Cum să îmbunătățiți beneficiile practicii dvs. de yoga

Mai mult decât o formă de exercițiu, yoga este un mod de viață. Un sistem integrat dezvoltat în nordul Indiei în urmă cu peste 5.000 de ani, yoga poate transforma corpul, mintea, inima și spiritul. Cuvântul yoga provine din lucrarea sanscrită yuj- care înseamnă a lega sau a juga - și este frecvent tradus ca „unire. ”

Stiluri de yoga

Există numeroase stiluri de yoga pe care să le încerci în călătoria ta spre fericire. În timp ce toți folosesc multe dintre aceleași poziții și poziții - numite asanas - fiecare are un ritm, structură și accent diferit.

• Hatha: Acest stil blând este cel mai frecvent tip de yoga predat în Occident. Elevii practică o serie de posturi care aliniază pielea, mușchii și oasele și deschid canalele corpului îmbunătățind fluxul de energie.
• Anusara: Creat de John Friend în 1997, anusara subliniază alinierea și încurajează elevii să-și deschidă inimile și să se exprime pe deplin.
• Iyengar: Dezvoltat de B.K.S. Iyengar, acest stil se concentrează, de asemenea, pe aliniere și încorporează recuzită pentru a permite elevilor să facă poziții în mod corespunzător. În timp ce forma lentă nu vă va ridica ritmul cardiac, este o provocare mentală și fizică și excelentă pentru persoanele care se recuperează de la accidentare sau care doresc să slăbească mușchii strânși și dureroși.
• Hot, Bikram sau Hot Power: Îți place să transpiri? Apoi, aceste stiluri, care urmează o secvență specifică de poziții practicate într-un studio încălzit (80-100 grade F), sunt pentru tine.
• Vinyasa sau Flow: Vrei varietate și aerobic? Încercați vinyasa. Profesorii folosesc poziții curgătoare numite salutări solare care încălzesc, aliniază și întăresc întregul corp în timp ce ridică ritmul cardiac. Muzica este adesea redată și se subliniază legătura mișcării cu respirația pentru a stârni atenția.
• Restaurativ sau Yin: Pentru a vă relaxa, a reduce stresul și a alunga mușchii strânși încercați restaurarea sau yin. Recuzita (blocuri, pături și suporturi) oferă sprijin într-o poziție pasivă pentru perioade lungi de timp, permițând corpului să se odihnească și să se întinerească cu puțin efort.

Beneficiile pentru sănătate ale yoga

Toate stilurile de yoga au numeroase beneficii fizice și mentale și alimentează înclinația naturală a organismului către sănătate și vindecare. Tehnicile de relaxare pot reduce durerea cronică (dureri de spate, dureri de cap și artrită), pot scădea tensiunea arterială, pot reduce stresul și pot ușura insomnia. Practica regulată poate, de asemenea, să construiască forța musculară, să stimuleze energia și vitalitatea, să îmbunătățească performanța atletică, să prevină accidentarea și să crească conștientizarea corpului. Beneficiile mentale includ senzația de relaxare, centrare și mai pașnică, conștientă și pozitivă.

Stilurile aerobice curgătoare (power, hot și vinyasa) ard calorii facilitând pierderea în greutate. Stilurile care subliniază poziția de susținere a mușchilor mai lungi și alungiți, cum ar fi yin, promovează flexibilitatea, ameliorează rigiditatea și cresc mobilitatea articulațiilor, în special în șolduri, coloană vertebrală și pelvis.

Suplimente pentru a vă sprijini practica yoga

Deoarece yoga vede corpul ca pe un instrument de pregătire a minții și hrănirea sufletului, luarea suplimentelor și alimentația corectă este importantă și va oferi energie și nutrienți pentru repararea țesuturilor.

• Multivitamine : Consumul unei diete sănătoase, echilibrate constând din alimente neprocesate, nerafinate, reale este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini corpul și practica yoga. Cu toate acestea, pentru a acoperi toate nevoile corpului, luați o multivitamină zilnică bună. Alegeți o formulă întreagă pe bază de alimente, care este mai bună pentru organism decât produsele sintetice.
• Formule antiinflamatorii: Orice formă de exercițiu, inclusiv yoga, poate provoca inflamații. Consumul de alimente antiinflamatoare (fructe, legume, pește gras și nuci), obținerea unui somn adecvat, gestionarea stresului și luarea unui supliment de susținere a inflamației vă pot ajuta. Pentru a ajuta la recuperarea musculară căutați produse care conțin ingrediente cum ar fi antioxidanți, ghimbir, acid alfa-lipoic, ulei de pește și curcumină.
• Probiotice: Te simți umflat sau dezechilibrat? Practica regulată de yoga poate ajuta prin curățarea, stimularea și ajutarea digestiei. Un probiotic bun poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea intestinului, sistemul imunitar și bunăstarea generală.
• B12: Deși nu trebuie să renunți la carne pentru a practica yoga, dietele vegetariene și vegane sunt populare printre cei care practică regulat. Evitarea cărnii poate duce la o lipsă de B12, o vitamină care se găsește numai în alimentele de origine animală, care este crucială pentru metabolismul energetic. Nivelurile scăzute sunt, de asemenea, frecvente la persoanele de peste 50 de ani și pot provoca slăbiciune, oboseală și pierderi de memorie.
• Coenzima Q10 : Similar cu o vitamină, CoQ10 este produs de organism și se găsește în multe alimente integrale, inclusiv carne de organe, sardine și arahide. Acest antioxidant previne deteriorarea țesuturilor prin neutralizarea moleculelor instabile numite radicali liberi și susține utilizarea oxigenului și producerea de energie.
• Uleiuri esențiale: Uleiurile esențiale pot sprijini practica yoga în multe feluri. Creați o mentalitate de yoga adulmecând lemn de santalarmonizant, trandafir calmant pentru inimă sau rozmarin care stimulează claritatea. Mirosul de iasomie , dulce portocaliu sau lavandă poate ridica starea de spirit și ajuta la echilibrarea sistemului nervos. Pentru ameliorarea durerilor musculare, pulverizați un amestec de uleiuri esențiale de rozmarin, mentă și scorțișoară combinate cu arnica și ulei de nucă de cocos. Un amestec de arbore de ceai și lavandă combinat cu apă și puțin oțet alb poate fi folosit ca dezinfectant pentru covorașe de yoga.