Cuprins
Cuprins
Glucomannan provine din rădăcina de konjac, care este denumită în mod obișnuit ignam de elefant. Această sursă incredibilă este plină de proprietăți benefice.
Glucomannan, o fibră dietetică solubilă, oferă numeroase beneficii potențiale pentru sănătate. Cunoscută și sub numele de palmier de șarpe, limba diavolului și crin voodoo, planta konjac a fost utilizată ca remediu medicinal în Japonia încă din secolul al VI-lea. Glucomannan are o capacitate extraordinară de a absorbi apa, probabil reprezentând majoritatea beneficiilor sale pentru sănătate. Atunci când este combinat cu lichid, glucomannanul are capacitatea remarcabilă de a se extinde de până la 50 de ori greutatea sa. Cu toate acestea, această proprietate remarcabilă se poate dovedi, de asemenea, a fi o sabie cu două tăișuri.
Originar din Asia de Sud-Est, glucomannanul a fost folosit în mod tradițional ca supliment de fibre și aditiv alimentar. A fost utilizat în alimente precum tofu și paste, pe lângă faptul că este utilizat ca agent de îngroșare și emulgator. Folosit pentru a face făină și jeleu în omonimul său, konjac este folosit și ca înlocuitor de gelatină pentru cei cu o dietă vegană.
Descoperiți aceste beneficii potențiale de top ale fibrelor provenite din planta Konjac.
Datorită capacității sale de absorbție a apei, glucomannan, atunci când este luat înainte de masă, poate ajuta la gestionarea greutății. Când luați un gram recomandat de trei ori pe zi înainte de fiecare masă, glucomannanul poate promova o senzație de plenitudine ocupând spațiu în stomac. Acest sentiment de plenitudine vă poate determina să consumați mai puține alimente sau mai puține calorii în timpul mesei. Un sentiment de sațietate va veni mai repede, iar mulți care consumă glucomannan vor scădea cantitatea de alimente pe care o mănâncă.
Un alt mod în care glucomannanul poate ajuta la gestionarea greutății este prin întârzierea golirii stomacului. Această întârziere vă poate face să vă simțiți plini mai mult și să vă reduceți dorința de a mânca sau de a gusta după masă sau între mese. În plus, glucomannanul are un conținut scăzut de calorii și vă ajută să absorbiți mai puține calorii din grăsimi și proteine.
Ca fibră solubilă, glucomannanul hrănește bacteriile intestinale bune, crescând sănătatea microbiomului tău. Ca urmare a acestui mediu hrănitor, acizii grași cu lanț scurt, inclusiv butirat, se formează în intestin. Unele studii pe animale arată că butiratul poate ajuta la scăderea absorbției grăsimilor. A avea un microbiom intestinal sănătos este, de asemenea, asociat cu greutatea sănătoasă în unele studii.
Un studiu amplu pe 176 de persoane supraponderale, dar sănătoase, pe o dietă restrictivă de calorii, a constatat că cei care au luat glucomannan au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cei care au luat un placebo.
Pentru gestionarea greutății, este necesar să luați glucomannan înainte de masă, deoarece multe dintre efecte sunt legate de proprietățile de absorbție și expansiune. Este recomandat să luați 1 gram de glucomannan cu 15 minute până la o oră înainte de masă pentru a permite efectelor să se mențină înainte de a consuma masa.
Asigurați-vă că beți suficientă apă atunci când luați glucomannan. Proprietatea sa de expansiune poate provoca sufocare potențială și blocaje în tractul gastro-intestinal.
Postprandial sau după masă, nivelurile de glucoză din sânge au scăzut la cei care au luat glucomannan într-un studiu.
Studiul a arătat că nu numai că nivelurile de glucoză post-prandiale au scăzut, dar glicemia în repaus alimentar, insulina din sânge în repaus alimentar și nivelurile serice de fructozamină au fost, de asemenea, reduse semnificativ. Studiul a concluzionat că analiza lor indică faptul că glucomannanul este o intervenție nutrițională eficientă pentru diabetul de tip II.
Adăugarea de glucomannan la o dietă sănătoasă ar putea ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge și a riscului de a dezvolta diabet de tip II.
