Alimentație conștientă + 3 suplimente pentru a sprijini pierderea în greutate sănătoasă

O greutate sănătoasă nu arată la fel pentru toată lumea. Sexul, înălțimea, vârsta, structura și compoziția corpului, obiectivele de sănătate și nivelurile de activitate sunt câțiva dintre factorii importanți de luat în considerare atunci când evaluați ce este o greutate sănătoasă pentru corpul dumneavoastră. Deși nu există o ecuație care să funcționeze pentru toată lumea în determinarea unei greutăți ideale, există o serie de factori care sunt utili pentru oricine are un obiectiv de pierdere în greutate, începând cu obiceiurile alimentare.

‌‌Ce este mâncatul atent?

Mâncarea conștientă este un concept care cuprinde „de ce” obiceiurile alimentare. Mănânci din foame? Sau în timp ce căutați o gustare pentru a vă distrage atenția de la stresul pe care îl simțiți la locul de muncă? Din păcate, majoritatea adulților nu își fac timp să se gândească la „de ce”. Dacă puteți rămâne mai conștienți de indicii dvs. alimentare și puteți pune o scurtă pauză între dorința unei gustări și obținerea acesteia, vă puteți configura pentru a putea face alegeri mai atente pentru a vă servi mai bine obiectivele. 

În timp ce acest concept poate fi mai ușor de spus decât de făcut, orice atenție în acest domeniu este un progres într-o direcție utilă. Cu o alimentație mai puțin impulsivă, este posibil să vă reduceți aportul de calorii, să îmbunătățiți calitatea alimentelor pe care le consumați și, la rândul său, să lucrați pentru o greutate sănătoasă. Aspectul psihologic al obiceiurilor alimentare joacă un rol major în gestionarea greutății pe termen lung și sănătatea generală. 

Suportul nutrițional și stilul de viață adecvat vă poate ajuta să începeți pe calea către o alimentație conștientă. Iată câteva modalități de a influența pozitiv abordarea conștientă a pierderii în greutate.  

‌‌Alegerea alimentelor potrivite pentru pierderea în greutate

Deși niciun aliment nu este „în afara limitelor” atunci când vine vorba de o alimentație conștientă, este important să aveți o bucătărie aprovizionată cu alimentele care vă vor sprijini cel mai bine în călătoria dvs. de scădere în greutate. Aceasta înseamnă acoperirea tuturor bazelor dvs. nutriționale. Iată trei tipuri de alimente de luat în considerare atunci când dezvolți un plan de nutriție având în vedere pierderea în greutate.

Grăsimi sănătoase

Există două tipuri principale de grăsimi dietetice: saturate și nesaturate. Grăsimile nesaturate sunt cele cunoscute pentru a oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea nivelului de colesterol și furnizarea de proprietăți antiinflamatorii. Pe lângă proprietățile lor de sănătate, grăsimile nesaturate sunt foarte sățioase, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți și mai puțin probabil să luați o porție suplimentară la cină sau să ajungeți la gustări suplimentare pe parcursul zilei. Acest lucru este util mai ales atunci când încercați să gestionați caloriile pentru un obiectiv de pierdere în greutate! Grăsimile sănătoase pot lua multe forme diferite, cum ar fi nuci, semințeși uleiuri vegetale. Fiecare masă de care vă bucurați ar trebui să conțină o formă sănătoasă de grăsime pentru a vă crește senzația de plenitudine. Untul de migdale este o opțiune gustoasă și versatilă. Puteți răspândi unt de migdale pe pâine prăjită cu cereale integrale la micul dejun, savurați-l cu un măr pentru o gustare sau amestecați-l în iaurt grecesc simplu pentru un impuls de proteine. 

