Cuprins
Cuprins
Nu există un diagnostic medical oficial cunoscut sub numele de „ceață cerebrală”. Cu toate acestea, este o preocupare despre care medicii sunt consultați frecvent. În propria mea practică, pacienții au descris că nu se simt ca ei înșiși sau au probleme în a lua decizii relativ simple. Am observat că mulți dintre cei care raportează astfel de simptome au, de asemenea, probleme digestive, inclusiv balonare, diaree și uneori constipație - nu este neobișnuit ca cei cu ceață cerebrală să aibă sindromul intestinului iritabil subiacent sau un intestin cu scurgeri. În multe cazuri, aceasta poate fi de fapt cauza care contribuie la ceața creierului.
Simptome comune de ceață cerebrală
Afecțiuni medicale asociate în mod obișnuit sau care contribuie la apariția ceții cerebrale (de la cele mai frecvente la cele mai puțin frecvente)
Adesea cauza ceții cerebrale este un intestin cu scurgeri. Concentrarea pe sănătatea intestinului și asigurarea faptului că evitați alimentele la care sunteți sensibil este un instrument important de gestionare a sănătății. O persoană cu probleme digestive ar trebui să ia în considerare păstrarea unui jurnal alimentar pentru a determina ce alimente provoacă reacții.
Acei medici care practică medicina integrativă și holistică utilizează cele 5 R pentru a optimiza sănătatea intestinală și biodiversitatea intestinală: Eliminați, înlocuiți, reoculați, reparați și reechilibrați.
Eliminați - Scoateți alimentele la care sunteți sensibil din dieta dvs. Cei mai comuni vinovați sunt produsele lactate, grâul (gluten), soia, porumbul și produsele legate de porumb, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză (HFCS). Zahărul, carbohidrații simpli, pastele, pâinea, alimentele procesate și alcoolul pot, de asemenea, irita mucoasa intestinală, mai ales atunci când sunt consumate în exces.
Pentru unii, eliminarea anumitor îndulcitori artificiali (aspartam, zaharină, sucraloză) din dietă poate ajuta, deoarece pot reduce bacteriile intestinale benefice și pot provoca diaree, balonare și simptome de gaze.
Înlocuiți enzimele/HCL (acid clorhidric) - Unii care doresc să îmbunătățească digestia vor suplimenta cu betaină HCL și/sau enzime digestive pancreatice . Dacă o dietă săracă provoacă reflux acid, îmbunătățirea nutriției ar trebui să vină înainte de orice încercare de reducere a medicamentelor. Reducerea dependenței de reductorii de acid, cum ar fi blocanții H2 (ranitidină, famotidină) și inhibitori ai pompei de protoni (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), poate fi benefică datorită efectelor lor potențiale pe termen lung asupra sănătății. Dacă ați luat aceste produse farmaceutice de mai mult de câteva luni, poate fi necesar să le eliminați în timp. (NOTĂ: Nu opriți medicamentele fără a vă consulta mai întâi cu medicul dumneavoastră. Există unele afecțiuni medicale pentru care beneficiile pot depăși riscurile).
Reoculare - Repopulați intestinul cu bacterii benefice. Exemple de bacterii sănătoase includ lactobacili, acidophilusși bifidobacterii. Consumul unui supliment probiotic la o doză de cinci până la 50 de miliarde de unități o dată sau de două ori pe zi poate fi util. În plus față de bacterii, drojdia benefică numită saccharomyces boulardi poate ajuta, de asemenea, la restabilirea echilibrului intestinal și a diversității microbiene.
Cu toate acestea, luarea acestor suplimente fără a vă îmbunătăți dieta nu va ajuta pe termen lung. Când mâncăm alimente nutritive, permitem bacteriilor sănătoase și drojdiei să prospere în intestinele noastre.
Reparație - Modificările dietetice sunt recomandate pentru a ajuta la vindecarea unui intestin cu scurgeri. Următoarele practici dietetice ar putea ajuta:
Reechilibru - Faceți schimbări pozitive ale stilului de viață. Practicați exerciții de atenție și respirație. Participați la activități de reducere a stresului, cum ar fi medierea, yoga și exercițiile zilnice. De asemenea, puteți bea un ceai relaxant în fiecare seară înainte de culcare, cum ar fi ceai de plante valeriene sau mușețel.
