Rutina de wellness a lui Mike Tyson ca campion de box la categoria grea

Mike Tyson este considerat unul dintre cei mai mari boxeri din categoria grea din toate timpurile, în ciuda șanselor mari ca el să ajungă la vârsta adultă. A devenit cel mai tânăr boxer care a câștigat un titlu de greutate grea la 20 de ani. Ceea ce am apreciat întotdeauna la acest om este cât de crud și real este. Dihotomia expresiei sale despre cine este poate fi extremă. Admir această onestitate. Nu se teme să-i arate lumii umanitatea sa. Odată cunoscut drept „Cel mai rău om de pe planetă”, el poate, de asemenea, să arate profunzime de nepătruns cu umilință, conștiință de sine, vulnerabilitate și sensibilitate.

El este încă dur la vârsta de 57 de ani, dar acum se concentrează pe un adversar diferit, dar la fel de demn - îmbătrânirea. Privind regimul de suplimente al lui Mike, este clar că intenționează să-și susțină sănătatea într-un mod mare prin dietă și suplimente alimentare. Este un program cuprinzător care abordează multe obiective de sănătate și diferite funcții ale corpului. 

Cumpărați colecția completă aici.  

Ceea ce vreau să fac în acest comentariu este să răspund la întrebarea fundamentală, „De ce Mike Tyson ia acest supliment?”  

Suplimente esențiale de zi cu zi

În mod clar, Mike Tyson înțelege importanța construirii unei fundații puternice. Majoritatea sportivilor, constructorilor, artiștilor etc. știu dacă vrei să construiești sau să fii bun la ceva, începe cu elementele fundamentale. În ceea ce privește suplimentele alimentare, Mike a construit o bază excelentă. 

Oamenii se concentrează adesea pe cumpărarea celui mai recent supliment pentru principala lor problemă de sănătate. Cu toate acestea, dacă organismul nu are suficienți nutrienți „esențiali”, este posibil să nu funcționeze corect. Mașina este o analogie potrivită. Dacă o mulțime de părți cruciale lipsesc, sunt rupte sau disfuncționale, o coajă exterioară frumoasă nu va conta.

Să aruncăm o privire la suplimentele esențiale de zi cu zi ale lui Mike.

1. Multivitamine

Vitaminele și mineralele sunt nutrienți esențiali. Și adevărul este că, chiar și în Statele Unite, deficiența uneia sau mai multor vitamine sau minerale este extrem de frecventă. „Polița de asigurare nutrițională” a lui Mike conform căreia îi oferă organismului său suficient din acești nutrienți cheie este să ia o multivitamină cu potență mare .  

 Un studiu clinic recent efectuat la bărbați sănătoși cu vârsta peste 67 de ani a evidențiat unul dintre beneficiile administrării unui supliment multiplu de vitamine/minerale, deoarece s-au observat îmbunătățiri potențiale în starea nutrienților și creșterea producției de energie celulară.¹ 

Aflați mai multe:  Multivitamine: De ce aveți nevoie de aceste ingrediente benefice+ 10 ingrediente de evitat. 

2. Vitamina D3 

O cantitate imensă de cercetări arată că deficitul de vitamina D este destul de frecvent, în special la persoanele cu pielea mai închisă la culoare.     Ultimul studiu clinic cu suplimente de vitamina D3 a prezentat beneficii semnificative. 

Aflați mai multe: De ce peste 200 de oameni de știință și medici solicită creșterea vitaminei D pentru toți.

3. Ulei de pește 

Acest ulei de pește de înaltă calitate oferă o concentrație ridicată de acizi grași omega-3 cu lanț mai lung EPA și DHA, care joacă un rol cheie în sănătatea celulelor din întregul corp, în special a celulelor creierului.     

În plus, suplimentarea cu ulei de pește poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Un studiu clinic recent a arătat că efectele de stimulare a dispoziției sunt deosebit de utile la persoanele care se confruntă cu stres social semnificativ.⁴

Aflați mai multe: Acizi grași Omega-3: Beneficii + De ce sunt atât de importanți.

