculare începe devreme. Sprijinirea sănătății inimii și creierului la vârsta de 20 de ani stabilește scena pentru o bunăstare pe termen lung. Acizii grași Omega-3 sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii, care pot susține sănătatea celulară generală.
Omega-3 sunt, de asemenea, deosebit de importante pentru femeile care sunt însărcinate sau intenționează să rămână însărcinate. Cercetările sugerează că femeile care consumă mai multe omega-3 tind să aibă un risc mai mic de naștere prematură, iar copiii lor pot avea rezultate mai bune în sănătate, inclusiv dezvoltarea neurocognitivă îmbunătățită și funcția imună și un risc mai mic de sensibilități alimentare și astm.
Sursele naturale de omega-3 includ peștele gras, cum ar fi somonul, semințele de chia, semințele de in și nucile. Dacă nu primiți suficiente omega-3 în dieta dvs., discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre a lua un supliment de ulei de pește.
În timp ce suplimentele pot ajuta la umplerea lacunelor nutriționale, ele nu sunt un substitut pentru obiceiurile fundamentale ale stilului de viață. Oricât de mult îmi prețuiesc rutina suplimentelor, aceste practici zilnice contează și mai mult
Întotdeauna vă recomand să obțineți nutrienții din alimente înainte de a trece la suplimente. Când planificați o dietă echilibrată, acordați prioritate:
Pregătirea mesei înainte de o perioadă de ture de urgență a schimbat jocul pentru mine. Mesele echilibrate stabilizează nivelul de energie și reduc dependența de alimentele convenabile rapide. De obicei folosesc Pinterest pentru a găsi mese simple, dar bogate în nutrienți, pentru a face pregătirea puțin mai ușoară.
Somnul este timpul corpului tău de odihnă și resetare. Obținerea suficientă sau nu afectează nivelul hormonilor, funcția imună, performanța cognitivă și reglarea dispoziției.
Țintește șapte până la nouă ore pe noapte. Munca în schimburi face acest lucru o provocare pentru mine.Dar o rutină consistentă de somn , perdele opace, limitarea ecranelor înainte de culcare și menținerea unui ritual de relaxare mi-au îmbunătățit dramatic recuperarea.
Antrenamentul de forță susține densitatea osoasă, ceea ce este deosebit de important la 20 de ani. Exercițiile cardiovasculare susțin sănătatea și rezistența inimii. Chiar și în săptămânile aglomerate, antrenamentele scurte sau plimbările lungi ajută la gestionarea stresului și la menținerea rezistenței generale.
Un lucru care nu poate fi negociat pentru mine înainte de orice schimb este să-mi scot câinele la o plimbare de o milă. Nu numai că este bine să ieșim afară înainte de a fi blocați în interior timp de 12 ore, dar ne oferă și timp împreună pentru a ne mișca!
Hidratarea are impact:
Într-un mediu de urgență cu ritm rapid, este ușor să uitați să beți apă. Păstrarea unei sticle reutilizabile în apropiere m-a ajutat să rămân consecvent. Sunt notoriu pentru că îl umplu pe al meu de opt sau mai multe ori pe zi!
Stresul cronic afectează hormonii, somnul și imunitatea. În medicina de urgență, stresul este inevitabil, dar stresul neadministrat nu este durabil.
Practicile de recuperare a stresului pot include:
Sistemul nervos are nevoie de recuperare la fel de mult ca și mușchii tăi. Pentru mine, asta seamănă cu mersul afară și dedicarea timpului gătitului sau lecturii.
Nu întotdeauna. Multe femei își pot satisface nevoile printr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, dacă aveți expunere limitată la soare, cicluri menstruale grele, stres ridicat, modele de alimentație restrictive sau deficiențe cunoscute, suplimentele vizate vă pot ajuta să vă susțineți sănătatea generală.
Nutrienții recomandați în mod obișnuit includ vitamina D, calciu, vitamine din complexul B, fierul, magneziul și omega-3, deoarece susțin sănătatea oaselor, producția de energie, echilibrul hormonal și sănătatea cardiovasculară pe termen lung. Cea mai bună alegere depinde de dieta individuală, stilul de viață și obiectivele de sănătate.
Un multivitamin de înaltă calitate poate ajuta la umplerea lacunelor nutriționale, dar nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată sau suplimente individualizate atunci când este necesar. Unii nutrienți, cum ar fi omega-3 sau magneziu, pot necesita în continuare sprijin suplimentar, în funcție de stilul dvs. de viață și de rezultatele laboratorului.
Cei 20 de ani sunt ani de bază. Îți construiești obiceiuri care îți vor influența sănătatea timp de zeci de ani. Nu orice femeie are nevoie de o rutină consistentă de suplimente. Dar pentru cei cu programe exigente, expunere limitată la soare, cicluri menstruale grele sau stres ridicat, suplimentarea țintită, sub îndrumare medicală, poate oferi sprijin.
Pentru mine, prioritizarea sănătății mele m-a făcut să fiu o asistentă medicală și un student mai bun. Când mă simt puternică, odihnită și hrănită, apar mai bine pentru pacienții mei, colegii și comunitatea mea.
Scopul nu este perfecțiunea, ci sustenabilitatea. Ai grijă de tine acum și sinele tău viitor îți va mulțumi.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