Postul este evitarea deliberată a hranei în scopul îmbunătăţirii sănătăţii fizice şi mentale sau pentru a căuta beneficii spirituale. Există diferite moduri de a posti, dar majoritatea celor care o fac vor consuma apă, ceaiuri neîndulcitesau cafea pentru a menține hidratarea.
În timpul unui post, unii pot sări peste o masă, cum ar fi micul dejun, în timp ce alții vor posti o zi sau mai mult. Postul intermitent se practică prin renunțarea la mâncare timp de 12 până la 18 ore pe zi (timpul de somn este aproape întotdeauna parte din orele de post), asigurându-vă că mâncați mese într-o fereastră de șase până la 12 ore. Într-un articol anterior, am discutat mai detaliat despre beneficiile postului.
Angajarea în activitate fizică este importantă pentru a asigura o minte și un corp sănătos. Oamenii sunt făcuți să se miște, dar, din păcate, mulți oameni din întreaga lume suferă de „boala de ședere”, un stil de viață sedentar în care exercițiile fizice nu sunt de rutină. Acest lucru are ca rezultat nu numai mușchi slabi, tendoane și oase fragile, ci și o memorie slabă și o sănătate intestinală afectată. Activitatea fizică regulată determină organismul să producă BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), o proteină critică în formarea unei noi memorii și menținerea creierului ascuțit.
Obținerea unui somn de calitate este importantă pentru sănătatea generală și claritatea mentală. Majoritatea oamenilor au nevoie de șase până la opt ore de somn neîntrerupt - evitarea meselor cu trei ore înainte de culcare și abținerea de la băuturi cofeinizate după prânz poate fi utilă.
Uneori, anumite probleme de sănătate pot inhiba odihna. De exemplu, apneea de somn, care apare cel mai frecvent la cei supraponderali și obezi, dar poate afecta pe oricine, este destul de frecventă. Cei cu această afecțiune experimentează sute de episoade de „trezire” în timpul nopții din cauza incapacității creierului de a obține oxigen adecvat. Apneea de somn crește riscul de oboseală, ceață cerebrală, somnolență în timpul zilei, hipertensiune arterială și chiar atacuri de cord. Este important să se consulte cu un medic dacă apneea de somn este o posibilitate.
Pentru cei care suferă de insomnie frecventă, melatonina este uneori utilă.
Oamenii s-au bazat pe soare - și energia pe care o oferă - încă de la începutul timpului. Cu toate acestea, în ultimele decenii, mulți oameni au început să se gândească la soare ca la un pericol grav.
Ca urmare a acestei frici, deficitul de vitamina D a devenit o epidemie. Chiar și în California de Sud, unde locuiesc, patru din cinci pacienți sunt săraci în această vitamină generată de soare. Mi se pare curios că, în încercarea de a preveni cancerul de piele, dintre care majoritatea sunt neletale, am evitat soarele. În mod ironic, acum ne dăm seama că nivelurile scăzute de vitamina D din sânge sunt de fapt un factor de risc pentru boli cronice mai periculoase.
Mai jos vom discuta despre anumite vitamine, adaptogeni și nootropice pe care unii le iau în încercarea de a ajuta la sănătatea generală, energia și claritatea mentală.
Multivitamine — luați conform instrucțiunilor de pe etichetă
Vitamina C — un antioxidant puternic. Doza sugerată: 500 până la 1.000 mg pe zi
Vitamina D — 1.000 până la 5.000 UI zilnic
Melatonină — 3 până la 10 mg cu 2-3 ore înainte de culcare
Un adaptogen este o substanță pe bază de plante care ajută la protejarea unei celule de daunele cauzate de factorii de stres chimici și de mediu.
