Cuprins
Cuprins
Pielea este cel mai mare organ al corpului. Funcționează ca o barieră fizică a organismului împotriva daunelor cauzate de organisme străine sau substanțe nocive.
Microbiomul pielii este alcătuit dintr-un mediu divers de microorganisme, inclusiv bacterii, viruși și chiar ciuperci. Cele mai multe dintre acestea sunt inofensive și creează o relație simbiotică cu noi, oferind funcții esențiale, cum ar fi ajutarea cu mirosul nostru și chiar întărirea sistemului nostru imunitar.
Menținerea sănătății pielii și a microbiomului complex depinde de nutrienții pe care îi consumați și de mediul din jurul vostru.
Pielea are trei straturi, inclusiv epiderma, care este alcătuită din celule ale pielii complet maturate eșalonate. Oferă primul strat de protecție cu milioane de germeni care locuiesc acolo într-un echilibru perfect.
În stratul dermic ușor mai adânc, se găsesc glandele sudoripare, glandele uleioase și foliculii de păr, împreună cu vasele mici de sânge care aduc nutrienți și transportă deșeuri către și de la stratul superior al pielii.
Acestea conțin, de asemenea, o varietate de germeni, inclusiv bacterii și ciuperci, iar acestea oferă acel miros atunci când lucrați sau transpirați. Cel mai profund nivel, format predominant din țesut gras, este stratul subcutanat în care se află vasele de sânge mai mari. Mai puține microorganisme se găsesc aici, dar această parte este esențială pentru turgorul pielii.
Nutriția este o reflectare a pielii, deoarece pielea reflectă bunăstarea organismului. Menținerea unui microbiom echilibrat este importantă, deoarece această relație simbiotică vă ajută pielea să arate sănătoasă. Lipsa nutrienților poate duce la ca aceste microorganisme să provoace mai multe daune decât bine.
Menținerea pielii hidratate este esențială pentru elasticitatea acesteia, deoarece mai mult de 50% din celulele tale sunt alcătuite din apă. Pielea deshidratată poate părea uscată, fulgioasă și strânsă. De asemenea, poate provoca mâncărimi și crăpături ale pielii, permițând bacteriilor să pătrundă într-o barieră intactă care duce la infecții ale pielii, cum ar fi celulita. În plus, pentru a-și menține elasticitatea și etanșeitatea, pielea deshidratată semnalează glandelor uleioase să elibereze mai mult ulei, ceea ce poate duce la porii înfundați care se pot infecta.
Veți ști dacă sunteți hidratat în mod adecvat dacă vă este rar sete sau urina dvs. este incoloră până la o culoare galben deschis. Unii oameni pot avea nevoie de câteva pahare de apă, iar alții pot avea nevoie de până la 15 pahare. Totul depinde de nivelul dvs. de activitate. Apa în sine poate începe să aibă un gust bland, așa că aromele de apă sunt modalități excelente de a adăuga o întorsătură consumului zilnic de apă.
La fel de important pe cât este să vă mențineți pielea hidratată consumând multă apă, este, de asemenea, important să păstrați suprafața curată și uscată. Excesul de umiditate poate duce la o supraaglomerare a bacteriilor și ciupercilor care pot provoca infecții locale ale pielii.Acest lucru este deosebit de important după transpirație, deoarece umiditatea din colțuri tinde să aibă multă frecare și mai puțin acces la lumină, ceea ce duce la creșterea excesivă a bacteriilor și ciupercilor. Acest lucru poate duce la infecții fungice, cum ar fi pecingine, candida pielii și piciorul sportivilor pentru a numi câteva. De aceea, este important să păstrați suprafața pielii uscată și să purtați țesături care elimină umezeala, cum ar fi micro-modal și bumbac.
Menținerea mâinilor curate este, de asemenea, esențială pentru sănătatea pielii, deoarece acestea sunt modul în care ajungem și ne conectăm cu lumea exterioară. De asemenea, ne atingem fețele cu ele în medie de mai mult de 10 ori pe oră. Astfel, este important să vă spălați frecvent mâinile timp de cel puțin 20 de secunde cu săpun antibacterian și apă. Dacă săpunul și apa nu sunt ușor disponibile, puteți utiliza un dezinfectant pentru mâini cu cel puțin 60% alcool.
Asigurați-vă că atunci când utilizați dezinfectant pentru mâini, utilizați și o loțiune hidratantă fără parfum , deoarece alcoolul poate duce la pielea uscată și crăpată și poate duce apoi la pielea iritată și poate promova mici infecții locale ale pielii.
Microbiomul pielii are nevoie de o fundație puternică pentru a înflori. Fundația pielii este formată din colagen, cea mai abundentă proteină din corpul uman. Este, de asemenea, proteina care este responsabilă pentru structura, fermitatea și rezistența pielii. Deteriorarea normală a îmbătrânirii pielii poate fi inversată cu suplimentarea cu colagen.
Când este ingerată, suplimentarea cu colagen poate susține hidratarea și elasticitatea pielii, deoarece proteina este descompusă în principalele sale blocuri de construcție și depusă în piele. Comparativ cu placebo, suplimentarea cu colagen poate ajuta chiar la diminuarea aspectului ridurilor oculare. Aportul zilnic recomandat variază, studiile sugerând 1,5-2,5 grame pe zi, unii chiar ajungând până la 10 grame pe zi.
