Cuprins
Cuprins
Dacă încercați să vă creșteți părul, este posibil să fi petrecut ore întregi cercetând cele mai bune produse, alimente și suplimente pentru a ajuta la accelerarea procesului. Sănătatea părului poate fi un subiect sensibil pentru mulți și o luptă frustrantă care implică sute de dolari cheltuiți în căutarea unor produse care funcționează efectiv.
Din fericire, o mulțime de suplimente fără prescripție medicală și alimente de zi cu zi vă pot ajuta să vă creșteți încuietorile delicioase. Citiți mai departe pentru o listă simplificată de alimente și suplimente care pot sprijini creșterea părului.
Deși nu puteți crește numărul de foliculi de păr pe care îi aveți, dieta dvs. poate promova densitatea și creșterea părului. Mai mulți nutrienți pot îmbunătăți creșterea părului, inclusiv:
Acești nutrienți se găsesc într-o mare varietate de alimente obișnuite și pot fi ușor încorporați în mesele și gustările zilnice. Împreună cu obținerea unei cantități mari de nutrienți, consumul de calorii suficiente este esențial pentru părul sănătos. Dieta restrictivă poate reduce drastic nutrienții pe care îi consumați, ducând la o sănătate precară a părului și la lipsa de creștere.
Luați în considerare includerea următoarelor suplimente, alimente și obiceiuri sănătoase de păr în rutina dvs. de sănătate pentru a încuraja creșterea mai mare a părului.
Este posibil să fi observat că vitaminele și suplimentele pentru sănătatea părului sunt benefice și pentru unghii și piele. Acest lucru se datorează faptului că toate cele trei țesuturi folosesc substanțe nutritive similare pentru a repara și a crește. Vitaminele pentru păr, piele și unghii conțin adesea vitaminele A, Cși E, acizi grași și antioxidanți cum ar fi seleniu. Puteți lua fiecare dintre acești nutrienți ca suplimente individuale, dar suplimentele combinate oferă confortul mai puține pastile și raporturi special formulate pentru susținerea sănătății părului.
Proteina este un nutrient esențial care joacă multe roluri importante în corpul dumneavoastră, inclusiv ajută la menținerea echilibrului fluidelor, reglarea sistemului imunitar și menținerea țesutului. Proteina este, de asemenea, importantă pentru sănătatea și creșterea părului.
Veți găsi o mulțime de produse bogate în proteine în secțiunea alimentară a acestui articol, dar suplimentele de proteine pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește aportul zilnic și de a vă asigura că vă satisfaceți nevoile. Pulberile proteice oferă un impuls proteic și sunt bogate în aminoacizi esențiali. Încercați să adăugați pudră de proteine în smoothie-uri, fulgi de ovăz de dimineață , rețete de produse de patiserie sau pur și simplu amestecați-o cu apă.
Suplimentele de colagen pot promova, de asemenea, creșterea părului și sănătatea. Colagenul este o proteină pe care organismul o produce în mod natural. Este cea mai abundentă proteină din corpul uman și se găsește în țesuturile conjunctive, piele și os.
Pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră de colagen încetinește în mod natural, afectând integritatea și aspectul țesuturilor noastre conjunctive. Deoarece părul este un țesut conjunctiv, colagenul suplimentar poate ajuta la susținerea sănătății părului.
Puteți utiliza pulberi de colagen cum ar fi pulbere proteică, sau puteți lua capsule de colagen. Deoarece vitamina C este un precursor al producției de colagen în organism, multe suplimente de colagen conțin, de asemenea, vitamina C. Aceste suplimente combinate nu numai că oferă mai mult colagen, dar pot ajuta organismul să producă mai mult colagen.
Acizii grași Omega-3 sunt un alt nutrient important pentru sănătatea părului. Acest nutrient este esențial, deoarece corpul tău nu îl poate face și trebuie să-l consumi prin alimente și suplimente. În timp ce omega-3 sunt cunoscuți pentru beneficiile lor antiinflamatorii și rolurile în sănătatea inimii și articulațiilor, cercetările sugerează că pot promova și sănătatea părului.
Atât alimentele vegetale, cât și cele animale conțin acest nutrient, dar mulți oameni nu consumă suficient zilnic. În plus față de consumul mai multor alimente bogate în acest nutrient, mulți oameni pot beneficia de un supliment zilnic. Formele de capsule de omega-3 sunt cele mai frecvente, dar puteți adăuga forme lichide într-un smoothie de fructe și legume sau pur și simplu luați o doză cu lingură.
