Cuprins
Cuprins
Cheia unui stil de viață sănătos este crearea de noi obiceiuri prin construirea unor obiective individuale mai mici și realizabile, care se pot adăuga în timp. Câteva dintre cele care nu sunt negociabile pentru sănătatea mea zilnică includ obținerea unui somn de calitate optimă, mișcarea corpului în fiecare zi, care de obicei arată ca mersul pe jos sau a face o drumeție și prioritizarea alimentelor hrănitoare și a apei minerale filtrate. Un alt instrument de viață acționabil pe care îl folosesc este transpirația, fie prin mișcare, fie prin utilizarea unei saune.
Consumul de alimente întregi și REALE este în partea de sus a listei mele în ceea ce privește stilul meu de viață sănătos. Asigurarea faptului că alimentele pe care le consum provin din sursa lor originală este esențială, iar limitarea alimentelor foarte procesate și înlocuirea lor cu alimente reale, întregi este un început minunat.
Un alt ingredient cheie pentru o viață mai sănătoasă este hidratarea optimă, pe care oamenii o asociază adesea cu consumul de cantități adecvate de apă. Cu toate acestea, cheia hidratării este prin utilizarea electroliților cu care apa nu este întotdeauna echipată singură, în special apa care a fost filtrată și apa de la robinet.
Punerea unui accent mai profund asupra sănătății mintale este, de asemenea, importantă. Câteva moduri în care fac acest lucru în mod natural fără medicamente farmaceutice implică consumul de alimente reale care sunt bune pentru sănătatea intestinului (există o legătură directă cu intestinul prin nervul vag) și utilizarea puterii meditației. Un alt instrument subevaluat, dar foarte important pe care îl folosesc pentru a-mi optimiza sănătatea este să am o comunitate puternică și hrănitoare de oameni din jurul meu.
Nu sunt imun la lacunele nutriționale din dieta mea. Unele dintre suplimentele mele preferate pe care le adaug la dieta mea sunt Matcha, Creamer de lapte de cocos, vitamina B12 metilată, Colagenși Vitamina C. Matcha ajută la menținerea nivelului meu de energie, motivându-mă în același timp să rămân hidratat. Îmi place să folosesc o cremă de lapte de nucă de cocos pentru alimente integrale și adaos fără lactate la băutura mea de dimineață. Pe lângă crema de nucă de cocos, îmi place și să adaug colagen în dieta mea, care se diminuează pe măsură ce îmbătrânim. Vitaminele din solul nostru s-au epuizat de-a lungul anilor, așa că prioritizez administrarea vitaminei C ușor absorbabile sub formă de capsule lipozomale. De asemenea, iau B12 metilat pentru a-mi optimiza energia și aportul acestor nutrienți importanți din alimentele mele.
Începând cu somnul, există o mulțime de informații despre somn și importanța acestuia cu privire la funcția corpului și creierului nostru. Este un fapt binecunoscut că oamenii funcționează cel mai bine atunci când au avut un somn odihnit. Mulți atribuie acest lucru cantității de timp în care cineva are ochii închiși. Chiar dacă calendarul este un factor, povestea are mai multe. Cercetările continuă să valideze că calitatea somnului este la fel de importantă, dacă nu mai importantă, în ceea ce privește sănătatea noastră. Iată câteva sfaturi acționabile pentru a optimiza calitatea somnului și multe dintre ele au legătură cu calendarul anumitor lucruri pe care le facem zilnic. Ceva care m-a ajutat să-mi îmbunătățesc somnul este prioritizarea unei rutine de relaxare la sfârșitul zilei pentru a-mi destresa și calma sistemul nervos. Consider că suplimentarea de magneziu este benefică înainte de a dormi. Acest lucru permite sistemului meu nervos să se calmeze și să se pregătească pentru somn.
Studiile arată că persoanele care se supun la lumina soarelui devreme în timpul zilei (în jur de 60-90 de minute după trezire) tind să aibă o calitate mai bună a somnului decât cei care nu o fac. În formă acționabilă, acest lucru pare a ieși afară imediat după ce te trezești pentru a avea soare în ochi (nu direct, desigur) sau a merge la o plimbare scurtă afară la trezire..
Un alt lucru de reținut atunci când încercăm să ne optimizăm sănătatea somnului este momentul meselor noastre. Mâncarea este ceva care ne hrănește. Cu toate acestea, este important să luați nutrienți în timp util, în conformitate cu ceasul dvs. circadian. Mâncarea cu 3 ore înainte de somn a fost asociată cu o calitate mai slabă a somnului, împreună cu perturbări ale ritmului circadian. Acest studiu afirmă că calendarul mesei în conformitate cu modelul de somn îmbunătățește semnificativ calitatea somnului, ceea ce, în schimb, aduce beneficii sănătății generale și alimentației circadiene.
Cercetările au arătat că evitarea luminilor albastre noaptea (televizor, telefon mobil, lumini LED) este cea mai bună pentru un somn optim. Îmi place să-mi diminuez toate luminile aeriene și să folosesc doar lumini chihlimbar sau roșu seara. Acest lucru ajută la stimularea creierului pentru a începe să producă melatonină. Pentru a beneficia de modele sănătoase de somn, aceste sfaturi pot îmbunătăți drastic nu numai calitatea somnului, ci și cantitatea. Și prin implementarea acestor tactici, ar trebui să vedeți îmbunătățiri ale sănătății dvs. în timp.
