Beneficiile pentru sănătate ale coenzimei Q10: stimulează sănătatea inimii, energia, nivelurile de antioxidanți și multe altele

Postat inițial în aprilie 2017/ Actualizat august 2023

Descoperiți beneficiile fantastice ale coenzimei Q10 pentru sănătatea dvs. generală, în special în îmbunătățirea sănătății inimii, a energiei și a nivelurilor de antioxidanți.  

Ce este CoQ10?

Coenzima Q10 (CoQ10) este o componentă esențială a mitocondriilor, compartimentele celulare care produc puterea de care celulele au nevoie pentru a se diviza, mișca, contracta și îndeplini toate celelalte funcții.   

CoQ10 este esențial în producerea de adenozin trifosfat (ATP), moneda chimică a energiei celulare care conduce toate procesele corpului. Mai mult, CoQ10 este un antioxidant esențial care protejează celulele împotriva deteriorării.    

Cine ar trebui să suplimenteze cu CoQ10?

Deși corpurile noastre pot produce CoQ10, nu producem întotdeauna suficient, așa că suplimentarea cu CoQ10 este atât de importantă. Deoarece creierul și inima sunt printre cele mai active țesuturi din organism, deficiența de CoQ10 afectează cel mai mult aceste țesuturi și poate duce la probleme grave cu funcția acestor organe critice.

Mai mulți factori pot duce la niveluri inadecvate de CoQ10 - dietă săracă, un defect genetic sau dobândit, îmbătrânire sau nevoi crescute de țesuturi. De exemplu, majoritatea afecțiunilor cardiace și vasculare, inclusiv colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută, sunt asociate cu niveluri scăzute de CoQ10. În plus, atât medicamentele care scad colesterolul, cât și medicamentele care scad tensiunea arterială sunt cunoscute pentru scăderea nivelului de CoQ10 tisular. Nivelurile scăzute de CoQ10 se găsesc și la persoanele cu inflamație, obezitate și diabet. Și, de obicei, nivelurile de CoQ10 scad odată cu vârsta. Ca urmare, multe persoane peste 50 de ani pot să nu aibă suficient CoQ10 în țesuturile corpului.

În aceste situații și mai mult, suplimentarea cu CoQ10 are mult sens. De fapt, având în vedere rolul central al CoQ10 în funcția mitocondrială și protecția celulară, este un supliment esențial pentru majoritatea oamenilor de luat în considerare.

9 Beneficii pentru sănătate ale CoQ10

CoQ10 a apărut în ultimii 40 de ani ca un supliment alimentar cel mai bine vândut pe baza unui număr mare de cercetări științifice care evidențiază beneficii semnificative pentru sănătate.   

Cele mai multe dintre aceste beneficii pentru sănătate ale CoQ10 se învârt în jurul capacității sale de a îmbunătăți producția de energie și de a acționa ca un antioxidant. Iată doar o listă parțială a funcțiilor corpului sau a situațiilor în care s-a demonstrat că CoQ10 exercită efecte benefice:

1. Sistem antioxidant
2. Controlul zahărului din sânge
3. Sănătatea creierului
4. Ochi (sănătate retiniană și maculară)
5. Oboseală
6. Fertilitate (atât pentru bărbați, cât și pentru femei)
7. Sănătate cardiacă și vasculară
8. Suport pentru sistemul imunitar
9. Sănătatea parodontală și a gingiilor

De ce este CoQ10 important pentru sănătatea inimii?

Cea mai populară utilizare a CoQ10 este în susținerea sănătății inimii. 

Studiile clinice la om au documentat pe larg beneficiile CoQ10 în această aplicație. Este ușor de înțeles de ce, deoarece ori de câte ori celulele inimii sunt stresate sau provocate, creează o cerere crescută de CoQ10. Suplimentarea cu CoQ10 în aceste situații satisface această cerere și permite celulelor individuale ale mușchiului cardiac să genereze mai multă energie și să utilizeze oxigenul mai eficient. Și, ca rezultat, funcția inimii este îmbunătățită. 

