Cuprins
Cuprins
Când vă simțiți în timp, nutriția potrivită poate ușura simptomele și poate ajuta la scurtarea duratei bolii. În timp ce o alimentație bună și o hidratare adecvată pot susține sistemul imunitar al organismului pentru a ajuta la combaterea răcelilor și pentru a vă ajuta să vă recuperați, consumul greșit de alimente vă poate face să vă simțiți mai rău sau să suprimați funcția imună.
Nici un singur aliment nu poate vindeca o răceală, o gripă sau o altă boală. Dar consumul unei diete bogate în alimente sănătoase, proaspete și menținerea hidratării cu apă, ceaiuri din plante fără cofeină și apă de nucă de cocos sunt benefice,modalități naturale de a susține corpul în timpul bolii.
Următoarele alimente pot ajuta la susținerea funcției imune și la accelerarea recuperării.
Supa de pui sau supe similarepe bază de bulionsunt încălzitoare și calmante pentru o durere în gât. Bulionele sunt, de asemenea, hidratante și pot ajuta la subțierea mucoasei. În funcție de ingredientele din supă, acestea pot oferi, de asemenea, beneficii antiinflamatoare și pot susține funcția sistemului imunitar. Pentru cei care nu mănâncă pui, o supă de legume și fasole albă făcută într-un bulion sănătos este, de asemenea, benefică.
Ghimbirul are efecte antibacteriene și antifungice și poate ajuta la reducerea riscului de infecții bacteriene și virale. 1,2 Încercați ceai de ghimbir proaspăt sau măcinat de ghimbir adăugat la un smoothie sau adăugați ghimbir în supă.
Curcumina, compusul activ găsit înturmeric, are proprietăți puternice antioxidante, antibacteriene, antifungice și antivirale.3Poate ajuta la prevenirea sau accelerarea recuperării după răceala obișnuită. Într-un studiu bine conceput, adulții bolnavi care au consumat 150 de miligrame de curcumină zilnic timp de 12 secunde au avut simptome mai puțin severe și s-au îmbolnăvit semnificativ mai puține zile de la răceala obișnuită decât cei care au luat un placebo.4Încercațiturmericîn ceai, un lapte auriu, proaspăt sau măcinat și adăugat la un smoothie sau la un smoothie supă.
Limele sunt bogate în antioxidanți și susțin imunitateavitamina C. Suc proaspăt de lămâie poate fi adăugat în apă rece, apă fierbinte cu miere pentru un remediu calmant pentru dureri în gât, pansamente pentru salată, smoothie-uri și supe!
Mierea are proprietăți medicinale și antibacteriene cunoscute - în special mierea crudă care nu a fost pasteurizată de căldură, ceea ce îi poate diminua proprietățile medicinale. 5 O revizuire a efectelor mierii asupra infecției respiratorii superioare a constatat că mierea a contribuit la reducerea frecvenței și severității tusei și la îmbunătățirea simptomelor în general. 6 Mierea poate fi savurată cu apă pentru un remediu natural de căldură a gâtului sau a fost adăugată la 30} ceaiuri.
Usturoiulconține compusul de alicină, care are proprietăți antimicrobiene puternice.7,8Usturoiul este excelent în cartofi prăjiți, supe, sos de salată sau chiar cubulețe tăiate și adăugat în apă cu miere, boabe și ghimbir pentru o băutură care susține imunitatea.
Căpșunile sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C, care s-a dovedit că susține imunitatea și ajută la prevenirea și tratarea infecțiilor respiratorii și sistemice. 9 O porție - aproximativ opt căpșuni mari - oferă 100% din vitamina C. Căpșunile sunt delicioase singure ca gust, într-un smoothie sau completate cu o salată sau cereale.
Kiwi-urile sunt bogate în vitamina C. Consumul unui kiwi pe zi oferă 100% din vitamina C. Kiwi-ul este un gust delicios pe cont propriu, adăugat într-un smoothie, completat cu cereale sau într-o salată de fructe. Puteți mânca chiar pielea kiwi aurii, deoarece sunt netede și fără puf.
Deși din punct de vedere tehnic fructe, deoarece conțin semințe, ardeii grași sunt adesea denumiți legume. Ele sunt, de asemenea, cea mai bună sursă de vitamina C, cu un ardei gras mediu oferind aproximativ 150% din valoarea zilnică. Ardeii grași sunt un gust crocant perfect pentru a fi scufundat în hummus sau guacamole, completat pe o salată sau adăugat la o prăjitură.
Când ne gândim la alimente bogate în vitamina C, portocalele sunt în fruntea listei. Un portocaliu mediu oferă 78% din valoarea zilnică a vitaminei C care susține imunitatea10Sunt, de asemenea, dense în apă și hidratante pentru a ajuta la subțierea mucoasei. Portocalele sunt grozave de curățate și mâncate ca gust, sucuri singure sau cu alte fructe și legume sau într-un smoothie!
Ceaiul de mușețeltratează digestia, calmează, hidratează și are beneficii antiinflamatoare pentru a ajuta la calmarea durerilor gâtului.Ceaiurile din plante, în general, nu conțin cofeină și sunt o modalitate excelentă de hidratare și de a ajuta la ameliorarea rinichilor și gripei.
Somonul și alți pești grași sunt unele dintre puținele alimentare care oferă o sursă naturală de vitamina D. Vitamina D are numeroase beneficii, de la susținerea sănătății intestinale până la funcția imunitară.11
Făina de ovăz gătită oferă fibre, proteine, vitamine și minerale pentru a susține funcția imună. Este, de asemenea, un carbohidrat ușor de digerat, care poate fi reconfortant atunci când este bolnav.