O revizuire sistemică a mai multor studii a arătat că suplimentarea cu glucomannan poate scădea nivelul colesterolului, un indicator cheie al riscului de boli de inimă. Revizuirea sistemică a constatat că administrarea de glucomannan a scăzut semnificativ colesterolul total, trigliceridele, LDL sau colesterolul „rău” și nivelul zahărului din sânge în repaus alimentar.
Aceste beneficii de scădere a lipidelor pot fi atribuite capacității glucomannanului de a reduce absorbția colesterolului în tractul gastro-intestinal. Deoarece corpul tău produce o parte din colesterol pe cont propriu și obține ceva din dieta ta, scăderea absorbției colesterolului din surse alimentare ar putea avea un impact mare asupra nivelului de lipide. Adăugarea de glucomannan la o dietă sănătoasă pentru inimă ar putea ajuta la scăderea nivelului colesterolului total și rău.
Un studiu a constatat că suplimentarea cu glucomannan a redus semnificativ timpul de tranzit al alimentelor ingerate la pacienții constipați comparativ cu cei care au luat un placebo. Nu a fost observată nicio diferență în timpul de tranzit în grupul placebo comparativ cu înainte și după studiu.
Glucomannan acționează prin legarea cu apă și crearea unei fibre voluminoase care ajută la mișcarea alimentelor digerate de-a lungul tractului, ajutând la tratarea constipației.
Având în vedere că majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră, doar 5% din Statele Unite ating ținta zilnică recomandată pentru fibre, 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Țările europene și africane se descurcă mai bine decât Statele Unite în ceea ce privește obținerea de fibre suficiente, dar multe din întreaga lume încă nu ating ținta recomandată.
Ca fibră solubilă, glucomannanul poate ajuta la deplasarea alimentelor prin tractul gastro-intestinal mai eficient. Luați în considerare adăugarea de glucomannan la o dietă bogată în fibre bogată în fructe și legume pentru ameliorarea potențială a constipației.
Glucomannan este considerat în general sigur și bine tolerat.
Trebuie acordată prudență atunci când luați glucomannan pe cale orală. Dacă se extinde în gât sau esofag înainte de a ajunge la stomac, poate provoca blocaje sau chiar sufocare de urgență.
Pentru a preveni posibilele sufocări sau blocaje, un supliment de glucomannan trebuie înghițit cu 1 până la 2 pahare de apă sau altă băutură la alegere.
Glucomannan poate reduce absorbția unui medicament diabetic numit sulfoniluree. Pentru a evita orice probleme de absorbție, luați acest medicament cu cel puțin o oră înainte sau 4 ore după administrarea glucomannanului.
Efectele secundare sunt rare, dar administrarea de glucomannan poate provoca gaze, balonare sau diaree. Aceste reacții adverse ușoare sunt mai puțin frecvente și se vor rezolva odată cu întreruperea utilizării.
Glucomannan poate avea mai multe beneficii pentru sănătate care ar trebui luate în considerare pentru un stil de viață sănătos și preventiv.
Multe studii au arătat că glucomannanul poate ajuta la gestionarea greutății. Prin încetinirea golirii gastrointestinale și făcându-vă să vă simțiți mai plin cu mai puține calorii, glucomannanul ar putea fi diferența în gestionarea greutății. Nu numai că această fibră solubilă poate ajuta la gestionarea greutății, dar poate ajuta și la mișcarea mai rapidă a alimentelor prin tract, ajutând la eliminarea constipației.
Prin scăderea absorbției colesterolului, grăsimilor și proteinelor, glucomannanul poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Cu mai puțin colesterol absorbit din mese, colesterolul rău, trigliceridele și nivelul colesterolului total pot scădea semnificativ cu suplimentarea cu glucomannan.
În cele din urmă, nivelul zahărului din sânge vede, de asemenea, un beneficiu din suplimentarea cu glucomannan. Studiile au demonstrat că nivelul glicemiei și insulinei în repaus alimentar scad semnificativ odată cu suplimentarea cu glucomannan.
Întrebați-vă întotdeauna medicul dacă adăugarea de glucomannan este potrivită pentru dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de suplimente.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
