Alegerea celor mai bune vitamine prenatale pentru tine și copilul tău

Pe măsură ce navigați prin numeroasele alegeri cu care vă confruntați în timpul sarcinii și călătoriei prenatale, vitamina prenatală nu ar trebui să fie cel mai mare factor de stres.  

Suplimentele prenatale furnizează organismului nutrienți esențiali care susțin procesele biochimice esențiale pentru o sarcină sănătoasă.   Vă vom ghida prin alegerea celui mai bun supliment prenatal, luând în considerare nutrienții cheie, recomandările de dozare și considerațiile pentru stadiile specifice ale sarcinii. 

Nevoi speciale de nutrienți în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, multe procese biochimice se activează în corpul tău, necesitând un aport adecvat de nutrienți esențiali. Dacă nu oferiți corpului dumneavoastră resursele de care are nevoie pentru a crea și susține un făt, acesta începe să se retragă din magazinele dvs. În timp ce corpul tău face tot posibilul pentru a oferi bebelușului nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta și a fi sănătos, s-ar putea să fii lăsat să te simți epuizat, obosit, plin de dispoziție, inflamat și în durere. 

Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră lucrează din greu prin aceste procese biochimice esențiale care vă cresc nevoia de nutrienți specifici:

• Dezvoltarea tubului neural: Tubul neural al bebelușului se formează în timpul sarcinii timpurii (în primele câteva săptămâni) și necesită cantități suficiente de folat de vitamina B.  Folatul este un nutrient esențial pentru prevenirea defectelor tubului neural.
• Formarea globulelor roșii: Sarcina crește cererea de fier, care este necesar pentru producerea de globule roșii. Deficitul de fier în timpul sarcinii poate duce la anemie și alte complicații.
• Dezvoltarea oaselor: Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru dezvoltarea oaselor și a dinților bebelușului. Aportul adecvat al acestor nutrienți susține creșterea scheletului bebelușului, menținând în același timp propria sănătate osoasă. Amintiți-vă, dacă nu consumați suficient din acești nutrienți importanți, copilul dvs. îi va scoate din oase.

Cei mai importanți nutrienți dintr-un supliment prenatal

Suplimentele prenatale oferă de obicei o gamă largă de nutrienți, dar unele sunt mai importante decât altele.   Și nu toate suplimentele prenatale sunt pline atunci când vine vorba de nutrienții cei mai critici pentru tine și copilul tău. Atunci când alegeți un supliment prenatal, căutați acești nutrienți importanți: 

Folat (nu acid folic)

Căutați un supliment prenatal cu cel puțin 600 până la 800 micrograme de metil folat. În timp ce folatul metilat este forma activă, biodisponibilă a folatului, acidul folic trebuie să sufere mai multe conversii enzimatice înainte ca organismul să-l poată folosi eficient. Multe femei (până la 40% din populație) au variații genetice care afectează acest proces de conversie, ducând la reducerea metabolismului folat. Prin suplimentarea directă cu folat metilat, organismul poate ocoli această etapă de conversie, asigurând utilizarea optimă a acestui nutrient esențial. 

Fier

Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 27 miligrame de fier zilnic.     Alegeți un supliment prenatal care oferă această cantitate pentru a sprijini formarea globulelor roșii și pentru a preveni anemia cu deficit de fier.

Calciu și vitamina D

Căutați un supliment care conține în jur de 1.000 până la 1.300 miligrame de calciu și cel puțin 600 până la 800 de unități internaționale de vitamina D. Acești nutrienți promovează dezvoltarea osoasă sănătoasă pentru tine și copilul tău. Este posibil să aveți nevoie de un supliment suplimentar de vitamina D pentru a vă satisface nevoile, mai ales dacă ați fost scăzut în trecut.

Acizi grași Omega-3

Alegeți un supliment prenatal care include atât acid eicosapentaenoic (EPA) cât și acid docosahexaenoic (DHA), un acid gras omega-3 important pentru creierul fetal și dezvoltarea ochilor. Multe prenatale nu includ acești nutrienți importanți, deci este posibil să aveți nevoie de un supliment suplimentar pentru a asigura un nivel ridicat de omega-3. Cercetările sugerează că nivelurile adecvate de omega-3 - între 2000 și 3000 miligrame pe zi - în timpul sarcinii pot ajuta la scăderea riscului de depresie postpartum. 

Iod

Iodul este crucial pentru producerea hormonilor tiroidieni, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului fetal.   

Vitamina B12

Vitamina B12 este importantă pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului.   Asigurați-vă că toate vitaminele B din suplimentele prenatale sunt metilate.

Alți nutrienți importanți

Suplimentul prenatal trebuie să conțină, de asemenea, cantități adecvate de vitamina C , vitamina E , zinc și magneziu , care joacă un rol crucial în susținerea sănătății generale în timpul sarcinii.        