În timp ce suplimentarea zilnică este o piatră de temelie a obiceiurilor de sănătate și wellness, o dietă sănătoasă și echilibrată este, de asemenea, esențială pentru părul sănătos. Următoarele alimente sunt deosebit de bogate în nutrienți care susțin creșterea sănătoasă a părului.
Somonul , heringul și macrou sunt unele dintre cele mai bogate surse de grăsimi și proteine esențiale omega-3. Deși un supliment furnizează o cantitate mai concentrată din acest nutrient într-un pachet mic, sursele alimentare de omega-3 furnizează, de asemenea, proteine și alți nutrienți importanți. Conservele de pește sunt o modalitate convenabilă de a obține mai multe omega-3 în dieta ta. Adăugați conserve de pește în salate sau sandvișuri sau pur și simplu savurați-l cu biscuiți din cereale integrale pentru o masă rapidă sau o gustare.
Toate nucile și semințele furnizează proteine pe bază de plante împreună cu grăsimi sănătoase și fibre. Nucile, chia, semințele de inși semințele de cânepă sunt extrem de bogate în acizi grași omega-3 esențiali. Nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în biotină și o mare varietate de alte vitamine și minerale - deci nu numai că susțin sănătatea părului, dar contribuie și la sănătatea generală.
Încercați să adăugați nuci și semințe la fulgi de ovăz și smoothie-uri sau păstrați nuci întregi la îndemână pentru gustări ușoare din mers. Unturile de nuci și semințe sunt o altă opțiune ușoară și versatilă pentru încorporarea mai multor nutrienți pentru sănătatea părului în mese și gustări simple.
Carnea este una dintre cele mai bune surse de proteine foarte biodisponibile, un nutrient care susține creșterea părului. Dincolo de proteine, carnea roșie, în special, este o sursă excelentă de fier, care este esențial pentru livrarea oxigenului în tot corpul - inclusiv foliculii de păr. Carnea de vită sacadată nu necesită pregătire, ceea ce îl face o modalitate rapidă și ușoară de a crește proteinele din dieta ta. Doar asociați-l cu fructe proaspete sau uscate pentru o gustare echilibrată.
Fasolea și lintea sunt notabile pentru conținutul lor de zinc , un nutrient mai des asociat cu alimentele de origine animală. Persoanele care urmează o dietă pe bază de plante prezintă un risc mai mare de a nu consuma suficient zinc. Fasolea este, de asemenea, o sursă de fier și biotină pe bază de plante, ambele susținând creșterea părului.
Leguminoasele sunt incredibil de versatile și ușor de încorporat în mese și gustări. Pot fi consumate calde sau reci și folosite ca sursă de proteine în salate sau pentru un impuls de fibre în supe. De asemenea, puteți face hummus din mai multe tipuri de fasole pentru a vă bucura cu legume crude. Soia este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante și biotină și poate fi consumată la abur sau prăjită uscată pentru o gustare bogată în proteine.
In timp ce alimentele si suplimentele potrivite pot sprijini cresterea sanatoasa a parului, reducerea obiceiurilor care iti deterioreaza parul este, de asemenea, esentiala. Urmați aceste obiceiuri sănătoase ale părului pentru a promova sănătatea și creșterea părului:
Dacă încerci să-ți crești părul, gestionarea stresului este o altă piesă critică a puzzle-ului. Stresul poate afecta negativ multe zone ale corpului, inclusiv părul. Nu există o singură modalitate corectă de a gestiona stresul - trebuie să găsiți instrumentele și obiceiurile care funcționează cel mai bine pentru dvs. Pentru unii, reducerea stresului poate părea a fi programarea „timpului meu”. Încercați la o oră distanță de casă pentru a vă face unghiile, un masaj sau o plimbare de seară solo pentru a decomprima după o zi întreagă.
Când te afli la birou sau acasă, difuzarea uleiurilor esențiale relaxante te poate ajuta să te simți mai relaxat și mai rezistent. Lavanda, lemn de santalși salvie clary pot promova relaxarea și reducerea stresului. O baie caldă cu bule aromaterapie este un alt mod ușor, acasă de a gestiona stresul.
Pentru mulți, răsfățul poate servi ca un instrument eficient de reducere a stresului. Răsfățarea poate fi exerciții fizice sau servicii de înfrumusețare pentru unii sau o simplă față sau mască de păr pentru alții. Indiferent de instrumentul care funcționează cel mai bine pentru a vă reduce stresul, știți că, în îngrijirea dvs., cultivați bunăstarea și sănătatea părului și a restului corpului.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