Ashwagandha — Studiile pe animale au arătat că ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și a rezistenței. Un studiu din 2015 asupra sportivilor din Ayu a arătat că ashwagandha ar putea ajuta la îmbunătățirea rezistenței și la îmbunătățirea calității vieții. Doza sugerată: 500 mg o dată sau de două ori pe zi
Lemn dulce (DGL sau lemn dulce deglicirizinat) — Când majoritatea se gândesc la lemn dulce, bomboanele - nu o plantă - îmi vin în minte. Cu toate acestea, studiile au arătat beneficiile plantei de zeci de ani și joacă un rol important în medicina tradițională chineză, unde este frecvent utilizată pentru cei cu oboseală suprarenală, o afecțiune comună, asociată cu ceața cerebrală, la femei. Un studiu a arătat că lemnul dulce ar putea ajuta la echilibrarea hormonilor la femeile cu simptome legate de menopauză. Dezechilibrul hormonal este un posibil contribuitor la ceața creierului.
Panax Ginseng - Luată pentru un număr mare de afecțiuni medicale, această plantă coreeană a fost folosită de peste 2.000 de ani. Ginseng poate ajuta la îmbunătățirea sănătății neurologice și a funcției creierului, potrivit unui studiu din 2018 în Alzheimer's Research & Therapy. Poate fi luat ca supliment, condiment pe bază de plante și ceai.
Rhodiola - Această plantă ajută la protejarea celulelor de daunele oxidative cauzate atât de factorii de stres de mediu, cât și de climă. Un studiu din 2009 în Jurnalul Chinezesc de Medicină Integrativă a concluzionat: „Suplimentul combinat pe bază de plante de rhodiola și ginkgo ar putea îmbunătăți performanța de anduranță prin creșterea consumului de oxigen și protejarea împotriva oboselii”. Acest lucru poate fi de folos pentru cineva care se confruntă cu oboseală mentală.
Nootropic este un termen folosit pentru a descrie așa-numitele „medicamente inteligente” sau „suplimente inteligente” care pot afecta pozitiv funcția cognitivă și pot ajuta la claritatea mentală. Potrivit unui studiu din 2016 în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, nootropicele pot îmbunătăți memoria, vigilența, creativitatea și atenția. Acest lucru poate fi util pentru cineva cu ceață cerebrală.
Nootropice comune includ extract de anghinare, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-teanină, panax ginseng, turmericși xantine. Toate au fost discutate într-un articol anterior. Cu toate acestea, aici vom discuta câteva mai jos în detaliu.
Folosit în mod tradițional în medicina ayurvedică pentru beneficiile sale de îmbunătățire a memoriei, bacopa a devenit mai frecvent utilizat în ultimul deceniu în afara Indiei, datorită studiilor care arată eficacitatea acesteia.
Un studiu din 2012 în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi a concluzionat,
„... Bacopa monnieri poate îmbunătăți atenția, procesarea cognitivă și memoria de lucru...”
În plus, un studiu de meta-analiză din 2014 (un studiu care a analizat mai multe studii combinate) a concluzionat: „Bacopa monnieri are potențialul de a îmbunătăți cunoașterea, în special viteza atenției”. În mod similar, un studiu din 2016 a concluzionat că a fost observată o îmbunătățire semnificativă statistic în testele referitoare la funcțiile cognitive cu utilizarea Bacopa monnieri”. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Forskolin este o plantă folosită în medicina ayurvedică. Cultivat în mod tradițional în Thailanda, Nepal și India, acest extract din plante provine din planta numită coleus forskohlii, care aparține familiei mentei. Forskolina crește nivelul organismului de AMP ciclic (cAMP), o substanță chimică importantă care ajută celulele, inclusiv celulele creierului, să comunice și să trimită mesaje între ele.
Un studiu din 2013 a demonstrat că forskolin a crescut anumite proteine din creier care ajută la creșterea celulelor creierului pentru a se regenera, îmbunătățind memoria. Un studiu din 2017 în Neural Regeneration Research a demonstrat că forskolin ar putea ajuta la protejarea creierului împotriva degenerării nervoase și a daunelor cauzate de toxine. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Gotu kola, cunoscută și sub numele de centella asiatica sau pennywort asiatic, este o legumă verde, cu frunze, consumată în mod obișnuit în toată Asia. A fost numită „planta iluminării”, iar utilizarea sa este descrisă în vechile texte medicale ayurvedice și taoiste.
Un studiu din 2017 în Neuroscience Letter a arătat, de asemenea, că ingredientul activ din gotu kola a îmbunătățit nervii creierului și a ajutat la păstrarea memoriei. Din nou, această plantă poate fi benefică pentru cineva care caută să îmbunătățească claritatea mentală. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