Momentul optim și dozarea suplimentelor prenatale

Alegerea unui supliment prenatal de înaltă calitate care satisface toate nevoile nutritive ale dumneavoastră și ale bebelușului dvs. este esențială - dar doza acestor nutrienți și momentul în care luați suplimentul nu sunt mai puțin importante pentru a vă asigura că absorbiți acei nutrienți.     Luați în considerare aceste sfaturi pentru a vă asigura că obțineți cât mai mult posibil din suplimentele prenatale: 

1. Începeți devreme: încercați să concepeți, dar nu sunteți încă însărcinată? Este timpul să începeți să vă luați suplimentele! Deoarece tubul neural se formează înainte ca multe femei să-și dea seama că sunt însărcinate, este important să începeți să luați o vitamină prenatală înainte de concepție (dacă planificați o sarcină). 
2. Fii consecvent: Luați suplimentul prenatal la aceeași oră în fiecare zi pentru a menține nivelurile de nutrienți consistente. Setați alarma pe telefon ca memento zilnic, dacă este necesar.  
3. Urmați doza recomandată: Uită-te cu atenție la eticheta nutrițională a suplimentului prenatal și notează dimensiunea porției - multe mărci prenatale necesită mai mult de o capsulă pe porție. Urmați dimensiunea recomandată de servire pentru a vă asigura că primiți o doză completă de nutrienți enumerați pe etichetă. 
4. Luați în considerare împărțirea dozei: Dacă aveți probleme să luați toate pastilele simultan, puteți împărți doza pe parcursul zilei - luați una cu micul dejun și una cu prânzul. 

Nevoi de nutrienți pentru diferite etape ale sarcinii

Copilul tău se dezvoltă în moduri diferite de-a lungul sarcinii - deci, în mod natural, corpul tău are nevoi nutriționale diferite pe parcursul diferitelor etape ale sarcinii. Luați în considerare bebelușul și nevoile în schimbare ale corpului dvs. în timp ce alegeți un supliment prenatal: 

• Primul trimestru: În această perioadă de dezvoltare timpurie, concentrați-vă pe nutrienți precum folat, fierși vitamina B12. Dacă aveți o boală de dimineață semnificativă în această fază, este posibil să nu puteți tolera administrarea multor suplimente, așa că acordați prioritate acestor nutrienți cei mai importanți pentru dezvoltarea timpurie. Puteți lua mai mult în al doilea și al treilea trimestru pe măsură ce dezvoltarea și creșterea continuă. 
• Al doilea și al treilea trimestru: Pe măsură ce copilul crește, cererea de nutrienți crește. Luați în considerare adăugarea de doze mai mari de calciu, vitamina Dși omega-3 pentru a sprijini dezvoltarea sistemului musculo-scheletic al bebelușului, precum și dezvoltarea neurologică și generală a acestuia. 
• Postpartum: Chiar și după naștere, este important să continuați să luați un supliment pre- sau postnatal. Acest lucru vă poate ajuta să vă completați depozitele de nutrienți, să sprijiniți producția nutritivă de lapte matern și să ajute la recuperarea postpartum. 

Cum să alegi un supliment prenatal de înaltă calitate

Urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura suplimentul prenatal (sau orice supliment!) alegeți este de înaltă calitate:      

1. Căutați verificări terțe: Căutați produse și companii care au fost testate și certificate de organizații independente, cum ar fi US Pharmacopeia (USP), NSF International sau ConsumerLab.com. Aceste certificări vă ajută să știți că calitatea nutrienților și a conținutului din supliment sunt la fel. 
2. Verificați dacă există aditivi și alergeni: Evitați orice suplimente care conțin coloranți artificiali, arome, conservanți sau alergeni precum gluten, lactate sau crustacee.  
3. Cercetați producătorul: Alegeți un producător de renume, cu o istorie de producere a suplimentelor de înaltă calitate. Căutați transparență în aprovizionarea ingredientelor, procesele de fabricație și respectarea bunelor practici de fabricație (GMP). 
4. Consultați furnizorul dvs.: Deși puteți aduna o mulțime de informații de pe internet, este întotdeauna important să consultați furnizorul dvs. înainte de a lua orice suplimente noi. Nevoile corpului tău sunt unice, așa că consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că orice suplimente pe care le luați sunt sigure pentru dvs. și copilul dvs. și nu vor interacționa cu alte medicamente pe care le luați. 

mâncare la pachet

Alegerea unui supliment prenatal pentru fertilitatea și călătoria de sarcină este un pas important pentru a vă asigura că satisfaceți nevoile nutriționale ale dumneavoastră și ale bebelușului.     Căutați un supliment prenatal care include nutrienții cheie pentru dezvoltarea tubului neural, formarea globulelor roșii și dezvoltarea oaselor. Luați în considerare nevoile dvs. diferite de nutrienți în diferitele etape ale sarcinii și căutați suplimente de înaltă calitate cu verificare terță parte. În cele din urmă, asigurați-vă că consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca orice suplimente noi pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs. și pentru copilul dvs. în creștere.  

Referințe:

1. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) - www.acog.org
2. Institutele Naționale de Sănătate (NIH) - Biroul suplimentelor alimentare - ods.od.nih.gov
3. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) - www.cdc.gov
4. Clinica Mayo - www.mayoclinic.org
5. Serviciul Național de Sănătate (NHS) - www.nhs.uk
6. Asociația Americană de Sarcina - americanpregnancy.org
7. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) - www.who.int
8. Academia de Nutriție și Dietetică - www.eatright.org