Iată beneficiile critice observate în aceste studii clinice cu CoQ10 în îmbunătățirea funcției inimii:

• Utilizarea crescută a oxigenului de către mușchiul inimii.
• Creșterea producției de energie celulară de către mușchiul inimii.
• Creșterea capacității de exercițiu la persoanele cu insuficiență cardiacă.
• Îmbunătățirea controlului tensiunii arteriale.

CoQ10 este, de asemenea, esențial la persoanele care iau un medicament „statină” pentru a scădea colesterolul. Fabricarea colesterolului și a CoQ10 curge pe aceeași cale biochimică. Statinele blochează această cale în amonte atât de CoQ10, cât și de colesterol. Acest blocaj duce la niveluri mai scăzute atât de colesterol, cât și de CoQ10. Odată cu utilizarea statinei, nivelurile de CoQ10 pot scădea cu până la 50%. 

Cercetătorii au ajuns la concluzia că nivelurile mai scăzute de CoQ10 cauzate de medicamentele cu statine ar putea fi responsabile pentru unele dintre efectele secundare raportate pentru statine, cum ar fi oboseala și durerile musculare. Suplimentarea cu CoQ10 la utilizatorii de statine poate îmbunătăți tolerabilitatea acestor medicamente. 

Forme comerciale de CoQ10 și considerații de dozare

Cele mai comerciale CoQ10 sunt produse în principal printr-un proces de fermentare a drojdiei. CoQ10 este disponibil în două forme chimice interschimbabile în organism - ubiquinona și ubiquinolul. Aceste două forme sunt disponibile și ca suplimente alimentare, dar odată absorbite, cele două forme sunt interschimbabile. Aproximativ 95% din CoQ10 din organism este sub forma ubiquinol . Acest formular este cel mai activ. Cu toate acestea, administrarea ubiquinonei are ca rezultat, de obicei, o conversie ușoară în ubiquinol în organism. Deci, oricare dintre forme crește în cele din urmă nivelurile de ubiquinol din sânge.

Ubiquinona este o pulbere cristalină insolubilă în apă și dificil de absorbit atunci când este administrată pe stomacul gol. Cu toate acestea, atunci când este luată cu alimente (în special cu uleiuri), ubiquinona este absorbită de cel puțin două ori mai bine decât atunci când este luată pe stomacul gol. 

Forma ubiquinol are o solubilitate mai bună și, ca rezultat, o biodisponibilitate îmbunătățită față de ubiquinonă. 

Doza generală pentru ubiquinol este de 100 mg zilnic, în timp ce doza pentru ubiquinonă este de 200 până la 300 mg zilnic. Recomandarea mea este să utilizați nivelurile de dozare mai mari. Din fericire, există o mulțime de informații existente din toate studiile clinice publicate care permit recomandări de dozare adecvate pentru oricare dintre forme. Asigurați-vă că luați CoQ10 cu alimente pentru absorbție maximă.

Efecte secundare și interacțiuni medicamentoase

CoQ10 este foarte sigur; dozele de până la 1.200 mg/zi la adulți nu au produs efecte secundare. 

În plus față de statine, alte medicamente pot scădea nivelurile de CoQ10 blocând fabricarea acestuia. Acestea includ alte medicamente care scad colesterolul, beta-blocante, fenotiazine și antidepresive triciclice.

Referințe:

1. Manta D, Turton N, Hargreaves IP. Depleția și suplimentarea coenzimei Q10 în tulburările de deficiență secundară. Front Biosci (Ed. Landmark). 2022 19 decembrie; 27 (12): 322.
2. Diaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E și colab. Paradoxul coenzimei Q10 în îmbătrânire. Nutrienți. 14 septembrie 2019; 11 (9): 2221.
3. Akbari A, Mobini GR, Agah S și colab. Suplimentarea cu coenzima Q10 și parametrii stresului oxidativ: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor clinice. Eur J Clin Pharmacol. 2020 25 iunie.
4. Manta D, Hargreaves IP. Coenzima Q10 și tulburări endocrine: o prezentare generală. Antioxidanți (Basel). 2023 17 februarie; 12 (2): 514.
5. Bagheri S, Haddadi R, Saki S și colab. Efectele neuroprotectoare ale coenzimei Q10 asupra bolilor neurologice: un articol de revizuire. Front Neurosci. 2023 23 iunie; 17:1188839.
6. García-Lopez C, García-Lopez V, Matamoros JA și colab. Rolul citicolinei și coenzimei Q10 în patologia retinei. Int J Mol Sci. 2023 7 martie; 24 (6): 5072. doi: 10.3390/ijms24065072. PMID: 36982157; PMCID: PMC10049438.
7. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH și colab. Eficacitatea suplimentării cu coenzima Q10 pentru reducerea oboselii: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Front Pharmacol. 2022 24 august; 13:883251.
8. Hornos Carneiro MF, deputat Colaiácovo Efecte antioxidante benefice ale coenzimei Q10 asupra reproducerii. Vitam Horm. 2023; 121:143-167.
9. Martelli A, Testai L, Coletti A, Cicero AFG. Coenzima Q10: Aplicații clinice în bolile cardiovasculare. Antioxidanți (Basel). 22 aprilie 2020; 9 (4): 341.
10. Di Lorenzo A, Iannuzzo G, Parlato A și colab. Dovezi clinice pentru suplimentarea cu coenzima Q10 în insuficiența cardiacă: de la energie la îmbunătățirea funcțională. J Clin Med. 27 aprilie 2020; 9 (5): 1266. doi: 10.3390/jcm9051266.
11. Alarcón-Vieco E, Martínez-García I, Sequí-Domínguez I și colab. Efectul coenzimei Q10 asupra funcției cardiace și supraviețuirii în insuficiența cardiacă: o prezentare generală a revizuirilor sistematice și a analizelor meta. Funcția alimentară 2023 iulie 17; 14 (14) :6302-6311. 
12. Manta D, Heaton RA, Hargreaves IP. Coenzima Q10 și funcția imună: o prezentare generală. Antioxidanți (Basel). 2021 11 mai; 10 (5): 759.
13. López-Pedrera C, Villalba JM, Patiño-Trives AM și colab. Potențialul terapeutic și rolul imunomodulator al coenzimei Q10 și analogilor săi în bolile autoimune sistemice. Antioxidanți (Basel). 2021 aprilie 13; 10 (4) :600
14. Merle CL, Lenzen C, Schmalz G, Ziebolz D. Revizuirea sistematică a protocoalelor de suplimentare cu coenzima Q10 în terapia non-chirurgicală a parodontitei. Nutrienți. 2023 24 martie; 15 (7): 1585.
15. Qu H, Meng YY, Chai H și colab. Efectul tratamentului cu statine asupra concentrațiilor circulante de coenzimă Q10: o meta-analiză actualizată a studiilor controlate randomizate. Eur J Med Res. 2018 noiembrie 10; 23 (1): 57. doi: 10.1186/s40001-018-0353-6. PMID: 30414615; PMCID: PMC6230224.
16. Kloer HU, Belardinelli R, Ruchong O, Rosenfeldt F. Combinarea ubiquinolului cu o statină poate aduce beneficii pacienților hipercolesterolemici cu insuficiență cardiacă cronică. Circul pulmonar cardiac. 2020 februarie; 29 (2): 188-195.
17. Ochiai A, Itagaki S, Kurokawa T și colab. Îmbunătățirea absorbției coenzimei intestinale q10 prin aportul alimentar. Yakugaku Zasshi. 2007 august; 127 (8): 1251-4.
18. Hosoe K, Kitano M, Kishida H și colab. Studiu privind siguranța și biodisponibilitatea ubiquinolului (Kaneka QH) după administrarea orală unică și de 4 săptămâni multiplă la voluntari sănătoși. Regulamentul Toxicol Pharmacol. 2007 februarie; 47 (1): 19-28.
19. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CY. Ubiquinolul este superior ubiquinonei pentru a spori statutul coenzimei Q10 la bărbații mai în vârstă. Funcția alimentară 2018 noiembrie 14; 9 (11): 5653-5659.
20. Arenas-Jal M, Suñé-Negre JM, García-Montoya E. Suplimentarea cu coenzima Q10: Eficacitate, siguranță și provocări de formulare. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020 martie; 19 (2): 574-594.