Cuprins
Cuprins
A fi mamă înseamnă să joci multe roluri acasă. Bucătarul, coordonatorul de activități și fixatorul boo-boo sunt doar câteva dintre responsabilitățile care cad pe farfuriile multor mame (și tătici, de asemenea!).
Când mă gândesc la produsele de sănătate care vin la îndemână săptămânal și uneori zilnic, îmi vin în minte câteva — nu numai pentru bunăstarea mea, ci și pentru copiii și soțul meu. Mâncarea meselor echilibrate, exercițiile fizice frecvente și petrecerea timpului afară sunt câteva dintre obiceiurile pe care le practic zilnic pentru a-mi susține sănătatea. De asemenea, încorporez anumite produse pentru a completa aceste eforturi.
Suplimentele joacă un rol imens în rutina mea de auto-îngrijire. În timp ce unele le folosesc doar după cum este necesar, cum ar fi dacă am răceală, altele fac parte din rutina mea zilnică. Ca mamă, scopul meu principal este să-mi păstrez copiii cât mai sănătoși și fericiți. Deși este posibil să nu pot lupta împotriva oricărui nas curgător sau tuse care ne traversează calea, sunt încrezător că produsele de sănătate pe care le păstrez în rotație joacă un rol esențial în susținerea corpului nostru.
Deci, dacă sunteți în căutarea unor produse care să susțină sănătatea dvs. și a familiei dvs., nu căutați mai departe! Te-am acoperit cu produsele mele de sănătate recomandate de mamă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Smoothie-urile pe bază de fructe și legume sunt o modalitate uimitoare de a împacheta tone de produse în ziua ta. Aceste băuturi amestecate sunt utile în special pentru consumatorii pretențioși care s-ar putea să nu mănânce multe fructe sau legume și sunt o modalitate ușoară de a încărca și unele stimulatoare de sănătate.
Îmi place să încep cu cel puțin două căni de fructe și legume în fiecare smoothie pe care îl fac. În timp ce acest lucru oferă o mulțime de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și carbohidrați de bună calitate, trebuie să adăugăm mai multe ingrediente pentru a face din aceasta o masă sau o gustare bine completă.
În primul rând, avem nevoie de o sursă de proteine. Pulberile proteice sunt o modalitate convenabilă de a stimula proteinele într-un smoothie. Sunt o opțiune bună pentru a adăuga mai multă substanță și nutriție smoothie-urilor tale de casă. Acasă, folosim adesea pulberi proteice pe bază de plante, care tind să conțină mai multe fibre.
Proteinele îndeplinesc multe funcții în corpul tău, inclusiv echilibrul fluidelor, întreținerea, repararea și creșterea țesuturilor și susținerea sistemului imunitar. Unii copii sunt atenți la textura cărnii și, prin urmare, pot avea dificultăți în a obține suficiente proteine din sursele lor alimentare. Acesta este un alt avantaj al servirii unui smoothie proteic, deoarece le puteți oferi cu ușurință proteine esențiale într-o formă pe care o bucură. În plus față de pudra proteică, puteți folosi și iaurt, nuci, semințeși unt de nuci pentru a adăuga proteine într-un smoothie.
Vorbind despre nuci și semințe, grăsimea este un alt nutrient esențial pentru a face din smoothie-ul dvs. o masă echilibrată. Un nutrient adesea trecut cu vederea în smoothie-uri, există câteva modalități super simple de a adăuga grăsimi de înaltă calitate la următorul lot. Nuci tocate, semințeși unt de nuci conțin toate grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea ta.
În timp ce fiecare soi conține propriul echilibru unic de nutrienți, grăsimile nesaturate sunt comune printre toate nucile și semințele. Cercetările sugerează că aceste grăsimi nesaturate pot reduce inflamația în organism, pot îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge și chiar ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă.1 Dovezi recente sugerează, de asemenea, că introducerea timpurie a alergenilor obișnuiți, cum ar fi nucile, la copii poate reduce probabilitatea de a dezvolta o alergie.2 Un alt avantaj al adăugării acestor grăsimi sănătoase în smoothie!
Acum că aveți o schiță pentru a crea smoothie-uri sănătoase, echilibrate, de casă, să vorbim despre câteva suplimente care vă pot aduce beneficii sănătății. Desigur, a mânca bine este o piatră de temelie a sănătății, dar obținerea tuturor vitaminelor esențiale, mineralelor, antioxidanților și multe altele numai din alimente poate fi o provocare.
Chiar dacă mănânci alimente de calitate superioară, pot exista lacune de nutrienți în dieta ta. De aceea, o multivitamină zilnică este atât de importantă. Scopul unei multivitamine nu este de a compensa alegerile alimentare slabe - în schimb, vă poate completa planul alimentar și poate umple golurile de nutrienți pe parcurs.
Multivitaminele nu sunt importante doar pentru adulți - și copiii pot beneficia de ele. În funcție de vârstă, căutați multivitamine lichide sau masticabile și pentru micuțul tău.
Multivitaminele conțin o mare varietate de nutrienți, de la vitamine solubile în apă și grăsimi până la minerale. Unele conțin chiar grăsimi Omega-3.