4. Benfotiamina 

Benfotiamina este o formă solubilă în grăsimi de tiamină sau vitamina B1, care este mai eficientă în creșterea nivelului de tiamină din sânge. Se combină foarte bine cu acidul R-alfa lipoic pentru un efect sinergic. Mike ia, de asemenea, acid R-alfa lipoic (discutat mai jos).

Aflați mai multe: Ce este benfotiamina? Iată cinci beneficii pentru sănătate.

5. Metilcobalamina (vitamina B12) 

Metilcobalamina este cea mai activă formă de vitamina B12. Deoarece B12 se găsește numai în alimentele de origine animală, este foarte important pentru vegani, vegetarieni sau oricine nu mănâncă alimente bogate în vitamina B12, cum ar fi carnea și peștele, să-și completeze dieta cu vitamina B12. Suplimentarea cu metilcobalamină poate ajuta unii oameni să îmbunătățească calitatea somnului, vigilența și concentrarea în timpul zilei și starea de spirit. Într-un studiu clinic recent efectuat la subiecți cu vârsta peste 45 de ani, care prezintă dovezi ale unei scăderi a funcției mentale, s-a demonstrat că suplimentarea cu vitamina B12 ajută la îmbunătățirea atenției, calculului și capacității de vizualizare în comparație cu grupul de control.⁵   

Aflați mai multe: Tot ce trebuie să știți despre vitamina B12 (cobalamină).

6. Magneziu 

Aportul de magneziu în Statele Unite este destul de comun, deoarece aportul zilnic mediu este de doar aproximativ jumătate din doza zilnică recomandată (ADR). Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la susținerea multor aspecte ale sănătății. Uneori, beneficiul se datorează inversării deficitului de magneziu.   Alteori, se datorează rolului magneziului în activarea reacțiilor chimice și proceselor din celule. De exemplu, magneziul ajută la susținerea sănătății inimii. De asemenea, poate exercita un efect calmant asupra creierului pentru a ajuta la lupta împotriva stresului și pentru a promova somnul odihnitor.   

Beneficiile suplimentelor de magneziu în promovarea calmului și a somnului de calitate superioară au fost cercetate într-un studiu recent dublu-orb la pacienții supuși unei intervenții chirurgicale pe inimă deschisă, care este o situație foarte stresantă. Rezultatele sugerează că grupul care a luat suplimentul de magneziu (500 mg pe zi) a prezentat anxietate și depresie mai scăzute și o calitate mai mare a somnului comparativ cu grupul de control.⁶

Aflați mai multe: Importanța magneziului.

7. Drojdie nutrițională 

Îmi place această alegere a lui Mike. Drojdia nutrițională este un superaliment de lungă durată compus dintr-o drojdie dezactivată (Saccharomyces cerevisiae). Este o sursă excelentă de proteine, vitamine din complexul B și minerale. Este, de asemenea, o sursă bogată de compuși cunoscuți sub numele de beta-glucani care pot susține sănătatea imună și gastrointestinală.

Aflați mai multe: Beneficii nutriționale pentru sănătate a drojdiei + rețete ușoare

Suplimente pentru a rămâne activ și a rămâne tânăr

1. Acid R-alfa lipoic 

Acidul R-alfa lipoic este un compus asemănător vitaminei implicat în metabolismul energetic. Considerat ca fiind antioxidantul perfect, acidul R-alfa lipoic neutralizează radicalii liberi solubili în apă și grăsimi care pot provoca deteriorarea celulelor și îmbătrânirea.

