Cuprins
Cuprins
Oamenii au folosit ceaiuri din plante și suplimente pentru a-și susține digestia de mii de ani. Nu numai că sunt delicioase de băut și disponibile pe scară largă, dar multe sunt destul de eficiente pentru a vă ajuta să vă relaxați burta și să susțină o digestie mai bună.
Acest articol evidențiază 11 dintre cele mai bune ceaiuri și produse naturale pentru digestie, împreună cu cercetări recente care evidențiază eficacitatea acestora. De asemenea, vă ofer câteva dintre sfaturile mele preferate pentru a le încorpora cu ușurință în dieta dvs.
Ghimbirul este un binecunoscut ajutor digestiv. Studiile sugerează că poate ajuta la calmarea stomacului și la ameliorarea greaței.1 Este adesea recomandat pentru greață și vărsături legate de chimioterapie și greață de dimineață.2
Pentru mulți, ghimbirul este o parte esențială a bucătăriei lor, deoarece adaugă o aromă unică mâncării. Este un condiment de bază în bucătăriile indiene, asiatice și caraibe. Dar are, de asemenea, o lungă istorie de utilizare în scopuri medicinale.
Ca ceai, ghimbirul ajută la susținerea digestiei și ameliorează greața. Ingredientul activ din ghimbir, gingerolul, se crede că are proprietăți de reglare a stomacului care pot ajuta la ameliorarea greaței și la promovarea unui apetit sănătos.1 În plus, ceaiul de ghimbir poate ajuta la îmbunătățirea digestiei prin stimularea producției de sucuri digestive.
Ceaiul de ghimbir este adesea recomandat ca remediu natural pentru indigestie si greata. În timp ce ceaiul de ghimbir este în general bine tolerat și fără efecte secundare, rețineți că suplimentele concentrate, cum ar fi extractul de rizom de ghimbir, pot duce la diaree atunci când sunt luate în doze mari.3
Menta este un ingredient comun în suplimentele digestive. Are un efect calmant asupra stomacului și poate ajuta la ameliorarea gazelor, balonării și indigestiei.4 Ceaiul de mentă este adesea consumat după mese pentru a ajuta la digestie.
Planta de mentă conține mentol, care conferă ceaiului aroma și aroma sa mentă. S-a demonstrat că mentolul relaxează mușchii stomacului și îmbunătățește funcția digestivă. În plus, ceaiul de mentă poate ajuta la reducerea balonării și a gazelor.5
Efectul de răcire al mentei poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stomacului deranjat și este, în general, sigur pentru majoritatea oamenilor, dar poate interacționa cu anumite medicamente. De asemenea, efectul relaxant al mentei asupra mușchilor stomacului poate relaxa sfincterul piloric și poate agrava refluxul. Prin urmare, menta nu este recomandată persoanelor cu boală de reflux gastroesofagian (GERD) și ar trebui să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a bea ceai de mentă în mod regulat.
Ceaiul de mușețel a fost folosit în scopuri medicinale de secole și este adesea folosit ca remediu natural pentru probleme digestive, cum ar fi arsurile la stomac, gazele și balonarea. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, care pot contribui la problemele digestive. Ocazional este folosit ca un sedativ ușor pentru a ajuta la promovarea somnului.
Musetelul conține compuși antioxidanți care pot reduce inflamația. S-a demonstrat chiar că ceaiul de mușețel ucide anumite tipuri de bacterii.6 Ceaiul de mușețel este în general considerat sigur, dar poate provoca reacții alergice la unii indivizi, în special la cei alergici la ambrozie, crizanteme, gălbenele sau margarete.
Fenicul este un membru al familiei morcovilor și are o aromă dulce, asemănătoare anasonului. Ceaiul de fenicul se face prin înmuierea semințelor din planta de fenicul în apă fierbinte.
Atât ceaiul de fenicul, cât și ceaiul de fenicul au fost folosite de secole ca ajutor digestiv și pot ajuta la reducerea gazelor și a balonării. Acestea pot ajuta la digestie prin stimularea producerii de sucuri digestive și enzime.7 Ceaiul de fenicul este o sursă bună de antioxidanți, ajută la promovarea regularității și poate ajuta la susținerea sistemului imunitar.
Ceaiul de balsam de lămâie este un ceai din plante preparat folosind frunze de la planta de balsam de lămâie. Este adesea folosit pentru a ajuta la calmarea stomacului și pentru a ajuta digestia.
Unele cercetări sugerează că ceaiul de balsam de lămâie poate ajuta la reducerea gazelor și a balonării. 8 De asemenea, poate ajuta la indigestie și arsuri la stomac. Studiile sugerează că ceaiul de balsam de lămâie poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea sentimentelor de stres, ceea ce îmbunătățește bunăstarea generală.
În general, ceaiul de balsam de lămâie este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, poate interacționa cu anumite medicamente, deci este important să discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a bea ceai de balsam de lămâie dacă luați medicamente.
Oamenii din cultura estică și cea occidentală au folosit lemn dulce pentru a susține sănătatea digestivă de mii de ani. 10 Ca demulcent, poate ajuta la tratarea ulcerelor gastrice și a arsurilor la stomac formând o barieră protectoare în jurul mucoasei stomacului. 11 Această barieră împiedică acidul gastric să intre în contact cu mucoasa stomacului și să provoace un ulcer.
Lemnul dulce poate ajuta, de asemenea, la reducerea cantității de acid gastric produs în stomac. Acest lucru poate ușura simptomele arsurilor la stomac prin reducerea cantității de acid care revine în esofag.