Vă amintiți acele grăsimi nesaturate găsite în nuci și semințe? Ei bine, un tip deosebit de important de grăsimi nesaturate este Omega-3. Deși puteți obține acest nutrient din surse alimentare, cum ar fi semințe de chia, ton, somon și nuci, o opțiune mai concentrată este un supliment Omega-3.
Pentru persoanele care nu consumă frecvent aceste alimente bogate în omega-3, un supliment este o opțiune excelentă pentru a vă asigura că consumați suficient din acest nutrient esențial. Omega-3 este o grăsime sănătoasă pentru inimă, care, de asemenea, poate influența pozitiv sănătatea mintală, sănătatea creierului în timpul sarcinii și a vieții timpurii și poate reduce inflamația în organism.
În timp ce multivitaminele acoperă mulți dintre acești nutrienți esențiali necesari pentru o sănătate optimă, iar Omega-3 are multe beneficii, se știe că alte câteva suplimente vă susțin în mod specific sistemul imunitar.
Zincul este cel mai concentrat în alimentele de origine animală și în produsele fortificate. Cu toate acestea, zinc suplimentar este un alt mod de a vă asigura că obțineți suficient din acest nutrient pentru a vă susține sistemul imunitar. Zincul susține dezvoltarea și buna funcționare a celulelor imune; chiar și deficiențe ușoare ale acestui nutrient pot avea un impact negativ asupra imunității.
Probioticele pot ajuta, de asemenea, la susținerea imunității. La fel ca zincul, puteți consuma probiotice în alimentele pe care le consumați, în special alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul și kimchi. Cu toate acestea, aceste alimente nu fac planul zilnic de meniu pentru mulți oameni. În acest caz, probiotice suplimentare sunt incredibil de benefice.
Probioticele sunt microorganisme vii care pot ajuta la echilibrarea bacteriilor din tractul digestiv și la susținerea sistemului imunitar, regularitatea digestivă și sănătatea mintală. Unele tulpini pot chiar să beneficieze și de sănătatea inimii.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor, cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a adăuga produse la rutina dvs. de wellness, deoarece unele pot interacționa cu medicamentele sau pot fi contraindicate în anumite condiții de sănătate.
Unul dintre cele mai unice produse de sănătate pe care le am mereu la îndemână este propolisul de albine. Am aflat despre asta acum un an sau doi și acum nu sunt niciodată fără ea. Propolisul este produs de albine și este o componentă integrantă a stupilor lor. În timp ce ajută la structura stupului, propolisul îl protejează și împotriva bacteriilor și a altor microorganisme dăunătoare.
Când este luat ca supliment, propolisul poate ajuta la combaterea bacteriilor și a virușilor, ajutând la susținerea sistemului imunitar. Puteți lua propolis de albine sub mai multe forme, inclusiv capsule, spray-uri pentru gât, forme lichide și pulbere pe care le puteți adăuga în mâncare - chiar și acel smoothie de casă. Acest lucru adaugă un strat suplimentar imunității și sănătății generale, în special în lunile mai reci, când virușii tind să fie mai răspândiți.
Sănătatea mintală ca mamă este la fel de importantă ca sănătatea fizică și există numeroase modalități prin care vă puteți susține bunăstarea mentală. Unul dintre motivele pentru care încerc să petrec timp afară în fiecare zi este pentru că consider că îmi aduce beneficii bunăstării. Cred că și copiii mei obțin multe din asta. Aerul proaspăt, soarele și sunetele exterioare pot fi liniștitoare și răcoritoare.
În mod similar, exercițiile fizice pot fi o ieșire excelentă pentru a vă sprijini sănătatea mentală și fizică. Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice vă pot stimula starea de spirit. De asemenea, puteți observa o eliberare de stres și tensiune atunci când faceți exerciții fizice.
Răsfățarea mea, chiar și în cele mai simple moduri, este un alt mod în care îmi susțin sănătatea mintală. La o oră distanță de casă pentru a-mi face unghiile, o metodă facială ocazională sau o metodă de relaxare acasă sunt modalități incredibil de eficiente de a mă ajuta să mă descurajez și să-mi îmbunătățesc starea de spirit.
Un difuzor cu uleiuri esențiale vă poate ajuta să creați un mediu mai relaxant. Lavanda, lemnul de santal și salvia clary sunt trei parfumuri despre care se crede că ajută la relaxare și reducerea stresului.
Desenarea unei băi calde frumoase cu bule de aromaterapie este o altă modalitate ușoară de a vă sprijini sănătatea mintală acasă. În același timp, vă puteți bucura de o îngrijire a frumuseții care se adaugă momentului relaxant.Măștile de față și măștile de păr sunt ușor de ținut la îndemână și adaugă un alt strat de răsfăț.
Sănătatea fizică și mentală poate arăta diferit de la persoană la persoană - cu toții avem propriile abordări pentru a ne susține bunăstarea. Cel mai important este să-ți faci timp să ai grijă de tine în timp ce ai grijă și de cei dragi. În timp ce sănătatea fizică sub formă de alegeri alimentare, suplimente și sprijin imunitar poate avea prioritate zilnic, asigurați-vă că vă alocați timp și pentru a vă sprijini sănătatea mintală.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