Alternative de zahăr

Zahărul poate fi găsit într-o gamă largă de produse alimentare, multe de care probabil nu ați realizat niciodată! Găsit în pansamente pentru salate, sosuri de paste, produse de pâine și iaurturi aromate, prea mult zahăr poate descuraja obiectivele de greutate. Deși este perfect rezonabil să vă bucurați de alimente îndulcite cu zahăr cu atenție și cu moderație, există câteva alternative excelente disponibile care oferă aroma dulce pe care ați putea să o căutați fără caloriile și proprietățile inflamatorii ale zahărului. Mulți înlocuitori de zahăr sunt pe bază chimică, ceea ce vine împreună cu o serie de posibile probleme de sănătate. Cu toate acestea, stevia este o alternativă de zahăr care este derivată dintr-o plantă cu puține sau deloc substanțe chimice adăugate.         Disponibilă în forme lichide și granulate, stevia este o alternativă minunată cu zero calorii care poate fi utilizată în locul zahărului în orice rețetă la alegere. Folosind opțiuni mai sănătoase în locul zahărului, vă puteți reduce semnificativ aportul de calorii în timp ce vă bucurați de unele dintre alimentele și băuturile preferate atunci când lucrați pentru un obiectiv de pierdere în greutate. 

Ceai

Multe băuturi obișnuite, cum ar fi sodă, suc și alte băuturi îndulcite cu zahăr pot descuraja de fapt obiectivele de greutate. Cu toate acestea, există o băutură obișnuită care poate fi de fapt destul de benefică atunci când vizează pierderea în greutate.Ceaiul conține compuși, inclusiv cofeina, despre care se crede că stimulează procesele de ardere a grăsimilor din corp și, la rândul lor, contribuie la pierderea în greutate.     Cofeina este un stimulent binecunoscut care contribuie la arderea grăsimilor și chiar la performanța atletică. Mai unic, ceaiul verde conține un compus numit epigalocatechin gallat (EGCG), care este un compus despre care se crede că crește metabolismul. Cu aceste două substanțe, ceaiul verde poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă bine echilibrată. Bucurați-vă de ceai verde aromat simplu sau neîndulcit pentru beneficiile sale de pierdere în greutate și proprietăți antioxidante .

‌‌3 Supliment pentru pierderea în greutate

În timp ce suplimentele pot ajuta la completarea lacunelor în nutriție și oferă beneficii sănătoase, alegerile alimentare adecvate ar trebui să fie o prioritate atunci când țineți cont de pierderea în greutate. La urma urmei, ele sunt menite să completeze, nu să înlocuiască un stil de alimentație adecvat, bine echilibrat. 

Acestea fiind spuse, suplimentele pot fi un plus sănătos la o dietă bine echilibrată atunci când vine vorba de obiectivele de pierdere în greutate. Cel mai bun mod de a utiliza suplimente pentru pierderea în greutate este de a le combina cu alegeri alimentare bune, un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate. Este întotdeauna important să consultați medicul înainte de a începe un regim de supliment, deoarece acestea pot interfera cu medicamentele și le pot afecta potența. Iată trei de luat în considerare atunci când porniți în călătoria dvs. alimentară conștientă spre pierderea în greutate:

Pulbere de proteine

Similar cu grăsimile sănătoase pe care le-am menționat anterior, proteina este un nutrient cunoscut pentru valoarea sa ridicată de sațietate. Cu cât mănânci mai multe proteine și grăsimi, în general, cu atât te vei simți mai plin și mulțumit după o masă sau o gustare. În timp ce puteți obține cu siguranță proteine din surse alimentare, cum ar fi carnea, lactatele și nucile, pulberea de proteine poate fi o modalitate ușoară și convenabilă de a vă crește aportul de proteine. Din fericire, acest supliment vine în multe forme diferite. Cei care se bucură de produsele lactate pot alege proteine din zer, în timp ce persoanele care urmează o dietă pe bază de plante sau au o sensibilitate la lactate pot prefera o proteină pe bază de plante, cum ar fi cânepă, mazăresau soia. În timp ce aceste soiuri diferite de proteine vor avea toate arome și texturi diferite, toate sunt destul de versatile. Încorporați-le într-un smoothie, amestecați-le în fulgi de ovăzsau faceți un shake simplu cu laptele preferat pentru o gustare post-exercițiu. 

