Îngrijire feminină naturală și sprijin hormonal

Hormonii guvernează destul de mult lumea noastră. Ele joacă un rol în starea noastră de spirit , ciclul somnului, nivelurile de energie, poftele alimentare, fluctuațiile de greutate și, evident, ciclul nostru reproductiv.

Pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii, am adunat diferite soluții naturale de îngrijire feminină și suplimente care ajută la toți diferiții hormoni din corpul nostru. Dar mai întâi, ar fi util să cunoașteți semnele că hormonii dvs. ar putea fi în neregulă și pașii potriviți de luat pentru a readuce corpul în echilibru!

Cum știi dacă hormonii tăi sunt dezechilibrați?

Hormonii dezechilibrați ar putea duce la oboseală , probleme cu somnul , probleme cu creșterea în greutate, păr și unghii fragile și simptome extrem de enervante PMS .

Când estrogenul nostru, testosteronul și progesteronul sunt dezechilibrate, aceasta duce de obicei la o combinație de oboseală și creștere în greutate.   Aceste simptome ar putea fi, de asemenea, rezultatul faptului că hormonul insulină nu funcționează optim din cauza consumului prea multor dulciuri și carbohidrați. Chiar dacă mulți dintre noi cred că hormonii sunt legați doar de ciclul nostru reproductiv, hormonii sunt implicați în multe procese diferite din corpul nostru - mai ales când vine vorba de insulină. Dacă aveți vreodată momente în care vă simțiți obosiți sau vă confruntați cu „ceață cerebrală”, ar putea fi din cauza unei intoleranțe la insulină sau a unui dezechilibru.

Hormonul cortizol ne dezechilibrează atunci când suntem expuși la cantități suplimentare de stres. Când vă simțiți stresați constant, un dezechilibru al cortizolului vă poate determina să vă simțiți mai anxios, să experimentați pofte alimentare confortabile și ar putea provoca dificultăți în a obține un somn bun.

Pe scurt, există hormoni legați de diferite sisteme corporale, așa că este important să luăm întotdeauna măsuri preventive pentru a ne menține corpul și hormonii în armonie!

Modalități naturale de a vă echilibra hormonii

Fii atent la ceea ce consumi. Ori de câte ori vorbesc cu clienții sau cititorii despre sănătatea preventivă și bunăstarea generală, sfatul meu numărul unu este întotdeauna să vă concentrați asupra dietei. Știm cu toții ce ar trebui și nu ar trebui să mâncăm, dar pare a fi mai ușor de spus decât de făcut. Pentru a vă ajuta să oferiți un pic de îndrumare, vreau să vă împărtășesc ce tipuri de alimente puteți adăuga la dieta dvs. care vor susține hormonii sănătoși.

• Creșteți grăsimile sănătoase. Includerea grăsimilor sănătoase în dieta noastră, cum ar fi avocado și nuci cum ar fi nucile ajută la susținerea producției de progesteron și estrogen. Bonus: consumul de grăsimi sănătoase te ajută, de asemenea, să te simți mai plin mai mult și poate reduce poftele.

• Creșteți fibrele și alimentele fermentate. Fibrele din fructe și legume și alimente fermentate, cum ar fi varza murată, murături și kombucha, toate susțin un intestin sănătos și o digestie. Când intestinul nostru funcționează cel mai bine, ne ajută să ne menținem hormonii să funcționeze împreună cu ușurință. 

• Creșteți legumele crucifere. Legumele precum conopida, broccoli și kale se leagă de excesul de estrogen din organism pentru a-l metaboliza și elimina.

• Reduceți zaharurile și boabele. Pe lângă cele evidente (pâine, produse de patiserie, deserturi), încercați să minimizați fructele bogate în zahăr, cerealele precum pastele și chiar fasole/leguminoasele timp de câteva săptămâni. Dacă vă simțiți mai energizați, mai limpezi și mai ușori, ar putea indica faptul că se întâmplă un dezechilibru al insulinei atunci când mâncați alimente bogate în zahăr și cereale.

Dormi, dormi și mai mult somn. Probabil că ați citit acest lucru în aproape fiecare articol legat de sănătate pe care îl întâlniți, dar asta pentru că este atât de important. Când dormi (și dormi foarte bine) corpul tău se recuperează, vindecă, se regenerează și se reînnoiește. Când dormi între 7 și 9 ore pe noapte, corpul tău lucrează pentru a echilibra hormonii. De asemenea, organismul eliberează și creează HGH (hormonul uman de creștere) atunci când dormim o cantitate adecvată de somn în fiecare noapte, iar acest tip de hormon ajută la producția de celule sănătoase, vă ajută să vă recuperați și ajută la creșterea rezistenței.

