De ce consumul de zinc și probiotice poate aduce beneficii sănătății imune

Când vine vorba de susținerea sistemului imunitar, nutrientul care poate veni în minte este probabil vitamina C , care este adesea promovată ca fiind un apărător natural împotriva răcelilor obișnuite și a altor boli.   Dar știați că zincul este, de asemenea, un nutrient esențial pentru susținerea unei apărări imune sănătoase, precum și a digestiei sănătoase și multe altele?

Când este combinat cu probiotice , care sunt bacteriile „bune” sau „prietenoase” care trăiesc în microbiomul intestinal și ajută la eliminarea microbilor dăunători, zincul este capabil în special să susțină capacitatea organismului de a absorbi nutrienții esențiali și de a se apăra împotriva agenților patogeni.  

Mai jos vom analiza mai atent alimentele din dieta dvs. care vă pot oferi zinc esențial, precum și modul în care relația dintre zinc și probiotice poate promova sănătatea generală.

‌‌Îţi iei suficient zinc în dieta ta?

Zincul este al doilea cel mai abundent mineral din corpul uman, al doilea după numai fierși este implicat în sute de procese corporale în fiecare zi, în special funcții enzimatice.

‌‌Ce alimente vă oferă zinc? 

Veți găsi zinc în alimente, inclusiv carne roșie, cum ar fi carnea de vită, carne de organe, inclusiv ficat, păsări de curte, produse lactate, ouă, quinoa , năut, linte , semințe de cânepă , semințe de dovleac , caju , migdale , plus unele alimente fortificate precum pâinea și cerealele.            

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rutina de sănătate imună, sublinierea alimentelor de mai sus vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele de zinc. Cu toate acestea, pentru unii oameni, optarea pentru a lua un supliment de zinc este, de asemenea, înțeleaptă, deoarece oferă sprijin suplimentar pentru sistemul imunitar, intestin, creier și nu numai.

Nivelurile scăzute de zinc pot apărea atunci când cineva nu mănâncă suficiente alimente care conțin acest mineral sau dacă are probleme cu absorbția și utilizarea acestuia din cauza vârstei mai înaintate sau a sănătății intestinale compromise.  

Dacă mâncați o dietă restrictivă care elimină anumite grupuri alimentare - de exemplu, dacă sunteți vegan/vegetarian și evitați toată carnea, ouăle și peștele - atunci suplimentele vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de zinc. De asemenea, puteți întreba furnizorul de asistență medicală dacă suplimentarea este o opțiune bună pentru dvs. dacă aveți probleme cu absorbția mineralelor din alte motive sau dacă sunteți gravidă.

‌‌Cum susţin zincul şi probioticele sănătatea sistemului imunitar

Probioticele sunt microorganisme vii care au roluri inclusiv susținerea absorbției nutrienților și a sănătății intestinale generale. În timp ce zincul și probioticele oferă fiecare sprijin pentru sistemul imunitar și digestia sănătoasă, atunci când sunt combinate sunt și mai puternice. 

Combinația de zinc + probiotice oferă beneficii, inclusiv:

• Suport pentru apărarea imună sănătoasă și activarea sistemului imunitar.
• Sprijin pentru microflora normală în intestin și pentru funcția intestinală în general sănătoasă și integritatea mucoasei gastrointestinale.
• Suport pentru răspunsuri imune sănătoase ale mucoasei respiratorii.
• Promovarea digestiei normale, inclusiv reducerea problemelor cum ar fi constipatia ocazionala si gazele.

Dacă dieta ta lipsește în general alimente bogate în zinc, atunci adăugarea unui supliment la rutina ta poate fi o modalitate bună de a umple golurile și de a vă asigura că vă mențineți nivelurile normale.  

Pentru cele mai bune rezultate, optați pentru un supliment de zinc de înaltă calitate, de exemplu, unul care conține zinc activat de enzimă pentru a ajuta la absorbție.

Zincul „activat cu enzime” diferă de zincul elementar sau zincul chelat cu aminoacizi, unde este legat de alți compuși. Când zincul este activat, se crede că este „pregătit pentru corp” și recunoscut de organism, astfel încât este mai ușor de utilizat.

Suplimentele de zinc sunt de obicei luate sub formă de capsule, adesea doar o dată pe zi, și pot fi consumate cu sau fără alimente.   Atunci când este combinat cu probiotice, administrarea zincului pe stomacul gol este de obicei cea mai bună opțiune, cum ar fi cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru împiedică creșterea nivelului de acid gastric, ceea ce poate îngreuna absorbția corectă a probioticelor.

‌‌Alte beneficii pentru sănătate ale zincului

În plus față de construirea sistemului imunitar și susținerea digestiei sănătoase, zincul are un impact pozitiv și asupra multor alte sisteme din organism.    

De exemplu, joacă un rol în producerea de colagen de colagen , care este o proteină structurală la care vă puteți gândi ca fiind „lipiciul” care vă ține corpul împreună, deoarece formează țesuturi conjunctive și cartilaj.  

Ca un mineral esențial de care toți oamenii au nevoie, unele roluri importante pe care zincul le are în general includ:

• Facilitarea ficatului în mobilizarea și eliberarea vitaminei A stocate în fluxul sanguin.
• Sprijinirea sintezei normale a ADN-ului și a diviziunii celulare.
• Susținerea funcțiilor normale ale macrofagelor, a reacțiilor inflamatorii normale și a dezvoltării normale a celulelor imune/a activității celulelor ucigașe naturale.
• Creșterea și repararea țesuturilor conjunctive, inclusiv a pielii.
• Având efecte antioxidante și combate stresul oxidativ.
• Sprijinirea fertilității, a creșterii și dezvoltării normale în timpul sarcinii și a dezvoltării la sugari.

Pentru a profita de cele mai multe beneficii din administrarea unui supliment probiotic zinc + probiotic , concentrați-vă pe consumul unei diete în general sănătoase, care include o varietate de alimente antiinflamatorii.         

Zincul funcționează cu alte minerale din organism, astfel încât va avea cele mai puternice efecte atunci când dieta dvs. include o serie de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume proaspete, nuci, semințe, carne hrănită cu iarbă și grăsimi sănătoase. Și consumând alimente fermentate și bogate în fibre, cum ar fi legume cultivate, fructe de pădure, iaurt, semințe și cereale integrale, veți ajuta probioticele să prospere mai bine în intestin.