Mișcarea corpului meu este o prioritate uriașă în stilul meu de viață sănătos. Nu numai că este legată de sănătatea fizică, ci și de bunăstarea mentală și emoțională. Datele arată că mișcarea corpului are multe beneficii pentru rezultatul general al sănătății tale. Există asocieri puternice între utilizarea mișcării care este legată de îmbunătățirea funcției cognitive. Se presupune că acest lucru se datorează producției de endorfine în timpul exercițiilor fizice.
Exercițiul nu trebuie să fie complicat, poate fi la fel de simplu ca o plimbare sau la fel de intens ca antrenamentul pe circuit. Atâta timp cât îți aduce beneficii și este ceva în care poți menține consistența, atunci îți îmbunătățește sănătatea. Împreună cu mișcarea, transpirația pe tot parcursul zilei este, de asemenea, benefică. Acest lucru se poate face folosind o saună, o baie fierbinte sau prin exerciții fizice. Transpirația este utilă pentru detoxifierea organismului, precum și pentru eliberarea excesului de apă. Conform acestui studiu, mișcările mici au un impact mare asupra glucozei și a funcției metabolice generale. Transpirația este o modalitate excelentă de a ne ajuta corpul să se detoxifice. Pentru a îmbunătăți capacitatea corpului meu de a detoxifica și de a susține căile de detoxifiere ale ficatului.
Iau un supliment de susținere a ficatului pentru a profita de beneficiile complete atunci când transpiri. În general, transpirația și mișcarea corpului îți vor îmbunătăți mai multe zone ale vieții, făcându-te astfel mai sănătos.
Prioritatea mea principală este să mă asigur că mănânc alimente integrale hrănitoare, ceea ce fac mâncând cât mai aproape de natură. Alimentele pe care le ador să le încorporez în stilul meu de viață includ carne hrănită cu iarbă și crescută regenerativ, ouă crescute pe pășune, lactate organice ocazional cu grăsimi complete, iaurt de nucă de cocos, grăsimi sănătoase precum somon, măsline și avocado, legume organice și fructe, aluat fără gluten, precum și produse procesate minim.
Vreau ca mâncarea să fie ceva ce îmi place și din care pot obține nutrienți și, oferind corpului meu aceste ingrediente alimentare întregi, mă simt cel mai bine. Dieta fiecăruia variază, deoarece suntem cu toții bio-indivizi. Cu toate acestea, indiferent de filozofia sau dieta pe care o urmați, prioritizarea alimentelor organice și cât mai apropiate de natură este ceva realizabil și un pas imens într-o direcție mai sănătoasă.
Un alt lucru pe care îl fac atunci când iau în considerare mâncarea mea este postul intuitiv, care nu este atât de strict pe cât ar părea. Nu mănânc bine când mă trezesc și aștept să mănânc până îmi este foame. În funcție de zi, acest lucru arată diferit aproape în fiecare zi. Consider semnalele corpului meu și mănânc cât mai intuitiv posibil.
În general, asigurați-vă că mâncați într-un mod care vă face să vă simțiți cel mai bine. Hidratarea este, de asemenea, importantă. După cum sa menționat anterior, dovezile indică faptul că electroliții sunt un factor mai puternic în hidratare, în special aportul de sodiu. Dacă bei apă fără minerale, este posibil să nu fii hidratat. Consumul de electroliți în apă pe parcursul zilei este o modalitate ușoară de a vă optimiza sănătatea.
Sănătatea mintală este mai bine înțeleasă astăzi. Pe măsură ce continuăm să studiem acest colț al sănătății, devine din ce în ce mai evident că medicamentele și alte produse farmaceutice nu sunt singura soluție. Îmi prioritizez sănătatea mintală prin meditație, comunitate și minimizarea utilizării rețelelor sociale. De asemenea, fac tot ce îmi stă în putere pentru a reduce factorii de stres din jurul meu. Nu este întotdeauna posibil cu zgomotul nesfârșit din mediul nostru, așa că a avea o scurtătură precum un supliment care susține stresul poate face toată diferența.
Meditația este asociată cu niveluri mai ridicate de disciplină, precum și cu o mai bună concentrare și control al anxietăților. Acest lucru se poate face în doar cinci minute până la o oră. Indiferent de timpul pe care îl folosiți pentru a medita, vor exista rezultate.
A avea o comunitate de oameni care mă susțin este, de asemenea, ceva pe care îl prioritizez, mai ales când vine vorba de prietenii mei apropiați. Asigurarea faptului că avem un sistem de sprijin puternic este o modalitate excelentă de a minimiza riscul comportamentelor dăunătoare și al problemelor de sănătate mintală asociate cu sentimentele de singurătate.
În mod ironic, fac tot posibilul să minimizez utilizarea rețelelor sociale. Fac acest lucru ștergând aplicațiile pe care le folosesc de pe telefon în fiecare seară, astfel încât să nu fiu tentat să pierd timpul pe canalele sociale și să sincronizez utilizarea aplicațiilor. Acest lucru mi-a implicat enorm sănătatea, iar studiile susțin acest lucru.
În general, sănătatea este ceva ce merităm cu toții, iar aceste vârfuri sunt modalități prin care mă asigur că îmi fac partea în a face stilul meu de viață cât mai sănătos poate fi. Sănătatea nu ar trebui să fie complicată și putem face pași în viitorul nostru făcând pași mici. Din păcate, alimentele noastre nu au atât de mulți nutrienți pe cât ar trebui din cauza scăderii sănătății solului, așa că suplimentarea ajută la umplerea lacunelor nutriționale. Simțiți-vă liber să luați ceea ce vi se pare cel mai aliniat și să lăsați restul. Cu toții facem tot posibilul aici. Să ne susținem reciproc în călătoria noastră spre sănătate.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