Puteți consuma rădăcină de lemn dulce în diferite moduri, cum ar fi ceai de lemn dulce, capsulesau pulberi. Asigurați-vă că consultați un furnizor de asistență medicală înainte de a consuma rădăcină de lemn dulce, deoarece poate interacționa cu anumite medicamente și poate provoca reacții adverse.
Cojile de psyllium și semințele de in sunt două tipuri de suplimente de fibre care pot ajuta la digestie. Coaja de psyllium este o fibră solubilă care absoarbe apa și se transformă într-o substanță asemănătoare gelului. Acest gel adaugă volum scaunului, făcându-l mai ușor de trecut.
Coaja de psyllium este o sursă excelentă de fibre, deoarece nu fermentează în intestin - fermentarea fibrelor din intestin poate duce la disconfort digestiv, în special la cei cu sindrom de colon iritabil (IBS). 12
Semințele de in sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Lignanii găsiți în semințele de in au proprietăți antioxidante.
Cei mai mulți dintre noi nu ne îndeplinim recomandările zilnice pentru fibre.13 Deși este ideal să obțineți fibrele prin alimentele pe care le consumați, suplimentele de fibre, fie sub formă de pulbere, fie sub formă de capsulă, vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile dacă nu aveți probleme. Asigurați-vă că beți multă apă atunci când luați suplimente de fibre, deoarece acestea pot provoca constipație dacă nu se consumă suficientă apă.
Oțetul de cidru de mere este adesea prezentat ca un remediu natural pentru diverse probleme de sănătate, inclusiv probleme digestive. În timp ce unele cercetări sugerează că oțetul de cidru de mere poate ajuta la moderarea zahărului din sânge după mese bogate în carbohidrați, cercetările privind cidrul de mere pentru digestie sunt foarte limitate.14
Unii cred că oțetul de cidru de mere ajută la digestie prin creșterea acidității stomacului, care poate ajuta la descompunerea alimentelor și la eficientizarea absorbției nutrienților. În plus, oțetul de cidru de mere conține pectină, o fibră solubilă care poate ajuta la promovarea regularității și ameliorarea constipației.
Pentru a folosi oțet de cidru de mere pentru digestie, amestecați o lingură cu opt uncii de apă și beți înainte de mese. De asemenea, puteți adăuga oțet de cidru de mere la salate sau alte feluri de mâncare. Este important să diluați oțetul de cidru de mere înainte de a-l consuma, deoarece este un acid puternic și poate arde gâtul.
Probioticele sunt bacterii vii care vă aduc beneficii sănătății intestinale. Acestea pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului bacteriilor din intestin și pot ajuta cu afecțiuni precum diareea, sindromul intestinului iritabil și boala inflamatorie a intestinului.15
Puteți lua probiotice ca suplimente sau le puteți găsi în alimente fermentate, cum ar fi varza murată sau kimchi. Suplimentele probiotice vin sub diferite forme, cum ar fi capsule, tablete, pulberi și lichide, precum și tulpini și doze diferite.
Diferite tipuri de bacterii probiotice se disting prin genul, specia și tulpina lor. Cele mai frecvente tulpini probiotice sunt Lactobacillus și Bifidobacterium.
Doza adecvată pentru o persoană depinde de tipul de supliment probiotic și de starea de sănătate a persoanei. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua probiotice, deoarece este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea.
Aloe vera este o plantă suculentă utilizată pe scară largă pentru tratarea problemelor cutanate și digestive. Gelul din frunzele plantei de aloe vera poate fi aplicat pe piele pentru a calma arsurile și tăieturile sau administrat pe cale orală pentru a trata problemele digestive.16
Gelul din interiorul frunzelor de aloe este cunoscut sub numele de aloe vera latex și este un laxativ puternic. Din acest motiv, aloe vera este adesea folosit ca tratament natural pentru constipație și alte probleme digestive.
Gelul de aloe vera poate ajuta la calmarea stomacului deranjat și la promovarea regularității atunci când este consumat pe cale orală. De asemenea, poate sprijini sistemul imunitar și poate proteja împotriva infecțiilor. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte, aloe vera este în general considerată sigură.
Enzimele digestive sunt proteine care ajută organismul să descompună alimentele. Există multe enzime digestive diferite, fiecare cu o funcție specifică. De exemplu, amilaza descompune carbohidrații, lipaza descompune grăsimile, iar lactaza descompune lactoza, zahărul predominant găsit în lapte. Aceste enzime digestive sunt produse de sistemul digestiv, pancreas și ficat.
Unele studii sugerează că enzimele digestive pot ajuta la promovarea unei sănătăți intestinale bune la anumiți indivizi prin descompunerea alimentelor și facilitarea absorbției nutrienților. 17 În plus, ele pot ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea tulburărilor digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
De la ceaiul de ghimbir și fenicul până la suplimente cu enzime digestive, există multe modalități naturale de a vă susține sănătatea digestivă. Dacă vă confruntați cu probleme digestive, cum ar fi gazele, balonarea, diareea sau constipația, este întotdeauna cel mai bine să consultați medicul sau dieteticianul înregistrat, care vă poate oferi sfaturi mai personalizate pe baza nevoilor dvs. unice de sănătate.
În timp ce aceste plante și suplimente sunt în general considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, consultați întotdeauna medicul sau dieteticianul înregistrat înainte de a începe orice suplimente noi pentru a vă asigura că sunt adecvate pentru starea dumneavoastră de sănătate și nu vor interacționa cu medicamentele pe care le luați.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