Legumele sunt un element de bază pentru sănătatea intestinală, sănătatea imună și sănătatea generală. Acestea oferă vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți pentru a susține sănătatea imună. Consumul de legume fierte în supă sau supă de legume purificate poate fi mai ușor de digerat și mai reconfortant atunci când este bolnav în comparație cu legumele brute.
Morcovii sunt bogați înbeta-caroten, care îl transformă în vitamina A.Vitamina Aeste esențială pentru funcția imună. Morcovii sunt cruzi delicioși ca o aromă înmuiată în hummus sau unt de arahide, mărunțită pe o salată sau gătită în supă.
Răceala obișnuită constă, de fapt, din mai mult de 200 de viruși diferiți care provoacă infecții minore și inflamații ale nasului și gâtului. Simptomele răcelii includ congestie (un nas înfundat), dureri de cap, dureri de cap și dureri de gât. Răcelile se rezolvă de obicei în decurs de trei până la șapte zile, dar pot dura până la două săptămâni.
Cu o răceală, este important să rămâi hidratat, să calmezi o durere în gât și să ajuți la susținerea unui sistem imunitar puternic. Cele mai bune alimente mâncate atunci când aveți o răceală includ supă pe bază de bulion, fructe bogate în vitamina C, ceaiuri din plante, miere, ghimbir și fulgi de ovăz. Suportul pe bază de plante și vitamine dinsoc,zincși vitamina D vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.Remediile homeopatepot ajuta, de asemenea, la ameliorarea rinichilor răceali.
Gripa, cunoscută și sub numele de gripă, este, de asemenea, o infecție virală care atacă sistemul respirator. Simptomele gripei includ febră de 100,4 Fahrenheit sau mai mare, dureri musculare, frisoane, transpirații, dureri de cap, tuse și curgătoare. Gripa durează de obicei patru până la șapte zile. Cu toate acestea, simptomele pot persista secole întregi. La fel ca o răceală, este important să rămâi hidratat, să calmezi o durere în gât și să ajuți la susținerea unui sistem imunitar puternic atunci când aveți gripă.
Cu febră, este esențial să vă concentrați pe hidratarea și consumul de alimente răcoritoare, cum ar fi popsicles,ceaiuri din plante,apă de nucă de cocosși alimente bogate în apă, cum ar fi castraveți, citrice, salată verde, ardei gras, mere și struguri.
Când aveți o insectă stomacală, consumul de alimente amestecate, ușor de digerat vă poate ajuta să vă relaxați stomacul și să evitați agravarea digestiei. Alegerile bune includ banane,orez,sos de mere, pâine prăjită,biscuiți,fulgi de ovăz, popsicles și ceaiuri din plante.
Mâncarea corectă atunci când sunteți bolnav vă poate ajuta să mențineți sănătatea imună. Dar evitarea problemelor care pot agrava simptomele sau pot împiedica funcționarea imună este la fel de importantă pentru a ajuta la recuperarea rapidă.
Consumul prea mult de zahăr poate suprima funcția imunitară și poate declanșa inflamații în organism. Zaharurile naturale din fructe, legume, cereale integrale și leguminoase nu sunt îngrijorătoare. Încercați să minimalizați aportul dezaharuri adăugategăsite în majoritatea produselor procesate și deserturilor, cum ar fi zahărul din trestie, zahărul brun, siropul de orez brun, agave și altele care oferă puțină sau deloc valoare nutritivă.
Când vă simțiți sub timp, cel mai bine este să limitați sau să evitați alimentele procesate și alimentele bogate în zahăr adăugate. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente naturale, întregi, proaspete.
Alcoolulnu oferă beneficii nutriționale, este deshidratant și poate slăbi sistemul imunitar al organismului, afectând capacitatea acestuia de a lupta împotriva infecțiilor.
Acest lucru vă poate surprinde, deoarece citricele sunt bogate în vitamina C care susțin imunitatea! Pentru majoritatea oamenilor, consumul de citrice este benefic atunci când este bolnav. Cu toate acestea, pentru unii - în special cei care suferă de o durere intensă în gât - aciditatea citricelor poate irita și mai mult durerea gâtului.
Alimentele lactatate, cum ar fi vasele, iaurtul, brânza și înghețata conțin un zahăr din lapte cunoscut sub numele de lactoză. Unele persoane cu intoleranță la lactoză nu tratează bine lactoza, ceea ce poate declanșa suferință digestivă, curgător de nas sau congestie.
Evitați alimentele grase, cum ar fi cele mai găsite în majoritatea restaurantelor fast-food, slănină, cârnați, lapte integral, smântână, unt, alimente prăjite și deserturi. Aceste alimente sunt sărace în vitamine și minerale de care sistemul imunitar are nevoie în perioadele de boală. De asemenea, sunt greu de digerat și pot agrava sistemul digestiv, în special pentru persoanele care se luptă cu o insectă stomacală.
Infecțiile virale trebuie de obicei să urmeze cursul, iar intervenția medicală nu este necesară. Cu toate acestea, dacă apar următoarele simptome sau senzații intestinale vă spun să solicitați ajutor, nu ezitați să solicitați asistență medicală.
Unele dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când vă simțiți rău sunt să vă odihniți, să rămâneți hidratat și să vă hrăniți corpul cu alimente care susțin imunitatea.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