Aflați mai multe: Acidul alfa-lipoic ar putea fi antioxidantul perfect al naturii - Iată de ce

2. Curcumina 

Mike ia Theracurmin®, o formă de curcumină cu o absorbție semnificativ mai bună și suport științific. Theracurmin® a demonstrat beneficii în studiile umane controlate pentru sănătatea articulațiilor, ficatului și creierului. Acestea sunt, în general, țesuturi care au nevoie de sprijin semnificativ pe măsură ce îmbătrânim. La 57 de ani, are o istorie de stres în aceste zone ale corpului său. Și pe măsură ce Mike continuă să se antreneze la nivel de elită, suplimentarea cu curcumină oferă beneficii contribuind la reducerea durerilor musculare și inflamației după exercițiu.⁷

Aflați mai multe: Curcumin—Cel mai bun supliment pentru anti-îmbătrânire.

3. Ashwagandha 

Ashwagandha este unul dintre cele mai importante și istorice medicamente pe bază de plante din lume. Mike ia KSM-66, un extract standardizat de Ashwagandha de înaltă calitate, care are un sprijin considerabil în literatura medicală. Este un adaptogen și a arătat rezultate clinice impresionante în a ajuta oamenii să facă față stresului. Ashwagandha crește, de asemenea, nivelurile de energie, calitatea somnului, starea de spirit și scorurile calității vieții.⁸ 

Aflați mai multe: Ashwagandha—Cel mai bun supliment pentru susținerea stresului. 

4. Complex funcțional de ciuperci 

Ciupercile funcționale câștigă popularitate, iar Mike Tyson este cu mult înaintea curbei aici. Formula furnizează pulberi organice, cu spectru complet, din următoarele ciuperci: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Ciuperca Oyster, Reishi, Sanghwang, Shiitake și Coada de curcan. Obiectivele de sănătate atinse cu această formulă în Mike includ susținerea funcției imune și cerebrale și promovarea longevității.

Aflați mai multe: 6 tipuri funcționale de ciuperci: beneficii, rețete alternative de cafea, mai mult.

5. Complex de îngrijire articulară 

Articulațiile lui Mike au suferit o lovitură de la antrenamentele sale anterioare și încă se antrenează intens astăzi. Deci, articulațiile sale au nevoie de mult sprijin. Căutați un complex de îngrijire a articulațiilor care oferă o colecție cuprinzătoare de suport nutrițional specific articulațiilor, inclusiv niveluri optime de glucozamină, condroitină, MSMși alți nutrienți cheie pentru cartilaj și țesuturile conjunctive. Este o abordare excelentă „totul, cu excepția chiuvetei de bucătărie” pentru sănătatea articulațiilor. 

Aflați mai multe: Suport natural pentru articulații.

6. Peptide de colagen

Colagenul este o proteină structurală critică pentru sănătatea țesutului conjunctiv din întregul corp, în special a pielii, articulațiilor și oaselor. Suplimentarea cu peptide de colagen este o modalitate excelentă de a stimula blocurile de construcție pentru ca organismul să se asambleze în propriile structuri de colagen. 

Studiile clinice sugerează beneficiile suplimentării cu colagen în îmbunătățirea sănătății articulațiilor, pielii, părului și unghiilor. Aceste studii au furnizat, de obicei, o doză de 5 grame pe zi.  Un studiu recent din 2023 a arătat beneficiile potențiale pentru sănătate ale suplimentării cu peptide de colagen la adulții activi de vârstă mijlocie, cum ar fi Mike. Subiecții testați au luat un placebo, 10 g peptide de colagen sau 20 g peptide de colagen zilnic timp de 9 luni. Rezultatele au arătat că administrarea zilnică a 10 până la 20 g dintr-un supliment peptidic de colagen a îmbunătățit funcția articulară și percepția durerii genunchiului. În plus, îmbunătățiri ale calității vieții și ale funcției mentale au fost, de asemenea, observate în studiu.⁹ 

Aflați mai multe: Peptide de colagen: 4 moduri în care acestea vă aduc beneficii corpului.

Suplimentul de sănătate esențiale

1. Berberină

Berberina este un alcaloid găsit în plante precum goldenseal, afine și fir de aur. Este unul dintre cei mai bine studiați compuși vegetali în studiile clinice dublu-orb. Beneficiile pentru sănătate ale berberinei includ activarea AmpK, modificări benefice ale microbiomului, efecte pozitive asupra sistemului imunitar și promovarea sănătății inimii și vasculare. 

