4 moduri naturale de a promova vindecarea leziunilor sportive

După o accidentare sportivă sau entorsă, primul ajutor imediat este foarte important. Iată un rezumat al abordării: 

• Odihniți partea rănită imediat ce este rănită pentru a evita rănirea ulterioară.
• Gheață zona durerii pentru a reduce umflarea și sângerarea.
• Comprimați zona cu un bandaj elastic pentru a limita umflarea și sângerarea.
• Ridicați partea rănită deasupra nivelului inimii pentru a crește drenajul fluidelor din zona rănită.

Dar asta nu este tot ce poți face. În următoarele câteva zile după rănire, puteți îmbunătăți considerabil timpul de recuperare luând substanțe nutritive care scad inflamația și accelerează vindecarea. Iată patru strategii deosebit de bune: 

1. Vitamine și minerale vindecătoare

Mai mulți nutrienți sunt importanți pentru promovarea vindecării. Suplimentarea cu vitamina C este importantă, deoarece vitamina C joacă un rol major în prevenirea și repararea leziunilor. Deficitul de vitamina A este asociat cu întreținerea defectuoasă a tendonului și a țesuturilor bursale. În plus față de C, vitamina A, zinc, vitamina Eși seleniu sunt, de asemenea, importante, nu numai pentru proprietățile lor de vindecare a rănilor, ci și pentru efectele lor antioxidante.

2. Flavonoide

Flavonoidele, un grup de pigmenți vegetali responsabili de culorile multor fructe și flori, sunt extrem de eficiente în reducerea inflamației și întărirea structurilor de colagen. Colagenul este o proteină majoră în tendoane și alte țesuturi conjunctive. Flavonoidele ajută la menținerea unei structuri sănătoase a colagenului prin (1) scăderea permeabilității vaselor de sânge, reducând astfel fluxul de mediatori inflamatori în zonele afectate; (2) prevenirea deteriorării radicalilor liberi prin proprietățile lor antioxidante puternice; (3) inhibarea deteriorării țesutului de colagen cauzată de enzimele care descompun colagenul; (4) inhibarea eliberării substanțelor chimice inflamatorii; și (5) întărirea reticulării naturale a fibrelor de colagen pentru a le face mai puternice. Surse mari de flavonoide sunt scoarța de pin sau extractul de semințe de struguri. Este recomandat să luați 150 până la 300 mg zilnic.

3. Bromelaină și alte enzime proteolitice

Bromelaina, complexul enzimatic de digerare a proteinelor din ananas, a fost raportat că exercită o mare varietate de efecte benefice, inclusiv reducerea inflamației în cazurile de leziuni sportive sau traume și prevenirea umflăturilor după traume sau intervenții chirurgicale. Unul dintre cele mai interesante studii care a folosit bromelaina pentru a trata leziunile legate de sport a implicat 146 de boxeri. Șaptezeci și patru au primit bromelaină; în 58, toate semnele de vânătăi au dispărut complet în patru zile. Dintre cei 72 de boxeri care nu au luat bromelaină, la sfârșitul celor 4 zile, doar 10 s-au vindecat complet de vânătăi; restul a durat 7 până la 14 zile pentru a se vindeca complet. Impresionant! Este recomandat să luați 200 până la 500 mg de două ori pe zi între mese. 

4. Curcumina

Curcumina, pigmentul galben al turmericului, are efecte antiinflamatorii și antioxidante excelente. Curcumina s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca cortizonul sau medicamentul antiinflamator puternic fenilbutazona în studiile pe animale. Cu toate acestea, în timp ce cortizonul și fenilbutazona sunt asociate cu toxicitate semnificativă, curcumina nu are efecte secundare. O preocupare cu privire la curcumina a fost absorbția, dar acum există o serie de metode și produse care sporesc absorbția curcuminei. Una dintre aceste metode este complexarea curcuminei cu fosfolipide de soia pentru a produce un produs numit Meriva. Studiile cu o altă formă avansată de curcumină, Theracurmin, arată o absorbție și mai mare (de cel puțin 27 de ori mai mare decât curcumina obișnuită). Urmați instrucțiunile etichetei cu oricare dintre aceste formulare îmbunătățite.

Dacă ați suferit o accidentare sportivă care se simte gravă, veți dori cu siguranță să vedeți un medic. Există, de asemenea, o serie de tehnici de terapie fizică care pot fi destul de utile în accelerarea recuperării și ameliorarea durerii. Dar puteți începe singur procesul de vindecare folosind aceste patru strategii naturale.