Ulei de trigliceride cu lanț mediu

Altfel cunoscut sub numele de ulei MCT, acesta este un produs produs din grăsimi saturate, cel mai adesea din nucă de cocos. Deși există beneficii cunoscute pentru sănătatea creierului și cognitive asociate cu acest tip unic de grăsime, MCT-urile pot fi utilizate ca sursă de energie în organism, ceea ce poate promova pierderea în greutate. În plus, ca formă foarte concentrată de grăsime, MCT-urile pot promova sațietatea ducând la un aport mai mic de calorii, care poate încuraja în continuare pierderea în greutate. Puteți consuma ulei MCT pe cont propriu, ca parte a unui smoothie sau shake, sau chiar încorporat în pansamentul preferat de salată. 

Suplimente de fibre

Fibrele sunt un nutrient găsit într-o varietate de grupuri alimentare, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe.   În timp ce consumul majorității aportului total de fibre dintr-o varietate de surse alimentare este ideal, fibrele suplimentare pot fi benefice din mai multe motive. Fibrele solubile pot promova niveluri sănătoase de colesterol din sânge și, la rândul lor, sănătatea inimii, în timp ce fibrele insolubile pot promova plenitudinea și digestia adecvată. Ambele forme de fibre se găsesc în majoritatea suplimentelor de fibre, deci dacă nu consumați cantități adecvate prin alegerile alimentare, o pulbere de fibre, gumă sau capsulă poate fi un plus bun pentru rutina dvs. 

‌‌Sprijin pentru pierderea în greutate

În timp ce nutriția și exercițiile fizice sunt pietrele de temelie pentru atingerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase, există o mulțime de factori de stil de viață care joacă un rol în greutatea ta. De exemplu, gestionarea stresului și a somnului pot fi factori importanți în crearea unui mediu în corpul dvs. care este ideal pentru pierderea în greutate și susținerea alimentației conștiente. Pentru a ajuta la gestionarea acestor factori, iată două elemente pe care să le încorporați în stilul dvs. de viață:

Uleiuri esențiale

Utilizate frecvent într-un difuzor, uleiurile esențiale pot ajuta la sănătatea generală într-o serie de moduri.     Când vine vorba de gestionarea stresului și îmbunătățirea somnului, există câteva uleiuri, în special, despre care se crede că sunt utile. Lavanda poate fi găsită într-o mare varietate de produse, cum ar fi loțiuni, spray-uri și ulei esențial. Se crede că inhalarea uleiului esențial de lavandă înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului, ducând la un somn mai profund și scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. În mod similar, inhalarea uleiului esențial de salvie este considerată a oferi un efect calmant care vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormiți mai mult.

Săruri de baie

Multe săruri de baie sunt concepute având în vedere reducerea stresului și relaxarea musculară. Veți vedea frecvent mirosuri calmante, cum ar fi lavanda, în sărurile de baie, pe lângă magneziu și ulei de eucalipt care pot ajuta la ameliorarea tensiunii și, la rândul său, la reducerea stresului. Când este experimentat cronic, stresul poate dezechilibra hormonii și poate face pierderea în greutate mai dificilă. În timp ce exercițiile fizice și meditația sunt modalități benefice de a gestiona stresul, bucurarea unei băi care include mirosuri subtile, relaxante și minerale pentru a ajuta la ameliorarea stresului poate fi și modalități plăcute de a reduce stresul. 

După cum puteți vedea, există o mare varietate de produse care vă pot sprijini strategiile de alimentație conștientă și joacă un rol benefic în pierderea în greutate. În timp ce toată lumea poate aborda pierderea în greutate diferit, este important să faceți alegeri care să vă țină cont de sănătatea pe termen scurt și lung în timp ce lucrați pentru obiectivul dvs. de pierdere în greutate. Aceste produse vor ajuta cel mai mult atunci când fac parte dintr-un stil de viață complet, care ia în considerare alegerile alimentare rezonabile, exercițiile fizice regulate, hidratarea adecvată și gestionarea stresului.