Aflați mai multe: Un ghid rapid pentru berberină.

 2. Formula pentru sănătatea ficatului 

Ficatul este al doilea organ ca mărime din corp (pielea ta este cea mai mare). În plus față de detoxifierea compușilor nocivi, efectuează peste 500 de lucrări separate. Atunci când ficatul este supraîncărcat cu muncă sau nu este susținut, poate duce la niveluri scăzute de energie și multe alte probleme de sănătate. 

O formulă cuprinzătoare pentru sănătatea ficatului poate ajuta la promovarea funcției hepatice generale. Ingredientele cheie, cum ar fi o formă specială de ciulin de lapte cunoscut sub numele de Siliphos, pot fi, de asemenea, incluse. Silifos poate ajuta la susținerea sănătății ficatului mai mult, deoarece este mai bine absorbit și utilizat decât extractele obișnuite de ciulin de lapte.¹² De asemenea, căutați o formulă cu glucuronat. Ficatul folosește acest compus pentru a se lega de toxine pentru a ajuta la eliminarea lor din sistem.  De fapt, dintre toate numeroasele reacții chimice care au loc în celula hepatică, atașarea glucuronatului la substanțe toxice este considerată cea mai importantă. Când glucuronatul este ingerat ca supliment alimentar, acesta poate ajuta la reducerea stresului asupra ficatului și la îmbunătățirea capacității ficatului de a detoxifica compușii nocivi.    Acidul alfa-lipoic este o altă componentă importantă a unei formule, deoarece protejează ficatul de deteriorarea radicalilor liberi și, de asemenea, ajută la promovarea reacțiilor de detoxifiere. 

Aflați mai multe: Extract de ciulin de lapte: beneficii, detoxifiere, sănătate hepatică și multe altele.

3. N-acetilcisteină (NAC) 

N-acetilcisteina (NAC) este o formă a aminoacidului cisteină - aminoacidul cheie al glutationului. Luarea NAC ca supliment alimentar este adesea folosită pentru a ajuta la creșterea nivelului de glutation în celulele din întregul corp. 

Peste 100 de ani de cercetare și peste 100.000 de lucrări științifice au stabilit menținerea nivelurilor celulare de glutation drept una dintre cele mai importante chei pentru menținerea funcției celulare adecvate, a sănătății imune și a încetinirii îmbătrânirii. Suplimentarea cu NAC poate crește nivelul de glutation și este deosebit de utilă în susținerea sănătății ficatului, plămânilor, tractului respirator și tractului gastro-intestinal.

Aflați mai multe: Glutation: 5 beneficii cheie pentru sănătate+De ce este important pentru funcția imună.

4. Formula completă de prostată 

Problemele de prostată afectează aproximativ 50% dintre bărbații în vârstă de 50 de ani, 70% dintre bărbații în vârstă de 60 de ani și 80% dintre bărbații cu vârsta peste 70 de ani. O formulă care oferă un amestec de extracte din plante, nutrienți și fitochimice care au fost cercetate științific pentru a susține sănătatea și bunăstarea glandei prostatei este esențială. 

Unele ingrediente care susțin abordările pe bază de plante pentru sănătatea prostatei includ extract de saw palmetto, steroli vegetali, extract de urziciși Pygeum africanum. Seleniul, vitaminele D3 și B6, zincși licopenul pot fi, de asemenea, benefice. Toți acești nutrienți joacă roluri importante în susținerea sănătății prostatei.

Aflați mai multe: 7 Suplimente naturale pentru sănătatea prostatei.