Suplimente care susțin hormonii echilibrați

Ierburi adaptogene: Aceste tipuri de plante ne ajută să reglăm și să gestionăm stresul din corpul nostru, care ajută să acționeze ca o linie suplimentară de apărare împotriva bolilor legate de stres. Nu numai că aceste tipuri de plante ajută la stres, dar pot susține organele din corpul nostru care produc și reglează hormoni, cum ar fi sistemul nostru tiroidian, glandele suprarenale și nivelurile de insulină. Aceste plante includ: 

• Ashwagandha este deosebit de util pentru funcția tiroidiană. Practicanții holistici au folosit ashwagandha pentru a ajuta la tiroidele hiperactive sau lente și oboseala suprarenală. Chiar dacă oboseala suprarenală nu este recunoscută pe scară largă în medicina occidentală, mulți medici și practicieni alternativi recunosc oboseala suprarenală ca o problemă datorată excesului de stres emoțional, mental sau fizic. Când suprarenalele noastre sunt suprasolicitate pentru a face față acestui stres, ar putea duce la un dezechilibru în progesteron și cortizol.

• Rhodiolane ajută să ne creștem energia în perioadele de stres. De asemenea, se spune că ajută la scăderea nivelului de cortizol.

• Busuiocul sfânt este folosit pentru a ajuta la reglarea nivelului de cortizol pentru a atenua în mod natural stresul mental și anxietățile. Unele studii au legat-o, de asemenea, de a ne ajuta să eliminăm metalele grele din corpul nostru din cauza stresului de mediu care ar putea provoca, de asemenea, dezechilibre hormonale.

Uleiurile esențiale sunt excelente pentru a fi incluse în soluțiile naturale de curățare și ritualurile de auto-îngrijire, deoarece au multe proprietăți și compuși diferiți care ne ajută să ne echilibrăm mintea, corpul, sufletul (și hormonii!). Îmi plac următoarele uleiuri esențiale pentru echilibrarea hormonilor: 

• Lavandaeste un ulei esențial popular care ajută la promovarea unei stări de spirit calme. Se știe că ajută la reducerea stresului și a stării de spirit și promovează un ciclu de somn profund și restaurator. Când suntem într-o stare de spirit calmă și neutră, sau hormonii au șanse mult mai mari de a lucra împreună.

• Uleiul de cimbru poate ajuta la echilibrarea nivelului de progesteron prin susținerea producției sănătoase a acestui hormon specific. Din acest motiv, uleiul de cimbru poate ajuta la promovarea somnului și chiar la scăderea simptomelor menopauzei. Îmi place să adaug atât uleiuri de lavandă, cât și de cimbru în băile de seară pentru a mă relaxa după o zi lungă.

• Salvia Clary poate ajuta la echilibrarea estrogenului nostru, deoarece conține fitoestrogeni. Se spune că acest ulei specific ajută la simptome PMS și ar putea ajuta la reglarea ciclului menstrual. Îmi place să frec uleiul de salvie direct pe abdomen atunci când mă confrunt cu crampe ca remediu natural.

Suplimente suplimentare pot fi folosite, mai ales atunci când nu mâncăm cea mai sănătoasă dintre diete. Pentru a adăuga un pic mai multe opțiuni pentru dvs., dacă preferați să experimentați suplimente decât uleiurile esențiale, consultați suplimentele de mai jos care au fost legate de a ne ajuta să ne echilibrăm hormonii.

• Vitamina D este importantă pentru a fi inclusă în dieta noastră (de obicei sub formă de supliment), deoarece este greu de găsit în multe alimente și greu de obținut dacă nu suntem la soare pe tot parcursul zilei. Este util să luați un supliment de vitamina D, mai ales în lunile de iarnă, când simțim că ne confruntăm cu depresie sezonieră.
• Uleiul de primroză de seară este un remediu antic folosit pentru a ajuta la fertilitatea și simptomele premenstruale și conține, de asemenea, acizi grași.

• Probioticele, cum ar fi alimentele fermentate, ajută la susținerea sănătății și digestiei intestinale și ne oferă bacterii sănătoase care pot ajuta la producerea de hormoni precum grelina, leptina și insulina.

• Macaprovine din familia ridichilor și a fost folosită de secole în Peru pentru a ajuta la fertilitate, nivelurile de testosteron și reducerea simptomelor PMS .

În timp ce mulți dintre noi experimentăm simptome ale hormonilor dezechilibrați, există numeroase modalități de a ajuta la ameliorarea acestor simptome și, în cele din urmă, de a echilibra producția de hormoni cu multe remedii naturale și suplimente diferite. Ca și în cazul oricărei noi plante medicinale și metode de wellness, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a le adăuga în dieta dumneavoastră.