Pielea noastră este supusă unei cantități mari de stres oxidativ, mai ales din expunerea la lumina UV, dar și din reacțiile metabolice obișnuite și produsele cosmetice. Microbiomul pielii noastre este menținut într-un echilibru delicat, unde prea mult stres oxidativ poate duce la o piele nesănătoasă și la o îmbătrânire chiar mai rapidă. Prin urmare, este important să mâncați o dietă bogată în antioxidanți și plină de următoarele vitamine.
Vitamina C este o componentă esențială a unei diete umane sănătoase, deoarece organismul nu o poate produce. Vitamina C se găsește în fructe proaspete, citrice și mulți ardei iute. Vitamina C poate fi benefică în seruri topice , deoarece este componenta principală a proteinei de colagen care se găsește pe piele. Poate ajuta la decolorarea pielii și la protecția solară anti-îmbătrânire. Pe cale orală, vitamina C ajută ca antioxidant și poate avea beneficii în prevenirea deteriorării celulelor pielii cauzate de radicalii liberi.
Vitamina E este o altă vitamină antioxidantă care poate ajuta la efectele anti-îmbătrânire prin protejarea proteinei de colagen, precum și a țesutului gras sub stratul dermic. Poate fi găsit în ulei de șofrănel, porumb, soia și unele tipuri de carne. Vitaminele E și C pot funcționa sinergic și pot ajuta la stabilizarea leziunilor celulare care apar atunci când organismul este expus la razele UV atunci când este în aer liber.
Vitamina A provine din derivați cunoscuți sub numele de carotenoizi incluzând beta-caroten, licopen și retinol. Sunt antioxidanți remarcabil de eficienți și s-a dovedit că protejează împotriva daunelor solare. Beta-carotenul poate fi găsit în morcovi, dovleci, cartofi dulci, mango și papaya. Suplimentarea cu beta-caroten poate ajuta la reducerea severității arsurilor pielii după expunerea prea mare la soare.
Licopenul, spre deosebire de beta-caroten, se găsește în fructele cu o culoare roșiatică, cum ar fi roșiile, pepenii verzi sau alte fructe roșii. Când este expus la excesul de lumină UV, licopenul este primul care este distrus și, prin urmare, suplimentarea cu acesta poate ajuta la prevenirea deteriorării ulterioare a soarelui.
Retinolul este un alt carotenoid important pentru corpul uman, deoarece organismul nu poate sintetiza. Este esențial pentru creșterea celulelor noi ale pielii și menținerea straturilor superioare ale pielii. În dietă, se găsește în alimente grase, inclusiv lapte, gălbenuș de ou, brânză și brânză grasă. Atât variantele orale, cât și cele topice ale retinolului pot ajuta la evitarea îmbătrânirii avansate a pielii, care poate fi observată în expunerea prea mare la soare.
Corpul uman își poate produce propria vitamina D în principal prin expunerea la soare, deoarece pielea este locul principal pentru sinteza sa. Vitamina D are multe roluri în corpul uman, inclusiv ajutarea la răspunsul imun și reglarea inflamației.
Pe măsură ce organismul îmbătrânește, capacitatea organismului de a produce vitamina D scade și, prin urmare, suplimentarea este esențială, mai ales dacă este în interior pentru perioade lungi de timp. Academia Americană de Dermatologie recomandă cel puțin 200 UI pentru adulți și o doză mai mare de 400 UI pentru cei peste 50 de ani. Un nivel sigur de vitamina D nu este mai mare de 10.000 UI până la 40.000 UI pe zi.
Ceaiul verde s-a dovedit a avea unele beneficii pentru sănătatea pielii. S-a demonstrat că formulările topice care conțin ceai verde îmbunătățesc elasticitatea pielii. De asemenea, poate ajuta la prevenirea daunelor cauzate de deteriorarea excesivă a soarelui.
Curcumina, componenta principală din turmeric, poate susține organismul prin stresul oxidativ. Poate fi adăugat ca condiment la mesele preferate, poate fi băut ca ceaiuri de lapte și poate fi luat ca suplimente. Condimentele care ajută la inflamație pot fi benefice pentru persoanele care au afecțiuni inflamatorii cronice ale pielii.
La fel ca microflora intestinului, microbiomul pielii este, de asemenea, într-un echilibru constant. S-a emis ipoteza că suplimentarea cu probiotice, în special lactobacili și enterococi, care sunt rezidenți naturali ai tractului intestinal, poate conferi unele beneficii pentru sănătate microbiomului pielii. Studiile arată că un microbiom intestinal sănătos poate influența răspunsul imun și poate diminua inflamația, ceea ce poate ajuta la scăderea șanselor de a obține infecții ale pielii, cum ar fi acneea, precum și simptomele altor afecțiuni cronice ale pielii legate de inflamație.
Amintiți-vă, corpul dvs., pielea și microbiomul pielii dvs. au nevoie de un echilibru sănătos. Consumul unei diete sănătoase pline de vitamine și antioxidanți vă va ajuta să vă întăriți pielea și să mențineți microbiomul sănătos. Spălarea frecventă a mâinilor vă va menține în siguranță pe dvs. și pe cei dragi. În cele din urmă, nu uitați să păstrați suprafața pielii uscate în timp ce vă hidratați pentru a vă menține pielea tânără și sănătoasă.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