Referințe: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Suplimentarea cu multivitamine/multiminerale previne sau inversează scăderea biomarkerilor vitaminici și a metabolismului energetic celular la bărbații în vârstă sănătoși: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Nutrienți. 2023 iunie 9; 15 (12): 2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, M.DWL, Ludke JA, Jagim AR, Oliver JM. Efectul acizilor grași omega-3 asupra unui biomarker al traumatismului capului la sportivii de fotbal NCAA: un studiu cu mai multe site-uri, nerandomizat. J Int Soc Sports Nutr. 2021 septembrie 27; 18 (1): 65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Acizii grași omega-3 reduc simptomele depresive numai în rândul celor stresați social: Un corolar al teoriei transducției semnalului social a depresiei. Psiholog de sănătate. 2023 iulie; 42 (7): 448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang QSuplimentarea cu vitamina B12 îmbunătățește funcția cognitivă la pacienții de vârstă mijlocie și vârstnici cu deficiențe cognitive. Nutr Hop. 2023 28 august; 40 (4): 724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Efectul suplimentării de magneziu pe termen scurt asupra anxietății, depresiei și calității somnului la pacienții după intervenția chirurgicală pe inimă deschisă. Magnes Res. 2022 1 aprilie; 35 (2) :62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BexsSC A, Rao A. Curcumina îmbunătățește durerea musculară cu debut întârziat și acumularea de lactat după exercițiu. J Supliment pentru dietă 2021; 18 (5): 531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M și colab.. Ashwagandha (Withania somnifera) -Cercetări actuale privind activitățile de promovare a sănătății: o revizuire narativă. Farmaceutică. 2023 24 martie; 15 (4): 1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, SD mic, Ormsbee MJ. Suplimentarea cu peptide de colagen îmbunătățește funcția, durerea și rezultatele fizice și mentale la adulții activi. J Int Soc Sports Nutr. 2023 decembrie; 20 (1): 2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z și colab. Eficacitatea și siguranța suplimentării mononucleotidei β-nicotinamidă (NMN) la adulți sănătoși de vârstă mijlocie: un studiu clinic randomizat, multicentric, dublu-orb, controlat cu placebo, cu grup paralel, dependent de doză. Geroscience. 2023 feb.; 45 (1): 29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Eficacitatea și siguranța HIMABERB® Berberine asupra controlului glicemic la pacienții cu prediabet: studiu pilot dublu-orb, controlat cu placebo și randomizat. BMC Endocr Disord. 2023 7 septembrie; 23 (1): 190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J și colab. Biodisponibilitatea superioară a silibinei a complexului de silibin-fosfatidilcolină în capsule cu gel moale uleios mediu comparativ cu comprimatele convenționale de silimarină la voluntari sănătoși. BMC Pharmacol Toxicol. 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magneziu și sănătate umană: perspective și direcții de cercetare. Int J Endocrinol. 2018 aprilie 16; 2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K și colab. Preparat inovator de curcumină pentru o biodisponibilitate orală îmbunătățită. Biol Pharm Bull. 2011; 34 (5): 660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y și colab. Creșterea dozei și studiul farmacocinetic al curcuminei nanoparticule, un potențial agent anticancer cu biodisponibilitate îmbunătățită, la voluntari umani sănătoși. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 ianuarie; 69 (1): 65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y și colab. Curcumina cu particule submicronice coloidale prezintă o eficiență ridicată de absorbție - un studiu dublu-orb, încrucișat cu 3 căi. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015; 61 (1): 37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Eficacitatea și siguranța glucuronatului oral de betaină în steatohepatita non-alcoolică. Un studiu clinic prospectiv dublu-orb, randomizat, cu grup paralel, controlat cu placebo. Arzneimittelforschung. 2000 august; 50 (8): 722-7.
17. Rahmanabadi A, Mahboob S, Amirkhizi F, Hosseinpour-Arjmand S, Ebrahimi-Mameghani M. Suplimentarea orală a acidului α-lipoic la pacienții cu boală hepatică grasă nealcoolică: efecte asupra adipokinelor și caracteristicilor histologice hepatice. Funcția alimentară 2019 august 1; 10 (8): 4941-4952.